Liosta Bianna Coipthe Barr + Buntáistí a bhaineann le Ithe Bianna coipthe

Author: Joost Nusselder, údar leabhar cócaireachta pleanálaí béilí The Essential Japanese Japanese Nuashonraithe Meitheamh 5, 2021

I go leor tíortha, is stáplacha aiste bia iad bianna coipthe mar gheall ar a buntáistí sláinte.

Ar feadh na mílte bliain, bhí tóir ar bhianna coipthe chun bianna a chaomhnú toisc gur aireagán réasúnta nua-aimseartha é an cuisneoir.

Fuair ​​cultúir ársa amach go raibh bianna coipthe tairbheach don chóras díleá agus go maireann na bianna seo i bhfad gan dul lofa.

Tá réimse leathan bia coipthe ann, agus tá a speisialtachtaí ag gach tír bunaithe ar fhoinsí bia áitiúla.

Sa phost seo, beidh mé ag roinnt na mbianna coipthe is fearr i go leor tíortha, agus ina dhiaidh sin míneoidh mé na buntáistí agus liostálfaidh mé na bianna coipthe is fearr le haghaidh meáchain caillteanas agus keto.

Breathnaigh ar ár leabhar cócaireachta nua

Oidis teaghlaigh Bitemybun le pleanálaí béile iomlán agus treoir oidis.

Bain triail as saor in aisce le Kindle Unlimited:

Léigh saor in aisce

Cad is coipeadh ann?

Nuair a smaoiníonn tú ar bhianna coipthe, is dócha go samhlófá blas blasta blaiseadh toirtín. Ach níl blas cosúil le gach bia coipthe.

Déantar coipeadh nuair a bhriseann baictéir agus giosta carbs cosúil le stáirse agus siúcra.

Tiontaítear na carbs ina n-alcól agus aigéid atá ina leasaithigh nádúrtha.

Tugtar bianna saothraithe ar bhianna coipthe freisin, a thagraíonn do na baictéir mhaith agus na probiotics a dhíscaoileann na siúcraí go gníomhach.

Más mian leat níos mó a fhoghlaim faoi bhianna coipthe agus roinnt inspioráid cócaireachta a fháil, féach ar An Treoir Cultúir Feirme ar Choipeadh: Bianna agus Deochanna Beo-Chultúrtha a Dhéanamh le 100 Oidis ó Kimchi go Kombucha [Leabhar Cócaireachta].

Tugann an leabhar cócaireachta seo oidis bhia choipthe éasca duit agus treoraíonn sé tú tríd an bpróiseas coipeadh agus múineann sé gach rud duit faoi bhaictéir ghníomhacha a chothú.

Acmhainn iontach eile is ea an Díoltóir Idirnáisiúnta New York Times Ealaín an Choipeadh le Sandor Katz.

Soláthraíonn an leabhar seo treoracha mionsonraithe maidir le conas do choipeadh féin a dhéanamh, lena n-áirítear go leor faisnéise ginearálta ar choipeadh.

Ó sauerkraut, beoir, agus iógart go kombucha, kimchi, agus kefir, tá an leabhar seo ar fad aige!

Bianna Coipthe Barr De réir Tíre

Anois, déanaimis tumadh isteach agus féach cad atá le tairiscint ag tíortha éagsúla maidir le bianna coipthe.

Airméin

tarhana: Is meascán triomaithe é seo de ghráin choipthe, iógart, agus bainne. Tá sé garbh agus tá cuma blúiríní tirime air. Cuirtear uisce leis chun anraithí nó stoic bhlasta a dhéanamh. Tá sé aigéadach beag agus tá blas milis-géar air.

tSín

Douchi: Greamaigh cócaireachta spíosrach déanta le pónairí dubha coipthe in éineacht le pónairí soighe, rís, salann, spíosraí, agus chili (i réigiún Sichuan). Tá an ghreamú seo spíosrach agus blas goirt amháin agus cuireann sé go leor blas ar aon mhias.

Kombucha: Deoch tae déanta as tae dubh coipthe le cultúir siúcra agus baictéir agus giosta. Déantar roinnt cineálacha le siúcra, agus bíonn mil nó siúcra cána ag teastáil ó chuid eile. An níos faide a choipeann an deoch, is láidre an blas toirtín agus tadhlach.

croatia

Repa Kisela: Seo shreds tornapa coipthe in uisce goirt amháin. Tá sé cosúil le huigeacht le cabáiste coipthe, ach tá blas níos milis air. Déantar an mhias seo a ithe mar mhias taobh, go háirithe taobh le feoil.

El Salvador

Súdaireacht: Tá an mhias seo cosúil le sauerkraut. Déantar cabáiste, oinniún, cairéid, agus sú aoil a choipeadh go héadrom. Glacann na veggies uigeacht de chineál relish, agus tá siad géar agus toirtín.

An Aetóip / Eiritré

Injera: Is éard atá sa mhias náisiúnta seo sa dá thír ná arán géar géar déanta as grán ársa ar a dtugtar Teff. Déantar an plúr a choipeadh agus tá uigeacht spúinseach aige. Tá blas tangy ag an arán seo, agus tá sé saor ó ghlútan go nádúrtha.

an fhionlainn

Viili: Cineál iógart a dhéantar le bainne coipthe mesophilic. Tá sé lán de chultúir baictéaracha agus giosta a fhoirmíonn ciseal smaointeoireachta veilbhit ar bharr an iógart. Breathnaíonn sé dlúth agus tá uigeacht greamaitheach aige. De ghnáth ithetar an deoch seo don bhricfeasta i dtíortha Nordacha.

Fhrainc:

crème fraiche: Is táirge déiríochta uachtar é seo le blas agus blas cosúil le huachtar géar. Coipeann an uachtar in éineacht le baictéir aigéad lachtaigh agus éiríonn sé géar. Úsáidtear é mar bharr i milseoga, anraithí, anlainn, nó mar chóiriú sailéid.

Ghearmáin

Sauerkraut: Tá sé seo cosúil le Kimchi toisc gur mias cabáiste coipthe slisnithe é freisin. Coipeann an cabáiste ina sáile agus súnna agus baictéir aigéid lachtaigh. Tá sé saibhir i snáithín agus vitimíní agus an-géar. De ghnáth déantar é a sheirbheáil mar mhias taobh san Eoraip.

Gána

Céin: Is cineál dumpling géar é a dhéantar as arbhar coipthe nó arbhar Indiach. Chomh luath agus a choipeann an plúr ar feadh cúpla lá, tá sé fillte i duilleoga banana agus steamed. Uaireanta líontar an dumpling le casabhaigh, práta, nó iasc triomaithe. Tá blas dlúth agus géar air.

An Íoslainn

Hakarl: Is é seo an mhias feola siorc coipthe. Fágtar an fheoil siorc a choipeadh, ansin crochtar í agus fágtar í le triomú ar feadh tamaill. Agus an fheoil á seirbheáil acu, gearrann siad é i gciúbanna. Tá an uigeacht cosúil le cáis chewy, agus tá blas iascach agus cáise gorm air.

India:

Pombla Cahgem: Is cineál curaí sláintiúil é seo a dhéantar le pónairí soighe coipthe measctha le spionáiste, mustaird, dill, fenugreek, agus cilantro. Tá blas blasta agus géar air agus uigeacht uachtar.

Dhocla: Bia bricfeasta déanta le plúr chickpea steamed agus coipthe. Tá an plúr measctha le salann, salann carraig, agus spíosraí éagsúla. Ansin, déantar an fuidrimh a mhúnlú i gcácaí beaga agus a sheirbheáil le crután. Tá uigeacht spúinseach aige agus tá blas blasta agus spíosrach air le leid binneas.

gaeil: Seo milseog déanta as fuidrimh cruithneachta coipthe. Is milseog móréilimh é san Áise agus sa Mheánoirthear. Tá na cornaí jalebi tréshoilseach agus lán de chultúir baictéir, a thugann blas milis agus searbh dóibh.

Indonesia

Tempeh: Mias a dhéantar le pónairí soighe atá coipthe le cultúir mhúnla beo ar feadh thart ar lá nó dhó. Is féidir é a úsáid mar ionadach feola a bhfuil cion ard próitéine ann. Tá uigeacht dhlúth cosúil le císte ag Tempeh agus blas láidir cothaitheach air.

iraq

Cushuk: Mias coitianta sa mheánoirthear a dhéantar le cruithneacht agus tornapa parboiled chomh maith le go leor luibheanna agus spíosraí cosúil le tarhana. Déantar é a choipeadh le baictéir aigéid lachtaigh ar feadh thart ar 4 go 10 lá. Is minic a úsáidtear é mar stoc le haghaidh anraith, agus bíonn blas géar air.

An Iodáil

Garraíodóir: Tagraíonn sé do ghlasraí picilte, ach teastaíonn coipeadh sa mhias traidisiúnta. Cuirtear le ceapairí é nó úsáidtear é mar antipasto. Déantar glasraí cosúil le cairéid, cucumbers, agus cóilis a choipeadh le salann ar feadh thart ar sheachtain. Is é an toradh atá air ná meascán veggie picilte géar agus beagán spíosrach.

An tSeapáin

miso: Is é seo an taos seasoning tóir a rinneadh le koji fungas agus pónairí soighe coipthe nó rís donn & eorna. Úsáidtear go coitianta é in anraithí toisc go bhfuil blas umami blasta. Tá trí chineál coitianta miso: bán, buí, agus dearg / donn, agus tá blas níos éadroime ar chuid acu, ach tá cuid eile an-salainn.

Léigh níos mó: Cad atá i miso paste? Níos mó a fhoghlaim faoin ghreamú pónaire soighe seo.

Natto: Mias bricfeasta coitianta a dhéantar le pónaire soighe coipthe agus Bacillus subtilis (cultúr) a bhfuil cion ard snáithín ann. Tá boladh láidir cáise gorm cosúil le cáis air agus uigeacht sách sleamhain agus gooey.

An Chóiré

kimchi: Mias cabáiste coipthe (nó raidis) le spíosraí saothraithe ina sáile agus a sú féin ar feadh thart ar 4 go 14 lá. Is mias taobh náisiúnta é an bia seo sa Chóiré agus tá blas géar air, agus rud beag spíosrach, ach is é an blas is suntasaí ná umami (blasta).

Cheonggukjang / Doenjang: Is greamaigh pónaire soighe coipthe é seo. Tá an chéad cheann níos tanaí agus an dara ceann níos tibhe. Feidhmíonn an ghreamú mar tarsainn agus cuireann sé blas ar chineálacha éagsúla miasa. Tógann sé áit ar bith ó chúpla lá go cúpla mí le hullmhú, agus tá blas cothaitheach agus blas goirt amháin air.

Freisin léamh: miso vs korean soy soy paste doenjang

Meicsiceo

Atole Agrio: Is cineál leite é seo. Ar dtús, déantar taos arbhar Indiach dubh a choipeadh ar feadh thart ar chúig lá. Ansin, casann roinnt réigiún an taos ina arán géar. Is maith le daoine eile é a ithe mar leite tiubh géar don bhricfeasta.

Nigéir

Ogiri: Tá uigeacht cosúil le miso nó tofu sa mhias seo. Is bia móréilimh é ó Iarthar na hAfraice. Tá sé déanta as síolta sesame coipthe measctha le salann agus uisce agus múnlaithe i gcácaí beaga. Tá beagán de bholadh pungent stinky cosúil le cáis gorm.

Norway

lúitéisc: Meastar anois gur bia coitianta é i roinnt áiteanna i SAM, is é seo mias Lochlannach a bhfuil boladh mí-áitneamhach air a dhéantar as iasc trosc coipthe. Déantar an t-iasc a dhíhiodráitiú go dtí go mbíonn sé tanaí agus go bhfuil uigeacht cairtchláir aige. Ansin, déanann siad an trosc a athhiodráitiú le lye. Tá sé squishy agus blas beag.

Polainéis

Poi: Cé nach tír í an Pholainéis, tá an réigiún ar eolas mar gheall ar a poi. Is bia coipthe cosúil le fuidrimh é a dhéantar as gais. Déantar na gais a choipeadh agus a mashed, ansin iad a steamed agus a chócaráil go dtí go n-éiríonn siad leachtach. Tá comhsheasmhacht tiubh ag Poi agus bíonn blas géar air.

hOileáin fhilipíneacha

Bagoong: Seo anlann éisc a dhéantar le héisc choipthe, ainseabhaithe nó ribí róibéis. Úsáideann Philipinos anlann éisc nó greamaigh mar tarsainn i go leor miasa traidisiúnta. Tá an blas casta mar is meascán de shalainn, umami agus milis é.

Fucking: Mias milseog atá comhdhéanta de rís gléineach coipthe agus gaile. Tá an rís sáithithe in uisce ar feadh cúpla lá; ansin, tá sé curtha isteach i fuidrimh. De ghnáth seirbheáiltear Puto le cnó cócó. Tá uigeacht bhog aige agus tá blas cosúil le rís steamed air.

Mangga Burong: Is mias taobh coitianta é an picilte mango seo agus is bealach iontach é chun an iomarca mangoes a choinneáil níos faide. Déantar é le sáile salainn agus mangoes unripe nó leath-aibí. Is féidir sicíní a chur leis an meascán le haghaidh cic.

Faigh amach conas Burong Mangga a dhéanamh duit féin sa bhaile!

Rúis

Kefir: Is as réigiún sléibhe na Caucasian ó dhúchas é, bainne bó coipthe a fhaightear trí choipe kefir a choipeadh ar feadh 12 uair an chloig. Is baictéir clumpy agus cultúir giosta iad na gráin. Tá blas tangy agus comhsheasmhacht iógart níos tiubha ag an deoch seo.

tSeineagáil

Dabhach: Seo mias déanta as pónairí locust coipthe, a bhrúitear ansin i liathróidí beaga. I roinnt tíortha eile san Afraic, brúitear na pónairí i ndioscaí. Cuirtear an bia seo le anraith mar condiment. Tá blas umami air le nóta cócó.

Srí Lanca

Idl: Mias bricfeasta coitianta a dhéantar le rís agus pónairí dubha, atá curtha in uigeacht cosúil le fuidrimh. Caithfear an fuidrimh a choipeadh ar feadh 12 uair an chloig nó thar oíche ar a laghad. Déantar é a steamed ansin. Tá blas géar agus blasta air.

syria

Seanchas: Tá an-tóir ar an mhias seo ar fud an Mheánoirthir. Is cineál cáise coipthe é a dhéantar le bainne bó nó caorach. Múnlaítear an cáis i liathróidí agus clúdaítear é i luibheanna agus spíosraí, cosúil le piobar, chili, ainíse. Tá sé in aois ansin go dtí go mbíonn sé deacair. Tá blas cosúil le cáis ghorm air.

Taiwan

Tofu stinky: Tofu coipthe le boladh stungy pungent atá an-chumhachtach. Tá an-tóir ar an mhias seo ag margaí oíche agus stallaí bia timpeall na hÁise. Tá an tofu báite i mbainne, glasraí nó bainne go dtí go n-éireoidh sé dorcha agus go bhforbróidh sé boladh. Tá blas cáis ghorm air.

An Téalainn

Smig Som Mok: Smaoinigh air seo an leagan Téalainnis de ispíní muiceola. Déantar an mhias uathúil seo le feoil muiceola (craiceann air) agus coipthe le rís. Ansin, tá an muiceoil fillte i duilleoga banana agus meilte. Tá blas meaty agus géar air, agus i roinnt teaghlach, cuireann daoine luibheanna spíosracha leis.

turcaí

Féileacán: Deoch bainne coipthe de chineál iógart é seo. Déantar é trí iógart a choipeadh le luibheanna uisce agus salainn. Tá sé athnuachan ach tá blas goirt amháin air. Tagann sé i leagan carbónáitithe freisin, agus is deoch choitianta é a bheith taobh le béilí móra.

An Úcráin

Kvass: Tá an-tóir ar an deoch seo san Úcráin agus i dtíortha eile in Oirthear na hEorpa. Déantar an deoch as arán seagal coipthe. Cuirtear an t-arán stale i gcoimeádán agus coipthe ar feadh 2-3 seachtaine le salann, uisce, giosta, siúcra agus beets. Is tonic díleácha é le blas milis agus comhsheasmhacht cosúil le beoir.

Stáit Aontaithe:

Arán géar: Is breá le Meiriceánaigh a n-arán géar. Déantar é trí thaos a choipeadh le lactobacilli agus giosta a tharlaíonn go nádúrtha. Déanann na baictéir seo blas an aráin géar. Tá an cineál aráin seo níos cothroime ach tá uigeacht spúinseach aige fós.

Vítneam

Nem Chua: Is rolla muiceola é, déanta as feoil muiceola talún, fillte agus clúdaithe i duilleoga banana agus fágtha chun coipeadh. Déantar an fheoil a mheascadh le rís púdraithe, roinnt salainn, agus meascán de luibheanna & spíosraí agus clúdaithe le duilleoga banana. Is sneaiceanna coitianta é an bia seo agus bíonn blas goirt amháin air, milis, géar agus spíosrach ag an am céanna, rud a fhágann go bhfuil sé an-uathúil.

An tSiombáib (Oirthear na hAfraice)

Tóga: Is deoch choipthe é seo a dhéantar as gruel, measctha le huisce, chimera, muiléad, arbhar Indiach, agus min choirce bruite. Chomh luath agus a dhéantar na comhábhair a mheascadh i gcomhsheasmhacht cosúil le leite, fágtar iad ag coipeadh sa ghrian ar feadh cúpla lá. Chun an blas a fheabhsú, déanann daoine an deoch seo a mhilsiú le siúcra.

Cad iad na buntáistí sláinte a bhaineann le bia coipthe?

• Probiotics - Tá probiotics i mbianna coipthe, ar a dtugtar baictéir 'mhaith' don chóras díleá. Chomh maith leis sin, feabhsaíonn bianna coipthe an córas imdhíonachta. Níl bia neamhfheabhsaithe chomh sláintiúil nó cothaitheach lena leagan coipthe.
• Cothromaigh baictéir gut - De réir staidéar ar éifeachtúlacht probiotics, cothromaíonn bianna coipthe na baictéir mhaith i do chóras díleá. Mar sin cuidíonn bia coipthe le hairíonna bloating, buinneach agus constipation a laghdú.
• Treisíonn sé an córas imdhíonachta - Buntáiste eile a bhaineann le bia coipthe ná go neartaíonn sé do chóras imdhíonachta, rud a laghdaíonn an seans fuar agus ionfhabhtuithe a ghabháil.
• Díleá Éasca - Tá sé níos éasca bia coipthe a dhíleá toisc go bhriseann an próiseas coipeadh go leor de na cothaithigh síos; dá bhrí sin, ní gá don bholg agus don phutóg a bheith ag obair chomh crua.
• Cothú - Ar deireadh, tá bianna coipthe cothaitheach toisc go bhfuil vitimín C, iarann ​​agus sinc iontu, a chuireann le córas imdhíonachta níos sláintiúla.

Bianna Coipthe Barr do Shláinte Gut

An raibh a fhios agat go bhfuil níos mó ná 100 trilliún baictéar agus miocrorgánach ina gcónaí taobh istigh de do phutóg?

Chun cabhrú le baictéir mhaith agus olc a chothromú, ní mór duit bianna coipthe a ithe le probiotics nádúrtha.

Beidh baictéir gut sláintiúla sa chuid is mó de bhianna atá coipthe go nádúrtha, a choinníonn do chóras díleá ag feidhmiú i gceart.

Seo liosta de na bianna is fearr le haghaidh córas díleá sláintiúil toisc go bhfuil go leor probiotics iontu.

• Kefir
• Iógart
• Cáis le cultúir ghníomhacha
• Deoch Kvass
• Leann úll Apple
• Tempeh
• kimchi
• Glasraí coipthe
• Anraith Miso
• Kombucha
• Bia picilte
• Cabáiste coipthe (Sauerkraut)

Bianna Coipthe is Fearr do Keto

Is féidir leis an aiste bia keto cabhrú le meáchain caillteanas, ach is féidir leis cabhrú le do dhíleá agus do shláinte gut iomlán a fheabhsú.

Chun an aiste bia keto a leanúint, caithfidh tú aiste bia ard saille, measartha, agus carb-íseal a ithe.

Amharc ar an Oideas Mairteola Fry Stir Easy Keto | blasta agus gan ach 25 nóiméad le hullmhú.

Chun a chinntiú go bhfanfaidh do chóras díleá sláintiúil agus tú ar aiste bia, ná déan dearmad bianna coipthe a ithe freisin!

Bain triail as na bianna sláintiúla coipthe keto seo:

• Iógart - cuidíonn sé le do dhíleá a threisiú, agus moltar go háirithe é i rith an tsamhraidh.
• Kombucha - Coinníonn an tae coipthe dubh nó glas seo an t-ae agus an gut sláintiúil. Ós rud é go bhfuil sé íseal i calraí, nuair a dhéantar é a choipeadh fada go leor, is féidir leat é a ól má tá tú ag déanamh an aiste bia keto.
• Sauerkraut (cabáiste coipthe) - Tá an bia seo íseal i carbs ach an-saibhir i snáithín. Tá cabáiste lán d’einsímí tairbhiúla a chabhraíonn leis an gcomhlacht na cothaithigh a itheann tú a ionsú.
• pickles - tá siad íseal i calraí agus saor ó saill, ionas gur féidir leat a lán acu a ithe agus tú ag déanamh keto. Is foinse probiotics iad picilíní agus cabhraíonn siad le do fhlóra gut.
• kimchi - mias cabáiste eile a chuimsíonn uaireanta glasraí coipthe eile. Déanann sé díleá a mhaolú agus cosc ​​a chur ar ionfhabhtuithe giosta.

Bianna Coipthe is Fearr le haghaidh meáchain caillteanas

Is féidir le héagothroime i do mhicribhitheolaí gut a bheith ina chúis le meáchan a fháil. Féadann sé cosc ​​a chur ort meáchan a chailleadh, fiú má théann tú ar aiste bia.

Cuidíonn bianna coipthe leis an athlasadh ar do chorp a laghdú, rud a chabhraíonn le meáchain caillteanas.

Cuireann athlasadh friotaíocht leptin agus insulin, rud a fhágann go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh.

Seo iad na bianna coipthe is tairbhiúla le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil:

• Táirgí soighe coipthe tá tempeh agus miso a dhéantar le soy orgánach neamh-GMO tairbheach do meáchain caillteanas.
  Tá glasraí picilte lán le probiotics, agus is féidir leat iad a ithe mar miasa taobh sláintiúla toisc go bhfuil siad íseal i calraí agus saille.
• Kefir, cuidíonn an deoch déiríochta saothraithe le micribhithe sláintiúil a choinneáil agus leibhéil inslin a rialáil, rud a chabhraíonn leat meáchan a chailleadh níos tapa.
• Cáis amh tá a lán baictéar sláintiúil ann agus laghdaíonn sé athlasadh coirp.

Is féidir le haon bhia a bhfuil cion ard snáithín ann mar sauerkraut cabhrú leat an saille bolg sin a chailleadh mar go gcoinníonn snáithín tú ag mothú go hiomlán, mar sin itheann tú níos lú calraí.

An bhfuil bianna coipthe sábháilte le linn toirchis?

B’fhéidir go mbeadh sé aisteach go mbeadh a fhios agat an féidir leat bianna coipthe a ithe agus tú ag iompar clainne.

I gcainníochtaí measartha, tá bianna coipthe sláintiúil do do chorp agus don leanbh.

Tá ról riachtanach ag na bianna seo i rialáil an mhicribhome i do chóras díleá. Is cuid lárnach de shláinte réamhbhreithe é gut sláintiúil.

Mar sin is féidir leat roinnt bianna coipthe mar iógart agus kimchi a ithe. Féadann siad ionfhabhtuithe giosta a chosc freisin, a mbíonn an chuma orthu le linn toirchis.

Tá Bianna Coipthe Barr do do Shláinte

Mar a léigh tú, tá dhá mhórbhuntáiste sláinte ag bianna coipthe:

• coimeádann siad an córas díleá sláintiúil
• feabhsaíonn siad do chóras imdhíonachta

Dá bhrí sin, fiú má tá tú ag leanúint ar aiste bia meáchain caillteanas nó keto, is féidir leat bianna coipthe a ithe.

Ós rud é go gcoinníonn siad an gut sláintiúil agus sona, is féidir leis na bianna seo deireadh a chur le go leor de na hairíonna díleácha pianmhara.

Ní haon ionadh go bhfuil cúpla miasa coipthe ar a laghad ag a gcuid tíortha ar fud an domhain ina gcultúr cócaireachta.

Léigh ar aghaidh: Oideas Núdail Ceilp Delicious Sprouts | An-sláintiúil agus éasca a dhéanamh.

Breathnaigh ar ár leabhar cócaireachta nua

Oidis teaghlaigh Bitemybun le pleanálaí béile iomlán agus treoir oidis.

Bain triail as saor in aisce le Kindle Unlimited:

Léigh saor in aisce

Is margóir ábhair é Joost Nusselder, bunaitheoir Bite My Bun, daidí agus is breá leis triail a bhaint as bia nua le bia Seapánach i gcroílár a phaisean, agus in éineacht lena fhoireann tá sé ag cruthú altanna blag domhain ó 2016 chun cabhrú le léitheoirí dílse le hoidis agus leideanna cócaireachta.