Lintja: Ke Lijo life tse ntle le tse mpe ke life?

Author: Joost Nusselder, sengoli sa buka ea pheha ea The Essential Japanese mealner cookbook E nchafalitsoe ka August 3, 2022

Lintja li tumme ka ho ja lintho tseo li sa lokelang ho li ja, empa hantle-ntle ke eng e khaotsoeng?

Lintja ha lia lokela ho ja chokolete, morara, avocado kapa linate tsa macadamia hobane li na le lintho tse ka bang kotsi bophelong ba tsona. Lijo tse ling tseo ba sa lokelang ho li ja ke eie, konofolo le joala hobane li na le thiosulphate, e ka senyang lisele tse khubelu tsa mali.

Sehloohong sena, ke tla u bolella hore na ke lijo life tseo u lokelang ho li qoba le hore na ke hobane'ng ha u ka boloka pup ea hau e sireletsehile ebile e phetse hantle.

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Seo u sa lokelang ho se Fepa Motsoalle oa Hao oa Boea

Ha ho tluoa tabeng ea ho fepa ntja ea hau, ho na le lijo tse itseng tseo u lokelang ho li qoba ka litšenyehelo tsohle. Lijo tsena li ka baka kotsi ho motsoalle oa hau oa boea 'me li lokela ho tlosoa lijong tsa tsona hang-hang. Mona ke tse ling tsa lijo tse tloaelehileng tse mpe bakeng sa lintja:

• Tsokolate: Tsokolate e na le ntho e bitsoang theobromine, e ka bakang tšenyo ea pelo esita le lefu ho lintja. Ha tsokolate e lefifi, e kotsi le ho feta.
• Eie le Garlic: Lijo tsena li na le ntho e bitsoang thiosulphate, e ka senyang lisele tse khubelu tsa mali tsa ntja le ho baka phokolo ea mali. Sena se ka bolaea maemong a mang.
• Morara le morara o omisitsoeng: Litholoana tsena li ka baka ho hloleha ha liphio ho lintja, esita le ka tekanyo e nyane.
• Avocado: Avocado e na le ntho e bitsoang persin, e ka bakang ho hlatsa le lets'ollo ho lintja.
• Macadamia Nuts: Linate tsena li ka baka ho thothomela ha mesifa, bofokoli le hyperthermia ho lintja.
• Joala: Esita le tekanyo e nyenyane ea joala e ka ba kotsi ho lintja ’me e ka baka ho hlatsa, letšollo, ho hema ka thata, esita le lefu.

Lijo tse nang le metsoako e kotsi

Mefuta e meng ea lijo e bolokehileng hore batho ba ka e ja e ka ba kotsi ho lintja. Mehlala ke ena:

• Lijo tse Mafura: Lijo tse nang le mafura a mangata li ka baka pancreatitis ho lintja, e ka behang bophelo kotsing. Qoba ho fa ntja ea hau nama e mafura, joalo ka bacon kapa boroso.
• Masapo: Masapo a phehiloeng a ka phunyeha 'me a baka tšenyo tsamaisong ea tšilo ea lijo ea ntja. Khomarela masapo a tala kapa nama e se nang masapo.
• Lijo tse Monate: Lijo tse nang le tsoekere e ngata li ka baka boima ba 'mele le mathata a meno ho lintja. Qoba ho fa ntja ea hau lipompong, likuku, kapa lintho tse ling tse monate.
• Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata: Lintja ha li hloke lik'habohaedreite tse ngata lijong tsa tsona, kahoo ho molemo ho qoba lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, tse kang bohobe le pasta.

Likhetho tse ling

Haeba u batla mekhoa e meng ea ho fepa ntja ea hau, malebela ke ana:

• Khomarela metsoako e mecha, ea tlhaho ha ho khoneha.
• Fana ka mefuta e fapaneng ea lijo tse fapaneng ho thibela bolutu le ho fana ka phepo e nepahetseng.
• Sheba le ngaka ea hau ea liphoofolo ho fumana hore na ke mefuta efe ea lijo e loketseng litlhoko tse khethehileng tsa ntja ea hau.
• Haeba u sa tsebe hantle hore na lijo li bolokehile hore ntja ea hau e ka li ja, ho molemo ho etsa phoso ka lehlakoreng la tlhokomeliso 'me u se ke ua li fa.
• Haeba u batla sebaka sa mofuta o itseng oa lijo, botsa ngaka ea hau ea liphoofolo bakeng sa likhothaletso.

Hopola, seo u se fepang ntja ea hau ke sa bohlokoa, 'me ho ho uena ho etsa bonnete ba hore ba fumana phepo e nepahetseng ka ho fetisisa. Ka ho ithuta hore na ke lijo life tseo u lokelang ho li qoba le hore na u fane ka eng ho e-na le hoo, u ka thusa ho thibela kotsi le ho boloka motsoalle oa hao ea boea a phetse hantle a bile a thabile.

Lijo tse Phethahetseng bakeng sa Pooch ea hau

1. Liprotheine tse Lean

Lintja li ja nama, 'me li hloka protheine e ngata ho boloka mesifa ea tsona le ho boloka matla a tsona a le holimo. Liprotheine tse se nang mafura joalo ka khoho, turkey le tlhapi ke likhetho tse ntle bakeng sa motsoalle oa hau ea boea. U ka ba fa mahe a phehiloeng e le lijo tse monate!

2. Litholoana le Meroho

Le hoja litholoana le li-veggies tse ling li le kotsi ho lintja (joaloka morara, morara o omisitsoeng le li-avocado), ho na le mekhoa e mengata e sireletsehileng e ka fang lesea la hao limatlafatsi tse ling. Tse ling tsa likhetho tse ntle li kenyelletsa:

• Liapole (ntle le peo)
• Li-blueberries
• Lihoete
• Green beans
• Litapole tse monate

3. Peanut Butter

Lintja tse ngata li rata peanut butter, 'me e ka ba mohloli o motle oa mafura le protheine e phetseng hantle. Etsa bonnete ba hore u khetha mofuta o se nang xylitol, ntho e kotsi e ka bakang ho theoha ho kotsi ha tsoekere e maling.

4. Yoghurt

Yoghurt e hlakileng, e se nang tsoekere ke mohloli o moholo oa li-probiotics, tse ka thusang ho boloka tsamaiso ea ntja ea hau e phetse hantle. Etsa bonnete ba hore u khetha mofuta o se nang li-sweeteners tsa maiketsetso kapa tsoekere e kentsoeng.

5. Masapo le Litlhafu

Ho hlafuna masapo le lintho tse ling tse thata ho ka thusa ho boloka meno a ntja ea hau a hloekile le ho boloka mehlahare ea eona e le matla. Etsa bonnete ba hore u khetha likhetho tse loketseng boholo ba ntja ea hau le litloaelo tsa ho hlafuna, 'me kamehla u li hlokomele ha li ntse li natefeloa ke pheko ea tsona.

Hopola, hobane feela ntho e bolokehileng hore batho ba ka e ja ha e bolele hore e bolokehile bakeng sa lintja. Kamehla etsa lipatlisiso pele u fa ntja ea hao lijo tse ncha, 'me le ka mohla u se ke ua e fa ntho leha e le efe e ka bang kotsi (joaloka chokolete kapa joala). Ka tsebo e nyane le moralo o hlokolosi, o ka tšoara motsoalle oa hau ea boea ho lijo tse monate le tse monate!

fihlela qeto e

Kahoo, lintja ha lia lokela ho ja chokolete, eie, konofolo, morara, morara o omisitsoeng le avocado hobane li na le lintho tse ka bang kotsi bophelong ba tsona. 

Hape, u se ke ua ba fepa lijo tse mafura, tsoekere e ngata, le lijo tse nang le lik’habohaedreite tse ngata hobane ha ba hloke boholo ba tsona. Ho e-na le hoo, ba hloka liprotheine tse se nang mafura tse kang khoho, turkey, tlhapi, litholoana le meroho, le peanut butter e nyenyane. 

Kahoo, u se ke ua tšaba ho botsa ngaka ea hau ea liphoofolo haeba u sa tsebe hantle ka ntho e itseng. U ka boela ua etsa lipatlisiso Inthaneteng bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng. Etsa bonnete ba hore u tseba seo u sa lokelang ho se fepa ntja ea hau!

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.