Ti nhu iṣẹju 10 Bok Choy ni Oyster Sauce Stir Fry Recipe
Bok Choy jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ti o nifẹ daradara ati ti a dapọ pẹlu Oyin obe O ti di ọkan ninu Awọn Ilana Filipino ayanfẹ ati pe o wa ni awọn ayẹyẹ ati akoko ounjẹ lasan.
Ṣayẹwo iwe ounjẹ tuntun wa
Awọn ilana idile Bitemybun pẹlu oluṣeto ounjẹ pipe ati itọsọna ohunelo.
Gbiyanju o fun ọfẹ pẹlu Kindle Unlimited:
Ka fun ọfẹNinu ifiweranṣẹ yii a yoo bo:
Bok Choy ni igbaradi obe obe
O rọrun pupọ lati mura ati ṣe ounjẹ Bok Choy ni obe Oyster nitori yato si nini awọn eroja diẹ, o jẹ igbadun diẹ sii lati jẹ ẹfọ ti ko ba jẹ apọju.
Eyi le jẹ ounjẹ Kannada ṣugbọn o le ṣafikun diẹ ninu awọn eroja lati ni lilọ Filipino lori rẹ.
Yoo gba to iṣẹju mẹwa mẹwa (10) nikan lati mura ati ṣe ounjẹ ki o le paapaa ṣe ounjẹ nigbati o nilo ounjẹ ni iyara ni ọjọ ọsẹ kan.
Bok choy ni gigei obe aruwo ohunelo
eroja
- 4 awọn bunches Bok Choy tabi o le lo Broccoli lati yi awọn nkan pada
- 1 tbsp soyi obe
- 3½ tbsp obekun obe
- 1 fun pọ suga
- 2 tbsp iresi kikan
- 1 tbsp olifi epo
- 1 tbsp ata minced
- ½ tsp ororo ororo
- 1 Àkọsílẹ tofu
ilana
- Darapọ obe obe, obe obe, ọti kikan ati suga ninu ekan kan lẹhinna ṣeto wọn si apakan. Iwọ yoo nilo rẹ ni iṣẹju kan lati ṣe ṣiṣan ti nhu. Kan pa gbogbo rẹ pọ ninu ekan naa ki suga ti tuka patapata.
- Ni bayi fun Bok Choy fi omi ṣan diẹ ninu iho ki eyikeyi idọti ti o tun wa nibẹ le nu kuro.
- Gbẹ ata ilẹ si awọn ege kekere ki o le rọ wọn ni rọọrun lati ṣafikun adun diẹ si Bok Choy
- O le lọ siwaju ki o tofu tofu lati inu package lati mu gbogbo omi jade. Lẹhinna, gba pupọ julọ ọrinrin jade ni lilo toweli ibi idana tabi awọn aṣọ inura iwe bi awọn wọnyi ṣe fa omi naa daradara. Iwọ ko fẹ ki tofu jẹ tutu pupọ bi iwọ kii yoo ni anfani lati gba lati din -din daradara.
- Ge bulọki ti tofu si awọn ege ati lẹhinna ge awọn ege yẹn si awọn ege kekere
- Ooru epo ni skillet kan lori ooru giga.
- Nigbati o ba rọ, ṣafikun ata ilẹ, lẹhinna Bok Choy ati din-din fun iṣẹju meji.
- Fi 2 tbsp kun. ti omi ninu skillet lẹhinna bo o. Mo lo diẹ ninu bankanje aluminiomu fun eyi ṣugbọn o tun le lo ideri naa.
- Gba sise laaye fun awọn iṣẹju 3 tabi titi Bok Choy ti rọ.
- Ni akoko ẹran, aruwo awọn ege tofu ninu skillet titi wọn yoo fi jẹ goolu brown, Mo fẹran t’ẹrun diẹ ṣugbọn o le tọju wọn diẹ sii ni ẹgbẹ ti o tutu ti o ba fẹ. Ti o ba fẹran wọn gaan bi ti emi, tẹ wọn sinu iyẹfun ni ẹgbẹ kọọkan. Nitori wọn tun tutu diẹ, iyẹfun naa yoo duro nibe ati pe yoo fun ni ita brown brown nigbati o ba din -din.
- Yọ Bok Choy kuro ni skillet ki o gbe sori pẹpẹ. Ṣafikun diẹ ninu iresi steamed ati awọn ege tofu agaran lati gba ounjẹ ni kikun.
- Wọ obe ti a pese silẹ lori awọn ẹfọ.
Fidio
Nutrition
Bi nigbagbogbo, rii daju lati ra freshest Bok Choy lati rii daju satelaiti ti o dun julọ.
Ṣayẹwo ti ko ba si awọn ẹya gbigbẹ tabi geje lori awọn leaves. Nitoribẹẹ, o tun ni lati ra ami ti o dara julọ ti obe obe. Bok Choy, funrararẹ, jẹ ẹfọ ti o dun tẹlẹ.
O le paapaa kan tan o ati pe o ti ṣetan lati jẹ.
Ṣugbọn ti o ba fẹ satelaiti pataki diẹ sii fun ẹbi rẹ tabi ti o ba n ṣe ayẹyẹ ayẹyẹ pataki kan, o yẹ ki o gbiyanju ohunelo yii ati pe wọn yoo nifẹ rẹ.
Awọn ohun itọwo didùn ati iyasọtọ ti gigei ati agaran ti Bok Choy ti o jin ni idaji jẹ diẹ sii ju tọ lati gbiyanju.
Awọn iṣẹ ati Awọn anfani Ilera
Sìn eyi pẹlu ago ti iresi ti o gbona yoo jẹ ki o jẹ diẹ sii agbe-ẹnu.
Kii ṣe awọn elewebe nikan yoo nifẹ eyi ṣugbọn paapaa awọn ti ko jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ nitori itọwo iyalẹnu ti obe obe ti ṣafikun si igbadun ti Bok Choy.
Awọn ọmọde le bẹrẹ awọn ẹfọ ti o nifẹ ni kete ti wọn ba lenu eyi.
Ohunelo Bok Choy yii ni Ohunelo obe Oyster kii ṣe fun ikun ti ebi npa nikan ṣugbọn o tun dara lati mọ pe o tun ti kojọpọ pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
O ga pupọ ni irin, potasiomu, kalisiomu, manganese, ati iṣuu magnẹsia. O tun ti kojọpọ pẹlu awọn vitamin A & C ati B6. Kola idaabobo tun wa ninu ohunelo yii nitorinaa kini ohun miiran le beere fun?
Fojuinu gbigba lati jẹ ounjẹ ti o ni itara pupọ laisi rilara ẹṣẹ deede nigbati o njẹ awọn ounjẹ miiran ti o buru fun ara.
Obe Oyster ni a sọ pe o ti wa ni Agbegbe Guandong, Ilu China. Ni ọdun 1888, Lee-Kum Sheung ni o ṣe lairotẹlẹ nigbati o padanu akoko ti akoko nigba ti o n ṣe awọn oysters.
Lojiji o gbun ohun kan pẹlu iru oorun alaragbayida kan ati nigbati o gbe ideri ikoko naa soke, o rii pe ohun ti o jẹ bimo gigei ti o ti di brownish, obe ti o nipọn pẹlu itọwo adun didùn.
Lati igbanna, ẹda rẹ, Lee-Kum Kee Oyster Sauce di lilu nla kan. Laipẹ lẹhinna, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni a ṣẹda nipa lilo obe yii.
Ọkan ninu awọn n ṣe awopọ tootọ ti o le gbadun itọwo yii pẹlu ni Bok Choy ni Ohunelo obe Oyster.
Mo nireti pe o ni to lati ṣe ohunelo yii funrararẹ ni bayi.
Bok Choy yii pẹlu Ohunelo obe obe le ṣee ṣe ni ọsẹ kan ki o le bẹrẹ ṣiṣe idile rẹ gbadun jijẹ ni ilera. Salamat po.
Ṣayẹwo iwe ounjẹ tuntun wa
Awọn ilana idile Bitemybun pẹlu oluṣeto ounjẹ pipe ati itọsọna ohunelo.
Gbiyanju o fun ọfẹ pẹlu Kindle Unlimited:
Ka fun ọfẹ
Joost Nusselder, oludasile Bite My Bun jẹ onijaja akoonu, baba ati fẹran igbiyanju ounjẹ tuntun pẹlu ounjẹ Japanese ni ọkan ti ifẹkufẹ rẹ, ati papọ pẹlu ẹgbẹ rẹ o ti n ṣẹda awọn nkan bulọọgi ti o jinlẹ lati ọdun 2016 lati ṣe iranlọwọ fun awọn oluka aduroṣinṣin pẹlu awọn ilana ati awọn imọran sise.