สูตรเนื้อผัด Keto ง่าย | อร่อยและเตรียมแค่ 25 นาที

เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากการซื้อที่มีคุณสมบัติผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา อ่านเพิ่ม

อาหาร Keto หรือ ketogenic เป็นอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ช่วยเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

อาหารเหล่านี้มีประโยชน์หลายประการ รวมถึงสุขภาพที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนัก

แพทย์ส่วนใหญ่มักจะแนะนำอาหารเหล่านี้ให้กับผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก

สูตรเนื้อผัดคีโต 25 นาที

อาหาร Keto เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและดีกว่าในการลดไขมันในร่างกายโดยไม่ต้องอดอาหาร นอกจากนี้ ว่ากันว่าอาหารเหล่านี้สามารถช่วยในการย้อนกลับของโรคเบาหวานประเภท 2

อ่านเพิ่มเติม: มิโซะซุปคีโตหรือกลูเตนฟรีหรือไม่? มาหาคำตอบกัน

ตรวจสอบตำราอาหารใหม่ของเรา

สูตรอาหารครอบครัวของ Bitemybun พร้อมโปรแกรมวางแผนมื้ออาหารและคู่มือสูตรอาหารครบถ้วน

ทดลองใช้ฟรีกับ Kindle Unlimited:

อ่านฟรี

Keto ทำงานอย่างไร

เป้าหมายหลักของอาหารคีโตคือการบังคับให้ร่างกายของคุณใช้เชื้อเพลิงรูปแบบอื่น แทนที่จะพึ่งพาน้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) ที่พบในคาร์โบไฮเดรต เช่น พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช ผลไม้ และผัก

คีโตเจนิคขึ้นอยู่กับร่างกายของคีโตนซึ่งเป็นเชื้อเพลิงรูปแบบหนึ่งที่ตับผลิตขึ้นจากไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ

วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดคือการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตาม การทำให้ตับผลิตคีโตนร่างกายอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย:

  • คุณจะต้องปฏิเสธตัวเองคาร์โบไฮเดรต น้อยกว่า 20-50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ากล้วยขนาดกลางประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 27 กรัม
  • โดยทั่วไป คุณจะต้องใช้เวลาสองสามวันกว่าจะถึงสถานะคีโตซีส
  • คุณควรหลีกเลี่ยงการกินโปรตีนส่วนเกินเนื่องจากอาจรบกวนกระบวนการคีโตซีสได้

อย่างไรก็ตาม มีความท้าทายอย่างหนึ่งเมื่อพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพ และคุณต้องการรวมเนื้อวัวเข้ากับอาหารของคุณ สูตรเนื้อผัด Keto เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้

กี่ครั้งแล้วที่คุณได้ยินคนพูดว่าพวกเขาไม่มีเวลาเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการกินเพื่อสุขภาพและการเลือกสุขภาพที่ดีขึ้น

ความจริงก็คือ เรามีสูตรอาหารง่ายๆ มากมาย ที่คุณสามารถปรุงได้ภายใน 25 นาที เนื้อผัดคีโตเป็นหนึ่งในสูตรเหล่านี้ นี่เป็นหนึ่งในสูตรที่น่าทึ่งที่สุดด้วยเหตุผลหลายประการ

สูตรเนื้อผัดคีโต 25 นาที

สูตรเนื้อผัดคีโตหนึ่งกระทะ

จูสต์ นุสเซลเดอร์
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ควรซับซ้อน จืดชืด หรือน่าเบื่อ สูตรเนื้อผัดคีโตเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าคุณสามารถเตรียมอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกพิเศษได้อย่างไร
ยังไม่มีการให้คะแนน
เวลาเตรียม 10 นาที
เวลาทำอาหาร 15 นาที
รวมเวลาที่ 25 นาที
คอร์ส อาหารจานหลัก
อาหาร ภาษาญี่ปุ่น
เสิร์ฟ 4 คน

อุปกรณ์ใช้สอย

  • กระทะ

เครื่องปรุงและส่วนผสม
  

  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 ปอนด์ เนื้อสันนอก หั่นบาง ๆ
  • 2 กานพลู กระเทียม สับละเอียด
  • 1 ช้อนชา ขิง ขูดสดใหม่
  • 1 พริกแดง ซอยบาง
  • 1 หัวหอมสีเหลือง ซอยบาง
  • 1 ถ้วย น้ำซุปเนื้อ
  • 8 ออนซ์ เห็ด ซอยบาง
  • เกลือและพริกไทย เพื่อลิ้มรส
  • 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง

คำแนะนำ
 

  • ในกระทะ (หรือในกระทะขนาดใหญ่) ให้น้ำมันร้อนและตรวจดูให้แน่ใจว่าความร้อนอยู่ในการตั้งค่าสูงปานกลาง
  • จากนั้นใส่เนื้อ ขิง และกระเทียม จากนั้นผัดต่อจนเนื้อเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล ซึ่งควรใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 4 นาที
  • ตอนนี้ปรุงรสเนื้อของคุณด้วยพริกไทยและเกลือ แล้วนำออกจากกระทะใส่ชาม ใส่แผ่นฟอยล์บาง ๆ ลงบนชาม
  • อุ่นกระทะของคุณแล้วใส่หัวหอมและพริก
  • ผัดประมาณ 4 นาที หัวหอมควรจะโปร่งแสงก่อนที่คุณจะใส่เห็ด
  • ดำเนินการปรุงเห็ดต่อไปอีก 2 – 3 นาทีจนเป็นสีน้ำตาล
  • จากนั้นเทซีอิ๊วขาวและน้ำซุปเนื้อ จากนั้นใส่เนื้อที่ปรุงแล้วลงในส่วนผสม
  • ตอนนี้ปรุงอาหารจนร้อนดีแล้วเสิร์ฟตามที่คุณต้องการเพิ่มเกลือและพริกไทยพิเศษเพื่อลิ้มรส
คำหลัก คีโตผัด
ลองสูตรนี้แล้วหรือยัง?แจ้งให้เราทราบ มันเป็นอย่างไร!

ความแรงของสูตรนี้

สูตรนี้อร่อยมาก ปราศจากกลูเตน คาร์โบไฮเดรตต่ำ และใช้เวลาเตรียมเพียง 25 นาที ระยะเวลาที่ต้องใช้ในการเตรียมอาหารมื้อนี้ยอดเยี่ยมมาก เนื่องจากน้อยกว่าเวลาที่คุณต้องสั่งพิซซ่าและส่งถึงที่

นอกจากนี้ เนื้อผัดคีโตยังมีรสชาติที่น่ารับประทานอีกด้วย พริก ซีอิ๊ว และหัวหอมเป็นส่วนเสริมที่น่าอัศจรรย์สำหรับสเต็กฤดูกาลที่ไร้รอยต่อ

นอกจากนี้ เห็ดยังเพิ่มส่วนผสมของดินเพื่อทำให้อาหารน่าทึ่งยิ่งขึ้น คุณมั่นใจได้ว่ามื้อนี้จะไม่ทำให้ต่อมรับรสของคุณผิดหวัง

ถ้าคุณชอบอาหารอร่อยๆ ก็ไม่ต้องพยายามมากในการเตรียมอาหารมื้อนี้

สิ่งหนึ่งที่คุณจะชอบอย่างแน่นอนเกี่ยวกับสูตรผัดคีโตก็คือเป็นอาหารที่คุณสามารถเตรียมได้ทุกเวลา

ไม่ว่าคุณจะต้องการอาหารเย็นหรืออาหารกลางวัน สูตรนี้จะเป็นตัวเลือกที่น่าตื่นเต้น ด้วยมื้อนี้ คุณจะไม่มีวันสั่งพิซซ่าหรือไปที่ร้านฟาสต์ฟู้ดนั้นอีกเลย เป็นอาหารที่คุณสามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็ว ตราบใดที่คุณมีเวลาเตรียม 25 นาที

นี่คืออาหารที่คุณต้องเตรียมเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการปฏิบัติต่อตัวเองในขณะที่รับประทานอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณควรใส่สูตรเนื้อผัดคีโตลงในแผนอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: คุณเคยได้ยิน Tokoroten มาก่อนและสูตรในการทำของคุณเองหรือไม่

ผัดจาน

อ่านเพิ่มเติม: ความหลากหลายของเส้นก๋วยเตี๋ยวในอาหารญี่ปุ่น

บรรทัดด้านล่าง

สูตรข้างต้นทำได้ง่าย ๆ และจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไปพร้อมกับเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ ดังนั้นอาหารคีโตครั้งต่อไปของคุณจึงไม่น่าเบื่อตราบใดที่คุณทำตามสูตรนี้

ยังเช็คเอาท์ สูตรซอสผัด Keto สุดวิเศษ

ตรวจสอบตำราอาหารใหม่ของเรา

สูตรอาหารครอบครัวของ Bitemybun พร้อมโปรแกรมวางแผนมื้ออาหารและคู่มือสูตรอาหารครบถ้วน

ทดลองใช้ฟรีกับ Kindle Unlimited:

อ่านฟรี

Joost Nusselder ผู้ก่อตั้ง Bite My Bun เป็นนักการตลาดเนื้อหา พ่อและรักที่จะลองอาหารใหม่ๆ ด้วยอาหารญี่ปุ่นที่เป็นหัวใจที่เขาหลงใหล และร่วมกับทีมของเขา เขาได้สร้างบทความบล็อกเชิงลึกตั้งแต่ปี 2016 เพื่อช่วยผู้อ่านที่ภักดี พร้อมสูตรและเคล็ดลับการทำอาหาร