Poke Bowl: Sehat & Nyugemakeun Deliciousness ti Hawaii

Author: Joost Nusselder, panulis The Essential Japanese Meal Planner Cookbook Diropéa Maret 17, 2023

Mangkuk Poke parantos ngabeledug popularitasna dina sababaraha taun ka pengker, sareng alesan anu saé.

Hidangan Hawaii ieu mangrupikeun tuangeun anu séhat, nikmat, sareng nyugemakeun anu sampurna pikeun iraha waé sapoe.

Sacara tradisional dijieun kalawan seger, lauk atah sarta sagala rupa sayuran sarta toppings, mangkok poke nawarkeun pangalaman warni tur flavorful nu bisa ngaropéa pikeun nyocogkeun sagala preferensi rasa.

Dina artikel ieu, urang bakal teuleum ka dunya mangkok nyodok, ngajalajah asal-usulna, mangpaat gizi, sareng kumaha carana ngadamel mangkok sodok anu enak sareng bergizi di bumi.

Pariksa buku masak anyar kami

Resep kulawarga Bitemybun kalayan parencana tuangeun lengkep sareng pituduh resep.

Coba éta gratis sareng Kindle Unlimited:

Baca haratis

Naon téh mangkok nyeuseup?

Poke bowl mangrupikeun piring tradisional Hawaii anu parantos lami.

Piring ilaharna diwangun ku lauk atah diced dilayanan salaku appetizer atawa kursus utama. 

Rupa-rupa lauk anu pang populerna anu dianggo pikeun ngadamel piring nyaéta ahi tuna, anu ngagaduhan warna pink anu terang pisan anu masihan kontras anu saé pikeun sayuran héjo.

Loba bentuk tradisional nyodok diantarana aku poke (dijieun tina salmon), tako poke (dijieun ku gurita kapok), keuyeup colek, udang colek, komo tahu colek. 

Sateuacan porsi, piring ieu marinated, biasana jeung uyah jeung bahan-bahan-euyeub umami séjén kawas kecap dicampur bawang bodas, jahé, jeung minyak wijen.

Jalma anu teu resep kadaharan ti laut atah ogé bisa tetep asak udang jeung udang salaku pilihan protéin maranéhanana. 

Mangkuk colek has ngandung lauk atah cubed atah, sided kalawan béas atawa furikake, sarta sababaraha (biasana) sayuran ferméntasi pikeun smack seger-savoriness.

Bonténg atah, lobak, jeung wortel ogé pilihan populér. 

Kacang Edamame, cilantro, suung, jeung alpukat sababaraha pilihan séjén pikeun nyieun mangkok sodok anjeun leuwih flavorful.

Sababaraha urang ogé resep nambahkeun sababaraha jalapenos pikeun tajongan tambahan. 

Kustomisasi henteu aya watesna. Anjeun tiasa nambihan naon waé anu anjeun pikahoyong, sareng pastikeun yén mangkok nyodok anjeun bakal karasa endah pisan.

Éta naon ngajadikeun eta jadi unik.

Ieu sanés Hidangan Jepang populér anu kuring bet anjeun henteu terang ngagaduhan akar Hawaii: Teriyaki!

Naon anu dimaksud "poék"?

Kecap "poke" diucapkeun salaku "Pok-eh," sarta hartina "potong potong" atawa "potong sapotong". Piring ieu dingaranan ku sabab lauk anu dianggo dina resep aslina dipotong kubus. 

Sanajan kitu, sakumaha disebutkeun, pilihan protéin primér teu salawasna lauk.

Éta tiasa janten jinis kadaharan laut sanés sapertos gurita, udang, tapi ogé pilihan vegan sapertos tahu sareng chickpeas.

Naon waé anu cocog sareng selera anu tuang. 

Kumaha rasa mangkok nyodok? 

Poke bowl mangrupikeun salah sahiji masakan unik anu, sanaos lezat, sesah dijelaskeun, tina sagala variasi.

Nanging, kumargi anu nganggo ahi tuna mangrupikeun vérsi standar, hayu urang nyobian ngajelaskeun éta. 

Janten, bayangkeun campuran anu lezat tina rasa anu teguh, amis, sareng rada hanyir. Tapi tong hariwang; teu siga nu ngadahar kaos kaki hanyir. 

Lauk atah tapi diasinkeun dina marinade anu pinuh ku rasa anu masihan rasa anu unik sareng nikmat anu hanyir tapi henteu goréng.

Malah lamun aya sababaraha fishiness, éta diteken ku bahan séjén atoh. 

Lauk dipotong kana sakumpulan leutik, ukuran bit, teguh, sareng rada kenyal.

Ieu dilayanan dina ranjang béas sarta dicampurkeun jeung bahan kawas bawang, kecap, wijen, sarta scallions.

Malah leuwih narik éta unggal kacamatan tina mangkok nyodok bakal rasa béda gumantung kana kombinasi sayuran naon anjeun nyokot jeung lauk. 

Bari kombinasi kompléks rasa jeung textures ieu suppresses catetan hanyir ti lauk, maranéhna ogé nambahkeun tajongan seger, herby, jeung gurih ka unggal bites Anjeun. 

Propil rasa bisa nyirorot béda lamun ngagunakeun pilihan protéin lian ti tuna ahi.

Contona, upami anjeun nganggo udang gaganti tuna, anjeun ogé bakal ngarasakeun saeutik mentega-amis di dinya. 

Upami anjeun nganggo gurita anu diubaran, contona, tako poke, maka anjeun ogé bakal ngalaman kacangan sakedik, sareng catetan amis-asin anu khas. 

Kusabab mangkok nyodok sayogi dina seueur variasi, rasa sareng rasa sadayana gumantung kana jinis protéin anu anjeun anggo, bumbu anu anjeun lebetkeun, sareng anu paling penting, jinis bumbu sareng sayuran anu anjeun lebetkeun. 

Mangkok nyodok super tiasa disaluyukeun, anu ngajantenkeun khusus.

Unggal kombinasi gaduh touch unik sorangan, sareng unggal waktos, éta ngan raos nikmat. 

Kumaha carana ngadamel mangkok tuang? 

Nyiptakeun mangkok sodok saderhana salami anjeun gaduh bahan anu leres.

Ku kituna hal kahiji mimitina, Anjeun kudu manggihan sushi-grade ahi tuna ti salah sahiji fishmongers dipercaya Anjeun. Pastikeun lauk téh seger jeung teu boga bau funky kana eta.

Ogé, pastikeun masak béas anjeun sateuacanna supados aya waktos pikeun niiskeun

Teras anjeun kedah nyiapkeun marinade. Ahéng, éta gampang nyiapkeun sarta ngagunakeun bahan pangbasajanna.

Ngan campur sababaraha kecap, cuka béas, madu, jeung minyak wijen, nempatkeun campuran dina mangkok, sarta marinate lauk di dinya pikeun 1-2 jam. 

Anjeun tiasa nambahkeun sababaraha cabe cut pikeun tajongan nice, ogé favored ku locals.

Sanggeus sampurna marinating lauk, nyokot mangkok, tambahkeun béas sushi pindang atawa béas coklat, jeung luhur eta jeung tuna marinated.

Ayeuna tambahkeun sayuran naon waé anu anjeun pikahoyong. Anjeun tiasa nganggo wortel, edamame, bonténg, alpukat, atanapi naon waé anu anjeun pikir bakal raos saé.

Dina tungtungna, sprinkle sakabeh mangkok jeung sababaraha siki wijen, jeung drizzle of mayo lada atawa salah sahiji Anjeun. saos sushi favorit, sarta ngarasakeun! 

Tuang bahan mangkok

Hayu urang mimitian ku béntang acara: lauk.

Mangkuk colek sadayana ngeunaan lauk atah, sareng milih lauk kelas sushi anu kualitas luhur penting pisan pikeun rasa sareng tékstur anu pangsaéna. 

Lauk anu paling umum dianggo dina mangkok nyaéta ahi tuna sareng salmon. Masih, anjeun ogé tiasa mendakan pilihan sanés sapertos gurita, hamachi, sareng tahu. 

Lauk ieu ilaharna cubed jeung marinated dina kecap, nambahkeun rasa umami nikmat. Sedengkeun pikeun bumbu, éta gumantung kana karesep anjeun. 

Aya sagala jinis bumbu anu dianggo pikeun ngaraosan mangkok.

Anu paling umum nyaéta mayo lada sareng saos mangkok pokes klasik anu didamel tina minyak wijen, kecap, saos sriracha, sareng cuka béas. 

toppings customizable

Salah sahiji hal anu pangsaéna ngeunaan mangkok pokes nyaéta aranjeunna tiasa disaluyukeun pisan.

Anjeun tiasa nambihan topping karesep anjeun pikeun nyiptakeun mangkok anu cocog sareng karesep anjeun. Sababaraha toppings populér di antarana:

• Alpuket
• Bonténg
• Edamame
• Abon kol
• Sayuran asinan
• Bawang goreng
• siki wijen
• Mayonis lada

Jinis-jinis mangkok colok

Mangkuk colek nyaéta naon waé anu anjeun mutuskeun.

Sakumaha anu urang terang, langkung ti 20 jinis mangkok poke ayeuna dinikmati di jero sareng di luar Hawaii. 

Kusabab daptarna tiasa rada panjang, hayu urang nyarioskeun ka anjeun ngeunaan variétas anu paling umum sareng dinikmati ku pencinta mangkok di sakumna dunya: 

Ahi tuna colek mangkok

Ieu mangrupikeun jinis panyawat anu paling umum.

Sakumaha ngaranna nunjukkeun, lauk dipaké nyaéta ahi tuna, digabungkeun jeung sagala rupa sayuran pikeun nyieun salametan usum panas lengkep.

Ieu seger, ngeunah, jeung crunchy, kalawan rasa hampang tur gampang resep. 

Mangkuk Hamachi

Mangkuk Hamachi ngagunakeun lauk hamachi tinimbang tuna. Lauk Hamachi nawiskeun anjeun rasa sareng tékstur anu béda.

Cai mibanda saeutik leuwih gajih ti biasa sarta aftertaste rada haseum jeung euweuh fishiness. Éta tiasa janten pilihan anu sampurna pikeun jalma anu henteu acan nyobian lauk atah. 

Trout nyodok bow

Trout ngagaduhan rasa anu hampang sareng tékstur anu hipu, ngajantenkeun serbaguna. Sanajan éta pilihan pikeun masak, teu raos goréng sanajan didahar atah.

Profil rasa trout relatif nétral. Hal ieu ngamungkinkeun sakabéh bahan séjén pikeun caang tapi teu ngantep anjeun poho yén aya ogé lauk atah di dinya. 

Salmon nyodok jeung togarashi

Pikeun anu parantos nyobian mangkok salmon sababaraha kali, cobian masihan pulas ku topping saos togarashi.

Pikeun pangalaman anu langkung saé, sisi lauk sareng edamame sareng alpukat. Ieu mangrupikeun salah sahiji vérsi homemade anu pangsaéna tina mangkok pokes anu anjeun kantos cobian. 

Mangkok udang Hawaii

Teu kipas masif lauk atah pisan? Nya, ieu mangrupikeun varian tradisional anu sanés pikeun mangkok sodok anu anjeun henteu hoyong sono.

Tekstur anu éndah sareng rasa udang, digabungkeun sareng rasa alami sayuran anu diiris tipis, mangrupikeun hal anu anjeun hoyong ngalaman sahenteuna sakali. 

Mangkuk sodok vegetarian sareng tahu

Bari tahu sanes gaganti lauk sampurna, éta boga rasa nutty, rada amis.

Nalika digabungkeun sareng kahadéan mentega alpukat sareng rasa alami tina sayuran sanés, mangkok tahu tahu mangrupikeun mangkok anu séhat, séhat, cekap pikeun nyugemakeun rasa anjeun. 

Pastikeun pikeun marinate tahu dina saos sarua sakumaha anjeun ngalakukeun lauk mangkok sodok, sarta ninggalkeun eta diuk sapeuting pikeun rasa pangalusna.

Mangkuk pedas

Coba mangkok sodok lada upami anjeun langkung resep rempah-rempah sareng rasa anu kompleks. Sanaos sacara tradisional disiapkeun sareng salmon, anjeun tiasa nganggo lauk naon waé.

Éta sadayana ngeunaan saos. Campur sababaraha kecap, saos sriracha, minyak wijen, jeung cuka béas dina babandingan bener, sarta ngalaman magic nu.

Lada ahi tuna jeung mangkok salmon

Pergaulan dua jenis lauk dina mangkok tunggal bisa disada aneh, tapi percanten ka urang lamun urang nyebutkeun ieu, gawéna endah pisan.

Nyampur tuna kelas sushi sareng salmon sareng saos lada sareng sababaraha kasegaran tina sayuran mangrupikeun ledakan rasa anu anjeun moal sono. 

Mangkok sodok daging sapi Hawaii

Ieu sacara téknisna sanés mangkok nyodok sabab piringna aya hubunganana sareng kadaharan laut.

Sanajan kitu, éta serius lamun urang ngabejaan ka maneh éta salah sahiji nu paling nikmat nyokot dina piring anjeun bakal kantos nyobian!

Anjeun tiasa ngadamel hiji ieu lada atawa basajan. Barina ogé, éta bakal pikaresepeun. 

Ahi tuna kalawan salad pelem

Di dieu asalna kombinasi unconventional sejen tina bahan anu heran raos hébat.

Ngagabungkeun ahi tuna, pelem, jeung alpukat dina mangkok jeung luhureun eta kalawan siki wijen jeung juket laut.

varian ieu sadayana ngeunaan bringing kaluar rasa sabenerna bahan. Saukur nikmat. 

Pairings inuman populér kalayan mangkok poke

Nalika masangkeun inuman sareng sodok, bir mangrupikeun pilihan anu atra.

Tapi tahan, ulah diskon anggur acan. A garing, seger, Riesling ngora ti Okanagan Valley atanapi Washington State mangrupakeun pilihan hébat. 

Sareng upami anjeun resep, pilih Grüner Veltliner. Ieu sampurna pikeun maranéhanana rasa Asia dina nyodok Anjeun.

Tapi hey, lamun anjeun jalma bir, balik pikeun Pils Jerman ditangtoskeun atanapi lager karajinan. 

Upami anjeun langkung resep kana koktail, Pina Colada retro anu dipasangkeun sareng nanas sareng rasa kalapa anu pikaresepeun sareng pas.

Atanapi anjeun tiasa nyobian cai kalapa anu amis sareng seger. Éta saé pikeun kaséhatan anjeun sareng cocog sareng rasa. 

Rum kalapa mangrupakeun pilihan hébat séjén pikeun nyobaan.

Kalayan kecap sanésna, naha anjeun nyéépkeun anggur, bir, atanapi koktail, émut pikeun mikaresep mangkok nyodok anjeun sareng seneng-seneng sareng pasangan anjeun.

Saos sushi pangsaéna pikeun mangkok tuang anjeun 

Henteu kipas ageung mayo lada? Resep saos sushi unagi ieu ogé tiasa janten pilihan anu saé pikeun ngaraosan mangkok nyodok anjeun.

Dijieun ku ngan tilu bahan basajan, éta nambihan tajongan umami sampurna kana kombinasi sakabéh. 

Konsistensi saos ieu ogé rada kandel, utamana lamun nambahkeun sababaraha aci jagong pikeun thickening, teuing kawas teriyaki atanapi saos sriracha.

Ku alatan éta, éta henteu netep di handapeun mangkok sareng nempel kana permukaan bahan.

Ieu mixes geulis merenah, mastikeun anjeun meunang rasa maksimum ti unggal kacamatan. 

Kumaha carana dahar mangkok acuk? 

Muhun, ieu warta alus. Nalika ngadahar mangkok nyodok, anjeun henteu kedah taat kana tatakrama anu khusus.

Anjeun tiasa tuang sagampil anjeun resep, sareng moal aya anu gelo. 

Tangtu, lamun keur dahar di Jepang, Anjeun meureun hoyong pariksa kaluar etiket Jepang jeung tata krama kuring pituduh dieu, sangkan anjeun teu kaluar tina nada.

Lajeng, lamun urang husus ngobrol ngeunaan nyokot "lengkep" colokan mangkok kacamatan, ieu nu bisa Anjeun pigawé.

Angkat bumbu anjeun, sareng tambahkeun kana unggal kombinasi bahan nalika anjeun nyeuseup.

Kusabab euweuh bites ngandung bahan anu sarua, unggal kombinasi rasa raos béda. Lantaran kitu, éta bakal sapertos tuang seueur tuangeun anu béda dina hiji piring. 

Oh, sareng émut yén piring dilayanan kalayan sumpit.

Upami anjeun henteu biasa tuang nganggo sumpit, anjeun tiasa nyarios ka palayan supados masihan garpu. Naon waé anu cocog pikeun anjeun. 

Asal jeung sajarah mangkok nyodok

Bari kecap "poke" dibikeun ka piring dina pertengahan 1900s, sajarah ngeunah Hawaii ieu balik abad ka tukang.

Sababaraha akun sajarah nunjukkeun yén "poke" anu munggaran disiapkeun ku urang Polinésia.

Nanging, éta béda sareng tuangeun anu urang tuang ayeuna. 

Bentuk kahiji tina mangkok poke ieu disiapkeun kalawan lauk sapi atah seasoned ukur ku uyah jeung juket laut jeung topped kalawan candlenuts crushed.

Tina naon anu urang terang ngeunaan profil rasa sakabéh bahan ieu, éta pasti asin, sareng rasa pait tina kacang taneuh. 

Bahan-bahan asal Asia, sapertos kecap sareng minyak wijen, diwanohkeun kana piring ku imigran ti Cina sareng Jepang.

Sareng sapertos kitu, piringna terus mekar. Nepi ka taun 1900-an éta dibéré ngaran "poke". 

Réstoran Hawaii anu béda-béda ngamimitian ngadamel ku cara anu khusus, ku kituna rupa-rupa éta terus ningkat kana waktosna.

Taun 1970-an, aranjeunna mimiti nyiapkeun éta kalayan sagala rupa jinis kadaharan ti laut, kalebet salmon, udang, kakap beureum, sareng gurita. 

Sami lumaku pikeun sayuran kapanggih dina poke. Ayeuna, anjeun tiasa ngagabungkeun lauk sareng naon waé anu anjeun pikahoyong. Ieu ngan perlu secukupnya alus! 

Poke mangkuk vs sushi

Janten, anjeun resep kana lauk atah sareng pulas Asia, tapi anjeun henteu tiasa mutuskeun antara mangkok sodok sareng sushi.

Sanaos a mangkok nyodok ogé bisa disebut mangkok sushi (sarta mindeng éta!), Teu sarua sushi a.

Hayu urang megatkeun eta handap pikeun anjeun dina cara nu komo lauk kaluar cai bisa ngarti.

Mimiti, hayu urang ngobrol ngeunaan presentasi.

Sushi téh kawas ratu prom dunya kadaharan ti laut. Éta sadayana diasah sareng lauk anu diiris sampurna, sangu hipu, sareng hiasan anu mewah. 

Samentara éta, mangkok nyodok téh kawas surfer diteundeun-balik anu ngan digulung kaluar tina ranjang jeung threw on naon anu bohong sabudeureun.

Éta campuran bahan anu sadayana dialungkeun dina mangkok, tapi kumaha waé éta tiasa dianggo.

Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan rasa. Sushi téh kawas simfoni pikeun kuncup rasa anjeun.

Unggal sapotong dijieun taliti pikeun showcase rasa lauk jeung sangu. Ieu kasaimbangan hipu amis, asin, jeung gurih. 

Di sisi anu sanés, mangkok nyodok sapertos pésta dina sungut anjeun.

Ieu karusuhan rasa jeung tékstur, ti sayuran crunchy ka alpukat creamy pikeun saos lada.

Lamun datang ka gizi, duanana mangkok poke jeung sushi mangrupakeun pilihan cageur. Sushi rendah kalori sareng beunghar protéin, hatur nuhun kana lauk sareng porsi sangu leutik.

Samentara éta, mangkok nyodok dibungkus ku sayuran sareng lemak séhat tina alpukat sareng lauk.

Nu mana anu anjeun kedah tuang? Muhun, éta gumantung kana mood Anjeun. Mun anjeun ngarasa fancy tur hoyong ngingetkeun kuncup rasa anjeun, balik pikeun sushi. 

Tapi mangkok sodok mangrupikeun jalan upami anjeun hoyong anu pikaresepeun, rasa, sareng keusikan.

Barina ogé, anjeun moal bisa balik salah jeung lauk atah. Ngan inget éta wasabi!

Ningkatkeun sushi anjeun atanapi mangkok tuang Ieu kick-ass Wasabi Sushi Saos Resep!

Poke mangkuk vs hibachi mangkuk

Kahiji, hayu urang ngobrol ngeunaan mangkok poke. Sakumaha anu disebatkeun, piring Hawaii ieu mangrupikeun ledakan warni tina rasa sareng tékstur.

Anjeun tiasa nyaluyukeunana sareng naon waé anu anjeun pikahoyong, sareng éta mangrupikeun tuangeun anu pas pikeun tuangeun picky. 

Di sisi anu sanésna, urang boga mangkuk hibachi, Hidangan Jepang anu sadayana ngeunaan acara.

Bayangkeun ieu: koki anu nganggo topi jangkung sareng apron, ngagem peso sapertos pedang samurai, masak dahareun anjeun katuhu di hareup anjeun dina grill panas. 

Mangkuk Hibachi biasana kalebet daging panggang atanapi kadaharan laut, sangu, sayuran, sareng saos anu gurih.

Ieu salametan pikeun panon jeung kuncup rasa jeung hiji pangalaman nu teu hayang sono. 

Nanging, émut yén mangkok hibachi tiasa beurat kana minyak sareng uyah. Dina skala kaséhatan, éta bakal lengkep no-no pikeun dahar biasa. 

Bedana séjén nyaéta cara masak.

Mangkok poke mangrupikeun piring anu henteu masak, sedengkeun mangkok hibachi sadayana ngeunaan sizzle. Mun anjeun dina wanda pikeun hal gancang jeung gampang, balik pikeun mangkok sodok. 

Tapi upami anjeun milari pangalaman tuangeun anu nikmat sareng ngahibur, mangkok hibachi mangrupikeun cara anu saé.

Kasimpulanana, mangkok nyodok sareng mangkok hibachi mangrupikeun masakan anu luar biasa nu nawarkeun rasa unik masakan Asia.

Naha anjeun dina wanda pikeun hal anu hampang sareng nyegerkeun atanapi ati sareng rasa, aya mangkok pikeun sadayana. 

Dimana tuang mangkok colok? 

Upami anjeun milarian mangkok nyodok, tempat pangheulana mariksa nyaéta réstoran mangkok nyodok.

Seueur kota ngagaduhan sahenteuna hiji atanapi dua réstoran mangkuk, sareng sababaraha gaduh sababaraha pilihan.

Sababaraha ranté réstoran poke bowl populér di antarana:

• Pokeworks
• Sweetfin Poke
• Pok Bar
• Aloha Poke Co.

réstoran Sushi

Upami anjeun henteu mendakan réstoran mangkok caket caket anjeun, coba pariksa kaluar réstoran sushi. Seueur réstoran sushi ogé nawiskeun mangkok sodok dina ménu na.

Pastikeun naros upami aranjeunna gaduh mangkok nyodok, sabab henteu sadayana réstoran sushi nawiskeunana.

Treuk dahareun

Truk dahareun mangrupikeun pilihan anu saé pikeun nyobian rasa mangkok anu énggal sareng unik. Parios pamandangan treuk dahareun lokal anjeun pikeun ningali naha aya treuk mangkok nyodok di daérah anjeun.

Toko balanjaan

Percanten atanapi henteu, sababaraha toko grosir ogé nawiskeun mangkok nyodok.

Seueur lokasi Whole Foods gaduh bar mangkok nyodok dimana anjeun tiasa ngawangun mangkok nyodok anjeun nyalira.

Toko grosir anu sanés tiasa gaduh mangkok sodok anu tos didamel dina bagian tuangeun anu disiapkeun.

Dupi mangkok cageur?

Nya, éta sadayana gumantung kana naon anu anjeun pasang di aranjeunna.

Mangkuk poke biasana didamel tina sangu, sayuran, sareng lauk atah anu dipotong dadu, tapi anjeun tiasa nyaluyukeunana kana eusi haté anjeun. 

Anjeun ngamimitian anu saé upami anjeun ngeusian sayuran anu padet gizi sapertos bonténg, lobak, sareng kentang amis.

Tambih Deui, lauk atah mangrupa sumber unggulan protéin jeung asam lemak oméga-3, nu alus pikeun uteuk jeung jantung Anjeun. 

Sanajan kitu, aya sababaraha hal tetep dina pikiran.

Béas bodas, anu sering dianggo salaku dasarna, rendah serat sareng tiasa ningkatkeun résiko diabetes tipe 2 upami dikonsumsi kaleuleuwihan.

Ku kituna, coba ngaganti eta kaluar pikeun béas coklat atawa séréal-euyeub serat lianna kawas quinoa atawa sa'ir. 

Ogé, jadi mindful eusi natrium dina kecap jeung seasonings séjén, sabab bisa jadi luhur natrium.

Tur upami Anjeun salah keur reuneuh, breastfeeding, atawa immunocompromised, kudu ati ngeunaan consuming lauk atah alatan résiko panyakit foodborne sarta karacunan merkuri. 

Tapi mangkok nyodok tiasa janten pilihan tuangeun anu séhat sareng nikmat upami anjeun milih pilihan anu cerdas.

Ku kituna balik payun na ngaropéa jauh. Anjeun ogé bakal resep. 

kacindekan

Poke bowl mangrupikeun piring Hawaii anu lezat anu anjeun tiasa mendakan di seueur réstoran ayeuna. Éta dijieun tina lauk atah jeung dilayanan leuwih sangu, mindeng jeung sayuran sarta garnishes. 

Éta cara anu saé pikeun tuang anu séhat, sareng éta ogé populer di kalangan non-Jepang. Upami anjeun milarian tuangeun anu énggal sareng pikaresepeun, cobian mangkok nyodok. 

Ngemutan tamu anjeun ku ngalayanan mangkok nyodok anjeun salah sahiji mangkok donburi otentik Kuring geus reviewed dieu

Pariksa buku masak anyar kami

Resep kulawarga Bitemybun kalayan parencana tuangeun lengkep sareng pituduh resep.

Coba éta gratis sareng Kindle Unlimited:

Baca haratis

Joost Nusselder, pangadeg Bite My Bun mangrupikeun pamasar kontén, bapak sareng resep nyobian katuangan énggal kalayan kadaharan Jepang dina inti karepna, sareng babarengan sareng timna anjeunna nuju nyiptakeun tulisan blog anu jero ti saprak 2016 pikeun ngabantosan pamiarsa satia kalayan resep sareng tip masak.