Satsumaimo: جاپانی میٹھا آلو
جب آپ سرخ اور جامنی رنگ آپ کو نیچے گھورتے ہیں تو آپ سٹسومائمو کو یاد نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ ایک جاپانی میٹھا آلو ہے جسے آپ نے مارکیٹ میں دیکھا ہوگا۔ ہر تھینکس گیونگ ڈنر میں ایک عام نزاکت ستسوما-امو ہے-ایک جاپانی میٹھا آلو ، جو پیلیو ڈائیٹ کے شوقین افراد کا پسندیدہ ہے۔
میٹھا آلو (Ipomoea batatas) ایک dicotyledonous پودا ہے جو کنولولواسی خاندان سے تعلق رکھتا ہے۔
اس کی بڑی ، نشاستہ دار ، میٹھی چکھنے والی ، تپ دار جڑیں جڑ کی سبزی ہیں۔ جوان پتے اور ٹہنیاں بعض اوقات ساگ کے طور پر کھائی جاتی ہیں۔
Convolvulaceae کی تقریبا 50 1,000 نسلوں اور XNUMX،XNUMX سے زیادہ پرجاتیوں میں سے ، I. batatas اہم اہمیت کا واحد فصل کا پودا ہے - کچھ دوسرے مقامی طور پر استعمال ہوتے ہیں ، لیکن بہت سے اصل میں زہریلے ہوتے ہیں۔
یہ میٹھے اور پیلے رنگ کے میٹھے آلو کا پھل روایتی طور پر اوکی ناوا اور جاپان میں اگتا تھا ، لیکن اب آپ اسے امریکہ کے کسی بھی گروسری اسٹور پر پا سکتے ہیں۔
یہ جاپانی میٹھا آلو اوکی ناوا کے لوگوں کا بنیادی کھانا ہے ، اور وہ دنیا میں سب سے زیادہ عمر پانے والے اور صحت مند لوگوں میں سے ہیں۔
جاپانی میٹھے آلو کا یہ ذائقہ میٹھا ، ارغوانی یا سرخ رنگ کا ، اور پیلے رنگ کا گوشت ہے ، جو معدنیات ، اینٹی آکسیڈینٹس اور وٹامنز سے بھرا ہوا ہے۔ اس پوسٹ میں ، ہم صحت کے فوائد ، غذائیت کے حقائق ، اور چند ترکیبیں اجاگر کریں گے جو آپ اس آلو کے ساتھ تیار کر سکتے ہیں۔
لیکن جو چیز اسے امریکن میٹھے آلو سے ممتاز کرتی ہے وہ چمکتے ہوئے سفید کور کے نیچے ہے۔ جیسا کہ اب تک پائے جانے والے ابتدائی پودوں میں سے ایک ہے ، یہ خیال کیا جاتا تھا کہ میٹھے آلو کی ابتدا تقریبا 5,000،XNUMX XNUMX ہزار سال قبل وسطی امریکہ یا جنوبی امریکہ میں ہوئی تھی۔
یہ ٹبر جاپان پہنچنے سے پہلے 16 ویں صدی میں چین کو برآمد کیا گیا تھا۔
ہلکی آب و ہوا میں بہتر اگائی گئی ، فصل جاپان کے جنوبی علاقوں میں بڑھ گئی ، کیوشو قومی پیداوار کا 80 فیصد سے زیادہ ہے۔
ساتسوومائومو کو اس کے امریکی مساوی سے ممتاز کرنے میں زیادہ ضرورت نہیں ہے: جہاں امریکی میٹھے آلو کی بھوری جلد اور نارنجی رنگ کا گوشت ہوتا ہے ، سٹسومائومو ایک روشن سرخی مائل جامنی جلد کے ساتھ کھڑا ہوتا ہے جو ہلکے پیلے رنگ کے گوشت کو گھیر لیتا ہے۔
Satsumaimo ذائقہ اور ظاہری شکل کے لحاظ سے میٹھا ، زیادہ گھنا اور کم تیل ہے اور مقامی لوگوں نے اکثر اس کا موازنہ شاہ بلوط سے کیا ہے۔
اگرچہ مذکورہ بالا وضاحت ایک عام سٹسومائومو کی ہے ، لیکن فی الحال سات سوسائیمو کی سو سے زیادہ اقسام مارکیٹ میں دستیاب ہیں۔
ہر قسم کچھ خاص خصوصیات پر مشتمل ہوتی ہے ، جو کھانا پکانے کی مختلف تکنیکوں کے لیے مثالی ہوتی ہیں ، شکلوں ، رنگوں اور ذوق میں مختلف ہوتی ہیں۔
مراساکی امو (جامنی رنگ کا میٹھا آلو) ایک عام قسم ہے ، جو کہ جامنی رنگ کے بھرپور گوشت کے ساتھ کافی نئی ستسمیومو پرجاتی ہے جو اکثر ڈیسرٹ میں استعمال ہوتی ہے۔
مزید پڑھئے: گاڑھا دودھ کے ساتھ شہد کی اینٹوں کی کامل ترکیب۔
ہماری نئی کک بک دیکھیں
Bitemybun کی فیملی کی ترکیبیں مکمل کھانے کے منصوبہ ساز اور ترکیب گائیڈ کے ساتھ۔
اسے Kindle Unlimited کے ساتھ مفت میں آزمائیں:
مفت میں پڑھیںادو کا آلو خدا۔
کانٹو کے علاقے میں (بشمول ٹوکیو) کئی بدھ مت کے مندر اور شنتو کے مزارات ہیں جو کہ ستسمیومو کی خدمت کے لیے وقف ہیں۔ اس کی تاریخ کو دیکھتے ہوئے ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ کیوں۔
18 ویں صدی کے وسط میں ، چاول کی فصل کی ناکامی کے کئی سالوں کے بعد ، جاپان اور خاص طور پر کنٹو کے علاقے میں ادو (جدید دور کا ٹوکیو) ، قحط سے تباہ ہوگیا۔ بڑے پیمانے پر قحط کی وجہ سے فسادات بھی عام تھے۔
آوکی کونو نے ان میں سے بہت سارے مسائل کا حل ڈھونڈ لیا جب اس نے میٹھے آلو کی کاشت اور تجربہ کرنا شروع کیا اور ستسوومائومو بنایا۔
تھوڑی دیر کے بعد ، ستسمیومو کی فصلیں پھلنے پھولنے لگیں اور ٹبر چاول کی کمی کو پورا کرنے کے لیے توانائی کا ایک اہم ذریعہ بن گیا۔
اس موقع کے لیے ، ان کے اہم کام کے لیے ، آوکی "آلو کا خدا کا ادو" تھا۔
یہ اس سے زیادہ میٹھا نہیں ملتا۔
میٹھے آلو کی مٹھاس اور زمینی خوشبو انہیں مزیدار بناتی ہے ، صرف ابلی ہوئی ، بغیر کسی اضافی ذائقے کے۔ پھر بھی satsumaimo غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے ، جیسے وٹامن سی ، جو اس کے عظیم ذائقہ میں ایک اضافی پلس ہے۔
وٹامن سی ایک مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے ، آپ کی جلد کو آزاد بنیاد پرست نقصان (سورج کی نمائش کے بعد) سے بچانے اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
ان لوگوں کے لیے جو اپنے وزن پر قابو رکھتے ہیں ، ستسمومو کئی وجوہات کی بناء پر کھانے کا بہترین انتخاب کرتا ہے: یہ غذائی ریشہ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، جو نہ صرف آنتوں کی حرکت کو بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے بلکہ آپ کو زیادہ دیر تک بھرپور محسوس کرنے میں بھی مدد دیتا ہے۔ اور 60 فیصد سے زیادہ پانی کے اعلی مواد کی وجہ سے ، ہر سرونگ سائز (100 گرام) میں صرف 130 کیلوریز ہوتی ہیں۔
ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ستسومائومو کی سفارش بھی کی جاتی ہے کیونکہ اس کے کم گلیسیمیک انڈیکس ہوتے ہیں ، جو اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ گلوکوز آہستہ آہستہ اور مستحکم طور پر خون میں جاری ہو۔
سٹسومائومو کے کچھ غذائیت کے فوائد میں آپ کے آئرن کی سطح اور بلڈ پریشر کی نگرانی ، آپ کے میٹابولزم کو بہتر بنانا ، اور آپ کی جلد کی حفاظت کو شامل کرنا شامل ہے۔
جاپانی میٹھے آلو: غذائی حقائق اور صحت کے فوائد
مزید پڑھئے: چٹنی کے ساتھ جاپانی یونگی سشی ایل کی ترکیب۔
آپ میٹھے آلو کی شناخت کیسے کرتے ہیں؟
جب گروسری اسٹور پر ، پروڈکشن سیکشن پر جائیں ، جہاں آپ کو مختلف رنگوں میں مختلف ٹبر ملیں گے۔
تاہم ، آپ کو یہ پہچاننے میں چیلنج ہوگا کہ آیا آپ کو یم ، میٹھا آلو یا سفید آلو ملے گا۔ یہ تین ٹبر مختلف نباتاتی خاندانوں سے آتے ہیں ، اور یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ انہیں الجھا دیتے ہیں۔
تو ، آپ کو خاص طور پر کیا دیکھنا چاہئے؟
میٹھے آلو کی مختلف اقسام۔
- سرخ یا نارنجی جلد اور نارنجی گوشت (زیادہ تر یام کے طور پر غلط لیبل لگا ہوا ہے)
- جامنی جلد ، مکھن کے رنگ کے گوشت کے ساتھ (جاپانی میٹھے آلو)
- ٹین یا سرمئی جلد ، ارغوانی گوشت کے ساتھ (اوکیانوان میٹھے آلو 0۔
- پیلا پیلے رنگ کی جلد ، مکھن کے گوشت کے ساتھ۔
- جامنی جلد کے ساتھ جامنی رنگ کا گوشت۔
جب ذائقہ کی بات آتی ہے تو ، اورنج میٹھے آلو میٹھے اور نرم ہوتے ہیں ، جبکہ دوسری اقسام نشاستہ دار اور خشک ہوتی ہیں۔ زیادہ تر گروسری اسٹورز سنتری آلو بیچتے ہیں ، حالانکہ آپ کو دوسری اقسام ایشیائی بازاروں میں ملیں گی۔
مزید پڑھئے: مختلف قسم کے مشہور جاپانی کھانے
سفید آلو کی اقسام۔
- خاکستری جلد کا براؤن ، سفید گوشت کے ساتھ (یہ عام رسٹ آلو ہیں)
- نیلی یا جامنی جلد ، سفید گوشت کے ساتھ۔
یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ جاپانی میٹھے آلو کی مختلف اقسام ہیں ، لیکن عام میں شامل ہیں:
- بینی عظیمہ۔ - یہ قسم زیادہ تر مشرقی جاپان میں کھائی جاتی ہے ، اور پکنے پر یہ بہت میٹھی ہو جاتی ہے۔
- ناروٹو کنٹوکی۔ - مغربی جاپان میں بہت عام ہے ، اور اسے میٹھا اور خوبصورت سمجھا جاتا ہے۔
- توسابینی۔ - نمبر 14 کی قیمت (اوپر) دی گئی ہے ، اور یہ ایک برانڈ نام میٹھا آلو ہے۔
- منسومے۔ - یہ ایک اور نمبر 14 قیمتی میٹھے آلو کا برانڈ ہے۔
- گورو شیما کنٹوکی۔ - زیادہ تر عام طور پر بطور میٹھا آلو۔
- کوگن سیگن۔ - مشہور سوچو میٹھے آلو کے طور پر درجہ بندی
- تنیگشیما مکاشی مسٹو امو۔ - یہ ایک میٹھے آلو کی ایک خوبصورت ذائقہ کے ساتھ ساتھ ایک خوبصورت سنتری رنگ ہے۔
- تانیگاشیما مراسکی امو - ایک بہت ہی خوبصورت جامنی رنگ ہے۔
- انو امو۔ - یہ کیروٹین سے مالا مال ہے ، اور ایک خوبصورت سنتری رنگ میں آتا ہے ، جس میں بہت میٹھا ذائقہ ہوتا ہے۔
- تانے گاشیما گولڈ امو - میٹھے آلو کی یہ قسم کیانو کے جنوب میں واقع ٹینیکو جزیرے میں اگائی جاتی ہے ، اور یہ عام طور پر خام ہونے پر سرخ ہوتی ہے ، اور پھر پکنے پر گہرے سنہری رنگ میں بدل جاتی ہے۔ جاپانی میٹھے آلو کی ان تمام مختلف اقسام میں ، بنفشی میٹھے آلو زیادہ عام ہو رہے ہیں۔
جاپانی میٹھے آلو غذائیت کے حقائق
میٹھے آلو کے مختلف رنگوں سے جڑے فائٹنیوٹرینٹس صحت کی منفرد خصوصیات رکھتے ہیں۔ تاہم ، میٹھے آلو کے تمام تناؤ اسی طرح کے غذائی پروفائل کے ساتھ آتے ہیں۔
وہ معدنیات ، وٹامنز اور فائٹونیوٹرینٹس سے بھرپور ہیں ، اور یہی وجہ ہے کہ انہیں دیگر سبزیوں میں صحت مند سمجھا جاتا ہے۔
اگرچہ بہت سے لوگ میٹھے آلو کے پتے کم ہی استعمال کرتے ہیں ، وہ معدنیات ، پروٹین اور فائبر کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہیں۔ مائیکرو نیوٹرینٹ ، میکرو نیوٹرینٹ اور فائٹونیوٹرینٹ معلومات جو ہم نے ذیل میں دی ہیں وہ میٹھے آلو کے ٹبر کے لیے ہیں۔
- کاربیدہ - ہر 100 گرام (86 کیلوری) میٹھے آلو کی خدمت میں ، آپ کو 20.1 جی کاربوہائیڈریٹ ملتے ہیں۔ اس میں سے 3.0 جی فائبر ہے ، 4.2 جی شوگر (گلوکوز ، سوکروز ، مالٹوز اور فرکٹوز) ہیں ، اور 12.7 جی نشاستہ ہے۔ میٹھے آلو کے نشاستے میں امیلوپیکٹین کے مقابلے میں امیلوز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے ، جو بلڈ شوگر کو بتدریج بڑھاتی ہے۔ نتیجے کے طور پر ، میٹھا آلو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بہترین کھانے کا انتخاب ہے۔
- پروٹین اگرچہ میٹھے آلو بنیادی طور پر صحت مند فائبر اور نشاستے کا ایک ذریعہ ہیں ، ان میں 1.6 گرام پیش کرنے والے 100 جی پروٹین بھی ہوتے ہیں۔
- وسا -میٹھے آلو میں بہت کم چربی ہوتی ہے ، جو کہ صرف 0.1 جی فی 100 گرام پیش کرتی ہے ، اور ان میں کوئی سنترپت چربی نہیں ہوتی ہے۔
- وٹامن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جاپانی میٹھے آلو وٹامنز ، خاص طور پر بیٹا کیروٹین (پروٹامن اے) ، وٹامن بی 5 اور بی 6 سے بھرپور ہوتے ہیں۔
- افروز معدنیات - اس کے علاوہ ، جاپانی میٹھے آلو سوڈیم میں کم ہیں اور کچھ معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔
- Phytonutrients میٹھے آلو میں مختلف قسم کے فائٹنیوٹرینٹ ہوتے ہیں۔ اگرچہ میٹھے آلو کی تمام اقسام میں کچھ فائٹونیوٹرینٹس پایا جا سکتا ہے ، دوسرے گوشت کے رنگ کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں۔ جاپانی میٹھا آلو بنیادی طور پر کومرین ، کوئیرسیٹین ، پیونائڈن ، چائروسیرول اور کیمپفیرول سے بھرپور ہوتا ہے۔
- فائٹوسٹیرولز -یہ کولیسٹرول نما انو ہیں جو پودوں کے خلیوں میں پائے جاتے ہیں۔ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ روزانہ 2 جی فائٹوسٹیرول کھانے سے کم کثافت والے لیپو پروٹین کو 10 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ جاپانی میٹھے آلو میں پایا جانے والا سب سے عام فائٹوسٹیرول β-Sitosterol ہے۔ کیمپسٹرول دوسرا سب سے عام ہے ، اور الیفاٹک کے ساتھ ساتھ α-tocopherol بھی کم مقدار میں پایا جاتا ہے۔
- Polyphenols یہ ہمارے جسم میں اینٹی آکسیڈینٹ کا کام کرتے ہیں۔ وہ کینسر ، پارکنسنز کی بیماریوں ، دل کی بیماری کے ساتھ ساتھ دیگر نیوروڈیجنریٹیو ڈس آرڈرز کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ میٹھے آلو کا جاپانی تنا فینولک ایسڈ سے بھرا ہوا ہے ، اور وہ کومرین سے بھی بھرپور ہیں۔ مزید برآں ، پیلے رنگ کے میٹھے آلو میں بھی فلیوونائڈز (chyseoriol ، kaempferol ، peonidin ، اور quercetin) کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔
جاپانی میٹھے آلو کے صحت کے فوائد
مزیدار اور غذائیت کے علاوہ ، جاپانی میٹھے آلو کئی صحت کے فوائد سے بھرے ہوئے ہیں۔ یہاں کچھ فوائد ہیں:
آپ بھی چیک کریں۔ یہ جاپانی سوپ ترکیبیں میسو سے آلو تک۔
ایک قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ۔
جب آزاد ریڈیکلز آپ کے جسم کے دوسرے مالیکیولز کے ساتھ رد عمل کرتے ہیں تو وہ نقصان کا باعث بن سکتے ہیں ، اس طرح بیماری کو فروغ دیتے ہیں۔ لیکن ، جاپانی میٹھے آلو اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرے ہوئے ہیں ، اور اس میں وٹامن اے اور ای شامل ہیں اس کے علاوہ وہ اینٹی آکسیڈینٹ فائٹونیوٹرینٹس سے بھرے ہوئے ہیں ، جیسے فلاوونائڈز اور پولی فینولز۔
مزید یہ کہ جاپانی میٹھے آلو میں کچھ نئے اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں۔ میٹالوتھیونینز (جو کہ پروٹین ہیں) ، نیز جاپانی میٹھے آلو میں پائے جانے والے دیگر پولیفینولز (کیفیوئلکینک ایسڈ کے مشتقات) بھی طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہیں۔
مزید برآں ، میٹھے آلو کے پتے میں اینٹی آکسیڈینٹس کی خاص سطح ہوتی ہے ، خاص طور پر پولی فینول۔ میٹھے آلو کو پکانا اور ابالنا ان کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی کو بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے۔
وہ دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔
ایک مطالعہ میں ، ذیابیطس چوہوں کو 150 گرام/کلو جسمانی وزن فلاوونائڈز دیا گیا جو میٹھے آلو کے پتوں سے نکالا گیا تھا اور اس سے ٹرائگلیسیرائڈز اور کولیسٹرول کم ہوا۔
جب تحقیق نے چوہوں کو 4 ماہ تک زیادہ چکنائی والے میٹھے آلو کی خوراک کھلائی تو ان کی شریانیں چوہوں کے مقابلے میں کم سخت ہو گئیں جنہیں میٹھے آلو کے بغیر زیادہ چکنائی والی خوراک دی گئی۔ یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ میٹھے آلو سخت شریانوں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں جو زیادہ چربی والی خوراک کی وجہ سے ہوتی ہیں۔
قبض کو روکتا ہے۔
جاپانی میٹھا آلو آپ کے ہاضمے کو بہتر بنا سکتا ہے ، اس طرح قبض کو روک سکتا ہے۔ ایک مطالعہ میں جہاں 120 لیوکیمیا کے مریض جو کیموتھراپی سے گزر رہے تھے انہیں 200 گرام یا میٹھا آلو دیا گیا ، ان میں قبض کے کم کیس تھے اور ساتھ ساتھ آنتوں کی حرکت بھی بہتر تھی۔
ایک اور تحقیق میں ، ایکیوٹ کورونری سنڈروم (دل کی بیماری) کے 93 مریضوں کے ایک گروپ کو علاج معالجہ دیا گیا جس میں میٹھے آلو ، ایکیوپریشر مساج اور پاؤں کے غسل شامل تھے ، اور انہوں نے قبض کو کم دکھایا۔ مریضوں نے کچھ انیما اور جلاب بھی استعمال کیے ، اور وہ اپنی آنتوں کی نقل و حرکت سے راحت محسوس کرتے تھے۔
کینسر کی روک تھام میں مدد کرتا ہے۔
انسانی خلیوں پر کی جانے والی ایک تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ پولی فینول ، جو جاپانی میٹھے آلو کے پتوں سے نکالا جاتا ہے کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روک سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کچھ محققین کا کہنا ہے کہ phytonutrients کینسر کی روک تھام میں مدد کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ ، ایک اور مالیکیول (IbACP ، یا Ipomoea Batatas anti-cancer peptide) ہے ، جسے محققین نے انکشاف کیا ہے کہ اس نے لبلبے کے کینسر کے خلیوں کو مار ڈالا۔
استثنیٰ کو بڑھاتا ہے
جاپانی میٹھے آلو اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرے ہوتے ہیں جو ہمارے جسموں میں فری ریڈیکل نقصان کو روکتے ہیں۔ جب آپ ایک کپ سینکا ہوا میٹھا آلو لیتے ہیں تو آپ کو وٹامن سی کی روزانہ کی قیمت کا 52 فیصد مل جاتا ہے - اور یہ ٹشو کی مرمت اور زخموں کی شفا کے لیے اہم ہے۔
اس کے علاوہ ، جاپانی میٹھے آلو میں وٹامن اے ہوتا ہے ، جو آپ کے جسم کو مدافعتی خلیات پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے جو بیماری اور انفیکشن کی نشوونما سے انکار کرتے ہیں اور کچھ اینٹی ٹیومر اثرات بھی رکھتے ہیں۔
آپ کی بینائی کو بہتر بناتا ہے۔
ستسوما-امو میں متعدد غذائی اجزاء ہیں جو کہ بہتر بینائی کے ساتھ ساتھ آنکھوں کی صحت سے منسلک ہیں۔ سب سے زیادہ طاقتور غذائی اجزاء کیروٹینائڈز ہیں ، اور ان میں لوٹین ، زییکسینتھین ، الفا کیروٹین ، اور بیٹا کیروٹین شامل ہیں۔
جب آپ دوسرے کیروٹینائڈز سے الگ تھلگ بیٹا کیروٹین لیتے ہیں تو یہ کچھ عدم توازن پیدا کر سکتا ہے۔ تاہم ، جب یہ کھانے میں لیتا ہے ، جہاں اس کے ساتھ دیگر کیروٹینائڈز ہوتے ہیں ، اس میں کینسر کے خلاف بہت طاقتور اور بینائی بڑھانے والی خصوصیات ہوتی ہیں۔
میٹھے آلو زرخیزی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
میٹھے آلو وٹامن اے کے لیے ایک بہترین ذریعہ ہیں ، جو کہ تولیدی صحت کے لیے ضروری غذائیت ہے۔ اس کے علاوہ ، ان میں لوہے کی بھرپور فراہمی بھی ہوتی ہے ، جو کہ زرخیزی کی حمایت کے لیے جانا جاتا ہے۔
بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جاپانی میٹھے آلو میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور فائبر ہوتا ہے ، جو آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، اور یہ آپ کو طویل عرصے تک بھرپور محسوس کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔
پایان لائن
تم وہاں جاؤ! جاپانی میٹھے آلو کے استعمال کے بارے میں باخبر فیصلہ کرنے کے لیے آپ کو یہ سب جاننے کی ضرورت ہے - اور ہم آپ سے وعدہ کرتے ہیں کہ آپ کو اس پر ذرا بھی افسوس نہیں ہوگا۔ آپ کو صرف اسے آزمانے کی ضرورت ہے اور پہلے فوائد کا تجربہ کرنا ہے۔
جاپانی کھانا پکانے کے بارے میں مزید: ان چاول ککروں سے اپنی زندگی آسان بنائیں۔
ہماری نئی کک بک دیکھیں
Bitemybun کی فیملی کی ترکیبیں مکمل کھانے کے منصوبہ ساز اور ترکیب گائیڈ کے ساتھ۔
اسے Kindle Unlimited کے ساتھ مفت میں آزمائیں:
مفت میں پڑھیں
بائٹ مائی بن کے بانی جوسٹ نوسیلڈر ایک مواد کی مارکیٹنگ کرنے والے ، والد ہیں اور جاپانی کھانوں کے ساتھ نیا کھانا آزمانا پسند کرتے ہیں ، اور اپنی ٹیم کے ساتھ مل کر وہ وفادار قارئین کی مدد کے لیے 2016 سے گہرائی سے بلاگ آرٹیکل بنا رہے ہیں۔ ترکیبیں اور کھانا پکانے کے نکات کے ساتھ۔