Hur många onigiri behöver du till lunch? Gör det till en komplett måltid som denna
Du kanske vill lägga till onigiri till din bento-låda (bara ett coolt sätt att säga lunchlåda) eller göra det till en fest. Men om du bara äter onigiri till lunch, hur många bitar skulle du behöva?
En onigiri har vanligtvis 100 kalorier för riset och ytterligare 100 eller mer för fyllningarna. Eftersom ett bra kaloriintag för lunch är 600 – 800 kalorier, kan en enda person behöva tre till fyra onigiri i standardstorlek för en hel lunch.
Låt oss titta på vad detta betyder för dina lunchplaner.
Kolla in vår nya kokbok
Bitemybuns familjerecept med komplett måltidsplanerare och receptguide.
Prova det gratis med Kindle Unlimited:
Läs gratisHur många kalorier har en onigiri?
En standard onigiri har vanligtvis 203 kalorier per portion. Hälften av det är från riset, medan den andra är på fyllningarna.
Naturligtvis skulle fett- och saltrika fyllningar som tonfiskmajonnäs och saltad lax ha fler kalorier. Det beror också på om du ska göra egna fyllningar eller använda traditionella.
Onigiri är bekväm komfortmat: den äts sällan utan annan mat.
Priset per portion är ganska billigt, så du kan blanda och matcha andra saker från närbutiken (som soba, karaage, snabbnudlar och andra saker.)
Om så är fallet räcker det med en enda portion för en hel måltid (om du inte är riktigt hungrig.)
Läs också: hur mycket kostar onigiri i Japan? Låt oss ta reda på
Vad är den genomsnittliga onigiri -storleken per portion?
Det som gör onigiri till en komfortmat i Japan är dess mångsidighet.
Du kan använda vilken ristyp du vill (så länge den är kornig och klibbig), bilda en större eller mindre risboll eller triangel, lägg till ditt eget val av fyllningar och till och med göra onigiri söt.
I genomsnitt finns det en halv kopp ris till en onigiri i en praktisk butik.
Naturligtvis kan du göra dina portioner större eller mindre baserat på dina preferenser. Men kom ihåg att större portioner betyder större kaloriintag.
Allt beror på din kost och näringskrav. En portion skulle räcka för ett snabbt och enkelt mellanmål.
Bento -luncher med onigiri
Onigiri är ett populärt tillskott till bento eller lunchlådor i Japan. Dessa risbollar är ganska populära för en skola eller picknick bento.
För en komplett lunch bento samarbetar onigiri ofta med en soppa eller en sallad, tillsammans med andra vanliga rätter som sushi.
Läs också min Ultimate guide to the Japanese Onigirazu sushi sandwich | recept & mer
Kolla in vår nya kokbok
Bitemybuns familjerecept med komplett måltidsplanerare och receptguide.
Prova det gratis med Kindle Unlimited:
Läs gratis
Joost Nusselder, grundaren av Bite My Bun är en innehållsmarknadsförare, pappa och älskar att testa ny mat med japansk mat i hjärtat av sin passion, och tillsammans med sitt team har han skapat fördjupade bloggar sedan 2016 för att hjälpa lojala läsare med recept och matlagningstips.
