Mefuta e Fapaneng ea Lijo tsa ho Akhaonto bakeng sa: Tataiso e Feletseng

Re ka fumana khomishene ea ho reka lintho tse tšoanelehang tse entsoeng ka e 'ngoe ea lihokelo tsa rona. Ithute haholoanyane

Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea lijo ho ikarabella bakeng sa litlhoko tsa motho e mong le e mong. Lijo tsa meroho, li-vegans, le e se nang gluten batho ba na le lijo tsa bona, empa ho boetse ho na le lijo tsa bophelo bo botle ba pelo, ho theola boima ba 'mele le tse ling.

Phepong, lijo ke kakaretso ea lijo tse jeoang ke motho kapa ntho e 'ngoe. Mekhoa ea ho ja ke liqeto tse tloaelehileng tseo motho kapa moetlo o li etsang ha a khetha lijo tseo a ka li jang. Lentsoe la lijo hangata le bolela tšebeliso ea phepo e nepahetseng bakeng sa bophelo bo botle kapa mabaka a ho laola boima ba 'mele (ha tse peli li amana hangata). Le hoja batho e le li-omnivores, setso se seng le se seng 'me motho e mong le e mong o na le lijo tseo a li ratang kapa ho thibela lijo. Sena se ka bakoa ke lintho tseo motho a li ratang kapa mabaka a boitšoaro. Likhetho tsa motho ka mong tsa lijo li kanna tsa ba le bophelo bo botle kapa bo fokolang. Phepo e nepahetseng e hloka hore ho jeoe le ho monya livithamine, liminerale le matla a lijo ka sebōpeho sa lik’habohaedreite, liprotheine le mafura. Mekhoa ea lijo le likhetho li phetha karolo ea bohlokoa boleng ba bophelo, bophelo bo botle le bophelo bo bolelele. E ka hlalosa meetlo le ho phetha karolo ea bolumeli.

Tataiso ena e tla u tsamaisa ka mefuta e tsebahalang haholo ea lijo le hore na u ka li ikarabella joang.

Lijo tsa lijo ke eng

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Lithibelo tse Khethehileng tsa Lijo: Mokhoa oa ho Ikarabela Bakeng sa Tsona

Ha batho ba bangata ba khetha ho latela a meroho ea limela mokhoa oa bophelo, ho bohlokoa ho nahana ka lithibelo tsa bona tsa lijo. Batho ba jang nama ha ba je nama leha e le efe, ho akarelletsa nama ea khomo, ea khoho le tlhapi. Leha ho le joalo, ba ntse ba ka ja lihlahisoa tsa lebese le mahe. Ha u lokisetsa batho ba jang meroho, hopola hore ba khetha lijana tse nang le protheine e ngata ho etsa hore ho be le khaello ea nama lijong tsa bona. Lijo tse ling tse bonolo ho fapana le nama li kenyelletsa tofu, linaoa le lentile. Hape, etsa bonnete ba hore u hlahloba metsoako ea lihlahisoa leha e le life tseo u li sebelisang, kaha tse ling li ka 'na tsa e-na le lihlahisoa tsa liphoofolo.

Lijo tsa Bolumeli

Malumeli a mangata a na le lithibelo tse tobileng mabapi le lijo tse lokelang ho lateloa. Mohlala, Mamosleme a latela lijo tsa halal, ho bolelang hore ha a khone ho ja nama ea kolobe kapa joala. Bajuda ba latela lijo tsa kosher, ho bolelang hore ba ke ke ba ja nama e itseng 'me ba sitoa ho kopanya nama le lihlahisoa tsa lebese. Ha u lokisetsa lijo bakeng sa motho ea nang le lithibelo tsa lijo tsa bolumeli, ke habohlokoa ho tseba melao e tobileng eo ba e latelang. Haeba o sa tiisehe, kopa lintlha tse ling kapa u fane ka lijana tse ling tse latelang meetlo ea bona.

Mehatlana ea Lijo le ho se Mamelle

Batho ba bang ba na le litlhoko tse khethehileng tsa lijo ka lebaka la ho hanana le lijo kapa ho se mamelle. Ka mohlala, motho ea nang le ho se mamelle gluten a ke ke a ja lijo tse nang le koro, harese kapa rye. Ha u phehela motho ea nang le bothata ba lijo kapa ho se mamelle lijo, ke habohlokoa ho tseba hore na ke lijo life tseo u lokelang ho li qoba. Etsa bonnete ba hore u hlahloba metsoako ea lihlahisoa leha e le life tseo u li sebelisang, 'me u fane ka lijana tse ling tse se nang allergen. Ho bohlokoa hape ho hloekisa le ho hloekisa lisebelisoa life kapa life tsa ho pheha ka nepo ho qoba tšoaetso.

Lithibelo tse ngata tsa ho ja

Batho ba bang ba ka ba le lithibelo tse ngata tsa lijo tse lokelang ho nahanoa. Ka mohlala, motho e mong a ka 'na a se na meroho le gluten. Ha u lokisetsa lijo bakeng sa motho ea nang le lithibelo tse ngata tsa lijo, ke habohlokoa ho fumana lijana tse finyellang litlhoko tsohle tsa bona. Sena se ka bolela ho fana ka lijana tse ngata kapa ho fumana lihlahisoa tse tšoanang le lijo tse tloaelehileng empa li finyella litlhoko tsa bona tsa lijo. Hopola hore lihlahisoa tsena tse khethehileng li ka tla ka theko e phahameng.

Lijo tse Phelisang Pelo

Bakeng sa batho ba nang le maemo a pelo kapa k'holeseterole e phahameng, lijo tse nang le pelo li bohlokoa. Sena se bolela ho qoba lijo tse nang le mafura a mangata le a trans. Ha u phehela motho ea nang le lithibelo tsa phepo e nepahetseng ea pelo, ho bohlokoa ho fana ka lijana tse se nang mafura le k'holeseterole e tlase. Sena se ka bolela ho sebelisa lihlahisoa tse eketsehileng le ho fokotsa tšebeliso ea lijo tse itseng, tse kang nama e khubelu. Ho bohlokoa hape ho fana ka lijo tse nyane, khafetsa letsatsi lohle ho thusa ho boloka maemo a tsoekere a mali a phetse hantle.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li 'nile tsa tsebahala ka nako e telele' me li tsejoa ka bokhoni ba tsona ba ho thusa batho ho theola boima ba 'mele kapele. Lijo tsena hangata li kenyelletsa ho fokotsa ho ja ha lik'habohaedreite ho tekanyo e itseng ka letsatsi, e ka bang tlase ho ligrama tse 20. Lijo tse ling tse tsebahalang tse nang le carb e tlase li kenyelletsa lijo tsa Atkins, lijo tsa ketogenic le lijo tsa paleo. Mona ke likarolo le melemo ea lijo tse nang le carb e tlase:

  • Melemo: Lijo tse tlaase tsa carb li 'nile tsa pakoa ho thusa batho ho theola boima ba' mele ka potlako, haholo-holo sebakeng sa mpa. Li boetse li thusa ho theola tsoekere ea mali le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
  • Cons: Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li ka ba thata ho li latela khafetsa, 'me li ka baka litlamorao tse mpe joalo ka ho patoa, moea o mobe le mokhathala. Li boetse li fokotsa ho ja ha hau lik'habohaedreite tse phetseng hantle joalo ka litholoana le lijo-thollo.
  • Litlhahiso: Haeba u rata nama le lijo tsa leoatleng, ho ja lijo tse nang le carb e tlaase e ka ba tsela e babatsehang ea ho theola boima ba 'mele. Etsa bonnete ba hore u eketsa mafura le liprotheine tse ngata tse phetseng hantle lijong tsa hau ho u boloka u ikutloa u khotse ebile u khotsofetse.

Ho itima lijo ka nako e sa lekanyetsoang

Ho itima lijo nako le nako ke mofuta oa lijo tse kenyelletsang ho fapanyetsana linako tsa ho ja le ho itima lijo. Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho itima lijo ka nakoana, empa e tsebahalang haholo e kenyelletsa ho itima lijo ka lihora tse 16 le ho ja ka fensetere ea lihora tse 8. Batho ba bang le bona ba khetha ho itima lijo lihora tse 24 hang kapa habeli ka beke. Mona ke likarolo le melemo ea ho itima lijo nako le nako:

  • Melemo: Ho itima lijo ka nakoana ho ipakile ho thusa batho ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba bona. E ka boela ea thusa ho theola tsoekere ea mali le ho fokotsa ho ruruha 'meleng.
  • Mathata: Ho itima lijo ka nakoana ho ka ba thata ho latela, haholo-holo qalong. E ka boela ea baka litla-morao tse mpe joalo ka hlooho e opang, ho tsekela le ho teneha.
  • Malebela: Haeba u batla mokhoa oa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau, ho itima lijo nako le nako ho ka ba molemo ho leka. Etsa bonnete ba hore u ja lijo tse ngata tse phetseng hantle nakong ea fensetere ea ho jela 'me u lule u le metsi nakong ea ho itima lijo.

Lijo tse Thehiloeng Limelang

Lijo tse thehiloeng limela li ntse li tsebahala haholo ha batho ba ntse ba batla litsela tsa ho ntlafatsa bophelo ba bona le ho fokotsa tšusumetso ea bona ea tikoloho. Lijo tsena hangata li kenyelletsa ho ja litholoana tse ngata, meroho, lijo-thollo le limela tsa linaoa, le ho fokotsa kapa ho qoba nama le lihlahisoa tsa lebese. Lijo tse ling tse tsebahalang tse thehiloeng ho limela li kenyelletsa vegan lijo, lijo tsa meroho, le lijo tsa Mediterranean. Mona ke likarolo le melemo ea lijo tse thehiloeng limela:

  • Melemo: Lijo tse thehiloeng limela li netefalitsoe ho thusa batho ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba bona ka kakaretso. Li ka boela tsa thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng a kang lefu la pelo le kankere.
  • Cons: Lijo tse thehiloeng limela li ka ba thata ho li latela haeba u tloaetse ho ja nama e ngata le lihlahisoa tsa lebese. Li ka boela tsa hloka ho rera le ho itokisetsa ho feta lijo tse ling.
  • Malebela: Haeba u batla ho leka lijo tse thehiloeng limela, qala ka ho eketsa litholoana, meroho le lijo-thollo lijong tsa hau. Ha ua tlameha ho ea vegan ka ho feletseng kapa ho ja meroho hang-hang. Etsa liphetoho tse nyane feela 'me u bone hore na u ikutloa joang.

Lijo tse Feteletseng

Lijo tse feteletseng ke lijo tse kenyelletsang khetho e fokolang haholo ea lijo kapa thibelo e feteletseng ea lik'halori. Lijo tsena hangata ha li khothalletsoe ke litsebi tsa bophelo bo botle 'me li ka ba kotsi haeba li lateloa nako e telele. Lijo tse ling tse feteletseng li kenyelletsa lijo tsa sopho ea k'habeche, lijo tsa grapefruit, le lijo tsa bana. Mona ke tse ling tsa likarolo le litlamorao tse ka bang mpe tsa lijo tse feteletseng:

  • Liphello tse mpe: Ho ja ka ho feteletseng ho ka baka litla-morao tse ngata tse mpe, ho kenyelletsa mokhathala, ho tsekela, ho patoa, le khaello ea limatlafatsi. Li ka boela tsa lebisa mathateng a bophelo bo botle ba nako e telele haeba li lateloa nako e telele.
  • Litlhahiso: Haeba u nahana ho ja lijo tse feteletseng, ke habohlokoa hore u buisane le ngaka ea hau pele. Ka kakaretso, ho molemo ho tsepamisa mohopolo tabeng ea ho etsa liphetoho tse nyenyane, tse tšoarellang mekhoeng ea hau ea ho ja ho e-na le ho leka ho theola boima ba 'mele ka potlako ka lijo tse feteletseng.

Lijo tse Felletseng tsa Phetoho ea Lijo

Lijo tse phethiloeng tse ncha ke lijo tse kenyelletsang ho nkela lijo tsohle kapa boholo ba lijo tsa hau ka sehlahisoa se phuthetsoeng esale pele joalo ka shake kapa bar. Lijo tsena hangata li na le lik'hilojule le lik'habohaedreite tse fokolang 'me li etselitsoe ho thusa batho ho theola boima ba' mele kapele. Lijo tse ling tse tsebahalang tsa phetisetso ea lijo tse felletseng li kenyelletsa SlimFast le Medifast. Mona ke tse ling tsa likarolo le melemo ea lijo tse phethisang lijo tse felletseng:

  • Melemo: Lijo tse felletseng tsa phetisetso ea lijo e ka ba mokhoa o bonolo oa ho laola lijo tsa hau tsa khalori le ho theola boima ba 'mele kapele. Li boetse li fana ka mefuta e mengata e fapaneng 'me e ka ba bonolo bakeng sa batho ba se nang nako e ngata ea ho pheha.
  • Cons: Lijo tse felletseng tsa lijo li ka bitsa chelete e ngata 'me li ka' na tsa se ke tsa fana ka limatlafatsi tsohle tseo 'mele oa hau o li hlokang. Hape ho ka ba thata ho latela nako e telele.
  • Malebela: Haeba u nahana ho ja lijo tse ncha, etsa bonnete ba hore u khetha sehlahisoa se nang le protheine e ngata le tsoekere e tlase le lik'habohaedreite. Ho bohlokoa hape ho tsoela pele ho ja mefuta e fapaneng ea lijo tse phetseng hantle le ha u ntse u ja.

Qetellong, ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea lijo tseo u ka khethang ho tsona, e 'ngoe le e' ngoe e na le melemo le mathata a eona. Ho bohlokoa ho fumana lijo tse u sebeletsang le mokhoa oa hau oa bophelo le ho etsa bonnete ba hore li thehiloe lithutong tse netefalitsoeng 'me li fana ka litlamorao tse ntle bophelong ba hau.

fihlela qeto e

Kahoo, ke kamoo u ka etsang khetho e nepahetseng ha ho tluoa tabeng ea lithibelo tsa lijo. 

Batho ba bang ba na le litlhoko tse khethehileng tsa lijo ka lebaka la bolumeli ba bona kapa mokhoa oa bona oa bophelo, ha ba bang ba na le maemo a bophelo bo botle a hlokang lijo tse itseng. 

Kahoo, u se ke oa tšaba ho hlahloba le ho leka ho fumana lijo tse nepahetseng bakeng sa hau. Ka mokhoa o nepahetseng, u ka finyella lipakane tsa hau 'me u ikutloe u le motle!

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.