Furikake Keto 友好吗？ 不，但这是不加糖的方法

作者： 乔斯特·努塞尔德, 《日本基本膳食计划食谱》的作者 更新了八月18，2022

ik 可能对酮非常友好。 这种日本调味料是由干鱼、芝麻、海藻和盐混合制成的——所有这些都低碳水化合物和高健康脂肪，但糖含量高，所以你应该使用或制作一些不是的。

但所有其他成分都使 furikake 成为生酮饮食者的绝佳选择。

让我们让它在这个神奇的食谱中得到批准：

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在这篇文章中，我们将介绍：

• 1 Keto-Friendly Furikake 食谱
  • 1.1 成分1x2x3x
  • 1.2 说明 
• 2 烹饪技巧
• 3 如何服务和吃酮友好
• 4 结论

Keto-Friendly Furikake 食谱

乔斯特·纳塞尔德

通常，furikake 的糖分很高，所以我们要解决这个问题，我们也不打算使用味噌或香菇等任何替代品。

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打印食谱 针食谱

准备时间 5 分钟 分钟

烹饪时间 15 分钟 分钟

总时间 20 分钟 分钟

套餐 酱

厨房 日文

份量 4 人

成分

  

1x2x3x

• 1 茶匙 海盐
• 1 汤匙 干虾
• ¼ 杯 鱼片
• 3 汤匙 白芝麻 烤
• 1 汤匙 紫菜 紫菜
• 1 汤匙 干凤尾鱼

说明

 

• 如果你没有烤芝麻，你可以在平底锅里加少许油烤1分钟，它们会很好吃，很香。
  
• 把紫菜和烤芝麻一起在一个大碗里弄碎成小块。
• 加入鲣鱼片、虾米和凤尾鱼，搅拌均匀。
  
• 现在，加入少量的盐，如果你喜欢的话，尝尝味道。 你总是可以多加一点，但不能少一点:)
• 将您自制的生酮油炸锅混合物放入密封罐中，以保持新鲜和完整的风味长达两个月。
  

关键字 Furikake，酮

尝试过这个食谱？让我们知道 它怎么样！

furikake 不仅对酮类友好，而且还富含风味和营养。 这种调味料可以帮助提升任何菜肴的风味，同时还提供蛋白质、维生素和矿物质的良好来源。

因此，如果您正在寻找一种方法来为您的食物添加更多风味，同时保持您的生酮饮食，那么 furikake 是一个完美的选择！

更多来自Google的 furikake的素食变体 使用味噌酱或粉末和香菇，两者都富含碳水化合物，所以对于这个食谱，我们将采用更传统的做法，在里面放一些干鱼。

要得到。 非常好的咸鲜味，我们还要加虾米。

鱼和贝类是非常适合生酮的成分，所以这将是美味的，健康的！

烹饪技巧

如果你想制作自己的furikake调味料，那真的很简单。 只需将干鱼、芝麻、海藻和盐的任意组合混合在一起即可。 然后将其存放在密闭容器中，可以保存数月。

通常，你可以选择用一点酱油来给。 它有点额外的咸味和鲜味，但那些有一些碳水化合物，每汤匙约 0.7 克，所以你仍然可以选择添加它。

如果您选择这样做，还请注意，由于其他全干配方中的湿成分，您可以将 furikake 保存的时间短得多。

如何服务和吃酮友好

Furikake 最常被用作米饭的调味料，但它可以用于许多其他方面。

尝试将其洒在煮熟的蔬菜上或沙拉中以增加风味。 您甚至可以在烹饪前将其用作肉类或鱼类的干擦。

或者，如果你喜欢冒险，你可以尝试制作油炸调味番茄爆米花！ 像往常一样爆开你的爆米花，然后撒上一些油炸食品。

结论

无论你选择哪种吃法，furikake 都很美味，而且对酮类很友好。

也可以参考： 味噌汤酮或无麸质，还是我应该避免它？

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Bite My Bun的创始人Joost Nusselder是一位内容营销商，他是父亲，并且一直热衷于尝试用日本料理尝试新食物，他和他的团队自2016年以来一直在撰写深入的博客文章，以帮助忠实的读者与食谱和烹饪技巧。