壽司適合我的飲食嗎? [酮/古/念珠菌/低碳水化合物解釋]

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壽司米 如果你吃對了就會很健康 遠離高熱量的.

但是,它仍然需要符合您個人飲食的要求。

因此,讓我們看看不同的飲食以及壽司如何適應這些飲食。

壽司適合我的飲食嗎

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不同的飲食類型和壽司

生酮飲食可以吃什麼壽司?

不,生酮飲食不能吃壽司卷,但可以用生魚片代替。 酮飲食需要吃低碳水化合物和高脂肪的飲食。 你不是消耗碳水化合物,而是用脂肪代替它們。

壽司的問題在於它含有大米,如果你在吃生酮飲食,那麼你就不能吃大米,因為它是一種全穀物。 因此,壽司菜單中唯一對酮類友好的食物是生魚片。 它基本上是一塊生魚,沒有米飯,所以你可以毫無愧疚地享用它。

如果您仍然想享用壽司卷,您可以在家製作花椰菜飯壽司。 您可以使用海藻,因為它對酮類友好。

然後,你可以用花椰菜飯代替米飯,加入鮭魚、鱷梨和黃瓜。

你可以吃原始飲食的壽司嗎?

不,但你可以不加醬油吃生魚片。

古飲食側重於食用我們的祖先用來狩獵和採集的食物。 所以這一切都是關於吃肉、魚、蔬菜、水果、堅果、種子。 大米、其他穀物和乳製品不適合古生物,因此壽司不在餐桌上。

當您在原始飲食中吃壽司時,您需要小心避免使用醬油,因為它對原始飲食不友好。 相反,要求椰子氨基或自帶(這是最安全的選擇)。

同樣,你必須不惜一切代價避免吃米飯,所以你只能吃生魚片。 如果你想在家裡製作古壽司,你需要在不使用米飯的情況下製作壽司卷。

所以,你仍然可以使用紫菜片,並在裡面放上三文魚、鱷梨、胡椒、黃瓜和大蔥。 代替醬油,椰子氨基給你的壽司捲帶來了類似的味道。

念珠菌飲食可以吃壽司嗎?

是的,如果你用藜麥代替大米。 念珠菌飲食對於體內念珠菌過度生長的人尤其重要。

念珠菌飲食不能吃麩質、糖、酒精和大多數乳製品。 允許吃魚,但米飯、糖和醬汁不適合這種飲食。

由於壽司卷含有糖和大米,如果您採用念珠菌飲食,則不推薦使用它們。 幸運的是,這並不意味著您必須放棄這道美味佳餚。

相反,你應該用藜麥做壽司。 唯一的挑戰是讓藜麥像糯米一樣粘。 為此,您需要添加將藜麥粒固定在一起的車前子殼粉。

在你的壽司“米飯”混合物中使用一點甜菊糖代替糖。 紫菜外皮和鱷梨、黃瓜和胡蘿蔔是非常適合念珠菌的文件!

你可以在低碳水化合物飲食中吃壽司嗎?

低碳水化合物飲食就是從你的飲食中去除碳水化合物和含糖食物。 相反,你吃完整的和未加工的食物。

所以因為壽司不是低碳水化合物,所以你不能吃壽司。 但是你可以用奶油奶酪作為餡料。 如果您喜歡生魚,那麼您可以在當地的壽司店享用生魚片。

好消息是,您還可以在家裡用一些構成正宗壽司卷的美味食材製作“壽司”。

用奶油芝士、鮭魚、鮭魚和黃瓜代替米飯,製作海苔卷。 你會覺得好像你在吃費城壽司卷,但它是低碳水化合物,飲食友好,而且很好吃!

地中海飲食可以吃壽司嗎?

是的,你可以吃糙米壽司卷! 地中海飲食就是吃健康、均衡的膳食,包括大量的魚、海鮮和蔬菜。

所以你會認為壽司是一個不錯的選擇,對吧?

嗯,首先,地中海飲食不鼓勵吃白米。 所以選擇糙米壽司。

您還需要避免含有卡路里的壽司卷。 因此,鱷梨和鮭魚捲等低熱量食品是不錯的選擇。 請您的壽司廚師用糙米製作它們,以便它們適合地中海飲食。

藜麥壽司卷是另一個不錯的選擇!

你的麵包卷可以包含海鮮,但要避免那些高熱量的醬汁。

壽司對飲食有害嗎?

許多人將壽司與減肥食品聯繫在一起。 事實是,如果您選擇正確的捲,壽司是健康的。 不要吃任何含有炸天婦羅、蛋黃醬或高熱量醬汁的東西。

選擇帶有少量魚和蔬菜的壽司卷,並儘可能尋找糙米品種。

好消息是許多壽司卷沒有額外添加脂肪,因此它們對飲食友好。 然而,如果你想減肥,那就是控制份量。

每餐不要吃超過 6-8 塊。 壽司上面放著一點海鮮,比如魚片,每塊只含有大約 40-65 卡路里的熱量,所以它是一種很好的低熱量食物。 所以如果你吃一整捲,你會感覺很飽,避免攝入過多的卡路里!

當然,你應該跳過脆皮天婦羅卷、龍捲和大多數帶有大量醬汁和配料的“西式”壽司卷。

也不要使用醬油,因為它富含鈉和糖。

底線? 如果你正在節食,壽司是一種很好的食物,只要你吃新鮮的魚和蔬菜。

什麼是純壽司飲食?

你聽說過只吃壽司的飲食嗎? 如果你是壽司的忠實粉絲,它可能是你想要的,但你必須小心吃太多壽司。

使用壽司飲食,你每週吃 5 天。 壽司最好搭配大量蔬菜配菜 像毛豆.

當你只吃壽司時,好處是你可以吃很多生魚和其他海鮮產品。 這些富含歐米茄,尤其是歐米茄 3 魚油。

這些可以降低膽固醇,幫助心血管系統發揮最佳功能,並降低血壓。

但危險在於,如果您吃太多生魚,您的消化系統可能會感染絛蟲和寄生蟲。 同樣,許多類型的魚都是有毒的,因為它們含有微量的汞。 所以最好是均衡飲食。

另外,請記住 孕婦和哺乳期婦女不允許吃壽司,因為生魚在懷孕期間不健康或不安全.

結論

壽司可以是許多飲食的絕佳選擇,但不是全部。 然而,由於種類繁多且成分健康,您總是可以在壽司餐廳訂購一些東西。

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Bite My Bun 的創始人 Joost Nusselder 是一名內容營銷人員,他的父親喜歡嘗試以日本料理為核心的新食物,自 2016 年以來,他一直與他的團隊一起撰寫深入的博客文章,以幫助忠實的讀者與食譜和烹飪技巧。