የሱሺ ካሎሪዎች - ወይኔ! ከእነዚህ ጥቅልሎች ውስጥ አንዳንዶቹን ማስወገድ አለብዎት

ደራሲ: Joost Nusselder፣ የአስፈላጊው የጃፓን ምግብ እቅድ አውጪ የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ ደራሲ ጥቅምት 4 ቀን 2022 ተዘምኗል

መብላት ትወድ ይሆናል። ሱሺ, ግን (በአጋጣሚ) ከዋጋ ጋር ይመጣል: ካሎሪዎች.

ችግሩ አብዛኛዎቻችን የተሳሳተ የሱሺ አይነት ነው የምንበላው። ሱሺን እንዴት ማዘዝ እንዳለብን ስለማናውቅ በጣም ብዙ ሩዝ እንበላለን እና በቂ ዓሳ እና አትክልት የለም።

የእርስዎ የተለመደ ባለ 6-ቁራጭ የሱሺ ጥቅል ከ200-250 ካሎሪ ይይዛል። ማኪ ጥቅልል ​​ከአሳ፣ ከአትክልቶች፣ እና ያለ ተጨማሪ ሾርባዎች ዝቅተኛው የካሎሪ ብዛት አላቸው፣ እንደ አቮካዶ ጥቅል። የሱሺ ጥቅልሎች ከተጠበሰ የቴምፑራ ሊጥ ጋር ወይም ብዙ ተጨማሪ ሙላዎች እና እንደ ቀስተ ደመና ጥቅል ያሉ ድስቶች ከፍተኛ የካሎሪ ብዛት አላቸው። 

ምንም አይነት የተጠበሰ ንጥረ ነገር እስካልያዘ ድረስ መደበኛ የሱሺ ሮል እንኳን የካሎሪ ባንኩን ሳይሰበር ጤናማ ህክምና ሊሆን ይችላል። አብዛኛው ሱሺ ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው!

ትልቁ ችግር በብዙ የምዕራባውያን የሱሺ ስሪቶች ውስጥ እንደ ሽሪምፕ ቴምuraራ ጥቅልሎች እና ቀስተ ደመና ጥቅልሎች የተደበቀ ካሎሪ ነው። እነዚህ በቅባት ንጥረ ነገሮች እና በጠቅላላው የካሎሪ ብዛት ላይ በሚጨምሩ ብዙ ሳህኖች ተሞልተዋል።

ስለዚህ ጥቂት ካሎሪዎችን መጠቀም ከፈለጉ ምርጡ አማራጭ ሳሺሚ፣ ሱሺ ከአትክልት ጋር፣ ቡናማ ሩዝ (በሬስቶራንቶች ውስጥ ብዙ ጊዜ የማይገኙበት) እና ጤናማ አሳ ነው። የተጠበሰ ወይም በሾርባ የተጫነ ማንኛውንም ነገር ይዝለሉ።

አዲሱን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያችንን ይመልከቱ

የBitemybun ቤተሰብ የምግብ አዘገጃጀት ከተሟላ የምግብ እቅድ አውጪ እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ጋር።

በ Kindle Unlimited በነጻ ይሞክሩት፡-

በነጻ ያንብቡ

ካሎሪ በጣም ተወዳጅ ለሆኑ የሱሺ ጥቅልሎች ይቆጥራል

በባህላዊ ጥቅል እና በአሜሪካ ፈጠራ መካከል ብዙ ልዩነቶች አሉ። አንዱ... ካሎሪ ነው።

በጣም ዝነኛ የሆኑትን የሱሺ ጥቅልሎች እዚህ ዘርዝሬያለው (ከከፍተኛ ካሎሪ እስከ ዝቅተኛው) ስለዚህ እርስዎም የሱሺ ካሎሪዎች ባለሙያ መሆን ይችላሉ።

ከፍተኛ-ካሎሪ ጥቅልሎችን በተመለከተ እውነታው ይጎዳል. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ቆንጆ የሱሺ ጥቅል ዋጋ አለው፣ ስለዚህ በፍፁም ማስደሰት የለብዎትም ብለው አያስቡ። የሚበሉትን ማየት እንዲችሉ የዕለታዊ የካሎሪ ቅበላዎን (ወይንም የክብደት ተመልካቾች ስማርት ነጥቦችን ለእያንዳንዱ ጥቅል ከዚህ በታች አክያለሁ)።

እነዚህ የካሎሪ ቆጠራዎች ለ 6-ቁራጭ የሱሺ ጥቅልሎች ናቸው ፣ በሚታዘዙበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚያገኙት-

• የካሎሪ ብዛት (በአንድ ጥቅል በ 6 ቁርጥራጮች)
• በ 2000 ካሎሪ/ቀን ላይ በመመርኮዝ የሚመከረው ዕለታዊ የካሎሪ መጠን (ሴት)

የሽሪምፕ ቴምuraራ ጥቅል (በጣም ከሚወዱት የሱሺ ዝርያዎች አንዱ) በጣም ጤናማ ይሆናል ብለው አስበው ነበር?

የሱሺ ጥቅል ካሎሪ ተብራርቷል

ሽሪምፕ ቴምuraራ ጥቅል (508 ካሎሪ)

ሽሪምፕ ቴፑራ ጥቅልል ​​በጣም ካሎሪ አለው ምክንያቱም ሽሪምፕ በዳቦ እና በተጠበሰ ፣ለሽሪምፕ ጣፋጭ የሆነ ጣዕም ስላለው። በውስጡ 508 ካሎሪ፣ 21 ግራም ስብ፣ 64 ካርቦሃይድሬትስ እና 20 ግራም ፕሮቲን ይዟል።

ይህ ሱሺ ብዙ ካሎሪዎችን ሲይዝ፣ ጀብደኛ ሱሺ አፍቃሪዎች በእርግጠኝነት ያዛሉ። በጣም ጣፋጭ ከሆኑት የሱሺ ጥቅልሎች አንዱ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም። 

የድራጎን ጥቅል (507 ካሎሪ)

ዘንዶ ጥቅልል ​​በሚጣፍጥ ንጥረ ነገሮች ተሞልቷል ፣ ግን ስብ እና ከፍተኛ ካሎሪ ነው። በውስጡ 507 ካሎሪ, 18 ግራም ስብ, 10 ግራም ፕሮቲን እና 66 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይዟል. 

ይህ ጥቅልል ​​የሚጣፍጥ የቴምuraራ ሽሪምፕ ፣ እንጆሪ ፣ ዱባ ፣ አቮካዶ እና ጣፋጭ ሩዝ ይ containsል። ግን በወፍራም (እና ጤናማ ባልሆነ) ሾርባ ውስጥ ተሸፍኗል። 

የቀስተ ደመና ጥቅል (476 ካሎሪ)

ሁሉንም ነገር ትንሽ ለሚፈልጉ ፣ ቀስተ ደመናው ጥቅልል ​​መፈለግ ያለበት እሱ ነው። እሱ 476 ካሎሪ ፣ 16 ግራም ስብ ፣ 50 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 33 ግራም ፕሮቲን ይይዛል።

ከላይ ባለው የተለያዩ የዓሣ ዓይነቶች ምክንያት ይህ የሱሺ ጥቅል በጣም የተለያዩ እና በፕሮቲን የታሸጉ ጥቅልሎች አንዱ ሆኖ ተመድቧል። እና በካሎሪ ከፍተኛ ቢሆንም ፣ በቀለማት ያሸበረቀ እና ጣዕም ያለው ምግብ ነው።

የኢል አቮካዶ ጥቅል (372 ካሎሪ)

ኢል የሚጣፍጥ እና ከሱሺ በጣም ወፍራም ዓሳ አንዱ ነው። የኢል አቮካዶ ጥቅል 372 ካሎሪ ፣ 17 ግራም ስብ ፣ 31 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 20 ግራም ፕሮቲን ይ containsል።

ይህ ጥቅልል ​​በፕሮቲን ተሞልቷል ፣ እና ያ ጥሩ ነገር ቢሆንም ፣ ጣዕሙ ለሁሉም የሚስብ ስላልሆነ የተራቀቀ የሱሺ ጣዕም ይፈልጋል።

አባጨጓሬ ጥቅል (329 ካሎሪ)

አባጨጓሬ ጥቅል ስሙን ያገኘው በላዩ ላይ ከተቀመጠው የአቦካዶ ቁርጥራጮች ነው። 329 ካሎሪ ፣ 5 ግራም ስብ ፣ 60 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 9 ግራም ፕሮቲን አለው።

ይህ ጥቅል በአጠቃላይ ከአቦካዶ በተጨማሪ ኢል ፣ ቶቢኮ (የዓሳ ዶሮ) እና ዱባን ያጠቃልላል።

የፊላዴልፊያ ጥቅል (320 ካሎሪ)

በፊላደልፊያ ጥቅል ውስጥ ሳልሞን እና ክሬም አይብ ያገኛሉ ፣ ይህም ካሎሪ ከተጫነ የሱሺ ጥቅልሎች አንዱ ያደርገዋል። 320 ካሎሪ ፣ 8 ግራም ስብ ፣ 32 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 8 ግራም ፕሮቲን አለው።

ከባህር ምግቦች ጋር የቼክ አይብ ጣዕም ከወደዱ ለማዘዝ ጥሩ ምቾት ጥቅል ነው።

የሸረሪት ጥቅል (317 ካሎሪ)

የሸረሪት ጥቅል በዋነኝነት የተደበደበ ሸርጣንን ያካተተ ሲሆን ይህም በጣም መሠረታዊ በሆነ ጥቅልል ​​ላይ ጣዕም እና ካሎሪ ይጨምራል። 317 ካሎሪ ፣ 12 ግራም ስብ ፣ 38 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 13 ግራም የፕሮቲን ይዘት አለው።

የተጠበሰ ሸርጣን ስብን ይጨምራል ፣ ግን አሁንም በጣም ዝነኛ እና ጣፋጭ ጥቅል ነው።

የሳልሞን አቮካዶ ጥቅል (304 ካሎሪ)

የሳልሞን አቮካዶ ጥቅልል ​​በላዩ ላይ “የጤና ጥቅሞች” አሉት። በዚህ የሱሺ ጥቅል ውስጥ 304 ካሎሪ ፣ 8.4 ግራም ስብ ፣ 42 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 13 ግራም ፕሮቲን አሉ።

ኦሜጋ 3 ዎች እና ጥሩ ቅባቶች የተሞላ ስለሆነ, ድንቅ ነው!

እንዲሁም ይህን አንብብ: ያለ አቮካዶ አንዳንዶቹን የሚፈልጉ ከሆነ እነዚህ የሱሺ ጥቅልሎች ለመብላት ጥሩ ናቸው

ቅመም ቱና ጥቅል (290 ካሎሪ)

ቅመም የበዛበት የቱና ጥቅል ከተለመደው የቱና ጥቅል ይልቅ ብዙ ፒዛ እና ቅመም አለው። በውስጡ 290 ካሎሪ ፣ 11 ግራም ስብ ፣ 26 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 24 ግራም ፕሮቲን ይ containsል።

የሚጣፍጥ “ቅመም” የሚመጣው ከ mayonnaise አጠቃቀም (ለካሎሪ ቆጠራ አስተዋፅኦ የሚያበረክተው) ፣ ትኩስ ሾርባ እና አረንጓዴ ሽንኩርት ነው።

የካሊፎርኒያ ጥቅል (225 ካሎሪ)

የካሊፎርኒያ ጥቅል ሁሉም ከሚወዷቸው ክላሲኮች አንዱ ነው። 225 ካሎሪ ፣ 7 ግራም ስብ ፣ 28 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 9 ግራም ፕሮቲን አለው።

ለመጀመሪያ ጊዜ ሱሺን ለመሥራት ለጀማሪዎች ተስማሚ ጥቅል ነው። እንዲሁም ጥሩ ቀለል ያለ ምግብ ነው።

የቱና ጥቅል (184 ካሎሪ)

ከተጨመረው ፕሮቲን ጋር, የቱና ጥቅል አሁንም በጣም ቀላል ነው. 184 ካሎሪ ፣ 2 ግ ስብ ፣ 27 ግ ካርቦሃይድሬት እና 24 ግ ፕሮቲን አለው።

ይህ ጥቅልል ​​ያለ “ቅመም” ቱና ንጥረ ነገር ከብርሃን ዓሳ ጋር በጣም ጥሩ ምርጫ ነው።

የአቮካዶ ጥቅል (140 ካሎሪ)

ለማዘዝ በጣም መሠረታዊ ከሆኑት አንዱ ስለሆነ የአቮካዶ ሱሺ ጥቅል አነስተኛውን ካሎሪዎችን ያጠቃልላል። በአቮካዶ ጥቅል ውስጥ 140 ካሎሪ ፣ 5.7 ግራም ስብ ፣ 28 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 2.1 ግራም ፕሮቲን አሉ።

ይህ ጥቅል ዓሳ ለማይወዱ ሰዎች ቀላል እና ፍጹም ነው። እሱ እንዲሁ ለቬጀቴሪያን እና ለቪጋን ተስማሚ ነው ፣ ስለዚህ በእሱ ላይ ስህተት ሊሠሩ አይችሉም! 

እንዲሁም ይህን አንብብ: ሱሺ ፣ ለጀማሪዎች መመሪያ

የኩሽ ጥቅል (135 ካሎሪ)

ካሎሪዎችን ለመመልከት በሚቻልበት ጊዜ የዱባው ጥቅልል ​​በጣም ጤናማ ምርጫ ነው። ሬስቶራንቱ በምን ያህል ቁርጥራጮች እንደሚቆርጣቸው ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዳቸው ከ 16 እስከ 22 ካሎሪ ይሆናሉ ፣ ይህም በአንድ ጥቅል ውስጥ ወደ 135 ካሎሪ ይወርዳል።

እሱ በመሠረቱ በሩዝ ውስጥ የተወሰኑ የዱባ ቁርጥራጮች በባህር እንክርዳድ ውስጥ ተጠቅልለዋል ፣ ከትንሽ ጋር የሱሺ ኮምጣጤ ሩዝ ለመቅመስ።

በአመጋገብ ላይ ያለ እያንዳንዱ ሰው ቢያንስ ወደ ሬስቶራንት ሲሄድ የእነዚህን ጥቅሎች ማዘዝ ያለበት ይመስለኛል!

ሳልሞን ሳሺሚ (35 ካሎሪ)

የሳልሞን ሳሺሚ ጤናማ እና ፍጹም ዝቅተኛ-ካሎሪ አማራጭ ነው። በዚህ ዝርዝር ውስጥ ዝቅተኛው የካሎሪ መጠን አለው ግን ማኪ ሱሺ አይደለም ስለዚህ ሩዝ የለም።

አንድ ኩንታል ጥሬ ሳልሞን ከ25-40 ካሎሪ አለው። እኔ በአንድ ጥቅል ውስጥ ካሎሪዎችን አላሰላሁም ፣ ግን ይልቁንም በአንድ ቁራጭ ካሎሪዎች በአንድ ክፍል ውስጥ ስለሚቀርብ። ስለዚህ አንድ የሻሲሚ ቁራጭ አብዛኛውን ጊዜ ከ40-50 ካሎሪ እና 20 ግራም ፕሮቲን ይይዛል።

እሱ ትልቅ የኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ፣ እንዲሁም የሁሉም ቢ ቫይታሚኖች ምንጭ ነው!

ቱና ሻሺሚ (31 ካሎሪ)

ይህ ከሩዝ ነፃ ጥሬ ቱና ሳሺም በሱሺ ምናሌ ውስጥ ካሉት ዝቅተኛ የካሎሪ ቆጠራዎች አንዱ ነው። በአንድ አገልግሎት (በአንድ ቁራጭ) 31 ካሎሪ ገደማ አለው።

ቱና እንዲሁ በጣም ዝቅተኛ ስብ ዓሳ ነው ፣ ስለሆነም አንድ አገልግሎት 0.1 ግራም ስብ እና 11 mg ኮሌስትሮል ብቻ ይይዛል። 

ካሎሪዎች የሚመጡት ከየት ነው?

ኖሪ ፣ ሩዝ ፣ አትክልቶች ፣ አሳ; ይህ ሁሉ በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ ይመስላል። ስለዚህ ካሎሪዎች ከየት ይመጣሉ? የትኞቹ ንጥረ ነገሮች ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ ናቸው?

ነጭ ሩዝ

ነጭ ሩዝ በሱሺ ውስጥ ለካሎሪ የህዝብ ጠላት ቁጥር 1 ነው። ከሁሉም በላይ የሱሺ ዋና አካል ሩዝ ነው!

ነጭ ሩዝ አነስተኛ ፋይበር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬት ምንጭ ስለሆነ ችግር ያለበት ንጥረ ነገር ነው። ስለዚህ ምንም እውነተኛ የጤና ጥቅማጥቅሞች የሌላቸው የተጣራ ካርቦሃይድሬት ምንጭ ብቻ ነው. በጣም ብዙ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ሲጠቀሙ የደምዎ ስኳር ከፍ ይላል, እና ሰውነት እብጠት ያጋጥመዋል. 

የሱሺ ሩዝ የፋይበር ይዘት አነስተኛ ሲሆን ከኮምጣጤ እና ከስኳር ጋር ተዳምሮ ሰውነቱ በፍጥነት እንዲሰበር ያደርገዋል። ይህ ወደ ኢንሱሊን ስፒሎች ይመራል እና ለስኳር ህመምተኞች አደገኛ ነው. 

እንዲሁም ነጭ ሩዝ የተቀነባበረ ምግብ ነው, ስለዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይወገዳሉ.

ከመረጡ ቡናማ ሩዝ ሱሺብዙ ፋይበር እና ጥቂት ካሎሪዎች ስላሉት ይህ በጣም የተሻለ አማራጭ ነው። 

የሱሺ ኮምጣጤ ስኳር ይ containsል

ሩዝ ኮምጣጤ ለየት ያለ እና ለምግብ መፈጨት ፍጹም ነው፣ ነገር ግን ሰውነት ከሚመገቡት ሌሎች ምግቦች ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ ይረዳል። ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ነው እና በሶሺየም ውስጥ ከፍ ያለ እንደ አኩሪ አተር ያሉ አንዳንድ የሱሺ ንጥረ ነገሮችን በሱሺ ውስጥ ሚዛናዊ ያደርገዋል። 

አሁን ሌሎች ዝቅተኛ የሶዲየም አማራጮች ስላሉ የሚበሉትን የጨው መጠን ለመመልከት እየሞከሩ ከሆነ አኩሪ አተር በእርግጥ ጨዋማ ነው እና እሱን መዝለል ይፈልጉ ይሆናል። ብዙውን ጊዜ ይችላሉ። ዝቅተኛ የሶዲየም አኩሪ አተርን ያግኙ.  

የሱሺ ሩዝ በተለምዶ በሱሺ ኮምጣጤ ይቀመማል, እሱም በተጨማሪ ስኳር ይዟል. ግን በምትኩ የሩዝ ኮምጣጤን ብቻ መጠቀም ይችላሉ.

ለአንዳንድ በጣም በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ንጥረ ነገሮች ጥቅሞችን ለይተን ስላወቅን ፣ አሁንም የነጭውን የሩዝ ችግር መቅረፍ አለብን።

ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ነጭ ሩዝ ያለመሄድ ነው። ግን ሱሺ ያለ ሩዝ ሱሺ ሊሆን አይችልም እና እስማማለሁ ድረስ በሬ ነው ማለት አለብኝ። ሱሺን በንፁህ ፣ እጅግ ቅዱስ በሆነ መልኩ ሱሺ እንዲሆን የሚተው ብዙ እጅግ በጣም ጥሩ የሱሺ ሩዝ አማራጮች አሉ።

ወይም በአነስተኛ ሩዝ ብቻ ኒጊሪ ሱሺ እና ሳሺሚ መምረጥ ይችላሉ። 

እኔም አለኝ እነዚህ 5 ሱሺ ያለ ሩዝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የበለጠ ጤናማ የሩዝ ምክሮችን ለማግኘት ቤት ውስጥ ማድረግ ወይም ማንበብ ይችላሉ።

ቴምuraራ እና ሾርባዎች

እንደ አለመታደል ሆኖ የቴምuraራ ድብደባ በካሎሪዎች የተሞላ ነው። የተጠበሰ ሽሪምፕ ጥቅልሎችን የምትመገቡ ከሆነ ፣ የሰባው ድብደባ ማንኛውንም ሽሪምፕ የጤና ​​ጥቅሞችን ይሰርዛል። 

መሙላት እና መሙላት እንዲሁ ትልቅ የካሎሪ ምንጮች ናቸው። ብዙ ሙላቶች በፕሮቲን ይዘት ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው ነገር ግን ከፍተኛ ስብ ናቸው። ስለዚህ ሱሺን በከፍተኛ ስብ ሳህኖች ሲመርጡ ካሎሪዎችን እየጨመሩ ነው። 

መውሰጃ፡ ብዙ ታዋቂ የሱሺ ጥቅልሎች ብዙ ሩዝ፣ አነስተኛ መጠን ያላቸው የባህር ምግቦች እና አትክልቶች ይዘዋል፣ እና በምትኩ በስብ ሾርባዎች ተጭነዋል። ስለዚህ ብዙ ካሎሪዎችን ትበላለህ፣ እና ትንሽ ፋይበር እና ፕሮቲን ትጠቀማለህ፣ ስለዚህም ሙሉ እና ከልክ በላይ የመብላት ስሜት እንዳይሰማህ። 

ምርጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሱሺ መሙላት

• ክያር
• አቮካዶ
• የተቀቀለ አትክልቶች
• ማኬሬል (ዓሳ)
• ሳልሞን (ግን ሾርባውን ዝለል)
• ፍጁል
• የተቀቀለ ሽሪምፕ (በ tempura batter ውስጥ አልተጠበሰም)
• ጥሬ ሸርጣን እና አስመሳይ ሸርጣን
• የዓሣ ዓይነት
• የባህር አትክልቶች
• ካሮት
• ሲባስ (ዓሳ)
• ነጭ አሳ

እንዲሁም ይህን አንብብ: ሱሺ ከአመጋገብ ውስጥ እንዴት ይጣጣማል? የአመጋገብ ዓይነቶች ተብራርተዋል

ሱሺ ከሌላ ማውጫ ጋር ሲነጻጸር እንዴት ነው?

ለመወሰድ ሱሺን በሚመርጡበት ጊዜ ያነሱ ካሎሪዎችን እየወሰዱ ይሆናል። ግን እርስዎ በሚበሉት መጠን ላይ በመመሥረት በቀላሉ ከምግብ ከ 1,000 ካሎሪ መብለጥ ይችላሉ። 

እርግጥ ነው፣ ፈጣን ምግብ ከሆነው የበሬ ሥጋ በርገር ብዙ ማዮ እና ጣፋጭ ሙሌት፣ እና የፈረንሳይ ጥብስ ጎን፣ እና ሶዳ፣ ሱሺ ጤናማ ይመስላል። ከቻይናውያን የተለመዱ ምግቦች የበለጠ ጤናማ እና ካሎሪ ያነሰ ነው። እንዲሁም ከብዙ ማይክሮዌቭ ምግቦች የበለጠ ጤናማ ነው።

ግን ብዙዎች እንደሚያምኑት በጣም ጤናማው የመውሰጃ ምግብ ነው? 

የአትክልት ሾርባ ፣ የቶም-ዮም ሾርባ ፣ ከስጋ ነፃ የሆኑ ሰላጣዎችን ፣ የተጠበሰ ሥጋን ፣ የተጠበሰ ሥጋን ፣ የዓሳ ምግብን ፣ የአትክልት ቅጠሎችን እና የእንፋሎት ስጋዎችን ከአትክልት ጎኖች ጋር ጨምሮ አንዳንድ በእውነት ጤናማ የመወሰድ ምግቦች አሉ። 

ሱሺ በእርግጠኝነት ከሚወስደው ህብረ ህዋስ ጤናማ ጎን ላይ ነው። እንደ ፒዛ ፣ ሳንድዊቾች ፣ ንዑስ ፣ የቻይና የስጋ ምግቦች ፣ የበርገር ፣ የዶሮ ቁርጥራጮች እና ክንፎች ፣ ካሮዎች ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ከተለመዱት የመመገቢያ ምግቦች ይልቅ ብዙውን ጊዜ በስብ እና በካሎሪ ዝቅተኛ ነው። 

ከላይ ከተዘረዘሩት ምግቦች መካከል መምረጥ ካለብዎት ሱሺን ይምረጡ። ነገር ግን ስለ ሾርባዎች ይጠንቀቁ፣ አኩሪ አተርን ይዝለሉ እና ከሌሎች ስጋዎችና ጥብስ ሙላዎች ይልቅ ጥሬ ዓሳ ወይም አትክልት ይምረጡ። 

መደምደሚያ

ሱሺ ጤናማ አማራጮች ሊኖሩት ይችላል፣ ነገር ግን አማካይ ጥቅል ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛል፣ እና አንዳንዶቹ በሩዝ እና መረቅ ውስጥ ተደብቀዋል ስለዚህ ጥቅልሎችን ሲያዝዙ የበለጠ ጥንቃቄ ያድርጉ።

እንዲሁም ይህን አንብብ: ሱሺ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ነው?

አዲሱን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያችንን ይመልከቱ

የBitemybun ቤተሰብ የምግብ አዘገጃጀት ከተሟላ የምግብ እቅድ አውጪ እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ጋር።

በ Kindle Unlimited በነጻ ይሞክሩት፡-

በነጻ ያንብቡ

የ Bite My Bun መስራች የሆነው ጁስት ኑሰልደር የይዘት ነጋዴ ፣ አባት እና በፍላጎቱ ልብ ውስጥ አዲስ ምግብን ከጃፓን ምግብ ጋር መሞከር ይወዳል ፣ እና ከቡድኑ ጋር ከ 2016 ጀምሮ ታማኝ አንባቢዎችን ለመርዳት ጥልቅ የብሎግ መጣጥፎችን በመፍጠር ላይ ነው። በምግብ አዘገጃጀት እና በማብሰያ ምክሮች።