Sil sushi passe yn myn dieet? [Keto/ Paleo/ Candida/ Low-Carb útlein]
Sushi kin hiel sûn as jo ite it rjocht en bliuw fuort fan 'e kaloriefolle.
Mar dochs moat it passe yn 'e easken fan jo persoanlike dieet.
Litte wy dus nei de ferskate diëten sjen en hoe sushi dêr yn past.
Besjoch ús nije kookboek
De famyljeresepten fan Bitemybun mei folsleine mealplanner en reseptegids.
Besykje it fergees mei Kindle Unlimited:
Lês fergeesYn dizze post behannelje wy:
Ferskillende dieet types en sushi
Hokker sushi kin ik ite op it keto-dieet?
Nee, jo kinne gjin sushi-rollen hawwe op it keto-dieet, mar jo kinne ynstee sashimi hawwe. It keto-dieet omfettet it iten fan in dieet mei leech-carb en heech fet. Ynstee fan koalhydraten te konsumearjen, ferfange jo se troch fet.
It probleem mei sushi is dat it rys befettet en as jo op it keto-dieet binne, dan kinne jo gjin rys hawwe, om't it in hiele nôt is. Dat it ienige keto-freonlike iten dat jo kinne hawwe fan it sushi-menu is sashimi. It is yn prinsipe in stik rauwe fisk en d'r is gjin rys, dus jo kinne der sûnder skuld fan genietsje.
As jo dochs fan sushi -rollen wolle genietsje, kinne jo thús blomkoolrissushi meitsje. Jo kinne seewier brûke, om't it keto-freonlik is.
Dan kinne jo de rys ferfange troch blomkoalriis, en salm, avocado en komkommer tafoegje.
Kinne jo sushi ite op it paleo-dieet?
Nee, mar jo kinne sashimi ite sûnder sojasaus.
It paleo-dieet rjochtet him op it iten fan iten dat ús foarâlden brûkten om te jagen en te sammeljen. It giet dus allegear oer it iten fan fleis, fisk, griente, fruit, nuten, sied. Rys, oare kerrels en suvel binne net paleo-freonlik, dus sushi is fan 'e tafel.
As jo sushi ite wylst jo op it paleo-dieet binne, moatte jo foarsichtich wêze om sojasaus te foarkommen, om't it net paleo-freonlik is. Ynstee, freegje om kokosnoot aminos of bring jo eigen (it is de feilichste weddenskip).
Jo moatte ek rys foar alle kosten foarkomme, dus jo binne beheind ta sashimi. As jo paleo-freonlike sushi thús wolle meitsje, moatte jo de rollen meitsje sûnder rys te brûken.
Dat, jo kinne noch nori-blêden brûke en se folje mei salm, avokado, piper, komkommer, en skeltsjes. Ynstee fan sojasaus jouwe kokosnootaminos in ferlykbere smaak oan jo sushi-rollen.
Kinne jo sushi ite op it Candida-dieet?
Ja, as jo rys ferfange mei quinoa. It Candida-dieet is benammen wichtich foar minsken dy't lije oan Candida-oergroei yn it lichem.
Mei it candida-dieet kinne jo gjin gluten, sûker, alkohol en de mearderheid fan suvelprodukten ite. Fisk is tastien, mar rys, sûker en sauzen binne net goed foar dit dieet.
Om't sushi-rollen sûker en rys befetsje, wurde se net oanrikkemandearre as jo op it Candida-dieet binne. Lokkich betsjut dit net dat jo dit lekkere gerjocht moatte ûntnimme.
Ynstee moatte jo sushi meitsje mei quinoa. De ienige útdaging is it meitsjen fan quinoa -stick lykas kleverige rys. Hjirfoar moatte jo psyllium -huskpulver tafoegje dy't de quinoa -korrels byinoar hâldt.
Ynstee fan sûker, brûk in bytsje stevia yn jo sushi "rys" mix. In nori-eksterieur en avokado, komkommer en woartels binne geweldige Candida-freonlike filings!
Kinne jo sushi ite op in dieet mei lege koalhydraten?
It leech-carb-dieet is alles oer it fuortheljen fan kohrhydraten en sûkerige iten út jo dieet. Ynstee dêrfan ite jo hiele en net ferwurke iten.
Dus om't sushi troch de rys gjin koolhydraten is, kinne jo gjin sushi ite. Mar jo kinne roomkaas brûke as filling. En as jo fan rauwe fisk hâlde, dan kinne jo sashimi genietsje yn jo lokale sushi-restaurant.
It goede nijs is dat jo ek thús in "sushi" dupe kinne meitsje mei guon fan 'e lekkere yngrediïnten dy't autentike sushirollen meitsje.
Ynstee fan rys, meitsje nori -rollen fol mei roomkaas, salm, salm, en komkommer. Jo sille it fiele as jo in Philadelphia sushi-rol ite, mar it is leech-koalhydraat, dieetfreonlik, en ek lekker!
Kinne jo sushi ite op it mediterrane dieet?
Ja, jo kinne sushi-rollen fan brune rys hawwe! It mediterrane dieet is alles oer it iten fan sûne, lykwichtige mielen mei in protte fisk, seafood en griente.
Dat jo soene tinke dat sushi in geweldige opsje is, krekt?
No, foarearst stimulearret it mediterrane dieet it konsumpsje fan wite rys net. Kies dus sushi mei brune rys.
Jo wolle ek sushi-rollen foarkomme dy't laden binne mei kaloaren. Dat leech-kalorie-opsjes lykas avocado en salmrollen binne goede opsjes. Freegje jo sushi-sjef om se te meitsjen mei brune rys, sadat se mediterraan dieetfreonlik binne.
Quinoa sushi rollen binne in oare geweldige kar!
Jo rollen kinne seefûgels befetsje, mar foarkomme dy kaloriebeladen sauzen.
Is sushi min foar in dieet?
In protte minsken assosjearje sushi mei gewichtsverlies iten. De wierheid is dat sushi sûn is as jo de juste rollen kieze. Eet neat dat gebakken tempura, mayonaise, of sauzes mei hege kalorie befettet.
Kies de sushi -rollen mei in lytse hoemannichte fisk en griente en besykje brune rysfarianten te finen as jo kinne.
It goede nijs is dat in protte sushi-rollen gjin ekstra fetten hawwe, sadat se dieetfreonlik binne. As jo lykwols gewicht wolle ferlieze, giet it allegear oer dielkontrôle.
Nea ite mear as 6-8 stikken per miel. Sushi oergetten mei in bytsje seafood lykas in fiskfilet befettet mar sa'n 40-65 calorieën per stik, dus it is in diel fan goed leech-kalorie iten. Dus as jo in heule rol ite, kinne jo fol fiele en foarkomme dat jo tefolle calorieën ynpakke!
Fansels moatte jo knapperige tempura-rollen, dragon-rollen, en de measte "Western"-styl sushi-rollen mei tonnen sauzen en toppings oerslaan.
Meitsje ek sojessoos, om't it fol is mei natrium en sûker.
De ûnderste rigel? Sushi is in goed iten om te hawwen as jo op in dieet binne, salang't jo de soarten ite mei farske fisk en griente.
Wat is in sushi-allinich dieet?
Hawwe jo heard fan it dieet allinich foar sushi? As jo in grutte sushi-fan binne, kin it wat wêze dat jo wolle, hoewol jo foarsichtich moatte wêze mei it iten fan tefolle sushi.
Mei it sushi-dieet ite jo it 5 dagen yn 'e wike. It is it bêste om de sushi te kombinearjen mei in protte griente bygerjochten lykas edamame.
As jo op in sushi-allinich dieet binne, is it foardiel dat jo in protte rauwe fisk en oare seafoodprodukten ite. Dizze binne heech yn omega's, fral omega 3 fiskoaljes.
Dizze kinne cholesterol ferminderje, it kardiovaskulêre systeem optimaal helpe funksjonearje, en bloeddruk ferminderje.
It gefaar is lykwols dat as jo tefolle rau fisk ite, jo lintwjirm en parasitêre ynfestaasjes yn jo spijsverteringsysteem krije kinne. Ek binne in protte soarten fisken toskysk om't se spoaren fan kwik befetsje. Dus it is it bêste om in lykwichtich dieet te hawwen.
Hâld dat ek yn gedachten swier en boarstfieding froulju meie gjin sushi -dieet folgje, om't rauwe fisk net sûn of feilich is tidens de swierens.
Konklúzje
Sushi kin in geweldige opsje wêze foar in protte diëten, mar net allegear. D'r binne lykwols altyd dingen dy't jo kinne bestelle by in sushirestaurant fanwegen it ferskaat en sûne yngrediïnten.
Besjoch ús nije kookboek
De famyljeresepten fan Bitemybun mei folsleine mealplanner en reseptegids.
Besykje it fergees mei Kindle Unlimited:
Lês fergees
Joost Nusselder, de oprjochter fan Bite My Bun is in ynhâldmarketer, heit en hâldt fan it besykjen fan nij iten mei Japansk iten yn 't hert fan syn passy, en tegearre mei syn team makke hy sûnt 2016 yngeande blogartikelen om trouwe lêzers te helpen mei resepten en koken tips.