సుశి కేలరీలు: ఓహ్! మీరు ఈ రోల్స్‌లో కొన్నింటిని నివారించాలి

రచయిత గురించి: జూస్ట్ నస్సెల్డర్, ది ఎసెన్షియల్ జపనీస్ మీల్ ప్లానర్ కుక్‌బుక్ రచయిత అక్టోబర్ 4, 2022 న నవీకరించబడింది

మా లింక్‌లలో ఒకదాని ద్వారా చేసిన అర్హత కలిగిన కొనుగోళ్లపై మేము కమీషన్‌ను సంపాదించవచ్చు. ఇంకా నేర్చుకో

మీరు బహుశా తినడానికి ఇష్టపడతారు సుషీ, కానీ అది (దురదృష్టవశాత్తూ) ధరతో వస్తుంది: కేలరీలు.

సమస్య ఏమిటంటే, మనలో చాలా మంది తప్పు రకమైన సుషీని తింటారు. సుషీని ఎలా ఆర్డర్ చేయాలో మాకు తెలియదు, కాబట్టి మేము చాలా బియ్యం తింటాము మరియు తగినంత చేపలు మరియు కూరగాయలు తినరు.

మీ సాధారణ 6-ముక్కల సుషీ రోల్‌లో 200-250 కేలరీల మధ్య ఉంటుంది. చేపలు, కూరగాయలు మరియు అదనపు సాస్‌లు లేని మాకీ రోల్స్‌లో అవోకాడో రోల్ వంటి అతి తక్కువ కేలరీల కౌంట్ ఉంటుంది. వేయించిన టెంపురా పిండితో సుషీ రోల్స్ లేదా చాలా అదనపు ఫిల్లింగ్‌లు మరియు రెయిన్‌బో రోల్ వంటి సాస్‌లు అత్యధిక క్యాలరీలను కలిగి ఉంటాయి.

ఒక ప్రామాణిక సుషీ రోల్ కూడా క్యాలరీలను విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్‌గా ఉంటుంది, ఇందులో వేయించిన పదార్థాలు లేనంత వరకు. చాలా సుషీలో తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి!

మా సర్వే ప్రకారం, 73% మంది వ్యక్తులు తమ ఆహారంలో సుషీ ఎలా సరిపోతుందో అని ఆలోచిస్తున్నారు, అయితే 11% మంది సుషీని ఆర్డర్ చేయబోతున్నారు మరియు సుషీని పొందాలని ఆలోచిస్తున్నారు, కాబట్టి నేను మీకు వివిధ రకాల తక్కువ కేలరీల సుషీలను కనుగొనడంలో సహాయం చేస్తాను మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన వాటిని సూచిస్తాను మీరు మెను నుండి ఎంచుకోవచ్చు ప్రత్యామ్నాయాలు!

రొయ్యల టెంపురా రోల్స్ మరియు ఇంద్రధనస్సు రోల్స్ వంటి సుశి యొక్క అనేక పాశ్చాత్య వెర్షన్లలో దాచిన కేలరీలు పెద్ద సమస్య. ఇవి కొవ్వు పదార్థాలు మరియు చాలా సాస్‌లతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతాయి.

కాబట్టి మీరు తక్కువ కేలరీలు తినాలనుకుంటే, ఉత్తమ ఎంపిక సాషిమి, కూరగాయలతో కూడిన సుషీ, బ్రౌన్ రైస్ (మీరు తరచుగా రెస్టారెంట్లలో కనుగొనలేరు) మరియు ఆరోగ్యకరమైన చేపలు. వేయించిన లేదా సాస్‌తో లోడ్ చేయబడిన ఏదైనా దాటవేయండి.

మా కొత్త వంట పుస్తకాన్ని చూడండి

పూర్తి మీల్ ప్లానర్ మరియు రెసిపీ గైడ్‌తో Bitemybun కుటుంబ వంటకాలు.

Kindle Unlimitedతో దీన్ని ఉచితంగా ప్రయత్నించండి:

ఉచితంగా చదవండి

ఈ పోస్ట్‌లో మేము కవర్ చేస్తాము:

1 అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సుషీ రోల్స్ కోసం కేలరీలు లెక్కించబడతాయి
2 సుశి రోల్ కేలరీలు వివరించబడ్డాయి
3 కేలరీలు ఎక్కడ నుండి వస్తాయి?
4 ఉత్తమ తక్కువ కేలరీల సుషీ ఫిల్లింగ్‌లు
5 సుశి ఇతర టేక్అవుట్‌తో ఎలా పోల్చబడుతుంది?
6 ముగింపు

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సుషీ రోల్స్ కోసం కేలరీలు లెక్కించబడతాయి

సాంప్రదాయ రోల్ మరియు అమెరికన్ ఆవిష్కరణ మధ్య చాలా తేడాలు ఉన్నాయి. ఒకటి... కేలరీలు.

నేను ఇక్కడ అత్యంత ప్రసిద్ధ సుషీ రోల్స్‌ను జాబితా చేసాను (అత్యధిక కేలరీల నుండి అత్యల్పానికి) కాబట్టి మీరు సుషీ కేలరీలలో కూడా నిపుణుడిగా మారవచ్చు.

అధిక కేలరీల రోల్స్ విషయానికి వస్తే వాస్తవికత బాధిస్తుంది. కానీ కొన్నిసార్లు, చక్కటి సుషీ రోల్ విలువైనది, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడూ మునిగిపోకూడదని అనుకోకండి. నేను ప్రతి రోల్‌కి మీ రోజువారీ క్యాలరీలలోని % (లేదా బరువు వాచర్స్ స్మార్ట్ పాయింట్‌లు)ని ప్రతి రోల్‌కి జోడించాను, తద్వారా మీరు ఏమి తింటున్నారో చూడవచ్చు.

ఈ క్యాలరీ గణనలు 6-ముక్కల సుశి రోల్స్ కోసం, ఆర్డర్ చేసేటప్పుడు మీరు ఎక్కువగా పొందుతారు:

సుశి రోల్	కేలరీల సంఖ్య	కేలరీల తీసుకోవడం %	బరువు చూసేవారు స్మార్ట్ పాయింట్‌లు
రొయ్యల టెంపురా రోల్	508	25.4%	19
డ్రాగన్ రోల్	507	25.3%	19
ఇంద్రధనస్సు రోల్	476	23.7%	15
ఈల్ అవోకాడో రోల్	372	18.6%	14
గొంగళి పురుగు రోల్	329	16.45%	10
ఫిలడెల్ఫియా రోల్	320	16%	11
స్పైడర్ రోల్	317	15.8%	12
సాల్మన్ అవోకాడో రోల్	304	15.2%	10
తెలంగాణ ట్యూనా రోల్	290	14.4%	9
కాలిఫోర్నియా రోల్	225	11.25%	8
ట్యూనా రోల్	184	9.2%	4
అవోకాడో రోల్	140	7%	6
దోసకాయ రోల్	135	7%	6
యావరేజ్ రోల్	260	13.4%	8
సాల్మన్ సాషిమి	ముక్కకు 35	2%	1
ట్యూనా సాషిమి	ముక్కకు 31	1.5%	0

కేలరీల సంఖ్య (6 ముక్కల రోల్‌కు)
2000 కేలరీలు/రోజు ఆధారంగా సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం (స్త్రీ) శాతం

రొయ్యల టెంపురా రోల్ (అత్యంత ప్రియమైన సుషీ రకాల్లో ఒకటి) చాలా అనారోగ్యకరంగా ఉంటుందని మీరు ఊహించారా?

సుశి రోల్ కేలరీలు వివరించబడ్డాయి

రొయ్యల టెంపురా రోల్ (508 కేలరీలు)

రొయ్యల టెంపురా రోల్‌లో అత్యధిక కేలరీలు ఉంటాయి, ఎందుకంటే రొయ్యలు బ్రెడ్ మరియు వేయించినవి, రొయ్యలకు కరకరలాడే, రుచికరమైన రుచిని అందిస్తాయి. ఇందులో 508 కేలరీలు, 21 గ్రాముల కొవ్వు, 64 కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.

ఈ సుషీలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, సాహసోపేతమైన సుషీ ప్రేమికులు దీన్ని ఖచ్చితంగా ఆర్డర్ చేస్తారు. ఇది చాలా రుచికరమైన సుషీ రోల్స్‌లో ఒకటి అనడంలో సందేహం లేదు.

డ్రాగన్ రోల్ (507 కేలరీలు)

డ్రాగన్ రోల్ రుచికరమైన పదార్ధాలతో నిండి ఉంది, కానీ ఇది కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీలు. ఇందులో 507 కేలరీలు, 18 గ్రాముల కొవ్వు, 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 66 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి.

ఈ రోల్‌లో రుచికరమైన టెంపురా రొయ్యలు, ఈల్, దోసకాయ, అవోకాడో మరియు రుచికరమైన రో ఉన్నాయి. కానీ అది మందపాటి (మరియు అనారోగ్యకరమైన) సాస్‌తో కప్పబడి ఉంటుంది.

ఇంద్రధనస్సు రోల్ (476 కేలరీలు)

ప్రతిదీ కొంచెం కావాలనుకునే వారి కోసం, ఇంద్రధనస్సు రోల్ కోసం చూస్తారు. ఇందులో 476 కేలరీలు, 16 గ్రాముల కొవ్వు, 50 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు మరియు 33 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్నాయి.

పైన ఉన్న వివిధ రకాల చేపల కారణంగా ఈ సుశి రోల్ చాలా వైవిధ్యమైన మరియు ప్రోటీన్ ప్యాక్డ్ రోల్స్‌గా వర్గీకరించబడింది. మరియు ఇందులో అధిక కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది రంగురంగుల మరియు రుచికరమైన భోజనం.

ఈల్ అవోకాడో రోల్ (372 కేలరీలు)

ఈల్ నమలడం మరియు సుషీ యొక్క అత్యంత కొవ్వు చేపలలో ఒకటి. ఈల్ అవోకాడో రోల్‌లో 372 కేలరీలు, 17 గ్రాముల కొవ్వు, 31 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటాయి.

ఈ రోల్ ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంది, మరియు అది మంచి విషయమే అయినప్పటికీ, దీనికి అధునాతన సుశి అంగిలి అవసరం ఎందుకంటే దాని రుచి అందరికీ నచ్చదు.

గొంగళి పురుగు రోల్ (329 కేలరీలు)

గొంగళి పురుగు రోల్ దాని పైన ఉన్న అవోకాడో ముక్కల నుండి దాని పేరు వచ్చింది. ఇందులో 329 కేలరీలు, 5 గ్రాముల కొవ్వు, 60 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్నాయి.

ఈ రోల్‌లో సాధారణంగా అవోకాడోతో పాటు ఈల్, టోబికో (ఫిష్ రో) మరియు దోసకాయ ఉంటాయి.

ఫిలడెల్ఫియా రోల్ (320 కేలరీలు)

మీరు ఫిలడెల్ఫియా రోల్‌లో సాల్మన్ మరియు క్రీమ్ చీజ్‌ని కనుగొంటారు, ఇది మరింత క్యాలరీలు కలిగిన సుషీ రోల్స్‌లో ఒకటి. ఇందులో 320 కేలరీలు, 8 గ్రాముల కొవ్వు, 32 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్నాయి.

సీఫుడ్‌తో క్రీమ్ చీజ్ రుచి మీకు నచ్చితే, అది ఆర్డర్ చేయడానికి మంచి కంఫర్ట్ రోల్.

స్పైడర్ రోల్ (317 కేలరీలు)

స్పైడర్ రోల్‌లో ప్రధానంగా కొట్టిన పీత ఉంటుంది, ఇది రోల్‌కు రుచి మరియు కేలరీలను జోడిస్తుంది. ఇందులో 317 కేలరీలు, 12 గ్రాముల కొవ్వు, 38 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 13 గ్రాముల ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉంటుంది.

వేయించిన పీత కొవ్వును జోడిస్తుంది, కానీ ఇది ఇప్పటికీ చాలా ప్రసిద్ధ మరియు రుచికరమైన రోల్.

సాల్మన్ అవోకాడో రోల్ (304 కేలరీలు)

సాల్మన్ అవోకాడో రోల్‌లో "ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు" అని వ్రాయబడింది. ఈ సుషీ రోల్లో 304 కేలరీలు, 8.4 గ్రాముల కొవ్వు, 42 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 13 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్నాయి.

ఇది ఒమేగా 3 లు మరియు మంచి కొవ్వులతో నిండినందున, ఇది అద్భుతమైనది!

కూడా చదవండి: మీరు అవోకాడో లేకుండా కొన్నింటి కోసం చూస్తున్నట్లయితే ఈ సుషీ రోల్స్ తినడానికి చాలా బాగుంటాయి

స్పైసీ ట్యూనా రోల్ (290 కేలరీలు)

స్పైసీ ట్యూనా రోల్ ప్రామాణిక ట్యూనా రోల్ కంటే ఎక్కువ పిజ్జాజ్ మరియు మసాలా కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో 290 కేలరీలు, 11 గ్రాముల కొవ్వు, 26 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్నాయి.

రుచికరమైన "స్పైసినెస్" మయోన్నైస్ (కేలరీల సంఖ్యకు దోహదం చేస్తుంది), వేడి సాస్ మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయల వాడకం నుండి వస్తుంది.

కాలిఫోర్నియా రోల్ (225 కేలరీలు)

అందరూ ఇష్టపడే క్లాసిక్‌లలో కాలిఫోర్నియా రోల్ ఒకటి. ఇందులో 225 కేలరీలు, 7 గ్రాముల కొవ్వు, 28 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్నాయి.

మొదటిసారిగా సుశి తయారుచేసే ప్రారంభకులకు ఇది అనువైన రోల్. ఇది చక్కని తేలికపాటి భోజనం కూడా.

ట్యూనా రోల్ (184 కేలరీలు)

అదనపు ప్రోటీన్‌తో, ట్యూనా రోల్ ఇప్పటికీ చాలా సులభం. ఇందులో 184 కేలరీలు, 2 గ్రా కొవ్వు, 27 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 24 గ్రా ప్రోటీన్ ఉన్నాయి.

ఈ రోల్ "స్పైసీ" ట్యూనా ఎలిమెంట్ లేకుండా లేత చేపలతో అద్భుతమైన ఎంపిక.

అవోకాడో రోల్ (140 కేలరీలు)

అవోకాడో సుశి రోల్‌లో అతి తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది ఆర్డర్ చేయడానికి చాలా ప్రాథమికమైన వాటిలో ఒకటి. అవోకాడో రోల్లో 140 కేలరీలు, 5.7 గ్రాముల కొవ్వు, 28 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 2.1 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్నాయి.

చేపలను ఆస్వాదించని వారికి ఈ రోల్ తేలికైనది మరియు సరైనది. ఇది శాకాహారి మరియు శాకాహారికి అనుకూలమైనది, కాబట్టి మీరు దానితో తప్పు చేయలేరు!

కూడా చదవండి: సుశి, ఒక ప్రారంభ మార్గదర్శి

దోసకాయ రోల్ (135 కేలరీలు)

కేలరీలను చూసే విషయంలో దోసకాయ రోల్ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. రెస్టారెంట్ వాటిని ఎన్ని ముక్కలుగా కట్ చేస్తుందనే దానిపై ఆధారపడి, అవి 16 నుండి 22 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది ఒక రోల్‌లో 135 కేలరీలకు వస్తుంది.

ఇది ప్రాథమికంగా సముద్రపు పాచిలో చుట్టిన అన్నంలో కొన్ని దోసకాయ ముక్కలు మాత్రమే సుశి వినెగార్ బియ్యం రుచికోసం.

డైట్‌లో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లేటప్పుడు కనీసం వీటి రోల్‌ని ఆర్డర్ చేయాలని నేను అనుకుంటున్నాను!

సాల్మన్ సాషిమి (35 కేలరీలు)

సాల్మన్ సాషిమి ఆరోగ్యకరమైనది మరియు తక్కువ కేలరీల ఎంపిక. ఇది ఈ జాబితాలో అతి తక్కువ కేలరీల సంఖ్యను కలిగి ఉంది, కానీ అది మాకి సుశి కాదు కాబట్టి బియ్యం లేదు.

ఒక న్స్ ముడి సాల్మన్‌లో 25-40 కేలరీలు ఉంటాయి. నేను రోల్‌కి కేలరీలను లెక్కించడం లేదు, కానీ అది ముక్కలుగా అందించినందున ప్రతి ముక్కకు కేలరీలు. కాబట్టి శశిమి ముక్కలో సాధారణంగా 40-50 కేలరీలు మరియు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

ఇది ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు, అలాగే అన్ని బి విటమిన్‌లకు గొప్ప మూలం!

ట్యూనా సాషిమి (31 కేలరీలు)

ట్యూనా సాషిమిని సోయా సాస్‌లో చాప్‌స్టిక్‌లతో ముంచడం

ఈ బియ్యం లేని ముడి ట్యూనా సాషిమి కూడా సుషీ మెనూలో అతి తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంది. ఇది ప్రతి సేవకు దాదాపు 31 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది (ఒక్కో ముక్కకు).

ట్యూనా కూడా చాలా తక్కువ కొవ్వు కలిగిన చేప, కాబట్టి ఒక సర్వింగ్‌లో 0.1 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 11 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ మాత్రమే ఉంటాయి.

కేలరీలు ఎక్కడ నుండి వస్తాయి?

నోరి, బియ్యం, కూరగాయలు, చేపలు; ఇదంతా సాపేక్షంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. కాబట్టి, కేలరీలు ఎక్కడ నుండి వస్తాయి? ఏ పదార్థాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ఏవి అనారోగ్యకరమైనవి?

తెలుపు బియ్యం

సుషీలోని కేలరీలకు వైట్ రైస్ ప్రజా శత్రువు నం.1. అన్ని తరువాత, సుషీ యొక్క ప్రధాన భాగం బియ్యం!

వైట్ రైస్ ఒక సమస్యాత్మకమైన పదార్ధం ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాల మూలం. కాబట్టి ఇది నిజమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేని శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాల మూలం. మీరు చాలా శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తిన్నప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది మరియు శరీరం వాపును అనుభవిస్తుంది.

సుషీ రైస్‌లో ఫైబర్ కూడా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వెనిగర్ మరియు చక్కెరతో కలిపి, ఇది శరీరాన్ని త్వరగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లకు దారితీస్తుంది మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రమాదకరం.

అలాగే, వైట్ రైస్ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం, కాబట్టి పోషకాలు తీసివేయబడతాయి.

మీరు ఎంచుకుంటే బ్రౌన్ రైస్ సుషీ, ఇది మరింత మెరుగైన ఎంపిక ఎందుకంటే ఇందులో ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.

సుశి వెనిగర్‌లో చక్కెర ఉంటుంది

బియ్యం వినెగార్ జీర్ణక్రియకు అసాధారణమైనది మరియు సరైనది, కానీ మీరు తినే ఇతర ఆహారాల నుండి పోషకాలను శరీరానికి గ్రహించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా బాగుంది మరియు ఇది సోషిలో అధికంగా ఉండే సోయా సాస్ వంటి సుశిలోని కొన్ని ఇబ్బందికరమైన పదార్థాలను సమతుల్యం చేస్తుంది.

ఇప్పుడు, సోయా సాస్ నిజంగా ఉప్పగా ఉంది మరియు ఇతర తక్కువ సోడియం ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నందున మీరు తినే ఉప్పు మొత్తాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మీరు దానిని దాటవేయవచ్చు. మీరు సాధారణంగా చేయవచ్చు తక్కువ సోడియం సోయా సాస్ కనుగొనండి.

సుషీ బియ్యం సాధారణంగా సుషీ వెనిగర్‌తో రుచికోసం చేయబడుతుంది, ఇందులో చక్కెర కూడా ఉంటుంది. కానీ మీరు బదులుగా బియ్యం వెనిగర్ ఉపయోగించవచ్చు.

సాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని పదార్ధాల ప్రయోజనాలను మేము గుర్తించాము కాబట్టి, మేము ఇంకా తెల్ల బియ్యం సమస్యను పరిష్కరించాలి.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే వైట్ రైస్ నిషేధం. అయితే సుశి అన్నం లేకుండా సుషీగా ఉండదు మరియు నేను దానిని అంగీకరించినంత వరకు అది ఎద్దు అని చెప్పాలి. సుషీని సుషీగా ఉండే స్వచ్ఛమైన, అత్యంత పవిత్రమైన రూపంలో ఉండే అద్భుతమైన సుశి బియ్యం ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

లేదా మీరు తక్కువ బియ్యంతో నిగిరి సుశి మరియు శశిమిని ఎంచుకోవచ్చు.

నేను కూడా పొందాను బియ్యం వంటకాలు లేని ఈ 5 సుషీలు మీరు ఇంట్లో తయారు చేయవచ్చు, లేదా మరింత ఆరోగ్యకరమైన అన్నం చిట్కాల కోసం చదవండి.

టెంపురా & సాస్‌లు

దురదృష్టవశాత్తు, టెంపురా పిండి కేలరీలతో నిండి ఉంది. మీరు వేయించిన రొయ్యల రోల్స్ తింటుంటే, కొవ్వు పిండి రొయ్యల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను రద్దు చేస్తుంది.

పూరకాలు మరియు టాపింగ్స్ కూడా కేలరీల యొక్క పెద్ద వనరులు. అనేక పూరకాలలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది కానీ కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. మీరు అధిక కొవ్వు సాస్‌లతో సుషీని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు కేలరీలను జోడిస్తున్నారు.

టేకావే: అనేక ప్రసిద్ధ సుషీ రోల్స్‌లో చాలా బియ్యం, చిన్న మొత్తంలో సీఫుడ్ మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి మరియు బదులుగా, కొవ్వు సాస్‌లతో లోడ్ చేయబడతాయి. కాబట్టి మీరు చాలా కేలరీలు మరియు తక్కువ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను తీసుకుంటారు, కాబట్టి మీరు పూర్తిగా మరియు అతిగా తినడం అనుభూతి చెందరు.

ఉత్తమ తక్కువ కేలరీల సుషీ ఫిల్లింగ్‌లు

దోసకాయ
అవోకాడో
Pick రగాయ కూరగాయలు
మాకేరెల్ (చేప)
సాల్మన్ (కానీ సాస్ దాటవేయండి)
ముల్లంగి
ఉడికించిన రొయ్యలు (టెంపురా పిండిలో వేయించలేదు)
ముడి పీత & అనుకరణ పీత
ట్యూనా
సముద్ర కూరగాయలు
క్యారెట్లు
సీబాస్ (చేప)
వైట్ ఫిష్

కూడా చదవండి: సుషీ నా ఆహారంలో ఎలా సరిపోతుంది? డైట్‌ల రకాలు వివరించారు

సుశి ఇతర టేక్అవుట్‌తో ఎలా పోల్చబడుతుంది?

మీరు టేక్అవుట్ కోసం సుషీని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు. కానీ మీరు ఎంత తిన్నారనే దానిపై ఆధారపడి మీరు ప్రతి భోజనానికి 1,000 కేలరీలను సులభంగా అధిగమించవచ్చు.

ఖచ్చితంగా, టన్నుల కొద్దీ మాయో మరియు రుచికరమైన పూరకాలతో ఫాస్ట్ ఫుడ్ రకం గొడ్డు మాంసం బర్గర్‌తో పోలిస్తే, మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, సోడా, సుషీ ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తాయి. ఇది సాధారణ చైనీస్ టేక్అవుట్ ఆహారాల కంటే ఆరోగ్యకరమైనది మరియు తక్కువ కేలరీలు. ఇది చాలా మైక్రోవేవ్ భోజనం కంటే కూడా ఆరోగ్యకరమైనది.

అయితే ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన టేక్‌అవుట్ ఫుడ్ అని మీరు నమ్ముతారు?

కూరగాయల సూప్, టామ్-యమ్ సూప్, మాంసం రహిత సలాడ్లు, స్టైర్-ఫ్రైడ్ మీట్స్, గ్రిల్డ్ మీట్స్, ఫిష్ డిష్‌లు, వెజ్జీ డిష్‌లు మరియు వెజిటేబుల్ సైడ్స్‌తో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన టేకావే ఆహారాలు ఉన్నాయి.

సుశి ఖచ్చితంగా టేక్అవుట్ స్పెక్ట్రం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వైపు ఉంది. పిజ్జా, శాండ్‌విచ్‌లు, సబ్‌లు, చైనీస్ మాంసాహార వంటకాలు, బర్గర్లు, చికెన్ స్ట్రిప్స్ & రెక్కలు, కూరలు మొదలైన సాధారణ టేక్ అవుట్ భోజనం కంటే ఇది సాధారణంగా కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు పైన పేర్కొన్న ఆహారాల మధ్య ఎంచుకోవలసి వస్తే, సుషీని ఎంచుకోండి. కానీ సాస్‌ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి, సోయా సాస్‌ని దాటవేయండి మరియు ఇతర మాంసాలు మరియు వేయించిన పూరకాలకు బదులుగా పచ్చి చేపలు లేదా కూరగాయలను ఎంచుకోండి.

ముగింపు

సుషీకి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉండవచ్చు, కానీ సగటు రోల్‌లో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి మరియు కొన్ని బియ్యం మరియు సాస్‌లలో దాగి ఉంటాయి కాబట్టి రోల్స్‌ను ఆర్డర్ చేసేటప్పుడు అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.

కూడా చదవండి: బరువు తగ్గడానికి సుషీ మంచిదా?

మా కొత్త వంట పుస్తకాన్ని చూడండి

పూర్తి మీల్ ప్లానర్ మరియు రెసిపీ గైడ్‌తో Bitemybun కుటుంబ వంటకాలు.

Kindle Unlimitedతో దీన్ని ఉచితంగా ప్రయత్నించండి:

ఉచితంగా చదవండి

జూస్ట్ నస్సెల్డర్, బైట్ మై బన్ వ్యవస్థాపకుడు, కంటెంట్ విక్రయదారుడు, తండ్రి మరియు అతని అభిరుచికి హృదయంలో జపనీస్ ఆహారంతో కొత్త ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడాన్ని ఇష్టపడతాడు మరియు అతని బృందంతో కలిసి అతను 2016 నుండి నమ్మకమైన పాఠకులకు సహాయం చేయడానికి లోతైన బ్లాగ్ కథనాలను రూపొందిస్తున్నాడు వంటకాలు మరియు వంట చిట్కాలతో.