Kakaretso e monate le e bonolo ea miso e khabisitsoeng ka litlhapi tsa saalmon bohle ba tla e rata
Salmone e tsamaisoa ka metsing ka motsoako o monate oa miso, soya le lebaka, ebe e besoa ka ontong. E utloahala e le monate, na?
Haeba u rata litlolo tsa Majapane, u tla rata risepe ena e potlakileng le e bonolo. U hloka feela li-filet tsa saalmon tse ncha le lisebelisoa tse 'maloa feela ho etsa sejana sena.
E loketse lijo tsa mots'eare tse bobebe tsa beke le beke, 'me e kopane hantle le raese ea jasmine e nkhang hamonate kapa meroho e halikiloeng, joale re emetse eng?
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahalaKetsahalong ena re tla koahela:
Salmon e entsoeng ka ontong e halikiloeng ka ontong
Miso e halikiloeng ka letsoai e salmon e nang le raese le meroho
metsoako
- 14 li-ounces salemone ka letlalo, khaola litlhapi likoto tse peli tse lekanang
Marinade
- 2 tbsp tsosa miso motswako wa miso e tshweu le kgubedu
- 1 tbsp peanut butter
- 1 tbsp hobane
- 1 tbsp soy sauce
- 1 tbsp meli (kapa tsoekere haeba u sena eona)
- ½ tbsp sesame oli
Litlhapi
- 1 eiee e tala ho khethoa
- ½ tbsp peo ea sesame toasted
Etsa salmon ea miso le raese le meroho
- 1 senoelo jasmine raese
- ¼ squash ea kabocha Khaola likhae tse 1/2-inch bakeng sa ho chesa habonolo
- 1 e nyenyane boiee bo bofubelu
- 1 bok choy boloka makhasi a phetse
litaelo
Ho lokisa Salmon
- Kopanya lisebelisoa tsohle tsa hau bakeng sa marinade ka sekotlolo se seholo.
- Nka salmon filet ebe u e beha ka har'a letlalo la marinade. Ka khaba, tšela tse ling tsa marinade holim'a litlhapi ebe u koahela sekotlolo ka sekoahelo sa polasetiki.
- Beha sekotlolo sehatsetsing ebe o se tlohella hore se tsamaee ka sekepe metsotso e ka bang 30-60.
- Ka mor'a moo, lokisetsa seterei sa hau sa ho baka se nang le aluminium foil ebe u beha tlhapi ea hau ea litlhapi ka holim'a eona. Etsa bonnete ba hore o ntša saalmon, ka hona marinade ha e rothe.
- Roala salmon ka metsotso e ka bang 12 mocheso o mofuthu. Bala litlhahiso tse hlahisang maikutlo ka tlase.
- Pheha raese ea jasmine ho latela litaelo.
Ho roala Salmone
- Preheat ontong ea broiler.
- Beha raka ea ho pheha ka lisenthimithara tse ka bang 15/6 ho tloha kaholimo ho ntho e futhumatsang.
- Roala litlhapi ka mocheso o mofuthu (500 F kapa 260 celsius) ka metsotso e ka bang 12 kapa ho fihlela tlhapi e soeufalitsoe ka holimo.
- Nako ea ho pheha e ka fapana ho latela hore na li-filet tsa salmon li teteaneng hakae.
- U ka sebelisa thermometer ea nama ho netefatsa hore mocheso oa kahare oa salmon ke 145 F kapa 63 degrees Celsius.
Ho sebelisa marinade e setseng
- Ke rata ho tsosa meroho le marinade e setseng ka metsotso e 10. Kenya oli e nyane ho wok kapa pane e kholo ebe u eketsa squash, bok choy le onion e khubelu hammoho le marinade. Batho ba bang ba khetha meroho e halikiloeng e le hore le uena u ka e etsa ka hanyane feela ea oli ebe u eketsa marinade kamora moo.
sebeletsa
- Khaola eiee e tala 'me u khabise litlhapi. Fafatsa lipeo tsa sesame kaholimo.
- Hona joale sejana sa hau se se se loketse ho sebeletsa poleiti e nang le raese ea salmon ka lehlakore le meroho e nang le mongobo oa miso pela eona.
Video
Nutrition
Malebela a ho pheha
Ho molemo ha o sebelisa awase miso bakeng sa sena. Ke motsoako oa miso e tšoeu le e khubelu ka bongata bo nepahetseng ho e raha hanyane ntle le ho matlafatsa lijana tsa hau. Letšoao leo ke le ratang ka ho fetisisa ke Miko.
Mona ke phapang e kholo lipakeng tsa raese ea Jasmine le Basmati ho u qalisa ka raese e phethahetseng bakeng sa lijana tsena tsa Majapane.
Kamora hore miso e tsamaee ka sekepe le litlhapi, o hloka ho etsa bonnete ba hore tlhapi ea salmon ha e na metsi ka har'a marinade pele oe beha ka tereing ea hau ea ho baka, ho seng joalo e tla chesa habonolo.
U batla ho qoba tatso ea miso e chesitsoeng lijong tsa hau!
Morero ke ho ba le khanya e khanyang ka saalmon, eo u ka e fihlellang ka ho hlatsoa marinade e nyane ka holim'a filet.
Ha o pheha litlhapi ka ontong, glaze e tla khabisa le ho matlafatsa litlolo tse monate.
Tlhokomeliso: U ka boloka litlhapi sehatsetsing motšehare. E tlameha ho marinade bonyane metsotso e 30-60 ho fumana tatso e ntle, empa yO ka etsa sena hang ha o fihla hae o tsoa mosebetsing kapa oe etse hoseng pele o tloha. Ho pheha sejana ha ho nke nako e telele hakaalo empa ho tla ba monate haholo haeba u lumella litlhapi hore li tsamaee butle.
Ho senya Salmone
O ka khetha ho pheha salmon ka ontong, empa ke u khothaletsa hore o e besele ka ontong.
Haeba u na le ontong ea motlakase, ho bonolo haholo ho e pheha. Beha feela litlhapi mohahong o ka holimo haufi le matla a futhumatsang a infrared.
Ho roba ho potlakisa ts'ebetso ea ho pheha mme ho fa salmon ea hau seaparo se sootho.
Senotlolo sa ho ruruha ka katleho ha se ho beha mocheso o phethahetseng ka ontong.
Sebakeng seo, o tlameha ho boloka sebaka se nepahetseng lipakeng tsa lijo le sesebelisoa sa ho futhumatsa kaholimo ho ontong ea hau.
Mokhoa o mong oa ho pheha: Ho baka Salmone
Haeba o sa khone ho koahela filet ea salmon, o ka e baka ka ontong, 'me e latsoa se ts'oanang.
Ho chesa, preheat ontong ho 425 F / 218 Celsius.
Beha litlhapi ka terakeng ea ho baka ebe o beha terei bohareng ba ontong.
Lumella salmon e phehe nako e ka etsang metsotso e 10-13, ho latela botenya ba li-filets.
Ke batla lipepe tse ling ka salmon e monate? Lekola tsena Libaka tse Hloahloa tsa 5 Teppanyaki Salmon Recipes ho leka bekeng ena.
Miso ka lijo tsa Majapane
Lijong tse ngata tsa Majapane, miso hangata e kopantsoe le lijo tsa leoatleng.
Haeba u sa tloaelane le miso, ho joalo sejo se bedisitsoeng sa soya se entsoeng ka sebodiso se bitswang koji ’me a tloheloa hore a belise ka likhoeli tse ngata.
E sebelisoa e le khabiso e monate lijana tse ngata tse tummeng tsa Japane. Mohlomong u se u utloile ka sopho ea miso hobane e le sejana se phetseng hantle.
Miso e tletse livithamini, liminerale, 'me e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba mala.
Joale, e latsoa joang?
E letsoai ebile e na le letsoai, 'me ha u e sebelisa e le marinade bakeng sa tlhapi ea salmon, e latsoeha hamonate haeba ue kopanya le ntho e monate joalo ka mahe a linotši kapa meli.
Haeba u tsoile mirin, o ka sebelisa sopho e 'ngoe e le senate.
Bala ho eketsehileng ka lefatše le hlollang la miso: Mefuta e fapaneng ea miso ke efe? [tataiso e felletseng ya miso]
Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
Salmone ke tlhapi e phetseng hantle hobane ke mohloli oa omega-3 fatty acids.
Li-acid tsena tse phetseng hantle li thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng le ho ntlafatsa matla a metabolism a chesa mafura. Kahoo, e ka u thusa ho theola boima ba 'mele.
Salmone e boetse e tsejoa e thusa ho laola khatello ea mali le tsoekere maling.
Sekhechana sa salmon ea sockeye ea 4 e na le likhalori tse ka bang 16-170, tseo lik'hilojule tse ka bang 70 li tsoang mafura.
Hape, salmon e na le ligrama tse ka bang 26 tsa protheine le 75 mg ea k'holeseterole.
Miso e le 'ngoe ea miso e na le lik'hilojule tse ka bang 1. Hape, e na le ligrama tse 56 tsa lik'habohaedreite le ligrama tse 7 tsa mafura. Hape ke mohloli o motle oa vithamine B, vithamine K le koporo.
E phetse hantle hobane miso ke lijo tse lomositsoeng tse thusang ho sila lijo 'me li tletse libaktheria tse ntle tsa mala. Kaha miso ke lijo tse lomositsoeng, 'mele o ka monya limatlafatsi hantle.
Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola seo miso e letsoai haholo, ka hona e na le lintlha tse ngata tsa sodium.
Batho ba nang le lefu la tsoekere kapa lefu la pelo ba lokela ho ba hlokolosi haholo ka ho ja miso.
Ho kopanya litlhapi
Haeba u rata lijo tsa leoatleng le saalmon, u ka etsa sejana sena se bonolo bakeng sa lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea haufi le ts'ebeletso ea raese ea jasmine kapa basmati.
Lijoe tsa raese hantle le salmon hobane e na le tatso e poteletseng ebile ha e fete tatso ea tlhapi.
Raese ea Jasmine ha e na monko o monate, kahoo e eketsa leruo le lengata.
Karolo e molemohali ka risepe ena ke hore e potlakile ebile e bonolo ho e etsa, 'me ha u hloke lisebelisoa tse ngata.
Hona joale u se u itokiselitse ho thabela sengoathoana sena se monate sa litlhapi!
Etsa bonnete ba hore o eketsa bok choy ho qetela e le hore e ntse e crunchy ha u loma ho eona.
Haeba o rata tatso ea miso, o lokela ho leka sopho ena e bonolo ea miso ea metsotso e 20 hape
Re tla etsa dashi e batang ea vegan ho tloha qalong, ke mokhoa o bonolo oa ho etsa dashi haeba ha o eso e leke pele.
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahala
Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.