Xwarina panko tune? 14 panko cîgir alternatîfên ku bikar bînin
Nan perçe perçeyên nanê hişkkirî ne ku ji bo nanê xwarinê, têrkirina mirîşkan, stûrkirina stiran, û hêj bêtir têne bikar anîn.
Di çanda Japonî de, nanên ku têne bikar anîn wekî têne zanîn panko nan nan. Ew ji nanê spî yê bê kavil ku tê hilanîn û paşê hişk kirin têne çêkirin.
Encam nanek e ku li gorî nanên birêkûpêk di tevna xwe de siviktir û siviktir e. Ew di heman demê de zuwa dibin ji ber vê yekê ew kêmtir rûn vedigirin!
Xwarinên Panko bi kevneşopî di xwarinên Japonî de têne bikar anîn wek Tonkatsu û mirîşkê katsu.
Lêbelê, ew di pêjgeha Amerîkî de populer dibin û bi gelemperî ji bo serjêkirina mac û penêr an jî ji bo firingîkirina mirîşk an vegiyê têne bikar anîn.
Bi kêfxweşî, hûn dikarin Kikkoman pankoyê min ê bijare serhêl ferman bike û ew li malê di cîh de ye.
Pirtûka meya nû ya xwarinê bibînin
Rêbazên malbatê yên Bitemybun bi plansazkerê xwarinê û rêbernameya xwarinê ya bêkêmasî.
Bi Kindle Unlimited re belaş biceribîne:
belaş bixwîninDi vê postê de em ê veşêrin:
- 1 Cîgir ji bo nanê pankoyê
- 2 Ma ez dikarim çi bi kar bînim eger nanê pankoyê min tune be?
- 2.1 1 Cerî
- 2.2 2. Perçeyên hûrkirî
- 2.3 3. Gûz û tovên hûrkirî
- 2.4 4. Birincê çolê pifkirî
- 2.5 5. Çîpên kartolê yên hûrkirî wekî cîgir
- 2.6 6. Nanê tenûrê
- 2.7 7. Berazên beraz
- 2.8 8. Hevîrê birinc
- 2.9 9. Parmesan
- 2.10 10. Hevîrê gûzê
- 2.11 11. Pelên gûzê
- 2.12 12. Nişka tapioca
- 2.13 13. Nanê bê gluten
- 2.14 14. Kevirê zêrîn
- 3 Ma hûn dikarin ji nanê spî panko çêkin?
- 4 Nanên pankoyê yên malê
- 5 Van vebijarkên cîhgira pankoyê di nav pêlekê de bikar bînin
Nanê Panko ji pêjgeha sorkirî re pêvekek pir xweş e, lê gelek sedem hene ku mirov cîgir dixwazin.
Dibe ku li ber destên wan şûşeyên nanê panko tune bin, an jî dibe ku qedexeyên parêzê hebin ku rê li ber xwarina pankoyê digire. Beriya her tiştî, ev nanê nan ne keto, paleo, an bê gluten in.
Bi dilşadî, gelek alternatîfên panko nanpêj hene. Li vir çend heb hene ku hûn dikarin ji wan hilbijêrin.
Ger di destê we de nanek panko tune be, li vir 14 vebijarkên cîgir ên panko hene ku dê baş bixebitin.
1 Cerî
Cereal cîhgirek mezin a nanê pankoyê dike. Kornflakes ji mêj ve ji bo nanpêjkirina xwarinê têne bikar anîn, lê her dexl ku ne pir şîrîn be dê bixebite.
Kevir an birinc Chex, genim, granola, an her dexlekî li ser bingehê ceh ji bo mirîşkan nanek mezin çêdike. Mimkun e ku meriv granola û hin îsotan di celebên paleo, keto û bê gluten de bikirin.
2. Perçeyên hûrkirî
Pretzel celebek din a xwarinê ye ku cîhgirek pankoyê xweş çêdike. Wekî din, hûn dikarin wan bi cûrbecûr cûrbecûr mîna xerdelê hingivîn bikirin da ku tama xwarina xwe zêde bikin!
Dema ku pretzel ne paleo, an bi xwezayî keto an bê gluten in, hûn dikarin wan di cûrbecûr keto û bê gluten de bikirin.
3. Gûz û tovên hûrkirî
Gûzên mîna behîvên blitz, tovên semewî, û nok dikarin têxin nav çêkera xwarinê da ku cîhgirek hêja ji nanê pankoyê re çêbikin.
Wekî din, ew ji bo kesên ku di parêzek paleo de ne xwarinek bêkêmasî ne. Hin gwîzan jî dikarin bi nermî ji hêla kesên ku parêzek keto ne vexwin.
4. Birincê çolê pifkirî
Hûn dikarin birincê çolê veguherînin tevnek mîna nanê bi pêfkirina wê di tawê de (wekî popcorn). Dûv re, wê di pêvajoyek xwarinê de biperçiqînin.
Ew ê ji bo mirîşk an masî yên sivik topa bêkêmasî çêbike!
5. Çîpên kartolê yên hûrkirî wekî cîgir
Tevra tîrêjê ya sivik a çîpsan wan ji bo nanpêjandinê tiştê bêkêmasî dike.
Çîpên kartol û çîpên goştê her du vebijarkên hêja ne, lê hûn dikarin bi vebijarkên mîna Doritos, BBQ Lays, an jî Cheez-Its re tundtir biçin. Çîpên tortilla yên pelçiqandî jî dixebitin!
Pêdivî ye ku hûn xwarinê di nav hêk û ardê de bixin da ku pê ewle bibin ku çîp li ser rûyê erdê bisekine.
Ji bo amadekirina çîpsan, wan di pêvajoyek xwarinê de biperçiqînin an jî hûn dikarin wan têxin nav çenteyekê û ji bo ku wan biçirînin, çîpek bikar bînin. Ger hûn vê rêyê biçin, pê ewle bine ku hûn karek bêkêmasî bikin da ku ji surprîzên xirab dûr nekevin.
6. Nanê tenûrê
Bê guman, heke hûn nekarin nanê pankoyê bistînin, hûn dikarin her gav nanên kevin ên birêkûpêk bikar bînin. Ew ê bi tevahî heman tevnvîsê nebin, lê ew ê xapandinê bikin!
7. Berazên beraz
Ger hûn li şûna ketoya sirûştî ya nanê pankoyê digerin, hûn ê nikaribin xeletiya goştê beraz bikin.
Ew bi rûn pir in, bê karbohîdar in, û tama goştê wan dê goşt di her xwarinê de zêde bike. Ew xwedan tevnek qermiçî û felq in, ji ber vê yekê hûn dikarin wan bi serê xwe bikar bînin.
Tenê wan di pêvajoyek xwarinê de biperçiqînin an jî hûn dikarin destên xwe jî bikar bînin.
Ji bo ku tiştan bigihînin astek din, biceribînin ku wan bi ardê felq, penîrê parmesan û xwarina behîv re bikin yek. Vana hemî keto-dostane ne û di nav xwe de cîgirên nanê baş çêdikin.
8. Hevîrê birinc
Kesên ku li şûna cîgirên nanê pankutê yên bê gluten digerin divê karanîna ardê birincê bifikirin. Ew di xwarinên ku jê re ardê genim dibêjin de alternatîfek girîng çêdike û ew bi hêsanî bi xwarinê ve dimîne.
9. Parmesan
Parmesan vebijarkek din a keto-dostane ye. Ew bi rûn zêde ye, di karbohîdartan de kêm e, çêjdar e û tavilê li her xwarinê disekine. Tewra ne hewce ye ku hûn wê pêvajoyê bikin ji ber ku ew jixwe zevî ye!
Wê bi rûnê re tevlihev bikin da ku goşt bikelînin an ardê bermîlan lê zêde bikin da ku tamek bêhempa, nazik peyda bike.
10. Hevîrê gûzê
Ardê gûzê keto-heval e û ew gelek feydeyên din peyda dike. Ji bo ku hûn têr bihêlin û pêşî li birçîbûna paşerojê bigire, rûn pir zêde ye. Di heman demê de ew bi MCT-ên ku hilberîna keratin piştgirî dikin jî dewlemend e.
Xwarina xwe di şuştina hêkê an rûnê gûzê de bihelînin û dûv re wê di ardê de bixin da ku tama gûzek bêhempa ya ku li goşt û sebzeyan xweş e peyda bike.
11. Pelên gûzê
Heger hûn bi rastî tama gûzê dikolin, hûn dikarin pariyên gûzê wekî dewsa nanê pankoyê bixin nav xwarina xwe.
Ew di xwarinên şîrîn û şêrîn de, di nav de goşt û xwarinên pijandinê de, pir baş in. Wekî bonus, ew hem bê gluten û hem jî paleo ne!
12. Nişka tapioca
Starch Tapioca baş wek binder û stûrker dixebite û di heman demê de paleo û bê gluten e. Ew xwedan tevnek hevrîşimî ye ku dê pêvekek nermik, şûjinî werbigire ku di sîr û şorbeyan de baş dixebite.
13. Nanê bê gluten
Yên ku diçin riya bê gluten dikarin ji nanê bê gluten nan çêkin. Nan xwedan çêlekek xwezayî ya hişk e ku ji bo nanpêjê baş dixebite.
Ji bo çêkirina nanê tenûrê, tenê nan bipêjin û hûr bikin. Ger hûn berbi çêkirinek xweşik ve diçin pêvajoyê dubare bikin.
14. Kevirê zêrîn
Xwarinên keto-heval dibe ku bixwazin tovê felqê zêrîn wekî şûna panko biceribînin. Rakirina goşt di şuştina hêkê û tovê flaxse de dikare rengek zêrîn peyda bike ku rengê mirîşka nanê birêkûpêk dişibîne.
Wekî bonusek zêde, tovê flaxse di fîber û asîdên rûnê omega-3 de zêde ye.
Ma hûn dikarin ji nanê spî panko çêkin?
Xweşbextane, çêkirina nanên pankoyê li malê pir hêsan e, ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku hûn zêde li ser cîgiran xem bikin.
Alpîranî
- 1 nan nanek spî
Telîmata
Nanê spî panko bi grater
- Awayê yekem ew e ku hûn pêşî nanê xwe di firinê de bigrin. Piçekî tirş bikin û dû re jî biperçiqînin. Niha hûn dikarin ji bo vê yekê her cûre nanê spî bikar bînin; ne hewce ye ku ew çargoşe bin. Tenê wan bixin ser kaxezek pijandinê û dûv re têxin firinê. Hûn ê bixwazin ku nanê spî bi tevahî 12 hûrdeman li 300 derece Fahrenheit (an 150 Celsius) bipijin, lê hûn neçar in ku wan bi qasî nîvê rê bixin. Dûv re, tenê wan ji bo 12 hûrdemên mayî vegerînin nav firinê.
- Naha hûn dixwazin kontrol bikin ku navend ne şil e, lê li seranserê tirş e ji ber ku hûn dixwazin vî nan bişewitînin. Ew ê ne ew qas hêsan be heke ew bi tevahî rêgez nebe.
- Piştî ku ew xilas bûn, wan derxînin û qalikan jê bikin; hûn ê ne hewceyî van bin. Naha rehek bi kunên piçûk derxînin. Ji bo vê yekê hûn dikarin her rezberek bikar bînin. Yek ji pariyên nên hildibijêrin û dest bi kişandina derveyê nanê tirşkirî bikin. Pir hinekî jê derdikeve. Pariyên nan ên din jî bikin.
Panko nanê spî bi xwarina xwarinê
- Awayê duyemîn pir hêsantir e lê divê hûn pêvajoyek xwarinê hebe. Tenê têxin tîra rende û di cih de dest bi qutkirina qalikên nanê xwe bikin, ji ber vê yekê pêşî wan nexin firinê. Dûv re, pariyên nan hildin û hemî di nîvî de biqetînin da ku ew ê têkevin nav çêkera xwarinê.
- Nan di nav dîskê de biperçiqînin da ku qermiçîyên qelew çêbibin. Hûn dikarin wan hemûyan yek bi yek lê zêde bikin. Dûv re wê vemirînin, vekin, û hûn nanê xweya spî ya hûrkirî heye.
- Xiroşkan li ser firaxekê belav bikin û bi germahiya 300 derece Fahrenheit 6 - 8 hûrdeman bipêjin. Divê qermîçok hişk bin, lê ne tewandin. Di dema pijandinê de pelê du caran bihejînin.
- Qirikê ji tenûrê derxin û bihêlin sar bibin. Dûv re, panko hildibijêrin û li konteynirekê zêde dikin.
Video
Ji ber vê yekê em 2 bidin ber hev:
- Li aliyê rastê, me panko ji çêkera xwarinê girtiye
- Û li milê çepê jî, me panko ji berika destan girtiye
Dê pankoya ji rehna destan piçekî hûrtir were rijandin, lê çêtir e ku hûn pankoya ji çêkera xwarinê di şîretên xwe de bikar bînin ji ber ku ew piçek siviktir û fêktir e, û di dawiyê de tiştê ku hûn dixwazin di nav mixên xwe de, em bibêjin, tempura de ev e.
Hûn dikarin van çend hefteyan di konteynirek ku ji nû ve tê vegirtin di dolaba xwe de an di pantorê xwe de hilînin. Ger hûn bixwazin dirêjtir bimînin, hûn dikarin pankoyê jî têxin nav tûrikek Ziploc û paşê jî 3 mehan têxin cem cemidandinê.
Van vebijarkên cîhgira pankoyê di nav pêlekê de bikar bînin
Ger hûn hewl didin ku xwarinek nanê xweş çêkin û xwe hemî ji nanê pankoyê derxînin, ev hemî cîgirên hêja çêdikin.
Ji 14 alternatîfan, û 2 awayên çêkirina pankoya nanê spî, hûn tercîh dikin ku hûn kîjan cîgira nanê pankoyê bikar bînin?
Herwiha bixwînin: ger miso tune be çi bikar bînin
Pirtûka meya nû ya xwarinê bibînin
Rêbazên malbatê yên Bitemybun bi plansazkerê xwarinê û rêbernameya xwarinê ya bêkêmasî.
Bi Kindle Unlimited re belaş biceribîne:
belaş bixwînin
Joost Nusselder, damezrînerê Bite My Bun bazarvanek naverokê ye, bav e û hez dike ku xwarina nû bi xwarina Japonî li dilê hewesa xwe biceribîne, û bi hev re bi ekîba xwe re ew ji sala 2016-an vir de gotarên tevnvîsa blogê diafirîne da ku alîkariya xwendevanên dilsoz bike. bi rîsipî û şîretên çêkirina xwarinê.