Kakaretso ea pizza ea tofu | Pitsa ea Majapane e phetseng hantle le e nang le protheine
Motho e mong le e mong oa tseba hore na pizza ea setso ke eng - crispy crust, chisi e ngata le li-toppings tsa yummy. Empa na u ka inahanela u sebelisa tofu joalo ka setsi sa hau ho fapana le hlama?
Pizza ea tofu ea Asia ha se pizza ea hlama e tloaelehileng e nang le tofu e le e 'ngoe ea li-toppings. Ho e-na le hoo, ke li-tofu tse nang le ketchup, chisi, ham, langa le le lej, pepere le basil. E utloahala e fapane, na?
Ke rata ho nahana ka eona e le pizza ea boqapi hobane ha se pizza ka mokhoa oa moetlo oa lentsoe, empa e na le li-toppings tse tšoanang. Empa, ho fapana le hlama e nang le carb e ngata, pizza ena e entsoe ka tofu e tiileng e mafura a tlase.
Karolo e molemohali ka pizza ena ea tofu ke hore e phetse hantle ho feta mofuta o tloaelehileng, empa hape e na le botsoalle ba bana le ba lelapa. U ka sebelisa eng kapa eng eo u nang le eona sehatsetsing sa hau joaloka li-toppings 'me u fetole litatso.
Haeba u rata ho leka ntho e ncha, lula u bala ho bona risepe ea ka.
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahalaKetsahalong ena re tla koahela:
Pizza ea tofu ke eng?
Pizza ea Tofu (豆腐 の ピ ザ) ke pōpo e monate, e monate ea Majapane. Ke mokhoa o motle, o phetseng hantle ho feta pizza ea khale ea "mokhoa oa bophirima".
Ke setaele sa pizza se entsoeng ka ho tlosa hlama ka tofu. Joale setsi se na le metsoako e tloaelehileng ea pizza e kang ketchup (kapa sauce ea pizza), nama e monate, li-mushroom, pelepele, tamati le chisi e shredded.
Kaha pizza ea tofu e halikiloe ka ontong, e qala ho qhibiliha 'me e na le pitsa e phehiloeng ka ontong e tšoanang le pizza.
Ha e le hantle, u khaola sekotoana sa tofu e tiileng ka likotoana tse peli. Ebe o li tšela ka pane e bolokehileng ka ontong ka mahlakore ka bobeli ho fihlela tofu e soothoa hanyane. U eketsa mokato oa ketchup, ham, pelepele ea tšepe, li-mushroom, selae sa tamati le mozzarella.
Ebe o nka pan 'me u tšela tofu ka ontong ka metsotso e ka bang 5 ho fihlela cheese e qhibiliha. Mme voila, u na le "pizza".
Morero oa pizza ea tofu ke ho sebelisa lisebelisoa tse bonolo tseo u seng u ntse u e-na le tsona ka pantry kapa sehatsetsing. Ho nka feela metsotso e 15 ho pheha li-pizza tsena tse nyane, ka hona ke lijo tsa mots'eare le tsa lijo tsa mots'eare.
Empa se etsang hore sena se khahlise ke phetoho e phetseng hantle, e tloaelehileng ho lijo tsa Majapane. Ha e tletse li-carbs le mafura joaloka pizza e tloaelehileng.
Phetoho e 'ngoe ea Japane ka pizza ke Okonomiyaki, “li-pancake” tse hlabosang tsa Majapane
Pizza ea Tofu e nang le risepe ea ham le ea li-mushroom
metsoako
- 1 tofu ea tofu re tiile
- 4 likaroloana ea ham ea morung o motšo
- 2 li-mushroom tsa champignon
- ½ pepere ea bell
- 1 Tamati ea Roma e mahareng
- 4 tbsp Ketchup
- ¼ senoelo starch ea litapole kapa poone ea poone kapa phofo
- ½ tsp letsoai
- ¼ tsp pepere e mongobo fatše
- 1 senoelo chisi ea mozzarella e shredded
- 4 makhasi a basil
- 2 tbsp oli ea meroho
litaelo
- Sela setopo sa tofu likotoana tse peli tse lekanang. Li behe holim'a thaole ea pampiri ho tsoa metsi metsotso e 10 ho isa ho e 15 ho fihlela metsi a mangata a siea tofu.
- Tšoaea lilae tsa ham ebe u li khaola likotoana tse nyane.
- Sela pepere ea tšepe likotoana tse nyane. Ebe u etsa se tšoanang ka li-mushroom.
- Sela langa le le lej ka likhae tse tšesaane. Lilae tse motenya li tla siea lero le lengata ebe li etsa hore pizza e tebe.
- Kopanya starch kapa phofo le letsoai le pepere.
- Beha likhae tsa tofu tse tšolotsoeng ka har'a starch ebe u apara mahlakore ka bobeli hantle ho tiisa mongobo o setseng. Sena se thusa ho thibela soggy tofu.
- Tšoara skillet e sireletsehileng ka ontong (u tla e beha ka ontong hamorao). Joale utloa oli ea meroho 'me u phehe tofu ka mahlakore ka bobeli ho fihlela e le putsoa ka khauta.
- Abela ketchup ho tofu, eketsa ham, li-mushroom, pelepele le tamati.
- Hona joale ke nako ea ho fafatsa chisi ka holimo.
- Beha pan ka ontong ka metsotso e ka bang 5 kapa 6 ho pheha pizza. Cheese e lokela ho qhibiliha ebe e qala ho sootho.
- Hang ha o tsoa ka ontong, tšela li-pizza 'me u li khabise ka makhasi a mabeli a basil. Hona joale sebeletsa pizza ea tofu ha u ntse u chesa.
Pizza ea Tofu: tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
Pitsa ea tofu e na le likhalori tse ka bang 300, ka hona ke mofuta o mong oa carb e tlase ho feta pizza ea hlama e tloaelehileng, eo, ha e tletse li-toppings, e ka phahamisang likhalori tse 500 ka selae (!)
Karolo e le 'ngoe ea tofu e na le ligrama tse ka bang 5 tsa carbs, ligrama tse 12 tsa mafura le ligrama tse 15 tsa protheine.
Ha u tletse ka li-toppings, u ntse u eketsa li-carb le likhalori tse eketsehileng. Leha ho le joalo, ka kakaretso tofu e nkoa e le lijo tse phetseng hantle.
Ke mohloli o motle oa khalsiamo, magnesium, tšepe le phosphorus.
Mokhoa oa ho sebeletsa pizza ea tofu
Ho ja pizza ea tofu, ho molemo ho khaola pizza e 'ngoe le e' ngoe ea tofu ka likotoana tse longoang ha e ntse e chesa. Hape ha o hloke mongobo o kenang ha tofu e 'ngoe le e' ngoe e tletse tatso.
Pizza ea Tofu ke lijo tse felletseng, ka hona ha o hloke lijana tsa mahlakore. Tofu e tsoekere, chisi le nama li lekane ho u tlatsa brunch, lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare.
O ka boloka masalla sehatsetsing matsatsi a mararo ha feela a le ka setsing se sa keneng ka moea.
Li-pizza tsa Tofu li tlatsetsa le mefuta e fapaneng ea risepe
Senotlolo sa ho etsa pizza e kholo ea tofu ke khetho ea hau ea tofu. Ha se tofu kaofela e ts'oanang, 'me tse ling li loketse lijana tse ling ho feta tse ling.
Ha u etsa sejana se kang pizza, u hloka ho sebelisa firm kapa tofu e eketsehileng hobane e tshoere sebopeho sa yona. Ntle le pizza ena ea tofu, tofu e tiileng e loketse ho etsa li-fries le ho chesa.
Hape bala: Recipe ea Teppanyaki Tofu | Li-recipe tse 3 tse monate tsa meroho le vegan
Tofu e bonolo ke creamier mme e atisa ho senyeha ha e phehiloe. Kahoo, e loketse sopho le lisalate hamolemo.
Silken tofu ke mofuta o monate ka ho fetisisa, 'me ho molemo ho etsa lisoso le ho ina.
Hang ha u se u e-na le likotoana tsa hau tse tiileng tsa tofu, u lokela ho li hlatsoa hantle, ho seng joalo pizza e tla ba bobebe haholo. Ho ntša metsi, o beha tofu holim'a lithaole tsa pampiri ebe o sebelisa khatello ho penya mokelikeli.
Li-recipe tse ling tsa pizza ea tofu lia hloka aburaage (fried-tofu) joalo ka motheo oa pizza sebakeng sa tofu e halikiloeng ka pan. Sena se eketsa lik'hilojule tse ngata, 'me pizza e na le lijo tsa ketogenic.
Japane, sauce ea pizza kapa mongobo oa langa le le lej ha se ntho e ratoang hakaalo. Ka hona, bakeng sa pizza ena e potlakileng ea tofu, batho ba sebelisa ketchup e tloaelehileng. U ka sebelisa ketchup e bonolo kapa e bohale kapa sriracha e chesang kapa sopho ea chili haeba u rata lijo tse nokiloeng ka linoko.
Nama ea ka e monate eo ke e ratang ke moru o motšo oa li-toppings tse nang le nama, empa ham efe kapa efe e tla e etsa. U ka sebelisa lisosee kapa litapole tsa pepperoni bakeng sa tatso ea 'nete ea setaele sa New York.
Litlhapi tsa meroho ke tsena tseo u ka li kenyang:
- li-mushroom
- Tamati
- Basil
- parsley
- Mehloaare
- Pelepele tsa tšepe
- Pepere e nokiloeng ka linoko
- Onion ea selemo
- Sepinichi
- artichoke
- Asparagase
U ka sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa chisi, empa ke khetha mozzarella hobane e otlolohile mme e fana ka tatso le botle ba 'nete.
Gouda, cheddar, Havarti, gorgonzola, chisi ea poli le provolone kaofela ke likhetho tse monate. Etsa bonnete ba hore oa e senya, kahoo e qhibiliha ka mahlakoreng a tofu.
Lijana le batho ba jang nama ba ka sebelisa meroho feela mme ba tlola nama. Hape, ho na le mefuta e mengata ea mefuta e meng ea chisi ea vegan ho mozzarella.
Tlhahiso e 'ngoe e tsebahalang ea chisi ho leka ke Recipe ena ea Mafilipino Puto (Puto Cheese)
Tšimoloho ea pizza ea tofu
Tofu e bile lijo tsa mantlha bakeng sa batho ba jang limela le vegans ka lilemo tse ngata. Batho ba bangata bao e seng li-vegans le bona baa e rata hobane ho bonolo ho e pheha, 'me e kopantsoe le lisebelisoa tse ling le li-condiment, e monate haholo.
Tšimoloho ea tofu e khutlela morao lilemong tse ka bang 2,000 XNUMX ho ea Chaena ea boholo-holo. Ke linaoa kapa soya e koetsoeng ka sebopeho se kang chisi.
Japane, tofu ke khetho e tummeng haholo ea protheine. Kahoo, ha ho makatse hore batho ba rata ho qapa le eona.
Le ha ho se na leseli le hlakileng mabapi le tšimoloho ea sejana sena se hlabosang, mohlomong se amana le tšusumetso ea pizza ea Amerika le Europe.
Ha re tšepahaleng; pizza ea setso ha e na bophelo bo botle kapa e bonolo ho ja kamoo re ka ratang. Motsoako ona oa Majapane ke mokhoa o mong o betere, 'me o ntse o le monate ebile o tlatsa.
Ntlha ea bohlokoa
Nako e tlang ha u lakatsa pizza leka mofuta ona o phetseng hantle ka lisebelisoa tsena tse theko e tlaase. Ke lijo tse amohelang chelete hantle joalo ka uena, 'me u ka li fetisetsa ho e etsa e jang nama kapa ea vegan.
Ka hona, ke mofuta oa risepe o khahlisang motho e mong le e mong, esita le bana le batho ba khethang ho ja.
Bala ho latelang: Kakaretso ea Okayu: Lijo tse bobebe, tse phetseng hantle bakeng sa bohle
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahala
Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.
