Jenis-jenis Diet pikeun Akun: Pitunjuk Komprehensif

Author: Joost Nusselder, panulis The Essential Japanese Meal Planner Cookbook Diropéa Agustus 23, 2022

Aya seueur jinis diet anu béda-béda pikeun ngitung kabutuhan sadayana. Vegetarians, vegans, jeung bébas zat gluten jalma boga diets sorangan, tapi aya ogé diets pikeun kaséhatan jantung, leungitna beurat, sareng nu sanesna.

Dina gizi, diet nyaéta jumlah kadaharan anu dikonsumsi ku hiji jalma atawa organisme séjén. Kabiasaan dietary mangrupikeun kaputusan anu biasa dilakukeun ku individu atanapi budaya nalika milih tuangeun naon anu bakal didahar. Kecap diet mindeng ngakibatkeun pamakéan asupan husus gizi pikeun kaséhatan atawa beurat-manajemén alesan (jeung dua mindeng keur patali). Sanajan manusa téh omnivora, unggal budaya jeung unggal jalma nyepeng sababaraha karesep dahareun atawa sababaraha taboos dahareun. Ieu bisa jadi alatan rasa pribadi atawa alesan etika. Pilihan diet individu tiasa langkung atanapi kirang séhat. Nutrisi anu leres peryogi nyerep sareng nyerep vitamin, mineral, sareng énergi pangan dina bentuk karbohidrat, protéin, sareng lemak. Kabiasaan sareng pilihan diet maénkeun peran anu penting dina kualitas kahirupan, kaséhatan sareng umur panjang. Bisa nangtukeun budaya jeung maénkeun peran dina agama.

Pituduh ieu bakal ngajalanan anjeun ngeunaan jinis diet anu pang populerna sareng kumaha cara ngitungana.

Pariksa buku masak anyar kami

Resep kulawarga Bitemybun kalayan parencana tuangeun lengkep sareng pituduh resep.

Coba éta gratis sareng Kindle Unlimited:

Baca haratis

Watesan Diét Husus: Kumaha Akun pikeun Éta

Salaku leuwih jalma milih nuturkeun a vegetarian gaya hirup, éta penting mertimbangkeun larangan dietary maranéhanana. Vegetarian henteu meakeun daging naon waé, kalebet daging sapi, hayam, sareng lauk. Sanajan kitu, aranjeunna masih bisa meakeun produk susu jeung endog. Nalika nyiapkeun tuangeun pikeun vegetarian, émut yén aranjeunna langkung resep tuangeun anu ngandung protéin pikeun ngimbangan kakurangan daging dina dietna. Sababaraha alternatif gampang pikeun daging kalebet tahu, kacang, sareng lentil. Ogé, pastikeun pikeun pariksa bahan tina sagala produk nu Anjeun pake, sabab sababaraha bisa ngandung produk sato.

Diets Agama

Seueur agama gaduh larangan diet khusus anu kedah diturutan. Contona, umat Islam nuturkeun diet halal, nu hartina maranéhna teu bisa meakeun babi atawa alkohol. Urang Yahudi nuturkeun diet halal, nu hartina teu bisa meakeun potongan daging tangtu jeung teu bisa nyampur daging jeung produk susu. Nalika nyiapkeun tuangeun pikeun jalma anu ngagaduhan larangan diet agama, penting pikeun terang aturan khusus anu aranjeunna turutan. Mun anjeun teu yakin, ménta inpo nu leuwih lengkep atanapi nawiskeun masakan alternatif nu nuturkeun adat maranéhanana.

Alergi Dahareun sareng Intoleransi

Sababaraha urang gaduh kabutuhan dietary husus alatan alergi dahareun atawa intolerances. Contona, batur kalawan Intoleransi gluten teu bisa meakeun pangan nu ngandung gandum, sa'ir, atawa Rye. Nalika nyiapkeun tuangeun pikeun jalma anu alergi atanapi intoleransi, penting pikeun terang katuangan mana anu kedah dihindari. Pastikeun pikeun pariksa bahan tina sagala produk nu Anjeun pake, sarta nawiskeun masakan alternatif nu teu ngandung allergen. Éta ogé penting pikeun leres ngabersihan sareng ngabersihan sagala parabot masak atanapi permukaan pikeun nyegah kontaminasi silang.

Sababaraha Watesan Dietary

Sababaraha urang tiasa gaduh sababaraha larangan diet anu kedah dipertimbangkeun. Contona, batur bisa jadi duanana vegetarian na gluten-gratis. Nalika nyiapkeun tuangeun pikeun jalma anu ngagaduhan sababaraha larangan diet, penting pikeun milarian tuangeun anu nyumponan sadaya kabutuhanna. Ieu tiasa hartosna nawiskeun sababaraha tuangeun atanapi milarian produk anu sami sareng tuangeun biasa tapi nyumponan kabutuhan dietna. Émut yén produk khusus ieu tiasa waé hargana langkung luhur.

Diet Sehat Jantung

Pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit jantung atanapi koléstérol luhur, diet anu séhat pikeun jantung penting. Ieu hartosna ngahindarkeun tuangeun anu ngandung lemak jenuh sareng trans. Nalika nyiapkeun tuangeun pikeun jalma anu ngagaduhan larangan diet anu séhat, penting pikeun nawiskeun tuangeun anu rendah lemak sareng koléstérol. Ieu bisa hartosna ngagunakeun produk tambahan sarta ngawatesan konsumsi pangan tangtu, kayaning daging beureum. Éta ogé penting pikeun nawiskeun tuangeun anu alit sareng sering sadinten pikeun ngajaga tingkat gula getih anu séhat.

9 Diet Turun Beurat Popular Diulas: Mana Anu Katuhu pikeun Anjeun?

Diet low-carb geus populér pikeun lila sarta dipikawanoh pikeun kamampuhna pikeun mantuan jalma leungit beurat gancang. Diets ieu biasana ngalibatkeun ngawatesan asupan karbohidrat anjeun kana jumlah anu tangtu per dinten, anu tiasa dugi ka 20 gram. Sababaraha diet low-carb populér kaasup diet Atkins, diet ketogenic, sarta diet paleo. Ieu sababaraha fitur sareng kauntungan tina diet rendah karbohidrat:

• Mangpaat: Diet low-carb geus kabuktian mantuan jalma leungit beurat gancang, utamana di wewengkon beuteung. Éta ogé mantuan nurunkeun kadar gula getih sarta ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.
• Kontra: Diet rendah karbohidrat tiasa sesah diturutan sacara konsisten, sareng tiasa nyababkeun efek samping négatip sapertos kabebeng, napas goréng, sareng kacapean. Éta ogé ngawatesan asupan karbohidrat séhat sapertos buah sareng séréal.
• Tip: Upami anjeun resep daging sareng kadaharan laut, diet rendah karbohidrat tiasa janten cara anu saé pikeun anjeun ngirangan beurat. Pastikeun pikeun nambihan seueur lemak sareng protéin anu séhat kana tuangeun anjeun supados anjeun ngarasa kenyang sareng sugema.

Puasa Intermittent

Puasa intermittent mangrupikeun jinis diet anu ngalibatkeun période tuang sareng puasa. Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun puasa intermittent, tapi anu paling populér nyaéta puasa salami 16 jam sareng tuang salami 8 jam. Sababaraha urang ogé milih puasa pikeun 24 jam sakali atawa dua kali saminggu. Ieu sababaraha fitur sareng mangpaat puasa intermittent:

• Mangpaat: Puasa intermittent geus kabuktian mantuan jalma leungit beurat tur ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana. Éta ogé tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula getih sareng ngirangan peradangan dina awak.
• Kontra: Puasa intermittent tiasa sesah nuturkeun, khususna di awal. Éta ogé tiasa nyababkeun efek samping négatip sapertos nyeri sirah, pusing, sareng sénsitip.
• Tip: Upami anjeun milarian cara pikeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun, puasa intermittent panginten kedah dicobian. Ngan pastikeun tuang seueur tuangeun anu séhat salami jandéla tuang anjeun sareng tetep caian salami waktos puasa anjeun.

Diét Berbasis Tutuwuhan

Diét dumasar kana pepelakan janten langkung populer nalika jalma milarian cara pikeun ningkatkeun kaséhatan sareng ngirangan dampak lingkunganana. Diét ieu biasana ngalibatkeun tuang seueur buah, sayuran, séréal, sareng legum, sareng ngawatesan atanapi ngahindarkeun daging sareng produk susu. Sababaraha diets basis tutuwuhan populér kaasup vegan diet, diet vegetarian, jeung diet Tengah. Ieu sababaraha fitur sareng kauntungan tina diet nabati:

• Mangpaat: Diet dumasar tutuwuhan geus kabuktian mantuan jalma leungit beurat tur ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana sakabéh. Éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit kronis sapertos panyakit jantung sareng kanker.
• Kontra: Diet dumasar tutuwuhan tiasa sesah nuturkeun upami anjeun biasa tuang seueur daging sareng produk susu. Éta ogé tiasa ngabutuhkeun langkung perencanaan sareng persiapan tibatan diet anu sanés.
• Tip: Upami anjeun hoyong nyobian diet nabati, mimitian ku nambihan langkung seueur bungbuahan, sayuran, sareng séréal sadayana kana tuangeun anjeun. Anjeun teu kedah langsung vegan atanapi vegetarian. Ngan jieun perobahan leutik tur tingal kumaha parasaan anjeun.

diets ekstrim

Diét ekstrim nyaéta diet anu ngalibatkeun pilihan pangan anu kawates pisan atanapi larangan kalori anu ekstrim. Diét ieu biasana henteu disarankeun ku ahli kaséhatan sareng tiasa bahaya upami diturutan salami lami. Sababaraha diets ekstrim kaasup diet sup kol, diet jeruk bali, sarta diet dahareun orok. Ieu sababaraha fitur sareng poténsi épék négatip tina diet ekstrim:

• Épék négatif: Diét anu ekstrim tiasa nyababkeun seueur efek samping négatip, kalebet kacapean, pusing, kabebeng, sareng kakurangan gizi. Éta ogé bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan jangka panjang lamun dituturkeun pikeun lila.
• Tip: Upami anjeun nuju ngarencanakeun diet anu ekstrim, penting pikeun konsultasi heula ka dokter anjeun. Sacara umum, leuwih sae pikeun difokuskeun nyieun leutik, parobahan sustainable kana kabiasaan dahar anjeun tinimbang nyoba leungit beurat gancang kalayan diet ekstrim.

Diet ngagantian dahareun lengkep

Diét ngagantian lengkep nyaéta diet anu ngalibatkeun ngagentos sadayana atanapi sabagéan ageung tuangeun anjeun ku produk anu tos dibungkus sapertos shake atanapi bar. Diét ieu biasana rendah kalori sareng karbohidrat sareng dirancang pikeun ngabantosan jalma gancang kaleungitan beurat. Sababaraha diets ngagantian dahareun lengkep populér kaasup SlimFast na Medifast. Ieu sababaraha fitur sareng kauntungan tina diet ngagantian tuangeun lengkep:

• Mangpaat: Diet ngagantian lengkep tiasa janten cara anu gampang pikeun ngontrol asupan kalori anjeun sareng ngirangan beurat gancang. Éta ogé nawiskeun seueur rupa-rupa sareng tiasa cocog pikeun jalma anu teu gaduh seueur waktos pikeun nyiapkeun tuangeun.
• Kontra: Diet ngagantian dahareun lengkep tiasa mahal tur teu nyadiakeun sagala gizi diperlukeun awak anjeun. Éta ogé bisa jadi teuas nuturkeun pikeun lila.
• Tip: Upami anjeun nuju ngarencanakeun diet ngagantian tuangeun anu lengkep, pastikeun pikeun milih produk anu luhur protéin sareng rendah gula sareng karbohidrat. Éta ogé penting pikeun neraskeun tuang rupa-rupa katuangan séhat sanajan dina diet.

Kasimpulanana, aya seueur jinis diet anu tiasa dipilih, masing-masing gaduh kauntungan sareng kalemahanana. Penting pikeun milari diet anu cocog pikeun anjeun sareng gaya hirup anjeun sareng mastikeun yén éta dumasar kana panilitian anu kabuktian sareng nawiskeun épék positip pikeun kaséhatan anjeun.

kacindekan

Janten, éta kumaha anjeun tiasa ngadamel pilihan anu pas dina watesan larangan diet. 

Sababaraha urang ngagaduhan kabutuhan dietary khusus kusabab agama atanapi gaya hirupna, sedengkeun anu sanésna ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu peryogi diet khusus. 

Janten, tong sieun ngajajah sareng ékspérimén pikeun mendakan diet anu pas pikeun anjeun. Kalayan pendekatan anu leres, anjeun tiasa ngahontal tujuan anjeun sareng ngarasa hébat!

Pariksa buku masak anyar kami

Resep kulawarga Bitemybun kalayan parencana tuangeun lengkep sareng pituduh resep.

Coba éta gratis sareng Kindle Unlimited:

Baca haratis

Joost Nusselder, pangadeg Bite My Bun mangrupikeun pamasar kontén, bapak sareng resep nyobian katuangan énggal kalayan kadaharan Jepang dina inti karepna, sareng babarengan sareng timna anjeunna nuju nyiptakeun tulisan blog anu jero ti saprak 2016 pikeun ngabantosan pamiarsa satia kalayan resep sareng tip masak.