Epo Canola: Ohun Ti O Nilo Lati Mọ Nipa Epo Sise Ni ilera Yi
Canola epo jẹ iru kan epo epo yo lati awọn irugbin ti awọn canola ọgbin, kan egbe ti awọn eweko ebi. O kere ninu awọn ọra ti o kun ati giga ni monounsaturated ati awọn ọra polyunsaturated. O ti wa ni lo fun sise ati ki o yan, bi daradara bi ni saladi dressings ati marinades.
Ninu nkan yii, Emi yoo sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa epo ti o wapọ ati idi ti o jẹ yiyan ilera.
Ṣayẹwo iwe ounjẹ tuntun wa
Awọn ilana idile Bitemybun pẹlu oluṣeto ounjẹ pipe ati itọsọna ohunelo.
Gbiyanju o fun ọfẹ pẹlu Kindle Unlimited:
Ka fun ọfẹNinu ifiweranṣẹ yii a yoo bo:
Kini Epo Canola Gangan?
Epo Canola jẹ iru epo ẹfọ ti o wa lati awọn irugbin ti ọgbin canola. Ohun ọgbin yii jẹ oriṣiriṣi awọn irugbin ifipabanilopo ti o dagbasoke ni Ilu Kanada ni awọn ọdun 1970. Orukọ "canola" gangan wa lati "Epo Canada, kekere acid."
Ailopin ati Wapọ
Ọkan ninu awọn idi ti epo canola jẹ olokiki ni nitori pe o ni adun didoju ati pe o le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. O jẹ epo ti o wapọ ti o le ṣee lo fun sise, yan, ati paapaa ṣiṣe awọn aṣọ saladi.
Ga-Didara Epo
A ṣe akiyesi epo Canola lati jẹ epo ti o ga julọ nitori pe a ṣejade ni lilo ọna ṣiṣe iṣakoso ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju didara epo naa. Eyi pẹlu yiyọkuro eyikeyi awọn aimọ ati ṣiṣakoso iwọn otutu lakoko sisẹ lati ṣe idiwọ epo lati fifọ.
Ni asuwon ti ni po lopolopo Fats
Epo Canola tun jẹ yiyan ti o dara si awọn iru epo miiran nitori pe o ni iye ti o kere julọ ti awọn ọra ti o kun. Eyi tumọ si pe o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele idaabobo awọ dara ati dinku eewu arun ọkan.
Ẹfin Point ati awọn fọọmu
Canola epo ni aaye ẹfin ti o ga julọ, eyiti o jẹ ki o jẹ apẹrẹ fun sise ni awọn iwọn otutu giga. O tun wa ni awọn ọna oriṣiriṣi, pẹlu omi ati ri to, eyiti o jẹ ki o rọrun lati lo ninu ibi idana ounjẹ.
Wọpọ Ri ni Awọn ọja
Epo Canola ni a rii ni ọpọlọpọ awọn ọja ounjẹ, pẹlu awọn ọja ti a yan, awọn ipanu, ati paapaa awọn ọja ẹran. O jẹ epo olokiki nitori pe o le ṣe iranlọwọ lati mu didara awọn ọja wọnyi pọ si ati fa igbesi aye selifu wọn.
Ige isalẹ lori Awọn Ọra miiran
Lilo epo canola ni aaye awọn iru awọn ọra miiran le ṣe iranlọwọ ni pataki lati dinku iye awọn ọra ti o kun ninu ounjẹ rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ paapaa fun awọn eniyan ti o ngbiyanju lati ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ wọn tabi ti wọn n wa lati ge idinku lori gbigbemi ọra gbogbogbo wọn.
Sise pẹlu Canola Epo: A Wapọ ati Ọkan-ni ilera Yiyan
Epo Canola jẹ iru epo ẹfọ ti o wa lati awọn irugbin ti ọgbin canola. O jẹ epo sise ti o gbajumọ nitori pe o kere ninu awọn ọra ti o kun ati ti o ga ni awọn ọra monounsaturated, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ati dinku eewu arun ọkan. Eyi ni diẹ ninu awọn idi ti epo canola jẹ yiyan nla fun sise:
- Canola epo ni aaye ẹfin ti o ga, eyi ti o tumọ si pe o le ṣee lo fun awọn ọna sise ni iwọn otutu bi frying ati sautéing lai siga tabi sisun.
- Epo Canola ni itọwo kekere ti kii yoo yi adun ti awọn ounjẹ rẹ pada, ti o jẹ ki o jẹ epo ti o wapọ fun ọpọlọpọ awọn ilana.
- Canola epo jẹ epo didan ati ina ti o rọrun lati ṣiṣẹ pẹlu ni ibi idana ounjẹ.
- Epo Canola jẹ eroja ti o wọpọ ni ọpọlọpọ awọn ilana ati pe o le ṣee lo bi aropo fun awọn epo miiran tabi awọn ọra.
Bii o ṣe le Lo Epo Canola ninu Sise Rẹ
Epo Canola jẹ epo ti o wapọ ti o le ṣee lo ni orisirisi awọn ounjẹ, lati yan si awọn aṣọ saladi si awọn marinades. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun lilo epo canola ninu sise rẹ:
- Lo epo canola lati wọ awọn pan fun sise ti kii ṣe igi.
- Lo epo canola ni awọn ilana yan bi aropo fun bota tabi margarine.
- Lo epo canola ni awọn wiwu saladi ati awọn marinades fun aṣayan ilera ati adun.
- Lo epo canola lati ge mọlẹ lori po lopolopo ati trans fats ninu rẹ sise.
Awọn anfani ti Epo Canola ninu Ile ounjẹ Rẹ
Epo Canola jẹ ọja ti o ni ilera ati ti o wapọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ge awọn ọra ti ko ni ilera ninu sise rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ti nini epo canola ninu ile ounjẹ rẹ:
- Epo Canola jẹ epo ti o ni ilera ọkan ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan.
- Epo Canola ni awọn ọra trans odo, eyiti o le gbe awọn ipele idaabobo awọ pọ si ati mu eewu arun ọkan pọ si.
- Epo Canola jẹ eroja ti o wọpọ ni ọpọlọpọ awọn ilana ati pe o le ṣee lo bi kukuru fun epo ẹfọ.
- Awọn onimo ijinlẹ sayensi Ilu Kanada ti ṣẹda epo Canola nipasẹ ibisi ọgbin ti ifipabanilopo majele, ti o jẹ ki o jẹ ọja pataki ti Ilu Kanada.
Kini idi ti epo Canola jẹ yiyan pipe fun ilera rẹ
Epo Canola jẹ ọlọrọ ni monounsaturated ati awọn ọra polyunsaturated, eyiti o dara fun ọkan rẹ ati ilera gbogbogbo. Ti a ṣe afiwe si awọn epo miiran, epo canola ni akoonu ọra ti o ni asuwon ti, ṣiṣe ni iwọntunwọnsi ati aṣayan ilera fun sise ati fifi kun si awọn ounjẹ. Idi pataki fun eyi ni pe a ṣe epo canola lati iru irugbin kan pato ti o fun laaye ni iwontunwonsi daradara ti awọn ọra ilera.
Ẹri Imọ-jinlẹ N ṣe atilẹyin Awọn ipa ilera ti Canola Epo
Gẹgẹbi awọn amoye, epo canola jẹ anfani pupọ fun ilera rẹ. Awọn ijinlẹ sayensi ti fihan pe epo canola le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si arun ọkan, dinku awọn ipele idaabobo awọ, ati paapaa dinku eewu ti awọn iru akàn kan. Epo Canola tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin E ati ALA, eyiti o jẹ awọn ounjẹ pataki ti ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ daradara.
Ilana Alailẹgbẹ Epo Canola ati Awọn Molecules
A ṣe epo Canola nipasẹ ilana kan pato ti o fun laaye fun epo ti o ga julọ pẹlu awọn ipa odi ti o kere julọ. A mu epo jade lati inu irugbin nipa lilo ọna titọ, ilana ti o ṣeto ti o rii daju pe epo ko bajẹ tabi yi pada ni eyikeyi ọna. Epo Canola tun ni awọn ohun elo kan pato ti a ko rii ninu awọn epo miiran, eyiti o tumọ si pe o ni awọn anfani ilera alailẹgbẹ ti awọn epo miiran ko ni.
Awọn Lilo ati Awọn ọja ti Epo Canola
Epo Canola jẹ epo to pọ julọ ti o le ṣee lo fun ọpọlọpọ awọn idi oriṣiriṣi. O ti wa ni lilo nigbagbogbo ni sise, yan, ati didin, ati pe o jẹ ifihan ninu awọn ọgọọgọrun awọn ọja ounjẹ. Epo Canola tun jẹ eroja ti o wọpọ ni awọn wiwu saladi, awọn obe, ati awọn marinades. Aini adun to lagbara jẹ ki o jẹ yiyan pipe fun awọn ti o fẹ gbadun itọwo ounjẹ wọn laisi adun epo ti a ṣafikun.
Kini idi ti awọn ara ilu Amẹrika nilo Epo Canola ninu Ounjẹ wọn
Gẹgẹbi awọn amoye, Amẹrika nilo lati ṣafikun epo canola diẹ sii si ounjẹ wọn. Lọwọlọwọ awọn ara ilu Amẹrika njẹ diẹ sii ju 3 milionu toonu ti epo canola fun ọdun kan, eyiti o jẹ ibẹrẹ ti o dara, ṣugbọn ọna pipẹ tun wa lati lọ. A gba epo Canola si ọkan ninu awọn epo ti o ni ilera julọ ti o wa, ati fifi kun si ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn ọra ti o kun ati mu ilera gbogbogbo rẹ dara.
N ṣe iranlọwọ fun ọ Wa Awọn ọja epo Canola ti o dara julọ
Nigbati o ba wa si wiwa awọn ọja epo canola ti o dara julọ, awọn aaye pataki diẹ wa lati tọju ni lokan. Wa epo canola ti a pe ni "tutu-titẹ" tabi "ti atapata-titẹ," bi awọn epo wọnyi ti wa ni ilọsiwaju ni ọna ti o tọju awọn ounjẹ wọn ati awọn anfani ilera. O tun yẹ ki o wa epo canola ti o ga ni monounsaturated ati awọn ọra polyunsaturated, nitori iwọnyi jẹ awọn ọra ti ilera ti ara rẹ nilo.
ipari
Nitorina, ohun ti epo canola jẹ - iru epo epo ti o wa lati awọn irugbin ti ọgbin canola. O jẹ nla fun sise, paapaa fun didin, ati pe o ni adun kekere ti ko paarọ itọwo ounjẹ naa. O yẹ ki o lo ni aaye awọn epo miiran fun ilera to dara julọ. Ni afikun, o jẹ ọna nla lati ṣafikun diẹ ninu awọn afikun vitamin ati awọn ounjẹ si ounjẹ rẹ. Nitorinaa, lọ siwaju ki o ṣe yiyan ọlọgbọn ati lo epo canola ninu sise ojoojumọ rẹ!
Ṣayẹwo iwe ounjẹ tuntun wa
Awọn ilana idile Bitemybun pẹlu oluṣeto ounjẹ pipe ati itọsọna ohunelo.
Gbiyanju o fun ọfẹ pẹlu Kindle Unlimited:
Ka fun ọfẹ
Joost Nusselder, oludasile Bite My Bun jẹ onijaja akoonu, baba ati fẹran igbiyanju ounjẹ tuntun pẹlu ounjẹ Japanese ni ọkan ti ifẹkufẹ rẹ, ati papọ pẹlu ẹgbẹ rẹ o ti n ṣẹda awọn nkan bulọọgi ti o jinlẹ lati ọdun 2016 lati ṣe iranlọwọ fun awọn oluka aduroṣinṣin pẹlu awọn ilana ati awọn imọran sise.
