Linaoa tsa Botoro: Sejo se phetseng hantle le se fapaneng seo u se hlokang ka kichineng ea hau

Author: Joost Nusselder, sengoli sa buka ea pheha ea The Essential Japanese mealner cookbook E ntlafalitsoe ka June 27, 2022

Phaseolus lunatus ke legume e lengoang bakeng sa peo ea eona e jeoang. Hangata e tsejoa e le botoro linaoa kapa linaoa tsa lima.

Linaoa tsa botoro ke motsoako o fapaneng oa ho pheha, 'me u ka li sebelisa nthong e' ngoe le e 'ngoe ho tloha ho sopho ho ea ho li-stew ho ea ho casseroles.

Empa u li pheha joang? Na ua li belisa? O tšela letsoai? Che, e, le che.

Sehloohong sena, ke tla arolelana liphiri tsa ho pheha linaoa tsa botoro hore li be bonolo ebile li monate nako le nako. Hape, ke tla arolelana tse ling tsa diresepe tseo ke li ratang ka ho sebelisa linaoa tsa botoro.

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Linaoa tsa Butter: The Versatile Southern Classic

Linaoa tsa botoro ke mofuta oa linaoa tsa lima tse kholo, tse bataletseng le tse tšoeu ka 'mala. Ke lijo tse tloaelehileng tsa lijo tsa Southern cuisine 'me hangata li sebelisoa lijana tse kholo, tse kang li-stew le casseroles. Linaoa tsa botoro ke mohloli o moholo oa protheine, fiber le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa. Li na le tatso e monate, e tsubang e tsamaisanang hantle le nama ea kolobe, turkey le nama e meng.

Ke hobane'ng ha linaoa tsa botoro li le bohlokoa ho pheha?

Linaoa tsa botoro ke motsoako o ka sebelisoang mefuta e fapaneng ea diresepe. Li ka phehoa ka mokhoa o bonolo feela ka metsi, letsoai le pepere, kapa li ka kenngoa lijong tse rarahaneng ho eketsa tatso le monko. Mokhoa oa ho pheha linaoa tsa botoro ke oa bohlokoa ho netefatsa hore li bonolo ebile li monate. Linaoa tse butsoitseng tsa botoro tse nang le ham e tsubang kapa nama ea kolobe ka lihora tse ngata ke mokhoa oa khale oa Southern o hlahisang litholoana tse monate.

Ke metsoako efe e tsamaeang hantle le linaoa tsa botoro?

Linaoa tsa botoro li kopane hantle le metsoako e fapaneng, ho kenyelletsa:

• Nama ea kolobe kapa ham
• kalakuni
• Litlama tse ncha, tse kang thyme le rosemary
• Paprika e tsubang
• Makhasi a omisitsoeng a bay
• Khoho e tlaase ea sodium kapa moro oa meroho
• Sopho e chesang
• Pepere e ntšo e ntšo
• letsoai

Ho kenyelletsa lisebelisoa tsena litlolong tsa hau tsa linaoa tsa botoro ho ka etsa phapang e kholo tatsong.

Linaoa tsa Botoro: The Southern Classic Comfort Dish

Linaoa tsa botoro, tse tsejoang hape e le linaoa tsa lima, ke lijo tsa khale tsa Southern tse tšelisang tse ka natefeloang e le sejo se seholo kapa sejo se lehlakoreng. Ho pheha linaoa tsa botoro ho tloha qalong ho nka nako e itseng, empa phello ke ea bohlokoa. Mona ke mokhoa oa ho pheha linaoa tsa botoro ka botlalo:

Nako ea ho pheha: lihora tse 2-3

Ho pheha linaoa tsa botoro, u tla hloka pitsa e kholo le lisebelisoa tse latelang:

• 1 lik'hilograma tsa linaoa tse omisitsoeng tsa botoro
• Likopi tsa metsi a 6
• 1 thispone ea letsoai
• 1/2 teaspoon ea pepere e ntšo
• 1/4 senoelo sa botoro

Ho pheha Linaoa

1. Hlophisa ka har'a linaoa 'me u tlose litšila kapa linaoa tse senyehileng.
2. Hlatsoa linaoa tlas'a metsi a batang.
3. Kenya linaoa ka metsing bonyane lihora tse 6 kapa bosiu bo le bong. Hlakola le ho hlatsoa linaoa pele u pheha.
4. Beha linaoa ka pitsa e kholo e nang le likopi tse 6 tsa metsi.
5. Kenya letsoai le pepere e ntšo ho pitsa.
6. Tlisa linaoa ho pheha, ebe u fokotsa mocheso ho tlase 'me u li lumelle hore li bosose ka lihora tse 2-3, kapa ho fihlela linaoa li le bonolo.
7. Hlohlelletsa botoro ho fihlela e qhibiliha 'me linaoa li le tranelate.

Kakaretso ea Nako: Lihora tse 2-3 le metsotso e 25

Ho pheha linaoa tsa botoro ho tloha qalong ho ka 'na ha nka nako, empa ho hoheloa ke sejana sena sa khale sa khale sa matšeliso ke ntho e ke keng ea latoloa. Ka lisebelisoa tse 'maloa feela le nako e nyane, u ka etsa sejo se monate le se bonolo se loketseng ketsahalo efe kapa efe. Kahoo, nka pitsa e kholo, linaoa tse omisitsoeng tsa botoro, 'me u phehe!

Hobaneng ha Linaoa tsa Botoro e le Tlatsetso e Ntle ho Lijo tsa Hau

Linaoa tsa botoro, tse tsejoang hape e le linaoa tsa lima, li na le limatlafatsi tse bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng. Mona ke e meng ea melemo ea ho kenyelletsa linaoa tsa botoro lijong tsa hau:

• Ho na le protheine e phahameng: Linaoa tsa botoro ke mohloli o motle oa protheine e thehiloeng limela, e leng se etsang hore e be khetho e babatsehang bakeng sa batho ba jang meroho le limela.
• Li-fiber tse ngata: Linaoa tsa botoro li na le fiber e ngata e qhibilihang le e sa qhibiliheng, e ka thusang ho laola tšilo ea lijo le ho khothalletsa mala a phetseng hantle.
• Mafura a fokolang: Ho sa tsotellehe tatso ea tsona e monate le ea botoro, linaoa tsa botoro ha e le hantle li na le mafura a fokolang, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa ba shebeletseng ho ja lik'halori tsa bona.
• E ruile ka livithamine le liminerale: Linaoa tsa botoro ke mohloli o motle oa livithamine le liminerale tse kang tšepe, magnesium le potasiamo, tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso.

fihlela qeto e

Kahoo, u na le eona - tataiso ea ho sebelisa linaoa tsa botoro ho pheha. Ke mokhoa o motle oa ho eketsa liprotheine le fiber lijong tsa hau, 'me li ka sebelisoa lijana tse monate le tse monate. Ho feta moo, li bonolo ho li pheha, kahoo u se ke ua tšaba ho li leka!

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.