Tomoso ea Phepo: Tseba Melemo
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahalaNutritional yeast ke mofuta oa tomoso e lengoang ka ho khetheha bakeng sa boleng ba eona ba phepo. E sebelisoa lijana tse fapaneng, ho tloha ho sopho ho ea ho salate, esita le licheseng tse ling. Hape ke sebaka se tummeng sa vegan bakeng sa chisi ea parmesan.
Kahoo, a re shebeng hore na ke eng le hore na e sebelisoa joang.
Li-recipe tse 17 tse bonolo tseo mang kapa mang a ka li etsang
Malebela ohle ao u tla a hloka ho qala ho pheha Sejapane ka, ka nako e lekanyelitsoeng, mahala joalo ka lengolo-tsoibila la rona la pele: The Complete Japanese With Ease Cookbook.
Re tla sebelisa aterese ea hau ea lengolo tsoibila feela bakeng sa sengoloa sa rona mme re hlomphe ea hau boinotši ba
Ho Utloisisa Tomoso ea Phepo: Sejo se Phethahalang le se Pakiloeng ka Limatlafatsi
Nutritional Yeast ke Eng?
Tomoso ea phepo e nepahetseng ke mofuta oa tomoso o atisang ho fumanoa sebakeng sa korosari, haholo-holo karolong ea lijo tsa tlhaho kapa tsa bophelo bo botle. Ke tomoso e sa sebetseng kapa e sa sebetseng, ho bolelang hore e shoele 'me e ke ke ea sebelisoa bakeng sa tomoso kapa ho riteloa. Tomoso ea phepo e nepahetseng e hlahisoa ka ho holisa le ho sebetsana le mofuta o itseng oa tomoso o tsejoang e le Saccharomyces cerevisiae. Mofuta ona o khethiloe ka ho khetheha bakeng sa boemo ba oona ba limatlafatsi 'me o lengoa ka mokhoa oa maiketsetso ho hlahisa sehlahisoa sa ho qetela se nang le livithamine le liminerale tse ngata.
Na Tomoso ea Phepo e Sireletsehile ho Ja?
Ka kakaretso tomoso ea phepo e nepahetseng e nkoa e sireletsehile ho jeoa, empa ho na le lintho tse ling tseo u lokelang ho li hopola:
- Likahare tsa sodium: Tomoso ea phepo e nepahetseng e ka ba sodium e ngata, kahoo ho bohlokoa ho hlahloba leibole le ho e sebelisa ka mokhoa o itekanetseng.
- Ho sebetsa: Lihlahisoa tse ling tsa tomoso tsa phepo li ka 'na tsa matlafatsoa ka limatlafatsi tsa maiketsetso, kahoo ho bohlokoa ho bala leibole le ho khetha sehlahisoa se sebetsoang hanyane.
- Allergy: Tomoso ea phepo e nepahetseng ke ntho e tloaelehileng ho batho ba bang, kahoo ho bohlokoa ho ela hloko lintho tse ling tse ka bang teng pele u li leka.
Limatlafatsi le Melemo ea Bophelo bo Botle ba Tomoso ea Phepo
Boleng ba phepo e nepahetseng ea tomoso ea phepo e nepahetseng
Tomoso ea phepo e nepahetseng ke mofuta oa tomoso o nang le liprotheine tse ngata le limatlafatsi. E ka thusa mesebetsing e fapaneng ea 'mele joalo ka ho lokisa lisele, ho thibela tahlehelo ea mesifa, le ho thusa ho hola ha mesifa. Li-teaspoon tse peli tsa tomoso ea phepo e nepahetseng li na le ligrama tse 9 tsa protheine, e leng se etsang hore e be mohloli o motle oa protheine e thehiloeng limela.
Mokhoa oa ho Kenyelletsa Tomoso ea Phepo Lijong Tsa Hao
Tomoso ea phepo e nepahetseng e na le tatso ea linate le cheesy 'me e ka bapaloa karolo ea lijo tsa batho ka lilemo tse likete. Haeba u tšoenyehile ka mokhoa o nepahetseng oa ho kenyelletsa tomoso ea phepo lijong tsa hau, mehopolo e meng ke ena:
- E fafatse holim'a li-popcorn kapa meroho e halikiloeng
- E kenye ka sopho, li-stew le li-sauces
- E sebelise e le setlolo bakeng sa lijana tsa pasta
- Etsa sauce ea chisi ea vegan ka tomoso ea phepo e nepahetseng
Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho leha e le life tsa bohlokoa lijong tsa hau, haholo-holo haeba u e-na le maemo a bophelo bo botle.
Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
Limatlafatsi tse Fumanehang Tomosong ea Phepo ke Life?
Tomoso ea phepo e nepahetseng ke protheine e felletseng, e fanang ka li-amino acid tsohle tseo 'mele oa motho o li hlokang. E boetse e khethiloe e le tlatsetso ea lijo ka lebaka la livithamini tse ngata. 1/4 senoelo sa tomoso ea phepo e nepahetseng e fana ka:
- Lik'hilojule tsa 60
- Li-gramme tsa 8 tsa protheine
- 4 dikgerama tsa lik'habohaedreite
- 3 dikgerama tsa fiber
- 0 dikgerama tsa tsoekere
- 0.5 dikgerama tsa mafura
- 0 dikgerama tsa mafura a mangata le a trans
- 0 milligrams ea k'holeseterole
- Limiligrama tse 5 tsa sodium
- 320 milligrams ea potasiamo
- 9 milligrams tsa tšepe
- 60 milligrams ea magnesium
- 30 milligrams ea khalsiamo
- 0.5 micrograms ea vithamine D
- 1.4 milligrams ea vithamine B6
- 2.4 micrograms ea vithamine B12
- 0.5 milligrams ea thiamine
- 0.1 milligrams ea riboflavin
- 4.5 milligrams ea niacin
- 0.1 milligrams ea folate
- 0.1 milligrams ea pantothenic acid
Seo U ka se Batlang Ha U Reka Tomoso ea Phepo?
Ha u reka tomoso ea phepo e nepahetseng, ke habohlokoa ho hlahloba lethathamo la metsoako ho netefatsa hore ha le na matla kapa le matlafalitsoe ka livithamine tse khothalletsoang. Maemo a phepo e nepahetseng a ka fapana ho latela mofuta le boholo ba sejo. Mefuta e meng e ka rekisa tomoso ea phepo e fapaneng ka thoko e le e matlafalitsoeng kapa e se nang matla. Khaba ea tomoso ea phepo e nepahetseng e fana ka lik'hilojule tse 20 le ligrama tse 2 tsa protheine.
Mokhoa oa ho kenyelletsa tomoso ea phepo e nepahetseng lijong tsa hau tsa Vegan
1. E le Topping
Tomoso ea phepo e nepahetseng e ratoa ke li-vegans le li-non-vegans ka ho tšoanang bakeng sa tatso ea eona ea linate le cheesy. Ke tlatsetso e bonolo le e nang le phepo e ngata ho sejana sefe kapa sefe. Mona ke mekhoa e meng ea ho e sebelisa joalo ka topping:
- E fafatse holim'a sopho, li-salads, le meroho e halikiloeng bakeng sa ho matlafatsa phepo le tatso.
- E sebelise e le sebaka sa chisi ea grated holim'a lijana tsa pasta, nachos le li-crackers tsa litsebi.
- Litapole tse halikiloeng ka holimo tse nang le popi ea tranelate e bolila ea vegan le ho fafatsa ka tomoso e nang le phepo bakeng sa ho raha setlolo se monate le se monate.
2. Lijana tse monate
Tomoso ea phepo e nepahetseng e etsa tatso e kang ea cheddar ha e kenngoa lijong tse monate. Mekhoa e meng ea ho e sebelisa ha u pheha ke ena:
- E kenyelle ho tofu e halikiloeng kapa mahe bakeng sa tatso ea cheesy ntle le lebese leha e le lefe.
- Etsa sauce ea vegan hollandaise ka ho kopanya tomoso ea phepo e nepahetseng, turmeric, konofolo le lero la lemone.
- E sebelise ka risotto e monate kapa sechu sa chickpea bakeng sa phepo e nepahetseng le tatso.
3. Ka Thepa e Baked
Tomoso ea phepo e nepahetseng e ka boela ea sebelisoa linthong tse halikiloeng ho fana ka tatso e monate le ea linate. Mona ke mekhoa e meng ea ho e sebelisa ha u baka:
- E kenye ka biscuit kapa bohobe ba bohobe bakeng sa tatso e monate.
- E sebelise ka pesto bakeng sa matlafatso e eketsehileng ea phepo e nepahetseng.
- E fafatse holim'a li-popcorn kapa u e tšele ka popcorn e popped le vegan butter bakeng sa seneke se monate.
4. Ka Liaparo tsa Khauta le Li-Sauces
Tomoso ea phepo e nepahetseng e ka sebelisoa ho eketsa 'mala oa khauta le tatso e monate ho apara le li-sauces. Mekhoa e meng ea ho e sebelisa ke ena:
- E kenye ka moaparo oa konofolo bakeng sa ho raha monate.
- E sebelise ka moaparo oa turmeric bakeng sa phepo e eketsehileng le 'mala oa khauta.
- E kenye ka sauce e monate bakeng sa pasta kapa meroho bakeng sa tatso e monate ntle le lebese.
5. E le Moemeli
Tomoso ea phepo e nepahetseng e ka sebelisoa e le sebaka sa lisebelisoa tse ngata tsa ho pheha vegan. Mona ke mekhoa e meng ea ho e sebelisa e le sebaka:
- E sebelise e le sebaka sa chisi ho li-recipe tsa vegan mac le chisi.
- Kenya tomoso ea phepo e nepahetseng bakeng sa torula torula ho risepe efe kapa efe e e hlokang.
- E sebelise e le sebaka sa moro oa khoho kapa oa nama ea khomo ka har'a sopho le sechu.
Ka bokhutšoanyane, tomoso ea phepo e nepahetseng ke motsoako o fapaneng le oa tlhaho o fanang ka menyetla e mengata ea ho eketsa phepo le tatso ho lijo tsa hau tsa vegan. Hore na o batla ho eketsa tatso ea chisi lijong tseo u li ratang haholo kapa o batla feela ho fana ka phepo e nepahetseng, tomoso ea phepo e nepahetseng e ka fana ka liphetho tseo u li hlokang. Kahoo, laela phofo e itseng e mosehla 'me u leke ka mefuta eohle ea litsela tsa ho e sebelisa ha u pheha!
Liphello le Tšireletseho
Lintho Tse ka Etsahalang Tse Fosahetseng
Tomoso ea phepo e nepahetseng hangata e nkuoa e bolokehile hore e ka jeoa, empa batho ba bang ba ka ba le bothata bo fokolang kapa ho phatloha sefahlehong ka lebaka la bongata bo bongata ba niacin, e tsejoang hape e le vithamine B3. Sena se hlile se lakatseha ho batho ba bang kaha niacin e thusa ka tšilo ea lijo 'me e na le tatso ea umami. Leha ho le joalo, ho ba nang le bothata ka mehloli ea tlhaho le e tsepamisitsoeng ea niacin, e ka baka mathata a itseng.
Khaello ea Li-Enzyme
Lijo tse ling tsa setso joalo ka GAPS le Paleo li nka tomoso ea phepo e le mohloli o thusang oa li-enzyme bakeng sa pholiso ea mala le tšilo ea lijo. Leha ho le joalo, batho ba bang ba ka 'na ba haelloa ke li-enzyme tse feletseng tsa ho senya glutamic acid ka tomoso ea phepo e nepahetseng, e ka bakang tšilo ea lijo e senyehang' me ea baka mathata.
Liketso tse fokolang
Le hoja linyeoe tse hatisitsoeng tsa ho kula ho tomoso ea phepo e nepahetseng li sa tloaeleha, li teng. Batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le hives, asthma, kapa matšoao a mang a ho kula ka mor'a ho ja tomoso ea phepo e nepahetseng. Phuputsong e nyenyane ea mofofisi, moshemane ea tšoeroeng ke asthma o ile a ja pizza le bohobe bo nang le tomoso ea phepo e nepahetseng, 'me mefuta ea hae e phahameng ea li-antibody e ile ea ama bophelo ba hae hampe.
Ho Qoba Mathata
Ho fokotsa ho thehoa ha maikutlo a fosahetseng, ho bohlokoa ho nahana ka mohloli le boleng ba tomoso ea phepo e nepahetseng. Lihlahisoa tsa tomoso tsa Brewers li tlase haholo ho glutamic acid ho feta lihlahisoa tsa tomoso tsa phepo, tse ka bang bohlokoa ho batho ba bang. Haeba u lakatsa ho qoba tomoso ea phepo e nepahetseng ka ho felletseng, u ka eketsa ka mehloli e meng ea livithamini tsa B kapa ua li ntša lijong tse ling. Ho bohlokoa hape ho qoba ho pepesehela mocheso o phahameng ha o etsa tomoso ea phepo e nepahetseng, kaha sena se ka baka sebopeho sa lihlahisoa tse kotsi.
fihlela qeto e
Kahoo u na le eona, tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka tomoso ea phepo e nepahetseng. Ke motsoako o nang le limatlafatsi tse ngata tse ka sebelisoang lijana tse fapaneng. Ke mokhoa o motle oa ho fumana livithamini le liminerale tse ling lijong tsa hau. Kahoo, u se ke ua tšaba ho leka! Ke tšepa hore u fumane tataiso ena e le molemo.
Sheba buka ea rona e ncha ea ho pheha
Li-recipe tsa lelapa la Bitemybun tse nang le moralo o felletseng oa lijo le tataiso ea recipe.
E leke mahala ka Kindle Unlimited:
Bala mahala
Joost Nusselder, mothehi oa Bite My Bun ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho leka lijo tse ncha ka lijo tsa Majapane khubung ea takatso ea hae, 'me hammoho le sehlopha sa hae o ntse a theha lingoloa tse tebileng tsa blog ho tloha 2016 ho thusa babali ba tšepahalang ka diresepe le malebela a ho pheha.
