Sebelisa Oat Flour ho Pheha le ho Baka ha Hao: Malebela le Maqheka

Re ka fumana khomishene ea ho reka lintho tse tšoanelehang tse entsoeng ka e 'ngoe ea lihokelo tsa rona. Ithute haholoanyane

Oat phofo ke phofo e entsoeng ka oats fatše. Ha e na gluten ebile e phahame ka fiber le protheine. E nepahetse bakeng sa ho baka hobane e monate hanyenyane ebile e sa nke lehlakore.
Sehloohong sena, ke tla hlalosa hore na phofo ea oat ke eng, mokhoa oa ho e sebelisa, 'me u arolelane litlolo tse ling.

Phofo ea oat ke eng

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Hobaneng ha Oat Flour e le Sebapali se Phethahetseng le Mofuta o Mong

Phofo ea oat ke phofo e feto-fetohang haholo e entsoeng ka ho sila oats hore e be phofo e ntle. Ho fapana le phofo ea setso, phofo ea oat ha e na gluten, e etsang hore e be sebaka se setle bakeng sa ba nang le kutloelo-bohloko ea gluten. Phofo ea Oat e na le tatso e monate hanyenyane ebile e sa nke lehlakore, 'me sebopeho sa eona se setle se etsa hore e be se loketseng bakeng sa ho etsa mefuta e fapaneng ea lihlahisoa tse halikiloeng le li-sauces tse teteaneng.

Melemo ea Oat Flour

Phofo ea oat ke lijo tse monate tse nang le liprotheine tse ngata, fiber le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tse molemo bakeng sa 'mele. Mona ke tse ling tsa melemo e mengata ea ho sebelisa phofo ea oat:

  • Oat phofo ke mohloli o moholo oa fiber, e ka thusang ho eketsa maikutlo a ho tlala le ho fokotsa maemo a k'holeseterole.
  • Phofo ea oat e na le protheine e ngata, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho haha ​​le ho lokisa mesifa.
  • Oat phofo ke mohloli o motle oa mafura a phetseng hantle, a ka thusang ho fokotsa ho ruruha 'meleng.
  • Oat phofo ke motsoako o ka sebelisoang mefuta e fapaneng ea diresepe, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa ba batlang ho etsa lijana tse fapaneng ka kichineng.
  • Phofo ea Oat ke sebaka se loketseng bakeng sa phofo ea setso mefuteng e mengata ea diresepe, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa ba batlang mokhoa o mong oa bophelo bo botle.

Mokhoa oa ho Sebelisa Oat Flour

Oat phofo e ka sebelisoa ka mekhoa e fapaneng, ho kenyelletsa:

  • Ho baka: Phofo ea Oat e nepahetse bakeng sa ho etsa mefuta e fapaneng ea lintho tse halikiloeng, ho kenyelletsa bohobe, li-muffins le likuku.
  • Ho nona: Phofo ea oat e ka sebelisoa e le ntho e tiisang lisoso, sopho le lichu.
  • Ho fetola: Phofo ea oat e ka sebelisoa e le sebaka sa phofo ea setso lijong tse ngata, ho kenyeletsoa likuku, li-waffles le li-pizza crusts.

Ho Khetha Phofo ea Oat e Molemo ka ho Fetisisa

Ha u khetha phofo ea oat, ho bohlokoa ho nahana ka lintlha tse latelang:

  • Mofuta oa habore: Phofo ea habore e ka etsoa ka mefuta e sa tšoaneng ea habore, ho akarelletsa oats-cut-cut, oats e kolobisitsoeng le oats e potlakileng. Mofuta o mong le o mong oa oat o tla hlahisa sebopeho le tatso e fapaneng hanyane, kahoo ho bohlokoa ho khetha e lumellanang hantle le litlhoko tsa hau.
  • Ho sila: Phofo ea oat e ka siloa ho ea ka likhato tse fapaneng tsa botle, e leng se tla ama sebopeho le sebopeho sa eona. Ho sila hamonate ho tla hlahisa mokhoa o bobebe le o bonolo, ha grind e mahoashe e tla hlahisa mokhoa o teteaneng le oa rustic.
  • Tekanyo ea protheine: Phofo ea oat e ka fapana ka protheine, kahoo ho bohlokoa ho khetha e nang le protheine e loketseng litlhoko tsa hau.

Ho Reka Oat Flour

Phofo ea oat e ka fumanoa mabenkeleng a mangata a lehae a lijo le mabenkeleng a korosari. E ka boela ea rekoa inthaneteng ho tsoa ho barekisi ba fapaneng.

Fumana Boqapi ka Oat Flour: Malebela le Maqheka a ho Sebelisa Superfood Ena

Phofo ea oat ke motsoako o rarahaneng o ka sebelisoang ka mekhoa e fapaneng. Litlhahiso tse 'maloa tsa ho u qalisa ke tsena:

  • Phofo ea oat e bobebe ebile e omme ho feta phofo e tloaelehileng, kahoo ho bohlokoa ho e lekanya ka hloko. Sebelisa sekala ha ho khoneha ho netefatsa bonnete.
  • Phofo ea oat e nkela phofo e tloaelehileng litlolong tse ngata, empa e na le sebopeho se fapaneng 'me se ka etsa hore ho be bonolo, ho be bonolo haholoanyane. Qala ka ho kenya 25-30% ea phofo e tloaelehileng ka phofo ea oat le ho eketsa butle-butle ha ho hlokahala.
  • Phofo ea oat e na le tatso e monate hanyane, e etsang hore e be motsoako o loketseng bakeng sa thepa e apeiloeng. E boetse e na le bokhoni ba ho monya metsi a mangata ho feta phofo e tloaelehileng, kahoo ho ka 'na ha hlokahala hore u kenye metsi a eketsehileng ho risepe ea hau.
  • Phofo ea Oat e na le protheine le fiber e ngata ho feta phofo e tloaelehileng, e leng se etsang hore e be lijo tse monate ho ba batlang ho eketsa ho ja limatlafatsi tsena tsa bohlokoa.

Fumana Boqapi: Mekhoa e Monate le e Bonolo ea ho Sebelisa Oat Flour

Oat phofo ke tsela e potlakileng le e bonolo ea ho eketsa matla a phepo lijong tseo u li ratang. Mehopolo e 'maloa ea ho u qalisa ke ena:

  • Sebelisa phofo ea oat e le sebaka sa phofo e tloaelehileng ea li-pancakes, waffles le li-muffins bakeng sa mefuta e meng e phetseng hantle e ntseng e latsoa haholo.
  • Li-oats tse fatše li ka sebelisoa e le ho roala likhoho kapa tlhapi ho e-na le li-breadcrumbs.
  • Phofo ea oat e ka sebelisoa ho etsa sopho e teteaneng le li-stew, kapa e le se tlamella li-burgers tsa veggie.
  • Kopanya phofo ea oat le metsi a seng makae ho etsa pente e ka sebelisoang e le mask a sefahleho. Phofo ea oat e tsejoa ka bokhoni ba eona ba ho thoba le ho thibela letlalo le omileng.
  • Phofo ea oat e ka sebelisoa e le sebaka sa li-breadcrumbs ka li-meatballs kapa nama ea nama bakeng sa mefuta e meng e phetseng hantle e ntseng e tšoere sebopeho sa eona.
  • Sebelisa phofo ea oat ho etsa pizza e potlakileng le e bonolo. Kopanya phofo ea oat le metsi 'me u e tlohele e phole pele u eketsa litlolo tseo u li ratang.

Lintlha le Malebela a Tlatsetso

  • Phofo ea oat e monyela haholo, kahoo etsa bonnete ba hore u fafatsa mahlakoreng a sekotlolo sa hau sa ho kopanya ha ho hlokahala ho netefatsa hore lisebelisoa tsohle li kenyelelitsoe.
  • Phofo ea oat e ka rekoa mabenkeleng a mangata a lehae kapa inthaneteng.
  • Li-oats tse sehiloeng ka tšepe li ka siloa ka phofo ea oat ho sebelisa motsoako oa lijo kapa blender.
  • Phofo ea Oat ke khetho e ntle bakeng sa ba nang le li-vegan kapa ba nang le mamello ea gluten.
  • Palo ea phofo ea oat e hlokahalang ho risepe e itšetlehile ka mofuta oa recipe le sephetho se lakatsehang. Leka ka litekanyo tse fapaneng ho fihlela sebopeho le tatso eo u e ratang.
  • Phofo ea oat e na le fiber e ngata ho feta phofo e tloaelehileng, e ka thusang ho thibela ho patoa le ho khothaletsa ho tsoa mala khafetsa.
  • Phofo ea oat ke mohloli o babatsehang oa limatlafatsi tsa bohlokoa 'me e ka eketsa boleng ba phepo ea lijo tseo u li ratang haholo.

fihlela qeto e

Kahoo, ke sona feela seo u hlokang ho se tseba ka phofo ea oat. Ke sebaka se seholo sa phofo ea setso le lijo tse monate tse nang le liprotheine tse ngata le fiber. 

U ka e sebelisa ho etsa lintho tse phehiloeng tse monate, ho etsa li-sauces tse teteaneng, esita le limaske tsa sefahleho. Kahoo, u se ke ua tšaba ho leka ka eona!

Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha

Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.

E leke mahala ka Kindle Unlimited:

Bala mahala

Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.