Badala bora ya mafuta ya ufuta | 12 mbadala kwa toasted na mwanga

mwandishi: Joost Nusselder, mwandishi wa kitabu muhimu cha kupika chakula cha Kijapani Imewekwa Mei 29, 2022

Je, umeishiwa mafuta ya ufuta? Au wewe ni mmoja wa marafiki zangu walio na mzio ambao hawawezi kutumia mafuta lakini ungeacha ulimwengu kutafuta mbadala ambayo ina ladha nzuri?

Naam, ninaelewa maumivu yako. Ladha ya njugu, mafuta na kali ya mafuta ya ufuta huleta uhai katika bakuli hilo gumu la tambi zilizokaangwa.

Lakini kwa kuwa haupatikani kila wakati, kuwa na mbadala ni muhimu.

Badala bora ya mafuta ya sesame yaliyokaushwa ni mafuta ya perilla. Ina nutty, kina, na ladha tajiri, kama mafuta ya ufuta. Zaidi ya hayo, ina omega-3, omega-6, na omega-9, ambayo ni nzuri kwa moyo wako, ubongo, na utendaji kazi wa jumla wa mwili. Ikiwa unatafuta mbadala nyepesi, au huwezi kupata mafuta ya perilla, nenda tu na mafuta mepesi. 

Lakini hiyo ndiyo tu unaweza kutumia kama mbadala wa mafuta ya ufuta? Pengine si!

Kuna orodha nzima ninahitaji kushiriki nawe. Lakini bila shaka, kuna baadhi ya mambo ya msingi ambayo unaweza kuhitaji kuzingatia kabla ya kufanya uchaguzi wako.

Katika makala hii, nitazungumzia kila kitu. Kwa hivyo anza kuchukua maelezo, na tuingie!

Tazama kitabu chetu kipya cha upishi

Mapishi ya familia ya Bitemybun yenye kipangaji kamili cha chakula na mwongozo wa mapishi.

Ijaribu bila malipo ukitumia Kindle Unlimited:

Soma bila malipo

Aina mbili za mafuta ya sesame

Mafuta ya Sesame yanapatikana katika aina nyingi kwa matumizi tofauti. Walakini, aina zinazotumiwa sana katika Mapishi ya Asia ni mafuta mepesi na yaliyokaushwa ya ufuta.

Tofauti kati ya zote mbili imeelezewa hapa chini:

Mafuta ya sesame yaliyokaushwa

Mafuta ya ufuta yaliyokaushwa hupatikana kutoka kwa mbegu za ufuta zilizochomwa. Ina umbile mnene zaidi, laini kuliko ufuta mwepesi, na ladha dhabiti zaidi, iliyojaa na ya kokwa.

Inaongeza ladha ya vyakula vya kukaanga na inaweza kutumika kama mavazi ya saladi na mchuzi wa kuchovya. Rangi ya mafuta inaweza kuwa popote kutoka dhahabu hadi kahawia.

Mafuta ya ufuta nyepesi

Mafuta mepesi ya ufuta au mafuta ya ufuta yaliyokaushwa hupatikana kutoka kwa mbegu za ufuta ambazo hazijachomwa. Ina ladha kali, ya udongo na ya nutti yenye kiwango cha moshi kutoka 416 hadi 446F.

Inatumika hasa kwa kuoka, kupika, na kukaanga kwa kina. Unaweza kuipata katika maduka yoyote ya Mashariki ya Kati au ya bara.

Kwa kuongeza, unaweza kuitambua kwa urahisi kutoka kwa rangi yake nyepesi na uthabiti mwembamba.

Ni mbadala bora kwa mafuta ya sesame yaliyokaushwa

Mafuta ya ufuta yaliyokaushwa hupatikana kutoka kwa mbegu za ufuta zilizoangaziwa.

Kwa hivyo, ladha ni kali, yenye nguvu, na yenye lishe zaidi kuliko mafuta ya ufuta nyepesi.

Hiyo inasemwa, zifuatazo ni chaguzi kadhaa ambazo ungependa kuzingatia kama mbadala wa mafuta ya ufuta:

Mafuta ya Perilla

Mafuta ya Perilla ni karibu zaidi unaweza kupata mafuta ya ufuta. Ina harufu sawa ya nutty, ladha sawa ya nguvu, na ladha ya tajiri sawa. Kwa kuongeza, ina tani za faida za kiafya pia.

Mafuta ya Perilla yana takriban 64% ya omega-3, 14% omega-6, na asilimia nzuri ya omega-9.

Ili tu ujue, omega-3 na omega-6 ni mojawapo ya vipengele muhimu zaidi vya membrane za seli.

Wao ni watangulizi wa vitu vingine vingi vinavyopatikana katika mwili na wanajibika kwa udhibiti wa shinikizo la damu na utendaji mzuri wa majibu tofauti ya uchochezi.

Kwa upande mwingine, omega-9 huongeza "cholesterol nzuri," kupunguza upinzani wa insulini kwa wagonjwa wa kisukari, kuimarisha mfumo wa kinga, na kuboresha afya ya akili.

(angalia picha zaidi)

Mafuta ya Perilla yanaweza kutumika kama mbadala kwa mafuta nyepesi na ya kukaanga ya ufuta.

Kwa sababu ya ladha ya kokwa iliyotiwa saini, uthabiti mwembamba ukilinganisha, na sehemu nzuri ya kuvuta sigara, unaweza pia kuitumia kuongeza ladha ya sahani zako zilizopikwa na kukaanga kwa kina.

Kitu pekee ambacho ningependa kukuonya ni hatari za kiafya zinazohusishwa na mafuta ya perilla. Kuitumia kupita kiasi kunaweza kuwa na athari za anticoagulatory kwenye damu na kusababisha magonjwa ya mapafu.

flaxseed mafuta

flaxseed mafuta ni kibadala kingine bora cha mafuta yaliyokaushwa ya ufuta kutokana na ladha yake dhabiti, kiwango cha chini cha kuvuta sigara, na ladha yake karibu zaidi na mafuta ya ufuta.

Mafuta ya kitani hutumika kama kumaliza bora kwa sahani anuwai, pamoja na nyama ya kukaanga, mboga za kuchemsha, mavazi ya saladi, supu, na karibu sahani zote za Asia ambazo zinahitaji kumaliza.

(angalia picha zaidi)

Mbali na hilo, pia ina tani za vitu vyenye afya vilivyowekwa ndani ili kuboresha afya yako kwa ujumla. Inayo omega-3, ambayo ni muhimu kwa utendaji wa ubongo na moyo.

Zaidi ya hayo, mafuta ya kitani yamethibitisha kuwa yanafaa dhidi ya dalili za kukoma hedhi, ukuaji wa saratani na ugonjwa wa matumbo unaowaka. Bila kutaja jukumu lake katika kuboresha afya ya ngozi kwa ujumla.

Mafuta ya Walnut

Kama mafuta ya kitani, mafuta ya walnut pia ladha ya kiasi fulani karibu na mafuta ya ufuta.

Ina nutty sawa na ladha kali kama inavyotarajiwa, isipokuwa kwamba huwezi hasa kupika nayo!

Unapopasha mafuta ya walnut, hutoa ladha chungu sana ambayo inaweza kuharibu kabisa ladha ya sahani yako.

Kwa hivyo, matumizi yake yanakuwa mdogo sana katika mapishi; unaweza kuitumia tu kwa mavazi ya saladi na kama kiungo katika michuzi.

(angalia picha zaidi)

Kwa kadiri faida za kiafya zinavyohusika, mafuta ya walnut sio nyuma ya mafuta ya ufuta. Ina kiasi cha kutosha cha omega-3 na omega-6.

Virutubisho hivi vina jukumu la kukuza utendaji bora wa moyo na kupunguza uvimbe.

Kwa kuongezea, mafuta ya walnut pia yanajulikana kwa kudumisha ngozi yenye afya na kutibu na kuzuia magonjwa ya ngozi ikiwa ni pamoja na eczema, chunusi, saratani ya ngozi, n.k.

Maswala pekee ya kiafya ya mafuta ya walnut yanahusiana na watu kuwa na mzio wa walnuts.

Ikiwa una hali hiyo, kutumia mafuta ya walnut inaweza kusababisha athari kali. Kwa kuongeza, ina kalori nyingi! Kwa hivyo hilo ni jambo lingine ungependa kuzingatia.

Kuhusu hatari za kiafya, kaa mbali na mafuta ya kitani ikiwa una mzio wa kula. Vile vile, usiitumie kupita kiasi.

Mafuta ya karanga iliyochomwa

Mafuta ya karanga iliyochomwa ina vitu vyote vya kawaida vya afya ya mafuta ya karanga lakini yenye ladha kali zaidi na kiwango cha chini cha kuvuta sigara.

Ingawa huwezi kuitumia kwa kukaanga au shughuli zingine za kupikia kwa joto la juu, ni kivazi bora kwa saladi yoyote, kunyunyizia sahani, na kiungo cha kupendeza kwa michuzi tofauti.

(angalia picha zaidi)

Lakini hey, bila shaka, epuka ikiwa una mzio wa karanga. Mwitikio unaweza kuwa mkali!

tahini

Jambo la kwanza unahitaji kujua kuhusu tahini? Sio mafuta! Badala yake, ni unga uliotengenezwa kwa kusaga ufuta uliochomwa na uthabiti mwingi zaidi.

Jambo bora zaidi kuweka tahini ni njia zote tofauti unaweza kuonja ladha ya kupendeza.

Kwa mfano, unaweza kuitumia kama dip rahisi (kama katika mila ya mashariki ya kati) au kama mavazi.

Zaidi ya hayo, hata ikiwa unatayarisha sahani na mafuta mengine na unataka kuongeza ladha ya sesame ya nutty, unaweza kuweka kijiko au mbili za tahini ndani yake.

(angalia picha zaidi)

Ina faida za kiafya sawa na mafuta ya ufuta kwani ina kiasi cha kutosha cha antioxidants na vitamini lakini kwa kiwango cha juu cha kalori.

Kwa maneno mengine, tumia kwa uangalifu!

Yote kwa yote, ni ladha bora, mradi tu hutafuti mbadala halali wa mafuta.

Je! unajua kuwa ikiwa uko kwenye pinch, unaweza pia ungependa kutumia tahini badala ya miso paste?

Chaguo bora kwa mafuta ya ufuta nyepesi

Njia mbadala za mafuta mepesi ya ufuta zina ladha isiyo na upande au hila na kiwango cha juu cha kuvuta sigara.

Kwa kuwa mafuta mepesi ya ufuta hutumiwa kwa kazi za joto kali kama vile kukaanga na kukaanga kwa kina, nimechagua kwa makini kila kibadala cha mafuta ya ufuta kwa kuzingatia vigezo vilivyotajwa hapo juu.

Hapa kuna mbadala nzuri ambazo unaweza kutumia badala ya mafuta nyepesi ya ufuta.

Mafuta

Mbadala bora kwa mafuta ya ufuta unaweza kutumia ni mafuta ya mizeituni. Ni ya kutosha, yenye afya, na ina ladha ya neutral ambayo inakamilisha sahani nyingi.

Mafuta ya mizeituni yanapatikana katika aina nyepesi na nzito, pia inajulikana kama 'mafuta ya kawaida ya mizeituni' na 'mafuta ya ziada ya bikira.'

Ya kwanza ni mbadala inayofaa kwa mafuta ya ufuta nyepesi, wakati ya mwisho ni ya mafuta ya ufuta yaliyokaushwa.

Kama mafuta ya ufuta, unaweza kutumia mafuta ya mizeituni kwa kupikia na kuongeza na hata kuiweka kwenye marinade au mchuzi wa teriyaki unaopenda.

Walakini, hautaonja utamu huo wa saini, ingawa!

(angalia picha zaidi)

Mbali na hayo, mafuta ya mizeituni yana virutubishi vingi. Ina polyphenol antioxidants inayojulikana kwa kudumisha utendaji mzuri wa moyo, kuongeza uwezo wa utambuzi, kupunguza hatari ya kisukari, kupunguza shinikizo la damu ... na orodha inaendelea!

Mafuta ya mizeituni pia yana mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated, ambayo yana kazi zinazojulikana za kupunguza cholesterol mbaya na kupunguza hatari ya kiharusi na magonjwa ya moyo.

Ushauri, usiwahi kuutumia! Utumiaji mwingi wa mafuta ya zeituni unaweza kusababisha kushuka kwa shinikizo la damu, jambo ambalo linaweza kukuweka katika hatari ya kupata kizunguzungu, kizunguzungu, na kushindwa kwa figo.

Ikiwa ladha ya nutty sio yote unayotamani, mafuta ya mizeituni ni mojawapo ya mbadala bora za mafuta ya ufuta. Nenda kwa mafuta ya mzeituni nyepesi kama Mwanga wa ziada wa Bertolli kwa ladha ya neutral zaidi.

Mafuta yaliyopandwa

Mafuta yaliyopandwa inatokana na mbegu ya zabibu na ina ladha kali sana au karibu neutral.

Ni maarufu sana mafuta ya mboga kati ya savvies ya chakula na hutumiwa katika mapishi mengi, mahsusi kwa kuoka na kukaanga.

Zaidi ya hayo, mafuta ya zabibu hutumika kama mbadala bora ya mafuta ya ufuta na yamejazwa na wema wote wa afya unaohitaji.

Kwa mfano, mbegu za zabibu zina kiasi cha kutosha cha mafuta ya polyunsaturated. Wanasaidia kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya katika damu yako, hatimaye kupunguza hatari za magonjwa ya moyo na kiharusi.

Pia ina vitamini E, antioxidant yenye nguvu ambayo ina jukumu kubwa katika kuboresha mfumo wako wa uzazi, ngozi, nywele, ubongo, na kusafisha damu.

(angalia picha zaidi)

Lakini jamani! Pamoja na faida zote zinazozingatiwa, bado unapaswa kuitumia kwa kiasi cha wastani.

Kwa kuwa mafuta hayo yana mafuta mengi, matumizi ya kupita kiasi yanaweza kusababisha matatizo mengi kama vile magonjwa ya moyo, saratani, n.k.

Kidokezo, kila wakati tumia mafuta ya zabibu kwa uwiano wa 1: 1 kwa mafuta ya ufuta katika marinades na sahani yoyote ili kufurahia ladha kamili na manufaa.

Mafuta ya avosa

Mafuta ya avosa ni kibadala kingine chenye ladha kidogo cha mafuta ya ufuta chenye moshi mwingi na tani nyingi za faida za kiafya.

Mafuta ya parachichi pia huitwa mafuta yenye afya ya moyo ambayo yamesheheni virutubisho vingi muhimu, kutia ndani asidi ya oleic, vitamini E, na mafuta ya monosaturated.

(angalia picha zaidi)

Virutubisho hivi vina faida kadhaa za kiafya, ikiwa ni pamoja na kuboresha utendaji kazi wa moyo, kunyonya vitamini mumunyifu katika mafuta, kuzuia itikadi kali ya bure, kuondoa LDL, na kuongeza cholesterol ya HDL.

LDL inajulikana kama Low-Density Lipoprotein na inahusishwa na hatari za mshtuko wa moyo kuongezeka.

Kwa upande mwingine, HDL ni High-Density Lipoprotein ambayo huondoa kolesteroli hatari kama vile LDL kutoka kwenye mfumo wa damu.

Walakini, kama mafuta mengine yoyote, matumizi ya juu sana ya mafuta ya parachichi yanaweza kuwa na athari ya mzio kama kuwasha, ukurutu, uwekundu, au hata kutapika.

Inapotumiwa kwa uangalifu, ni moja ya mafuta ya kupikia yenye afya zaidi ulimwenguni baada ya mafuta ya mizeituni.

mafuta ya karanga

Ikiwa huna mafuta ya ufuta yanayopatikana hivi sasa au una mzio nayo, mafuta ya karanga ni mojawapo ya mbadala bora zaidi za mafuta ya ufuta zinazopatikana.

Hii, pia, ni mafuta ya neutral na haina nuttiness yoyote kwa ladha yake.

Zaidi ya hayo, Ina sehemu ya juu sana ya kuvuta sigara ambayo inaifanya iwe bora kwa kupikia baadhi ya sahani unazopenda, ikiwa ni pamoja na wali wa kukaanga, kukaanga na vitunguu.

Mbali na hayo, mafuta ya karanga pia yamejaa vitu vingi vinavyofaa kwa afya, ikiwa ni pamoja na kiasi cha kutosha cha vitamini E na mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated.

(angalia picha zaidi)

Kama mafuta mengi nyepesi, hii pia inachukuliwa kuwa nzuri kwa afya kwani inapunguza kiwango cha LDL katika damu.

Antioxidant zinazopatikana katika mafuta ya karanga pia ni nzuri kwa ngozi, kucha na nywele. Zaidi ya hayo, ina jukumu la kuondoa matatizo yanayohusiana na ngozi kama vile uwekundu na michubuko midogo ya ngozi.

Watu pekee ambao nisingependekeza mafuta ya karanga ni wale walio na mzio. Kwa hivyo, ninamaanisha Wamarekani milioni 3.

mafuta ya alizeti

Nianzie wapi! Tayari unajua mengi juu yake. Na kama hufanyi hivyo, nadhani umekuwa ukiishi chini ya jiwe?

mafuta ya alizeti ni miongoni mwa mafuta yanayotumika sana katika kupikia kwa joto la juu duniani kote.

Zaidi ya hayo, ina mambo yote mazuri ambayo ungetafuta badala ya mafuta mepesi ya ufuta. Ladha ya upande wowote, kiwango cha juu cha kuvuta sigara, na manufaa yote ya kiafya yanaonekana.

Kando na hilo, ni mojawapo ya mafuta yanayofyonzwa kwa urahisi katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kuhakikisha unafaidika kikamilifu kutokana na mambo yote mazuri inayotoa.

(angalia picha zaidi)

Mafuta ya alizeti yana virutubisho vingi vya afya, ikiwa ni pamoja na vitamini kama Thiamin, Riboflauini, Folate, Choline, vitamini B, vitamini E, na vitamini B6.

Kwa kuongezea, ina madini muhimu kama kalsiamu, chuma, magnesiamu, potasiamu, sodiamu, zinki, manganese, nk.

Kwa pamoja, vitamini na madini haya yote yana jukumu kubwa katika kuboresha afya ya moyo, ngozi na nywele, kuboresha mfumo wa kinga, na kuzuia magonjwa kama vile arthritis, saratani na pumu.

Je, ni bora zaidi kuhusu mafuta ya alizeti? Utaipata kwa urahisi katika duka lolote la mboga…kama huna chupa yake tayari!

Tahadhari pekee? Jaribu kufanya joto la chini la kupikia na mafuta ya alizeti.

Kulingana na utafiti, mafuta ya alizeti hutoa aldehydes nyingi (vitu vya sumu) kwenye joto la juu ikilinganishwa na mafuta mengine yoyote.

Mafuta ya kanola

Unaweza kuita mafuta ya kanola kuwa jamaa ya damu ya mafuta ya alizeti kwa sababu yote mawili kwa ujumla yana faida sawa kiafya. Na zote mbili ni aina zinazotumiwa sana za mafuta ya mboga ulimwenguni.

Ni mafuta ya neutral sana. Kwa hivyo, hutaonja ladha hiyo ya nati na ladha kali ya mafuta ya ufuta.

Hata hivyo, kuhusu kupikia joto la juu na faida za afya, mafuta ni, kwa mbali, mojawapo bora zaidi.

Mafuta ya kanola ina omega-3 na omega-6 nyingi, ambayo ina jukumu muhimu katika kudhibiti shinikizo la damu na kusaidia na kuvimba. Pamoja na hayo, ina kiasi kizuri cha vitamini E na K.

Vitamini hivi vyote ni muhimu kabisa kudumisha afya ya ngozi na nywele na kupunguza dalili zozote za kuzeeka. Kwa kuongeza, pia husaidia na chunusi.

(angalia picha zaidi)

Unaweza kutumia mafuta ya kanola kwa ujasiri badala ya mafuta ya kawaida ya ufuta kwa kukaanga kwa joto la kati, kukaanga kwa kina, kukaanga, na kukaanga yoyote!

Kitu kibaya tu? Kupata mafuta safi ya kanola ni jambo lisilowezekana kwani mbegu nyingi za kanola hubadilishwa vinasaba, na mafuta hupitishwa kwa usafishaji mkali.

Kwa maneno mengine, kuna uwezekano wa kutokea kwa baadhi ya madhara, ikiwa ni pamoja na dalili za magonjwa ya moyo na athari mbaya kwa afya ya ubongo.

Mafuta ya almond

Je, unapenda kupika vyakula vya Kichina? Mafuta ya almond ni mbadala bora ya mafuta ya ufuta unayoweza kutumia. Ladha yake tofauti pia hufanya iwe ya kufaa sana kwa sahani zingine za Asia.

Unaweza kuitumia kama mavazi ya saladi, kuoka kwa moto mdogo, kukaanga, au kama kumaliza tu sahani zako unazopenda ili kuongeza ladha kwao.

(angalia picha zaidi)

Ili kutumika kama mbadala wa mafuta mepesi ya ufuta, mafuta ya almond mara nyingi husafishwa. Kwa hivyo, hupoteza virutubisho vingi wakati wa mchakato. Kwa hivyo ikiwa unazingatia zaidi faida zake za kiafya, unaweza kutumia chaguzi zingine.

Kuhusu faida za kiafya na ladha dhabiti, ningependekeza sana kwenda kwa toleo lisiloboreshwa. Lakini jambo ni kwamba, huwezi kuitumia kwa kukaanga.

Maswali ya mara kwa mara

Jinsi ya kutengeneza mafuta ya sesame yako mwenyewe

Hii haitasababisha manukato sawa na mafuta ya ufuta iliyochomwa lakini hufanya kazi vizuri kwa ufupi.

Pasha moto tu kuhusu 1/4 kikombe cha mbegu za ufuta kwenye sufuria juu ya moto wa wastani. Jihadharini usiwachomeke!

Kisha, ongeza takriban kikombe 1 cha mafuta ya kupikia yasiyoegemea upande wowote kama vile mafuta ya kanola au mafuta mepesi ya zeituni, na acha yapate moto pamoja na ufuta kwa muda wa dakika mbili.

Zima moto na acha mafuta yapoe kabla ya kuchuja mbegu. Tumia kama vile ungetumia mafuta ya ufuta kwa mapishi yako!

Je, ni mafuta gani ninaweza kutumia badala ya mafuta ya ufuta ninapotengeneza wali wa kukaanga?

Mafuta ya Canola, mafuta ya alizeti, na mafuta ya mizeituni ni chaguo mbili bora za kufanya mchele wa kukaanga. Vyote vina ladha isiyopendelea upande wowote na vimejaa virutubishi vinavyofaa kiafya.

Chaguzi zingine ni kali sana na zinaweza kushinda ladha ya sahani.

Sasa uko tayari kutengeneza Kichocheo hiki kizuri cha Mchele wa Kukaanga wa Teppanyaki katika hatua 11 rahisi

Je, ninaweza kuchanganya mafuta mengine yoyote na mafuta ya ufuta?

Ndio unaweza! Kwa kweli, kuchanganya sesame na mafuta mengine ni mazoezi ya kila mahali.

Hata hivyo, kuwa makini kuchanganya na mafuta ambayo yanaendana zaidi na mapishi yako na ladha ya asili ya ufuta ili kuleta bora zaidi!

Ni mafuta gani ni bora kwa afya?

Ikiwa tunazungumza juu ya mafuta bora zaidi kwa afya, hakuna kitu kinachoshinda mafuta ... hata ufuta. Ina tu uwiano kamili wa ladha na virutubisho.

Mafuta mengine ya kiafya ni pamoja na mafuta ya alizeti, mafuta ya parachichi na mafuta ya almond.

Ni mafuta gani ni bora kwa moyo?

Mafuta ya Canola ni bora zaidi ikiwa wewe ni mtu aliye na ugonjwa wa moyo au unataka tu kuwa salama kutoka kwayo. Ina vitamini nyingi na haina kolesteroli mbaya kwani inapitishwa kwa utakaso mkali.

Ni mafuta gani ni bora kwa nywele katika kupikia?

Mafuta safi, ya asili ya zabibu ni chaguo bora kwa kupikia ikiwa unafahamu kuhusu huduma ya ngozi na nywele.

Ina vitamini E na kiasi fulani cha blockers DHT ambayo ni nzuri kwa nywele na ngozi ya kichwa, hasa kwa watu binafsi na androgenic alopecia.

Mafuta yapi ni bora kwa kupoteza uzito?

Mafuta ya canola ni chaguo bora ikiwa uko kwenye lishe. Kwa kuwa ina kiwango kidogo cha mafuta yaliyojaa ndani, unaweza kuitumia kwa ujasiri kama mbadala wa mafuta ya ufuta ikiwa unataka kupunguza uzito wako haraka.

Takeaway

Sasa unajua ni mafuta gani ya kutumia wakati huna mafuta ya ufuta jikoni yako au ikiwa hutaki kutumia kwa sababu fulani.

Kwa kuzingatia kwamba una chaguzi nyingi karibu, chagua tu zile ambazo zitakamilisha sahani zako za kila siku vizuri.

Zaidi ya hayo, angalia ikiwa chaguo lako linafaa kwa afya yako.

Jiulize maswali kama, je, ingefaa zaidi kwa familia yako kwa ujumla? Je, kuna watu katika familia yako ambao wanaweza kuwa na mzio?

Je, utatumia mafuta kiasi gani, na ni madhara gani yanayoweza kuwa unayohitaji kuweka kwenye akaunti?

Ikiwa mafuta unayoyachuma yatapitia kwa usalama maswali mengi haya, unaweza kuyapata bila wasiwasi wowote.

Je! Unajua hilo mafuta ya ufuta ni moja ya viungo kuu vinavyotumiwa katika kupikia hibachi?

Tazama kitabu chetu kipya cha upishi

Mapishi ya familia ya Bitemybun yenye kipangaji kamili cha chakula na mwongozo wa mapishi.

Ijaribu bila malipo ukitumia Kindle Unlimited:

Soma bila malipo

Joost Nusselder, mwanzilishi wa Bite My Bun ni muuzaji wa yaliyomo, baba na anapenda kujaribu chakula kipya na chakula cha Kijapani katikati ya shauku yake, na pamoja na timu yake amekuwa akiunda nakala za kina za blogi tangu 2016 kusaidia wasomaji waaminifu. na mapishi na vidokezo vya kupikia.