Pinto Beans: គ្រឿងផ្សំដែលមានប្រយោជន៍ និងសុខភាពល្អ រូបមន្តដែលអ្នកត្រូវការ
សណ្តែក Pinto គឺជាប្រភេទផ្សេងៗគ្នា សណ្តែក។ (Phaseolus vulgaris ។) វាគឺជាសណ្តែកដែលពេញនិយមបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងភាគពាយ័ព្យម៉ិកស៊ិក ហើយភាគច្រើនត្រូវបានគេបរិភោគទាំងមូលនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរ ឬកិន និងចៀន។
សណ្តែក Pinto គឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏ល្អសម្រាប់ប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកសាច់ជំនួស។ ប៉ុន្តែតើអ្នកប្រើពួកវាដោយរបៀបណា?
សណ្តែក Pinto គឺអស្ចារ្យនៅក្នុងស៊ុប សម្ល និងសាឡាត់។ ពួកវាក៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបន្ថែមរសជាតិដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទៅចានម៉ិកស៊ិកដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជា "សណ្តែក borracho" "សណ្តែក charro" និង "សណ្តែកចៀន"។ អ្នកក៏អាចប្រើវានៅក្នុង tacos អាហារពេលព្រឹកជាមួយស៊ុតចំរុះផងដែរ។
នៅក្នុងការណែនាំនេះ ខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបប្រើសណ្តែក pinto ក្នុងការចម្អិនអាហារ និងចែករំលែករូបមន្តដែលខ្ញុំចូលចិត្តមួយចំនួន។
សូមពិនិត្យមើលសៀវភៅធ្វើម្ហូបថ្មីរបស់យើង។
រូបមន្តគ្រួសាររបស់ Bitemybun ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការអាហារពេញលេញ និងការណែនាំអំពីរូបមន្ត។
សាកល្បងវាដោយឥតគិតថ្លៃជាមួយ Kindle Unlimited៖
អានដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងប្រកាសនេះយើងនឹងគ្របដណ្តប់៖
ស្គាល់ Pinto Beans
សណ្តែក Pinto គឺជាប្រភេទសណ្តែកស្ងួតដែលពេញនិយមនៅក្នុងម្ហូបម៉ិកស៊ិក និងភាគនិរតី។ ពួកវាជាសណ្តែកតូចៗ រាងពងក្រពើ ដែលមានសំបកខាងក្រៅ បន៍ត្នោតខ្ចី និងពណ៌ត្នោត។ សណ្តែក Pinto ត្រូវបានលក់ជាធម្មតាស្ងួត ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងកំប៉ុងផងដែរ។ ពួកវាជាគ្រឿងផ្សំដែលមានតំលៃថោក និងសាមញ្ញក្នុងការបន្ថែមទៅលើការចម្អិនអាហាររបស់អ្នក ហើយពួកវាមានច្រើនប្រភេទ។
ត្រាំ និងចម្អិនសណ្តែក Pinto
មុនពេលចម្អិនសណ្តែក pinto វាចាំបាច់ក្នុងការត្រាំវាជាមុនសិន។ ការត្រាំជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាចម្អិនអាហារ និងធ្វើឱ្យសណ្តែកអាចរំលាយអាហារបានកាន់តែច្រើន។ នេះជាវិធីងាយៗក្នុងការត្រាំ និងចម្អិនសណ្តែកបណ្តុះ៖
- រើសគ្រាប់សណ្តែក ហើយបោះចោលថ្ម ឬសណ្តែកសៀង។
- លាងជម្រះសណ្តែកនៅក្រោមទឹកត្រជាក់។
- ដាក់សណ្តែកក្នុងឆ្នាំងធំ ឬឡហូឡង់ ហើយគ្របដោយទឹកប៉ុន្មានអ៊ីញ។
- បន្ថែមស្លឹក Bay មួយស្លាបព្រានៃអំបិលគ្រើម និងខ្ទឹមសពីរបីខ្ទឹម (ស្រេចចិត្ត)។
- ទុកឱ្យសណ្តែកត្រាំយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងឬមួយយប់។
- បង្ហូរទឹកដែលត្រាំរួចលាងជម្រះសណ្តែកម្តងទៀត។
- ត្រឡប់សណ្តែកចូលឆ្នាំងហើយបន្ថែមទឹកល្មមគ្របវាប្រហែលមួយអ៊ីញ។
- យកសណ្តែកទៅដាំឱ្យពុះលើភ្លើងខ្ពស់ បន្ទាប់មកបន្ថយភ្លើងឱ្យទាប ហើយទុកឱ្យពុះរយៈពេល ១-២ ម៉ោង ឬរហូតទាល់តែវាទន់។
- ពិនិត្យសណ្តែករៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ឬលើសពីនេះ ដោយបន្ថែមទឹកបន្ថែមទៀតប្រសិនបើចាំបាច់។
- នៅពេលដែលសណ្តែកត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងពេញលេញ យកវាចេញពីកំដៅ ហើយទុកវាឱ្យត្រជាក់ក្នុងទឹកចម្អិនអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។
រូបមន្តសណ្តែក Pinto
សណ្តែក Pinto គឺជាគ្រឿងផ្សំចម្រុះដែលអាចប្រើបានក្នុងរូបមន្តផ្សេងៗ។ នេះគឺជាវិធីដែលយើងចូលចិត្តមួយចំនួនក្នុងការប្រើសណ្តែក pinto៖
- សណ្តែក Borracho៖ ជាម្ហូបដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ផ្សំពីសណ្តែក Pinto bacon ស្រាបៀរ និងគ្រឿងទេស។
- សណ្តែក Charro៖ ជាម្ហូបសាមញ្ញដែលធ្វើឱ្យមានផាសុកភាពដែលធ្វើពីសណ្តែក Pinto bacon ប៉េងប៉ោះ និងខ្ទឹមបារាំង។
- សណ្តែកបណ្តុះ៖ ជ្រលក់ក្រែម ឬម្ហូបមួយចំហៀងដែលធ្វើដោយកិនសណ្តែកឆ្អិនជាមួយគ្រឿងទេស និងឈីស។
- តាកូសពងមាន់៖ ជាអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលងាយស្រួល និងរហ័សដែលធ្វើដោយស៊ុតចំបើង សណ្តែក pinto និងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ពិភពរសជាតិនៃគ្រាប់ Pinto
សណ្ដែក Pinto មានរសជាតិស្រាល ស្រួយដី ដែលមានក្លិនឈ្ងុយ និងក្រែម។ ពួកវាជាគ្រឿងផ្សំដែលអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនប្រភេទ ចាប់ពីស៊ុប និងស៊ុប រហូតដល់សាឡាត់ និងជ្រលក់។ ខាងក្រោមនេះជាចំណុចសំខាន់មួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំនៅពេលនិយាយដល់រសជាតិនៃគ្រាប់ pinto៖
- សណ្តែក Pinto មានរសជាតិដ៏សម្បូរបែប ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សាច់នៅក្នុងម្ហូបបួស។
- ពួកវាមានជាតិសរសៃរលាយក្នុងខ្សែសង្វាក់ខ្លី ដែលជួយដល់សុខភាពពោះវៀន និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។
- សណ្តែក Pinto គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ ដោយមួយពែងផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 15 ក្រាម។
- ពួកវាក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងឆ្អែតបានយូរ។
- សណ្តែក Pinto មានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទ្រទ្រង់សុខភាពឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
- សណ្តែក Pinto មានភាពងាយស្រួលក្នុងការចម្អិន ហើយអាចប្រើក្នុងរូបមន្តផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់រហ័ស និងសាមញ្ញ រហូតដល់ចានដ៏ស្មុគស្មាញដូចជាម្ទេស និងចានបាយជាដើម។
របៀបប្រើសណ្តែក Pinto ក្នុងការចម្អិនអាហារ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកបញ្ចូលគ្រាប់ pinto បន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នក៖
- ចាប់ផ្តើមដោយជ្រើសរើសសណ្តែកដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ រកមើលសណ្តែកដែលមានទំហំ និងពណ៌ដូចគ្នា ដោយគ្មានសញ្ញានៃការខូចខាត ឬប្រែពណ៌។
- ដើម្បីចម្អិនសណ្តែក Pinto អ្នកនឹងត្រូវត្រាំវាពេញមួយយប់ក្នុងទឹក។ គ្របសណ្តែកដោយទឹកពីរបីអ៊ីញ ហើយទុកវាឱ្យអង្គុយយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។
- ពេលត្រាំទឹករួចលាងទឹកឱ្យស្អាត។ បន្ថែមសណ្តែកទៅក្នុងឆ្នាំងមធ្យមមួយ ហើយគ្របវាដោយទឹកសាប។
- យកទឹកទៅដាំឱ្យពុះ បន្ទាប់មកបន្ថយភ្លើង ហើយទុកឱ្យសណ្តែកឆ្អិនប្រហែល៤៥នាទីទៅ១ម៉ោង ឬរហូតដល់ទន់ ។
- អ្នកអាចជ្រលក់សណ្តែកជាមួយអំបិល ម្ទេស ម្សៅម្ទេស ឬគ្រឿងទេសផ្សេងៗ ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ។
- សណ្តែក Pinto អាចត្រូវបានបម្រើដោយខ្លួនឯងជាម្ហូបមួយចំហៀង ឬប្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់រូបមន្តផ្សេងទៀតដូចជាម្ទេស ស៊ុប និងសម្លជាដើម។
- ពួកគេក៏ផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយអង្ករ ហើយអាចប្រើដើម្បីបង្កើតចានបួសជាច្រើនប្រភេទដូចជាចាន burrito និង tacos ។
សារៈសំខាន់នៃសណ្តែក Pinto នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
គ្រាប់ Pinto ជាអាហារដ៏អស្ចារ្យមួយដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាព។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដែលគ្រាប់ Pinto អាចជួយដល់សុខភាពអ្នក៖
- សណ្តែក Pinto គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ butyrate ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លីដែលជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ នេះអាចជួយកែលម្អសុខភាពពោះវៀន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហារំលាយអាហារ។
- ពួកវាក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។
- សណ្តែក Pinto គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាង និងជួសជុលជាលិកានៅក្នុងរាងកាយ។
- ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទ្រទ្រង់សុខភាពឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាមហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- សណ្តែក Pinto គឺជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាឡូរីទាប ដែលអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឲ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
របៀបចំអិនសណ្តែក Pinto: ការណែនាំសាមញ្ញ
- រើសសណ្តែក ហើយយកថ្មតូចៗ ឬកំទេចកំទីចេញ
- លាងសណ្តែកដោយទឹកត្រជាក់ រួចដាក់ក្នុងឆ្នាំង
- បន្ថែមទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្របដណ្តប់សណ្តែកដោយ 2 អ៊ីញ
- ទុកឱ្យសណ្តែកត្រាំយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងឬពេញមួយយប់ដើម្បីកាត់បន្ថយពេលវេលាចម្អិនអាហារ
- បង្ហូរនិងលាងសណ្តែកមុនពេលចម្អិនអាហារ
គ្រឿងទេសនិងបម្រើ
- នៅពេលដែលសណ្តែកត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងពេញលេញ យកខ្ទឹមបារាំង និងស្លឹក Bay ចេញ
- រដូវសណ្តែកជាមួយអំបិល និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត
- ទុកឱ្យសណ្តែកត្រជាក់បន្តិចមុនពេលបម្រើ
- សណ្តែក Pinto អាចត្រូវបានបម្រើជាម្ហូបចំហៀង ឬប្រើជាគ្រឿងផ្សំក្នុងរូបមន្តផ្សេងៗដូចជា សណ្តែកចៀន ឬម្ទេស
- គ្រឿងបន្ថែមជាជម្រើសរួមមាន ខ្ទឹមបារាំងហាន់ជាចំណិត ចាឡាប៉េណូស ឬឈីសហាន់ជាចំណិត
ការរក្សាទុកសណ្តែកឆ្អិន
- ទុកសណ្តែកឱ្យត្រជាក់ទាំងស្រុងមុនពេលរក្សាទុក
- ទុកសណ្តែកក្នុងធុងខ្យល់ក្នុងទូទឹកកករហូតដល់ 4 ថ្ងៃ។
- សណ្ដែកឆ្អិនក៏អាចកកបានរហូតដល់ទៅ៦ខែក្នុងធុងខ្យល់ឬថង់បង្កក
ព័ត៍មានបន្ថែម
- សណ្តែកសៀងស្ងួតជាធម្មតាត្រូវការពេលចម្អិនអាហារ 1-2 ម៉ោងនៅលើចង្ក្រាន
- ការប្រើឡហូឡង់អនុញ្ញាតឱ្យមានពេលចម្អិនយូរជាងមុន និងមានសណ្ដែកទន់ជាង
- ការត្រាំសណ្តែកពេញមួយយប់ អនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលាចម្អិនអាហារលឿនជាងមុន និងសណ្តែកឆ្អិនកាន់តែស្មើគ្នា
- ការបន្ថែមអំបិលគ្រើម ឬគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិអាស៊ីត (ដូចជាប៉េងប៉ោះ) ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការចម្អិនអាហារអាចបណ្តាលឱ្យមានសណ្តែករឹង ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការបន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងនេះរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃដំណើរការចម្អិនអាហារ។
- សណ្តែក Pinto គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារបន្ថែមដែលមានសុខភាពល្អចំពោះមុខម្ហូបណាមួយ។
ហេតុអ្វីបានជាសណ្តែក Pinto គឺជាអាហារបំប៉ន និងសុខភាពនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
សណ្តែក Pinto គឺជាប្រភពអាហាររូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាមីក្រូជីវជាតិពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការទទួលទានសណ្តែកសៀងឆ្អិនផ្តល់ជាតិសរសៃប្រហែល 15 ក្រាម ដែលច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ។ សណ្តែក Pinto ក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អផងដែរ ដោយផ្តល់ប្រហែល 15 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ។ ពួកវាមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងគ្មានជាតិ gluten ដែលធ្វើឱ្យពួកវាក្លាយជាគ្រឿងផ្សំដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលមានការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ។
សណ្តែក Pinto ជួយក្នុងការកាត់បន្ថយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការទទួលទានគ្រាប់ Pinto អាចផ្តល់ការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការពិនិត្យឡើងវិញដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភណែនាំថា legumes រួមទាំងសណ្តែក pinto អាចជាយុទ្ធសាស្រ្តរបបអាហារសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ សណ្តែក Pinto មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការបញ្ចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងពង្រឹងសរសៃឈាម។ ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម និងសូដ្យូមទាប ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាអាហារជំនួយសុខភាពបេះដូង។
Pinto Beans គឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏សម្បូរបែប និងរសជាតិឆ្ងាញ់
សណ្តែក Pinto គឺជាអាហារសំខាន់នៅក្នុងម្ហូបអេស្ប៉ាញ ម៉ិកស៊ិក និងអាមេរិកភាគនិរតី។ ពួកវាមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងរូបរាងស្រពិចស្រពិល ដែលស្រដៀងនឹងពាក្យភាសាអេស្ប៉ាញសម្រាប់ការលាប ដែលជាកន្លែងដែលពួកគេទទួលបានឈ្មោះរបស់ពួកគេ។ សណ្តែក Pinto អាចត្រូវបានរៀបចំតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងក្នុងស៊ុប ស្ទីវ និងតាកូស។ ពួកវាមាននៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសភាគច្រើន ទាំងស្ងួត និងកំប៉ុង ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាគ្រឿងផ្សំងាយស្រួលមាននៅក្នុងដៃ។
សរុបមក សណ្តែក Pinto គឺជាការបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភ និងមានសុខភាពល្អដល់របបអាហារណាមួយ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ជួយក្នុងការកាត់បន្ថយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងជាគ្រឿងផ្សំដ៏សម្បូរបែប និងរសជាតិឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកនៅហាងលក់គ្រឿងទេស ត្រូវប្រាកដថាយកសណ្តែក pinto មួយចំនួន ហើយចាប់ផ្តើមបញ្ចូលវាទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។
សន្និដ្ឋាន
ដូច្នេះ នៅទីនោះអ្នកមានវា - អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីសណ្តែក pinto និងរបៀបប្រើវាក្នុងការចម្អិនអាហារ។ ពួកវាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការបន្ថែមរសជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៅក្នុងចានរបស់អ្នក ហើយពួកវាក៏ងាយស្រួលចំអិនផងដែរ។ គ្រាន់តែចាំថា ត្រាំវាមួយយប់ នោះអ្នកនឹងមិនអីទេ។
សូមពិនិត្យមើលសៀវភៅធ្វើម្ហូបថ្មីរបស់យើង។
រូបមន្តគ្រួសាររបស់ Bitemybun ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការអាហារពេញលេញ និងការណែនាំអំពីរូបមន្ត។
សាកល្បងវាដោយឥតគិតថ្លៃជាមួយ Kindle Unlimited៖
អានដោយឥតគិតថ្លៃ
Joost Nusselder ស្ថាបនិក Bite My Bun គឺជាអ្នកទីផ្សារមាតិកាdadពុកនិងចូលចិត្តសាកល្បងម្ហូបថ្មីជាមួយអាហារជប៉ុនដែលជាបេះដូងនៃចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់ហើយរួមជាមួយក្រុមការងារគាត់បានបង្កើតអត្ថបទប្លក់ស៊ីជម្រៅតាំងពីឆ្នាំ ២០១៦ ដើម្បីជួយអ្នកអានស្មោះត្រង់ ជាមួយរូបមន្តនិងគន្លឹះធ្វើម្ហូប។
