Dèan an sabhs teth iongantach agus furasta Keto Stir Fry
A bheil thu a ’coimhead airson dòigh ùr gus do dhaithead keto a spiceadh suas?
Is e an dòigh as fheàrr air biadh keto Àisianach a dhèanamh le sauce stir fry ceart, agus faodaidh tu am fear seo a dhèanamh cho spìosrach no cho tlàth ‘s a tha thu ag iarraidh.
Ma tha thu air a bhith air an daithead ketogenic airson greis a-nis, is dòcha gu bheil thu a ’faighinn beagan measgachadh de do bhiadh.
Leis an stiùireadh reasabaidh seo, bheir sinn seachad sin dìreach - measgachadh de dhiofar dhòighean air sàsaichean a dhèanamh gus nach fhàs thu sgìth le stir fry a-rithist!
Fìrinn spòrsail: chan e dìreach aon sauce stir-fry keto a th ’ann oir tha am facal“ keto ”na ghiorrachadh airson daithead ketogenic a’ ciallachadh daithead carb-ìosal, a thionndaidheas an corp gu inneal losgaidh geir.
Gu dearbh, dh ’fhaodadh seusanachadh sam bith a bhith na sauce keto stir-fry fhad‘ s a tha e ìosal gualaisg. Bidh e a ’fàs beagan nas duilghe nuair a thionndaidheas tu seusanachadh sìmplidh gu sabhs oir is ann tric a thèid tòrr carbs a chur ris.
Thoir sùil air an leabhar còcaireachd ùr againn
Reasabaidhean teaghlaich Bitemybun le clàr-bìdh iomlan agus stiùireadh reasabaidh.
Feuch e an-asgaidh le Kindle Unlimited:
Leugh an-asgaidhAnns an dreuchd seo còmhdaichidh sinn:
Sauces fry keto as fheàrr
A-nis faigh sinn a-mach barrachd mu reasabaidhean sauce keto stir fry:
Bidh keto spìosrach carb ìosal dachaigh a ’gluasad sauce teth fry
uidheam
- Pota còcaireachd
- Pròiseasar bìdh no measgachadh
- mogaill
tàthchuid
- 1 cupa uinnean s an Iar-
- 2 tro mheadhan na piobair chile (leithid poblano, New Mexico no Anaheim), diced
- 2 beag piobair habanero no piobair chile teth beag eile, air an stad, air an gearradh sìos agus air an sìolachadh (faic Tip)
- 4 clòbh creamh sgiobalta
- 1 punnd tomatoes s an Iar-
- 1 cupa grùdadh fìonag geal
- 2 tsp salann
- 1-3 tsp siùcair cuir ri blas agus an ìre siùcair a tha thu airson a chuir a-steach
Stiùireadh
- Tionndaidh air an stòbha agus cuir gu teas meadhanach-àrd agus ola teas ann an sospan mòr. Tilg a-steach an garlic, piobair habanero, piobair chile agus uinneanan, an uairsin bruich gus am faigh an oinniún dath donn (bu chòir seo a thoirt timcheall air 3-4 mionaidean.
- Lùghdaich teas agus suidhich an dial gu meadhanach, an uairsin cuir an siùcar, salann, fìon-dhearcan agus tomato. Stir bho àm gu àm agus gu mionaideach airson timcheall air 5 mionaidean gus am bi na tomataichean a ’leaghadh.
- An turas seo dòirt am measgachadh thairis air inneal-measgachaidh no pròiseasar bìdh, an uairsin cleachd an inneal gus na solaidean a tha air fhàgail a dhèanamh nas grinne agus an leaghan a dhèanamh nas tiugh. Faigh mogal nylon agus cuir air mullach bobhla meadhanach mòr e. Brùth am measgachadh tiugh air a ’mhogal nylon agus leig leis criathar gus na solaidean a tha air fhàgail a thoirt às na luibhean agus na spìosraidhean. Tilg air falbh na solaidean agus leig leis an t-sauce fuarachadh sìos airson timcheall air 1 agus 1/2 uair ann an teòthachd an t-seòmair.
Tha na grìtheidean traidiseanta ann a bhith a ’dèanamh an t-sauce teth as fheàrr, a tha a’ toirt a-steach tomatoan ùra, uinneanan agus piobair, cuideachd an làthair anns an reasabaidh sauce teth seo.
Faodaidh tu spiciness an t-sauce atharrachadh a rèir do roghainn, mar sin dèan e meadhanach teth mura h-eil thu nad bhobhstair sabhs teth agus rachaibh seòlta leis na pioparan habanero ma tha thu airson an teas a thionndadh suas.
Cuideachd leugh: is e seo na reasabaidhean keto stir fry beef as fheàrr a dh'fheumas tu fheuchainn
Tip: Tha am pàirt as spice de na piopairean chile anns na buill-bodhaig aige far a bheil na sìol cuideachd air an cumail nan àite.
Is e seo cuideachd am pàirt far a bheil an capsaicin as beairtiche agus tha e an urra ris a ’cheimigeach a tha a’ nochdadh gu nàdarra a tha mì-chliùiteach dha mamalan a bhith a ’toirt seachad feartan teth / spìosrach piobair chile.
Faodaidh tu smachd a chumail air spiciness an t-salsa no an t-sauce teth agad le bhith a ’co-dhùnadh an àireamh de memblan agus sìol picil a thèid a-steach don mheasgachadh.
Gus nach cuir thu an irritant seo air do shùilean, cumaibh cuimhne an-còmhnaidh a bhith a ’caitheamh miotagan dìon nuair a bhios tu a’ cnagadh piobair chile no a ’nighe do làmhan gu mionaideach le siabann is uisge às deidh dhut an sgoltadh.
Gus a dhèanamh ro-làimh: Faodaidh am measgachadh sauce teth seo mairsinn suas ri 6 mìosan dìreach fhad ‘s a chumas tu fuarachadh.
Fiosrachadh mu bheathachadh
Airson meud frithealaidh de 1 phasgan (7g)
Calaraidhean 0 Calaraidhean bho Shaill 0 (%)
Luach làitheil ann an (%)
Saill iomlan 0g -
Sòidiam 210mg 9%
Gualaisgean 0g -
Carbs glan 0g -
Fibre 0g 0%
Pròtain 0g
Bhiotamain agus mèinnirean
Bhiotamain A 0μg 0%
Bhiotamain C 0mg 0%
Cailcium 0mg 0%
Iarann 0mg 0%
Rice Stir-Fried Keto
Mar as trice tha rus làn de charbohydrates, ach leis nach bi sinn a ’cleachdadh ach 2 chupa dheth, faodar a mheas fhathast mar ketogenic.
Tha an rus stir-frioch keto seo math airson a bhith a ’càradh leis an t-sauce keto air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe. A ’dèanamh rus friochte gu ìre mhath na obair shìmplidh agus tha an rus stir-friochte keto seo gu sònraichte furasta leis nach eil aige ach liosta glè bheag de ghrìtheidean.
tàthchuid:
• 1 spàin-bùird de dh ’ola
• 3 uighean, air am bualadh gu aotrom
• Faodaidh 1 (14.5 unsa) brot cearc a dhèanamh
• Pasgan 1 (16 unsa) glasraich stir-fry reòta, air a leaghadh
• 2 spàin-bùird de sauce soy
• 2 chupa rus geal, neo-bruich
Stiùireadh:
1. Tionndaidh air an stòbha agus cuir gu teas meadhanach agus teas suas an skillet, an uairsin dòrtadh ola glasraich no coconut. Brùth na h-uighean agus bruich gus am bi iad suidhichte, stir gu math. Cuir an dàrna taobh e.
2. Tilg a-steach an sauce soy, broth, agus glasraich ann am skillet eile agus goil na grìtheidean. Stir ann an rus agus an uairsin còmhdaich an skillet agus leig leis ionnlaid anns an teas airson 5 mionaidean.
3. Cuir na h-uighean bruich agus stir gu math airson 60 diogan, an uairsin frithealadh.
Fiosrachadh mu bheathachadh
Calaraidhean - 456
Saillte - 12 gu 14 g de gheir iomlan
Gualaisgean - 40 gu 50 g de carbs
Pròtain - 7 g de phròtain gach seirbheis
Bhiotamain agus Mèinnirean - sodium, calcium, iarann, magnesium, fosfar, potasium agus lorg meudan copair agus manganese
Fibre - 3.5 g, no 14 sa cheud den in-ghabhail làitheil a tha thu a ’moladh
Paidhir e leis an Beef Keto-Friendly Beef agus Broccoli Stir-Fry
Bhon dà reasabaidh a bhruidhinn sinn roimhe, tha e sàbhailte a ràdh gu bheil deagh mheasgachadh bìdh againn an seo. Is e an stir-fry mart-càirdeil keto agus broccoli an roghainn foirfe ma tha thu a ’coimhead airson prep luath agus glanadh furasta.
Tha an reasabaidh seo leis fhèin cinnteach gun toir e buaidh air do theaghlach is do charaidean ma tha a 'toirt cuireadh cuir thairis iad airson dinnear, cuir an sabhs teth dachaigh agus an rus stir-friochte keto ris agus gheibh thu moladh às deidh applause.
Is dòcha gu bheil cuid dhiubh eadhon a ’moladh dhut a dhol gu sgoil còcaireachd agus a bhith nad chòcaire!
tàthchuid:
• Cubed ròsta beef 1 lb air a ghearradh
• 1 oinniún uaine air a ghearradh
• 1/2 tsp salann oinniún
• piobar 1/4 tsp
• 1 tbsp ola cnò-chnò
• Mionach 2 garlic air a ghearradh
• Bidh florets 1 ceann broccoli a ’cleachdadh cho beag de ghas‘ s as urrainn
• ciùban ìm cupa 1/4
• 1 tbsp sauce soy
• sùgh lemon 1-1 / 2 tsp
Stiùireadh:
1. Tionndaidh air an stòbha agus cuir gu teas meadhanach. Teas suas skillet mòr agus dòirt an ola, aon uair ‘s gu bheil ola teth gu leòr, friogais am mart-fheòil, oinniún, salann, agus piobar airson 3 gu 5 mionaidean.
2. Tilg a-steach an garlic agus bruich airson timcheall air 60 diogan, a ’gluasad bho àm gu àm, an uairsin gluais gu truinnsear glan agus cùm blàth e.
3. Friog am broccoli ann an ìm anns an aon phana-fraighigidh agus bruich gus an cuir e tairgse. Thoir a-steach am measgachadh mairtfheòil agus stir-fry airson beagan mhionaidean eile.
4. Brùth an sùgh lemon agus an sauce soy, an uairsin stir-fry tron teas airson mionaid no dhà eile. Dèan frithealadh le rus stir-frioch keto agus sauce teth keto.
Fiosrachadh mu bheathachadh
Suim Per-frithealaidh
Calaraidhean 530 calaraidhean bho shaill 405
Luach làitheil ann an (%)
Saill iomlan 45g 69%
Saill shàthaichte 22g 110%
Saill polyunsaturated 2g
Saill monounsaturated 15g
Cholesterol 130mg 43%
Sòidiam 298mg 12%
Potasium 453mg 13%
Gualaisgean iomlan 3g 1%
Fiber daithead 1g 4%
Siùcairean 1g
Pròtain 28g 56%
Bhiotamain A 8%
Bhiotamain C 19%
Cailcium 2%
Iarann 21%
Dèan sgrùdadh air an stiùireadh ceannach teppanyaki againn airson pleitean agus sgeadachadh grill dachaigh.
Thoir sùil air an leabhar còcaireachd ùr againn
Reasabaidhean teaghlaich Bitemybun le clàr-bìdh iomlan agus stiùireadh reasabaidh.
Feuch e an-asgaidh le Kindle Unlimited:
Leugh an-asgaidh
Tha Joost Nusselder, a stèidhich Bite My Bun na mhargaiche susbaint, athair agus is toil leis a bhith a ’feuchainn biadh ùr le biadh Iapanach aig cridhe a dhealas, agus còmhla ris an sgioba aige tha e air a bhith a’ cruthachadh artaigilean blog domhainn bho 2016 gus luchd-leughaidh dìleas a chuideachadh le reasabaidhean agus molaidhean còcaireachd.
