Furikake Keto-Friendly ነው? አይ ፣ ግን ያለ ስኳር እንዴት እንደሚሰራ እነሆ

ደራሲ: Joost Nusselder፣ የአስፈላጊው የጃፓን ምግብ እቅድ አውጪ የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ ደራሲ የዘመነ ነሐሴ 18 ፣ 2022።

ፉርቃኬ በጣም keto-ተስማሚ ሊሆን ይችላል. ይህ የጃፓን ማጣፈጫ የተዘጋጀው በደረቁ ዓሳ፣ ሰሊጥ፣ የባህር አረም እና ጨው ድብልቅ ነው - ሁሉም በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ እና በጤናማ ስብ የበለፀጉ ናቸው፣ ነገር ግን በስኳር የበለፀገ ስለሆነ ያልተጠቀሙትን መጠቀም ወይም ማድረግ አለብዎት።

ነገር ግን ሁሉም ሌሎች ንጥረ ነገሮች furikake በ ketogenic አመጋገብ ላይ ላሉት በጣም ጥሩ ምርጫ ያደርጉታል።

በዚህ አስደናቂ የምግብ አሰራር ውስጥ የኬቶጂን ተቀባይነት ያለው እናድርገው፡-

አዲሱን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያችንን ይመልከቱ

የBitemybun ቤተሰብ የምግብ አዘገጃጀት ከተሟላ የምግብ እቅድ አውጪ እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ጋር።

በ Kindle Unlimited በነጻ ይሞክሩት፡-

በነጻ ያንብቡ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ እንሸፍናለን-

• 1 Keto-Friendly Furikake Recipe
  • 1.1 ግብዓቶች 1x2x3x
  • 1.2 መመሪያዎች 
• 2 የማብሰያ ምክሮች
• 3 ለ keto ተስማሚ እንዴት ማገልገል እና መመገብ እንደሚቻል
• 4 መደምደሚያ

Keto-Friendly Furikake Recipe

Joost Nusselder

በተለምዶ ፉሪካኬ በስኳር በጣም ከፍተኛ ነው፣ ስለዚህ ያንን እናስተካክላለን፣ እና እንደ ሚሶ ወይም ሺታክ ያሉ ምትክዎችንም አንጠቀምም።

እስካሁን ምንም ደረጃዎች የሉም

የህትመት መልመጃ ፒን አዘገጃጀት

ቅድመ ዝግጅት 5 ደቂቃዎች ደቂቃዎች

የማብሰያ ጊዜ 15 ደቂቃዎች ደቂቃዎች

አጠቃላይ ድምር 20 ደቂቃዎች ደቂቃዎች

ትምህርት ወጥ

ምግብ ማብሰል ጃፓንኛ

አገልግሎቶች 4 ሕዝብ

የሚካተቱ ንጥረ

  

1x2x3x

• 1 tsp የባህር ጨው
• 1 tbsp የደረቀ ሽሪምፕ
• ¼ ሲኒ ቦኒቶ flakes
• 3 tbsp ነጭ የሰሊጥ ዘር የተወደደ
• 1 tbsp ኖይ የደረቀ የባሕር ወፍ
• 1 tbsp የደረቁ ሰንጋዎች

መመሪያዎች

 

• ምንም የተጠበሰ የሰሊጥ ዘር ከሌለዎት ለ 1 ደቂቃ ያህል በትንሽ ዘይት መጥበሻ ውስጥ መጥበስ ይችላሉ እና ጥሩ እና መዓዛ ይኖራቸዋል.
  
• ኖሪውን ወስደህ ከተጠበሰ ሰሊጥ ጋር በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ቀቅለው።
• የቦኒቶ ፍሌክስ፣ የደረቀ ሽሪምፕ እና አንቾቪያ ይጨምሩ እና ለመደባለቅ በደንብ ይምቷቸው።
  
• አሁን ጨዉን በትንሽ መጠን ጨምሩ እና ከወደዳችሁት ቅመሱ። ሁል ጊዜ ትንሽ ተጨማሪ ማከል ይችላሉ ፣ ግን በጭራሽ አይቀንስም :)
• ትኩስ እና ጣዕሙ እስከ ሁለት ወር ድረስ እንዳይበላሽ በቤት ውስጥ የተሰራውን የ keto furikake ድብልቅን አየር በማይዘጋ ማሰሮ ውስጥ ያድርጉት።
  

ቁልፍ ቃል ፉሪካኬ፣ ኬቶ

ይህን የምግብ አሰራር ሞክረዋል?አሳውቁን እንዴት ነበር!

Furikake keto ተስማሚ ብቻ ሳይሆን በጣዕም እና በንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው። ይህ ማጣፈጫ የየትኛውንም ምግብ ጣዕም ለመጨመር ይረዳል, እንዲሁም ጥሩ የፕሮቲን, የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ያቀርባል.

ስለዚህ በኬቶ አመጋገብዎ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ በምግብዎ ላይ ተጨማሪ ጣዕም የሚጨምሩበት መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ፉሪካኬ ፍጹም አማራጭ ነው!

ብዙ furikake መካከል ቪጋን ልዩነቶች miso paste ወይም powder and shiitake ተጠቀሙ፣ ሁለቱም በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው፣ ስለዚህ ለዚህ የምግብ አሰራር በባህላዊ መንገድ እንሄዳለን እና የደረቀ አሳን እዚያ ውስጥ እናስገባለን።

ማግኘት. በጣም ጥሩ ጨዋማ የሆነ የኡማሚ ጣዕም እኛ ደግሞ የደረቀ ሽሪምፕን እንጨምራለን ።

ዓሳ እና ሼልፊሽ ለ keto ተስማሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው ስለዚህ ይህ ጣፋጭ እና ጤናማ ይሆናል!

የማብሰያ ምክሮች

የራስዎን የፉሪኬክ ቅመማ ቅመም ማድረግ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በእውነቱ ቀላል ነው። ማንኛውንም የደረቀ ዓሳ፣ የሰሊጥ ዘር፣ የባህር አረም እና ጨው አንድ ላይ ብቻ ይቀላቀሉ። ከዚያም አየር በሌለበት መያዣ ውስጥ ያስቀምጡት, እና ለወራት ይቆያል.

በተለምዶ፣ ለመስጠት ትንሽ አኩሪ አተር ለመጠቀም መምረጥ ይችላሉ። ኢታ ትንሽ ተጨማሪ ጨዋማነት እና ኡሚ ፣ ግን እነዚያ አንዳንድ ካርቦሃይድሬቶች አሏቸው ፣ በሾርባ 0.7 ግራም ገደማ ስለዚህ አሁንም ለመጨመር መምረጥ ይችላሉ።

ይህን ለማድረግ ከመረጡ፣ በሌላ መንገድ በደረቁ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ባለው እርጥብ ንጥረ ነገር ምክንያት furikakeን ለረጅም ጊዜ ማቆየት እንደሚችሉ ይገንዘቡ።

ለ keto ተስማሚ እንዴት ማገልገል እና መመገብ እንደሚቻል

ፉሪካኬ አብዛኛውን ጊዜ ለሩዝ ማጣፈጫነት ያገለግላል, ነገር ግን በሌሎች ብዙ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

ለተጨማሪ ጣዕም በተቀቀሉት አትክልቶች ላይ ወይም ሰላጣ ውስጥ ለመርጨት ይሞክሩ. ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ለስጋ ወይም ለአሳ እንደ ደረቅ መፋቂያ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

ወይም፣ ጀብደኝነት እየተሰማህ ከሆነ፣ furikake-seasoned keto popcorn ለማድረግ መሞከር ትችላለህ! ልክ እንደተለመደው ፋንዲሻዎን ብቅ ይበሉ ፣ ከዚያ በትንሽ ፉሪካክ ላይ ይረጩ።

መደምደሚያ

ለመብላት በመረጡት መንገድ, furikake ጣፋጭ እና keto ተስማሚ ነው.

እንዲሁም ይህን አንብብ: ሚሶ ሾርባ ከኬቶ ወይም ከግሉተን-ነጻ ነው ወይስ እሱን ማስወገድ አለብኝ?

አዲሱን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያችንን ይመልከቱ

የBitemybun ቤተሰብ የምግብ አዘገጃጀት ከተሟላ የምግብ እቅድ አውጪ እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ጋር።

በ Kindle Unlimited በነጻ ይሞክሩት፡-

በነጻ ያንብቡ

የ Bite My Bun መስራች የሆነው ጁስት ኑሰልደር የይዘት ነጋዴ ፣ አባት እና በፍላጎቱ ልብ ውስጥ አዲስ ምግብን ከጃፓን ምግብ ጋር መሞከር ይወዳል ፣ እና ከቡድኑ ጋር ከ 2016 ጀምሮ ታማኝ አንባቢዎችን ለመርዳት ጥልቅ የብሎግ መጣጥፎችን በመፍጠር ላይ ነው። በምግብ አዘገጃጀት እና በማብሰያ ምክሮች።