פאַרשידענע טייפּס פון דיייץ צו חשבון: א פולשטענדיק גייד
עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון דיייץ צו חשבון פֿאַר אַלעמען ס באדערפענישן. וועגעטאַריער, וועגאַנז, און גלוטען-פֿרייַ מענטשן האָבן זייער אייגענע דיייץ, אָבער עס זענען אויך דיייץ פֿאַר האַרץ געזונט, וואָג אָנווער, און מער.
אין דערנערונג, דיעטע איז די סאַכאַקל פון עסנוואַרג קאַנסומד דורך אַ מענטש אָדער אנדערע אָרגאַניזם. דייאַטערי געוווינהייטן זענען די געוויינטלעך דיסיזשאַנז וואָס אַ יחיד אָדער קולטור מאכט ווען טשוזינג וואָס פודז צו עסן. די וואָרט דיעטע אָפט ימפּלייז די נוצן פון ספּעציפיש ינטייק פון דערנערונג פֿאַר געזונט אָדער וואָג-פאַרוואַלטונג סיבות (מיט די צוויי אָפט זייַנען שייַכות). כאָטש יומאַנז זענען אָמניוואָרז, יעדער קולטור און יעדער מענטש האלט עטלעכע עסנוואַרג פּרעפֿערענצן אָדער עטלעכע עסנוואַרג טאַבו. דאָס קען זיין רעכט צו פערזענלעכע טייסץ אָדער עטישע סיבות. יחיד דייאַטערי ברירות קען זיין מער אָדער ווייניקער געזונט. געהעריק דערנערונג ריקווייערז ינדזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמינס, מינעראַלס און עסנוואַרג ענערגיע אין די פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ. דייאַטערי געוווינהייטן און ברירות שפּילן אַ באַטייטיק ראָלע אין די קוואַליטעט פון לעבן, געזונט און לאָנדזשעוואַטי. עס קענען דעפינירן קאַלטשערז און שפּילן אַ ראָלע אין רעליגיע.
דער פירער וועט פירן איר דורך די מערסט פאָלקס טייפּס פון דיייץ און ווי צו רעכענען זיי.
קוק אין אונדזער נייַע קוקבוק
די משפּחה רעסאַפּיז פון Bitemybun מיט גאַנץ מאָלצייַט פּלאַננער און רעצעפּט פירער.
פּרוּווט עס פריי מיט Kindle Unlimited:
לייענען פֿאַר פֿרייַספּעציעלע דייאַטערי ריסטריקשאַנז: ווי צו חשבון פֿאַר זיי
ווי מער מענטשן קלייַבן צו נאָכפאָלגן אַ וועגעטאַריער לייפסטייל, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן זייער דייאַטערי ריסטריקשאַנז. וועגעטאַריער טאָן ניט פאַרנוצן קיין פלייש, אַרייַנגערעכנט רינדערנס, הינדל און פיש. אָבער, זיי קען נאָך פאַרנוצן מילכיק פּראָדוקטן און עגגס. ווען פּריפּערינג עסנוואַרג פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, האַלטן אין מיינונג אַז זיי בעסער קיילים וואָס זענען הויך אין פּראָטעין צו מאַכן זיך פֿאַר די פעלן פון פלייש אין זייער דיעטע. עטלעכע גרינג אַלטערנאַטיוועס צו פלייש אַרייַננעמען טאָפו, בינז און לענטילס. אויך, זיין זיכער צו קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנץ פון קיין פּראָדוקטן איר נוצן, ווי עטלעכע קען אַנטהאַלטן כייַע ביי-פּראָדוקטן.
רעליגיעז דיייץ
פילע רעליגיאָנס האָבן ספּעציפיש דייאַטערי ריסטריקשאַנז וואָס מוזן זיין נאכגעגאנגען. פֿאַר בייַשפּיל, מוסלימס נאָכגיין אַ האַלאַל דיעטע, וואָס מיטל זיי קענען נישט פאַרנוצן כאַזער אָדער אַלקאָהאָל. אידן גייען א כשר'ע דיעט, וואס מיינט אז זיי קענען נישט פארנוצן געוויסע שטיקלעך פלייש און קענען נישט מישן פלייש און מילכיק פראדוקטן. ווען פּריפּערינג עסנוואַרג פֿאַר עמעצער מיט רעליגיעז דייאַטערי ריסטריקשאַנז, עס איז וויכטיק צו וויסן די ספּעציפיש כּללים זיי נאָכגיין. אויב איר זענט נישט זיכער, פרעגן פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אָדער פאָרשלאָגן אָלטערנאַטיוו קיילים וואָס נאָכגיין זייער מינהגים.
פוד אַלערדזשיז און ינטאָלעראַנסיז
עטלעכע מענטשן האָבן ספּעציעל דייאַטערי באדערפענישן רעכט צו עסנוואַרג אַלערדזשיז אָדער ינטאַלעראַנסיז. פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער מיט גלוטען ינטאַלעראַנס קענען נישט פאַרנוצן פודז וואָס אַנטהאַלטן ווייץ, גערשטן אָדער קאָרן. ווען פּריפּערינג עסנוואַרג פֿאַר עמעצער מיט אַ עסנוואַרג אַלערגיע אָדער ינטאַלעראַנס, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס פודז צו ויסמיידן. זייט זיכער צו קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנץ פון פּראָדוקטן איר נוצן, און פאָרשלאָגן אָלטערנאַטיוו קיילים וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן די אַלערדזשאַן. עס איז אויך וויכטיק צו ריין און סאַניטיזירן קיין קוקינג יוטענסאַלז אָדער סערפאַסיז צו ויסמיידן קרייַז-קאַנטאַמאַניישאַן.
קייפל דייאַטערי ריסטריקשאַנז
עטלעכע מענטשן קען האָבן קייפל דייאַטערי ריסטריקשאַנז וואָס מוזן זיין קאַנסידערד. פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער קען זיין וועגעטאַריער און גלוטען-פֿרייַ. ווען פּריפּערינג עסנוואַרג פֿאַר עמעצער מיט קייפל דייאַטערי ריסטריקשאַנז, עס איז וויכטיק צו געפֿינען קיילים וואָס טרעפן אַלע זייער באדערפענישן. דאָס קען מיינען צו פאָרשלאָגן קייפל קיילים אָדער געפֿינען פּראָדוקטן וואָס זענען ענלעך צו רעגולער פודז אָבער טרעפן זייער דייאַטערי באדערפענישן. האַלטן אין מיינונג אַז די ספּעציאַליטעט פּראָדוקטן קען קומען צו אַ העכער פּרייַז.
האַרץ-געזונט דיייץ
פֿאַר מענטשן מיט האַרץ טנאָים אָדער הויך קאַלעסטעראַל, אַ האַרץ-געזונט דיעטע איז וויכטיק. דעם מיטל אַוווידיד פודז וואָס זענען הויך אין סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ. ווען פּריפּערינג עסנוואַרג פֿאַר עמעצער מיט האַרץ-געזונט דייאַטערי ריסטריקשאַנז, עס איז וויכטיק צו פאָרשלאָגן קיילים וואָס זענען נידעריק אין פעט און קאַלעסטעראַל. דאָס קען מיינען צו נוצן עקסטרע פּראָדוקטן און באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון זיכער פודז, אַזאַ ווי רויט פלייש. עס איז אויך וויכטיק צו פאָרשלאָגן קליין, אָפט מילז איבער דעם טאָג צו האַלטן געזונט בלוט צוקער לעוועלס.
9 פאָלקס וואָג אָנווער דיייץ ריוויוד: וואָס איינער איז רעכט פֿאַר איר?
נידעריק-קאַרב דיייץ זענען פאָלקס פֿאַר אַ לאַנג צייַט און זענען באַוווסט פֿאַר זייער פיייקייט צו העלפֿן מענטשן געשווינד פאַרלירן וואָג. די דיייץ טיפּיקלי אַרייַנציען לימאַטינג דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק צו אַ זיכער סומע פּער טאָג, וואָס קענען זיין ווי נידעריק ווי 20 גראַמז. עטלעכע פאָלקס נידעריק-קאַרב דיייץ אַרייַננעמען די אַטקינס דיעטע, די קעטאָגעניק דיעטע און די פּאַלעאָ דיעטע. דאָ זענען עטלעכע פֿעיִקייטן און בענעפיץ פון נידעריק-קאַרב דיייץ:
- Benefits: נידעריק-קאַרב דיייץ האָבן שוין פּראָווען צו העלפן מענטשן פאַרלירן וואָג געשווינד, ספּעציעל אין די בויך געגנט. זיי אויך העלפן נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט.
- קאָנס: נידעריק-קאַרב דיייץ קענען זיין שווער צו נאָכפאָלגן קאַנסיסטאַנטלי, און זיי קען פאַרשאַפן נעגאַטיוו זייַט יפעקס ווי פאַרשטאָפּונג, שלעכט אָטעם און מידקייַט. זיי אויך באַגרענעצן דיין ינטייק פון געזונט קאַרבאָוכיידרייץ ווי פירות און גאַנץ גריינז.
- עצות: אויב איר ליבע פלייש און סעאַפאָאָד, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע קען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג פֿאַר איר צו פאַרלירן וואָג. נאָר מאַכן זיכער צו לייגן אַ פּלאַץ פון געזונט פאַץ און פּראָטעין צו דיין מילז צו האַלטן איר פילן פול און צופֿרידן.
ינטערמיטאַנט פאַסטינג
ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ טיפּ פון דיעטע וואָס ינוואַלווז אָלטערנייטינג פּיריאַדז פון עסן און פאסטן. עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן צו טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן, אָבער די מערסט פאָלקס איז פאסטן פֿאַר 16 שעה און עסן אין אַ 8-שעה פֿענצטער. עטלעכע מענטשן אויך קלייַבן צו פאַסטן פֿאַר 24 שעה אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך. דאָ זענען עטלעכע פֿעיִקייטן און בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן:
- בענעפיץ: ינטערמיטאַנט פאסטן איז פּראָווען צו העלפֿן מענטשן פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן זייער געזונט. עס קען אויך העלפֿן צו נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס און רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף.
- קאָנס: ינטערמיטאַנט פאסטן קענען זיין שווער צו נאָכפאָלגן, ספּעציעל אין די אָנהייב. עס קען אויך פאַרשאַפן נעגאַטיוו זייַט יפעקס ווי כעדייקס, קאָפּשווינדל און יריטאַבילאַטי.
- עצות: אויב איר זוכט פֿאַר אַ וועג צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט, ינטערמיטאַנט פאסטן קען זיין ווערט טריינג. נאָר מאַכן זיכער צו עסן אַ פּלאַץ פון געזונט פודז בעשאַס דיין עסן פֿענצטער און בלייַבן כיידרייטאַד בעשאַס דיין פאסטן פּיריאַדז.
פּלאַנט-באזירט דיייץ
פּלאַנט-באזירט דיייץ ווערן מער און מער פאָלקס ווי מענטשן קוקן פֿאַר וועגן צו פֿאַרבעסערן זייער געזונט און רעדוצירן זייער ינווייראַנמענאַל פּראַל. די דיייץ טיפּיקלי אַרייַנציען עסן אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און לעגיומז, און לימאַטינג אָדער ויסמיידן פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. עטלעכע פאָלקס פאַבריק-באזירט דיייץ אַרייַננעמען די וועגאַן דיעטע, די וועגעטאַריער דיעטע, און די מעדיטערראַנעאַן דיעטע. דאָ זענען עטלעכע פֿעיִקייטן און בענעפיץ פון פאַבריק-באזירט דיייץ:
- Benefits: פּלאַנט-באזירט דיייץ האָבן שוין פּראָווען צו העלפֿן מענטשן פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן זייער קוילעלדיק געזונט. זיי קענען אויך העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן ווי האַרץ קרענק און ראַק.
- קאָנס: פּלאַנט-באזירט דיייץ קענען זיין שווער צו נאָכפאָלגן אויב איר זענט געוויינט צו עסן אַ פּלאַץ פון פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. זיי קען אויך דאַרפן מער פּלאַנירונג און צוגרייטונג ווי אנדערע דיייץ.
- עצות: אויב איר ווילן צו פּרובירן אַ פאַבריק-באזירט דיעטע, אָנהייבן מיט אַדינג מער פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז צו דיין מילז. איר טאָן ניט האָבן צו גיין גאָר וועגאַן אָדער וועגעטאַריער רעכט אַוועק. נאָר מאַכן קליין ענדערונגען און זען ווי איר פילן.
עקסטרעם דיייץ
עקסטרעם דיייץ זענען דיייץ וואָס אַרייַנציען זייער לימיטעד עסנוואַרג ברירות אָדער עקסטרעם קאַלאָריע ריסטריקשאַן. די דיייץ זענען טיפּיקלי נישט רעקאַמענדיד דורך געזונט פּראָפעססיאָנאַלס און קענען זיין געפערלעך אויב זיי נאָכפאָלגן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עטלעכע עקסטרעם דיייץ אַרייַננעמען די קרויט זופּ דיעטע, די גרייפּפרוט דיעטע און די בעיבי עסנוואַרג דיעטע. דאָ זענען עטלעכע פֿעיִקייטן און פּאָטענציעל נעגאַטיוו יפעקץ פון עקסטרעם דיייץ:
- נעגאַטיוו יפעקץ: עקסטרעם דיייץ קענען אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון נעגאַטיוו זייַט יפעקס, אַרייַנגערעכנט מידקייַט, קאָפּשווינדל, פאַרשטאָפּונג, און נוטריאַנט דיפישאַנסיז. זיי קענען אויך פירן צו לאַנג-טערמין געזונט פּראָבלעמס אויב זיי נאָכפאָלגן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- עצות: אויב איר באַטראַכטן אַן עקסטרעם דיעטע, עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין דאָקטער ערשטער. אין אַלגעמיין, עס איז בעסער צו פאָקוס אויף מאכן קליין, סאַסטיינאַבאַל ענדערונגען אין דיין עסן געוווינהייטן אלא ווי טריינג צו פאַרלירן וואָג געשווינד מיט אַן עקסטרעם דיעטע.
גאַנץ מאָלצייַט פאַרבייַט דיייץ
גאַנץ מאָלצייַט פאַרבייַט דיייץ זענען דיייץ וואָס אַרייַנציען ריפּלייסינג אַלע אָדער רובֿ פון דיין מילז מיט אַ פאַר-פּאַקידזשד פּראָדוקט ווי אַ טרייסלען אָדער אַ באַר. די דיייץ זענען טיפּיקלי נידעריק אין קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייץ און זענען דיזיינד צו העלפֿן מענטשן געשווינד פאַרלירן וואָג. עטלעכע פאָלקס דיייץ פֿאַר גאַנץ מאָלצייַט פאַרבייַט אַרייַננעמען SlimFast און Medifast. דאָ זענען עטלעכע פֿעיִקייטן און בענעפיץ פון גאַנץ מאָלצייַט פאַרבייַט דיייץ:
- Benefits: גאַנץ מאָלצייַט פאַרבייַט דיייץ קענען זיין אַן גרינג וועג צו קאָנטראָלירן דיין קאַלאָריע ינטייק און געשווינד פאַרלירן וואָג. זיי אויך פאָרשלאָגן אַ פּלאַץ פון פאַרשיידנקייַט און קענען זיין באַקוועם פֿאַר מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון צייט צו צוגרייטן מילז.
- קאָנס: גאַנץ מאָלצייַט פאַרבייַט דיייץ קענען זיין טייַער און קען נישט צושטעלן אַלע די נוטריאַנץ דיין גוף דאַרף. זיי קען אויך זיין שווער צו נאָכפאָלגן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- עצות: אויב איר באַטראַכטן אַ פול מאָלצייַט פאַרבייַט דיעטע, מאַכן זיכער צו קלייַבן אַ פּראָדוקט וואָס איז הויך אין פּראָטעין און נידעריק אין צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז אויך וויכטיק צו פאָרזעצן צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פודז אפילו בשעת אויף די דיעטע.
אין מסקנא, עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון דיייץ צו קלייַבן פון, יעדער מיט זייער אייגענע בענעפיץ און דיסאַדוואַנטידזשיז. עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ דיעטע וואָס אַרבעט פֿאַר איר און דיין לייפסטייל און צו מאַכן זיכער אַז עס איז באזירט אויף פּראָווען שטודיום און אָפפערס positive יפעקץ אויף דיין געזונט.
סאָף
אַזוי, אַזוי איר קענען מאַכן די רעכט ברירה ווען עס קומט צו דייאַטערי ריסטריקשאַנז.
עטלעכע מענטשן האָבן ספּעציעל דייאַטערי באדערפענישן ווייַל פון זייער רעליגיע אָדער לייפסטייל, בשעת אנדערע האָבן געזונט באדינגונגען וואָס דאַרפן אַ באַזונדער דיעטע.
אַזוי, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו ויספאָרשן און עקספּערימענט צו געפֿינען די רעכט דיעטע פֿאַר איר. מיט די רעכט צוגאַנג, איר קענען דערגרייכן דיין גאָולז און פילן גרויס!
קוק אין אונדזער נייַע קוקבוק
די משפּחה רעסאַפּיז פון Bitemybun מיט גאַנץ מאָלצייַט פּלאַננער און רעצעפּט פירער.
פּרוּווט עס פריי מיט Kindle Unlimited:
לייענען פֿאַר פֿרייַ
Joost Nusselder, דער גרינדער פון Bite My Bun איז אַ אינהאַלט מאַרקאַטער, טאַטע און ליב צו פּרובירן נייַ עסנוואַרג מיט יאַפּאַניש עסנוואַרג אין די האַרץ פון זיין לייַדנשאַפט, און צוזאַמען מיט זיין מאַנשאַפֿט ער קריייץ טיף בלאָג אַרטיקלען זינט 2016 צו העלפֿן געטרייַ לייענער. מיט רעסאַפּיז און קוקינג עצות.