Cîgirê çêtirîn ji bo Rice | Ji Bo Van Alternatîfên Birincê Biçin

Nivîskar: Joost Nusselder, nivîskarê pirtûka xwarinê ya plansaziya xwarinê ya Japonî ya bingehîn 4 Çile 2021 hate nûve kirin

Birinc li gelek welatên Asyayî mîna Japonya, Chinaîn, Viyetnam, Sîngapûr, û Fîlîpînan xwarinek bingehîn e.

Bi rastî, mirovên ji van welatan pir girîngiyê didin birincê ku rojê rojê gelek caran, her roj bixwin.

Birinc genim e, û di gelek cûrbecûr de tê.

Birincê Arborio li Italytalya û pirraniya cîhanê populer e ji ber ku di nîsk de zêde ye û gava ku tê pijandin tevneke kremî heye. Ji ber vê yekê, ew ji bo risotto bêkêmasî ye.

Ji ber vê yekê, şûna çêtirîn a birincê çi ye?

Du cîgirên çêtirîn ên birinca arborio birinca qehweyî û birinca basmati ne.

Birincê qehweyî di fîberê de zêde ye û hêmanên zêde digire; bi vî rengî, ew vebijarkek kêm karbohîdart e.

Birincê Basmati ji bo arborio kaloriyek kêm û alternatîfek pir tendurist e. Hûn dikarin risoto bi vî celebê birincê bikin heya ku hûn hinek şorba kûçikê lê zêde bikin da ku hûn di nav wê tevna kremî de lê zêde bikin.

Heya nuha, li çaraliyê cîhanê zêdetirî 40,000 celebên birincên çandinî hene. Ji ber vê yekê, hejmara xwarinên ku hûn dikarin bi birincê çêdikin bêhejmar e.

Hin ji van xwarinên birincê yên navdar tê de hene sushi, Biryani, Gimbap, Chazuke, û Curry Rice.

Lê eger birinc peyda nebe çi dibe? An jî dibe ku hûn ji ber pirsgirêkên tenduristiyê nekarin birinc bixwin.

Her çi dibe bila bibe, nûçeya baş ev e ku gelek vebijarkên birinc û ne-birincê yên bi nîgar û tamek wekhev hene.

Ma hûn dipirsin gelo hûn dikarin çi genimê din wekî alternatîf bigirin?

Di vê gotarê de, ez ê cîgirên çêtirîn ên birincê parve bikim û rave bikim çima hûn dikarin bi wan re bi rengek wekhev pijandinê bikin.

Pirtûka meya nû ya xwarinê bibînin

Rêbazên malbatê yên Bitemybun bi plansazkerê xwarinê û rêbernameya xwarinê ya bêkêmasî.

Bi Kindle Unlimited re belaş biceribîne:

belaş bixwînin

Li cîgiriya birincê li çi bigerin

Ger hûn terîfek birincê çêdikin û hûn hewceyê alternatîfan in, hûn hewce ne ku cîhguhezek bi tevnebûn, hişkbûn û çêja hevûdu bikar bînin.

Birincê spî gûz, çîçek û mîkrobên wê jê dike, ku ew dirûvê bêhempa dide wê.

Ew çêjê ji holê radike û tamek bêalî dide wê. Ev pêvajo di heman demê de wê dirûvê sor û zirav û dirûvê nerm jî dide wê.

Lê ji ber ku birinc tê spî kirin, piraniya xurekan bi vî rengî têne derxistin.

Dema ku hûn li cîhgirek xweşik digerin, li birinca ku kêm lê hatî neqilandin û neşûştî bigerin.

Di heman demê de, ji bîr mekin ku birincê ku kêm pê hatî çêkirin bîhnxweş e û bi gelemperî tamek gûz an axê heye.

Hûn dikarin bi xemilandina gewheran ve tevna cîgirên birincê manipul bikin.

Ger hûn dixwazin birinca we mîna birinca spî û arborio çêj bike, divê ew bi kêmanî piçek nîsk be.

Gewreyên din ên ku ji bo Birincê cîgiriyek baş in

Cîgirê çêtirîn ji bo Arborio Rice

Birincê Arborio ji Italytalyayê birinca kurt-genim e. Ew nîsk e, ku ew ji bo pijandina risotoya xwarina birincê ya bakurê choicetalyayê hilbijartina kevneşopî dike.

Birincê Arborio bê sodyûm e û xwedî naveroka proteînê ye. Di vîtamîna A û C de jî dewlemend e.

Lêbelê, ev cûrbecûr birinc li her deverê peyda nabe. Li hin deverên cîhanê, ew dikare pir biha be.

Wekî cîgir, hûn dikarin vê cûrbecûr birincê bi tovên jêrîn biguhezînin: ceh, mar, faro, quinoa, genimê bulgur, couscousê Israelisraîlî, birincê basmati, birincê carnaroli, û birinca qehweyî.

Lê cîgirê hejmar yek birinca qehweyî ye, li dû wê jî birinca basmati tê. Birincê qehweyî di karbohîdartan de kêm e lê di fîberê de zêde ye, ji ber vê yekê ew vebijarkek hêja ye.

Birincê Basmati nisbeten erzan e, û kaloriya wê kêm e. Ew sivik bîhnxweş e û tamek piçûktir heye. Ew dikare were pijandin ku xwedan rengek şil be, mîna birinca rîsoto ya arborio.

Baştirîn Cîgirê Birincê kêm-Karb

Birinc bi rastî nîska paqij e. Naha, di hişê wê de, girîng e ku hûn li cîgirên birincê yên kêm karbohîdart bigerin, nemaze ku hûn parêzek in an pirsgirêkên tenduristiyê hene.

Ma hûn dizanin gava ku dor tê cîgirên kêm-karbohîdart li çi digerin?

Pir celebên birincê tije karbohîdart in - û erê, hin karbohîdart ji bo laşê we girîng in. Gava ku hûn pir zêde karbohîdartan dixwin, ew dibe sedema zêdebûna şekirê xwîna we.

Ev bersîva glycemîk a laşê we kêm dike û bi demê re we nexweş dike. Ji ber vê yekê, li cîgirên kêm-karbohîdart ên wekî quinoa, birinca kulîlk, û birincê çolê bigerin.

Gava ku dor tê ser birinca kêm-karbohîdart an jî alternatîfên din, li serê kaseyek tiştek bi 35 gram an kêmtir karbohîdartan bigerin. Di birinca çolê de 35 gram karbohîdartan di kasa de heye, ji ber vê yekê ew cîhgerek pir xweş e ji bo birinca spî.

Vebijarkên herî tendurist ev in:

• birincê çolê - tama axê û nok û tevna gijkirî
• birinca reş - hinekî şirîn û ciyawaziya çêkirî ya çêkirî
• birincê sor - tama nokteyî û tevna gêjbûyî
• gulfiroş an birincê brokolî - ji sebzeyan hatî çêkirin û tevînek mîna ya birinca spî heye
• Birinca şîratakî ya Konjak - ji koka konjac hatî çêkirin û nîgarê birinca spî û qehweyî dişibîne

Cîgirê çêtirîn ji bo Rice Brown

Birincê qehweyî ji ber gelek feydeyên wê yên tenduristiyê populer e. Lêbelê, ew naverokek karbohîdartî heye, mîna spî.

Berevajî birinca bazirganî ya din, birinca qehweyî kêm tê pêvajoy kirin. Tenê gûz ji genim tê derxistin, çîçek û mîkrojena dewlemend a li paş xwe dihêle.

Birincê qehweyî bi vîtamîn, fîber, û mîneral tê dagirtin.

Lêbelê, dibe ku hûn bixwazin wê bi nîskên din ve zêde bikin ger hûn plan dikin ku tevî naveroka wê ya hêja bi parêzek kêm-karbohîdartî biçin.

Erê, berevajî baweriya populer, birinca qehwe ne celebê birincê ya herî kêm-karbohîdartî ye.

Wekî ku gelek parêzvanên nuturîstan pêşniyar dikin, çêtirîn alternatîfên ji bo birinca kêm-karbohîdartî nebatî- û bostan in.

Vana hin cîgirên hêja ne:

• Quinoa: bê gluten, lê tehma wê mîna birincê ye. Di heman demê de ew mîna tovên birincê jî çêj dike, û hûn dikarin wê ji bo çêkirina hema hema her celeb xwarinek birincê bikar bînin.
• Ceh: Ev genim bi birinc re xuyang û hevgirtinek wusa heye. Ew bi tamek bêalî çêdibe. Barî mîna birinca qehweyî xuya dike û dikare bi kelecan an çêkirî were pijandin, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn wê wekî cîgir bikar bînin.
• Couscous-tev-genim: her çend pasta ye jî, couscous xwedî domdariya perlên piçûk e. Dema ku meriv pê re çêdibe mîna birinca qehweyî tevdigere. Ji ber ku couscous ji nîskên birincê piçûktir e, ew tevnebûnek şil û bêhempa li her xwarinek zêde dike.
• Orzo-genimê tevde: Ev celeb pasta dema ku tê ser teşe, mezinahî û şekil pir dişibe birincê. Ew tijî proteîn û fîber e, ji ber vê yekê ew cîhek tendurist e. Hûn dikarin wê çêdikin heya ku hûn bihevrebûna xwestî bi dest xwe ve neynin û wê di xwarinên ku hem birincê asê û hem jî birinca çêkirî hewce dikin de bikar bînin.
• Farro: Ev genim ji genimên birincê mezintir e ji bo ku hûn bikaribin ji bo xwarinên bi tîpa rîzotoyê bikar bînin. Ew bi bîhnek nuwaze çêdibe, lê ger ku ew ji birincê dirêjtir were pijandin ew nerm dibe.
• Freekeh: Ev dexl dişibihe ceh, lê tu wek birincê dipêjî û nerm dibe. Ji bo xwarinên pilafê çêtir e ji ber ku ew ji birincê bi fêdetir e, lê di heman demê de tevnek wusa heye. Freekeh ji bo pijandinê kêmtir wext digire, û hûn dikarin wê li ser sobê bipijin, sobeya birincê, an mîkrok.
• Genimê Bulgur: Ew perçeyên genimê gewr ên çikandî yên piçûktir, bi qasî koskûsê û ji birincê piçûktir e. Ew bi gelemperî wekî cîgirê birinca saladê tê bikar anîn. Mîna hin cûrbecûrên birincê, ew şilandî û asê ye.

Her weha hûn dikarin cîgirên ne-genim ên ku ji sebzeyan hatine çêkirin bikar bînin.

Veguheztên sebzeyan ên ji bo birincê qehweyî, an her birincek, birinca şîratakî, birincê kulîlkê, birincê brokolî, birincê parsûyê, kivarka birincê, birinca rutabaga, kelemê rîsî, û birincê zuckînî tê de hene.

Cîgirê çêtirîn ji bo Sushi Rice

Birinc di çêkirina sushi de, yek ji xwarinên Japonî yên bi birinc e, hêmana yekem e.

Ji bo çêkirina sushi, hûn hewce ne ku çîçek Japonî ya piçûktir bikar bînin. Ew vebijarka çêtirîn e ji ber ku xwedan naveroka nîska bilind e, ku dibe alîkar ku gewre bi hev ve bimînin.

Mixabin, di nebûna birincê Japonî de, hûn nekarin tenê birinca spî, birincê yasemîn, an birincê basmati ji bo çêkirina sushi bikar bînin.

Lê xem neke.

Wekî cîhûwarê birincê di sushi de, hûn dikarin birinca Kalîfornî ya navîn (ku jê re Calrice an Calrose jî tê gotin), birincê arborio, û birinca glutinous bikar bînin.

Vê celebê birincê wekheviyek hişk a mîna birinca sushi heye.

Digel ku ev cîgir bi qasî birinca Japonî ne baş in, naveroka nîska wan ew qas zêde ye ku genimê birincê we ji bo sushi -ya we bi hev re digire.

Pêdivî ye ku hûn birinc hinekî zêde biqelînin da ku ew hinekî mû bibe.

Di warê çêjê de, ew ji birinca sushi ya birêkûpêk cûda ye ji ber ku ew nerm e. Lê gava ku hûn pel û masiyên Nori zêde bikin, hûn dîsa jî dikarin pelên sushi wekhev tam bikin.

Ma hûn lê digerin ku bi tevahî birinca sushi bişkînin? Lêkolîn ev 5 Sushi bê Reçeteyên Birincê ji bo paleo û keto parêza kêm karbohîdart.

Cîgirê çêtirîn ji bo Rice Glutinous

Birincê glûtînoz celebek birincê populer e ji Asyayê, bi dexlên nezelal û naveroka amylozê kêm e, ku ew dike. dema ku tê pijandin pir zeliqiye.

Birinca şîrîn navekî din ê birinca asê ye. Taybetmendiya sereke ya vê birincê ev e ku di nîska amylopectin de pir û di nîska amylose de kêm e. Ji ber vê yekê, dema ku tê pijandin, nemaze dema ku tê kelandin, ew di nav kulikan de bi hev re dimîne.

Ger hûn li birincê bi nîgarê asê digerin, hûn dikarin birinca glutinous bi birincê jasmine vebigirin.

Ji bo ku birincê yasemînê xwedî tevneke zexmtir be, hûn hewce ne ku bi qasî heşt demjimêran wê di ava sar de bişo. Bawer bikin ku hûn diherikin, lê tu carî vî celeb birincê neşon.

Birincê Yasemîn tamek kulîlk û tevînek û bîhnek rûn heye.

Mifteya ji bo çêkirina wê dişibihe birinca glutinous ev e ku meriv vê birinca dirêj-genim hinekî zêde bipije. Dûv re ew hinekî nerm û şil dibe, ji ber vê yekê hûn dikarin wê wekî ku hûn dê birinca glutinous bikar bînin bikar bînin, her çend ew kêm zeliqî be jî.

Cîgirê çêtirîn ji bo Birincê ji bo diyabetîkan

Diabetes nexweşiyek e ku bi zêdebûna glukozê an şekirê xwînê re têkildar e.

Glucose ji xwarina ku em dixwin tê, nemaze yên ku bi karbohîdartan dewlemend in.

Digel ku pir zêde şîranî dixwin dikare şansê weya şekir zêde bike, ew ne tenê xwarina berpirsiyarê wê ne.
Li hin welatan birinc sûcdarê yekem e.

Ger we şekir heye an di malbata we de dîroka şekir heye, çêtirîn e ku hûn xwarina birincê xwe kêm bikin. Çêtir e, jê dûr bisekinin.

Ger hûn israr dikin ku birinc hebe, hûn dikarin hewl bidin ku piçek birincê basmati ya tevde bixwin.

Di nav hemî cûrbecûrên birincê de indexa glycemîkî ya herî hindik heye. Ew yekser hemî enerjiyê bernade, ji ber vê yekê ew asta şekirê xwînê bi rengek domdar diparêze.

Bi dilşadî, gelek tov û bostanên din hene ku hûn dikarin wan wekî şûna birincê bigirin.

Mînakî, hûn dikarin quinoa, birincê qehweyî an sor, birincê nîskê, nîsk, farro, giyayê tevde, birincê kulîlkê, genimê bulgur, birincê shirataki, birincê brokolî, birinca rutabaga, birincê zucchini, û birincê parsûyê bikar bînin.

Van cîgir karbohîdartên kêm in û bi piranî nebatî-û baqilok in, û ew ji bo kêmkirina xetereya weya diyabetê vebijarkên hêja dikin.

Cîgirê çêtirîn ji bo Jasmine Rice

Birincê Yasemîn cûrbecûr birinca bîhnxweş a ku bi gelemperî li Tayland, Kamboçya, Laos û Viyetnamê tê çandin e.

Dema ku tê pijandin, birincê Jasmine bîhnek ku dişibihe pandan berdide. Ew pir zeliqî ye lê ne wekî birîna glutinous asê ye. Ew jî hinekî şirîn e.

Lêbelê, birinca jasemînê pir biha ye û bi gelemperî li firotgehên firotanê, nemaze li Dewletên Yekbûyî, nayê dîtin

Wekî alternatîf, hin kes birinca Basmati bikar tînin. Mîna Yasemîn, Basmatî jî genimê dirêj û bîhnxweş e.

Lê aroma ku ew çêdike ji Yasemîn piçûktir e.

Mixabin, Basmati jî ne erzan e, ji ber vê yekê hûn dikarin alternatîfên din ên erzan hilbijêrin.

Wekî cîgir, hûn dikarin birincê spî-genimê dirêj ê Amerîkî, birinca qehweyî ya dirêj-dirêj, birinca popcorn, an birinca texmatî bikar bînin.

Hûn dikarin Birincê bi Quinoa Bixin şûna?

Pir parêzvanên parêzer quinoa wekî yek ji xwarinên herî tendurist ên cîhanê dihesibînin. Bi rastî, hin jê re dibêjin "xwarinek super".

Quinoa tovek e ku tê de zêdetirî 3000 cûrbecûr hene. Ew bi gelek hêmanan ve hatî barkirin, bi vî rengî monikerê "superfood".

Bi vexwarina tenê kasa quinoa, hûn ê bikaribin xwarina rojane ya jêrîn a xwarinên jêrîn bistînin:

• 58% Manganez
• % 30 Magnezyûm
• 28% Fosfor
• 19% folate
• 18% Sifir
• 15% Hesin
• 13% Zinc
• 13% Thiamine
• 12% Riboflavin
• 11% Vîtamîna B6

Naha pirs ev e, hûn dikarin birincê bi quinoa biguherînin?

Dibe ku tama wê mîna birincê nebe, lê hûn bê guman dikarin quinoa hema hema li her xwarinek ku hûn birinc bikar tînin bikar bînin.

Bi rastî, lêkolînek piçûktir serhêl dê we ber bi gelek reçeteyên ku tê de quinoa cîh girtiye berhevoka birincê ya her dem populer bibîne.

Mîna birinc, quinoa ji bo sebzeyên qelandî xwarinek xweş an nivînek çêdike.

Di heman demê de ew ji bo salads, casseroles, û şorbe jî pêvekek girîng e. Her weha hûn dikarin quinoa wekî tijîkirinê bikar bînin an jî wê ji bo çêkirina burgeriyên vegî bikar bînin.

Hinek kes jî wê ji bo çêkirina porkê taştê û şirînahiyên mîna pincara birincê bikar tînin.

Ger hûn dipirsin gelo hûn dikarin wê wekî şûna birincê di birinca sorkirî de bikar bînin, bê guman hûn dikarin!

Hûn dikarin quinoa bikar bînin da ku rîzoto çêbikin.

Inro li sûkê cureyên cuda yên quinoa hene.

Ger hûn tiştek mîna rengê birinca spî ya tîpî dixwazin, hûn dikarin quinoa spî tercîh bikin.

Quinoa spî, heya naha, di nav tovên quinoa ku bi bazirganî têne firotin de pirreng e. Ew sivik, şil e, û bîhnek sivik heye.

Ji hêla din ve, quinoa sor tamxweştir çêdibe û di salads û kasa genim de bêkêmasî ye. Lêbelê, tewra wê qeşeng e, ku ew ji bo pijandinê hêmanek ne ew çend baş dike.

Di heman demê de quinoa reş a hindik jî heye, ku di çêj, teşe û serîlêdana quinoa sor de dişibihe hev.

Quinoa bi xurdemeniyên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn jiyanek tendurist bi rê ve bibin pakijkirî ye. Ji ber vê yekê, heke fersendek we heye ku hûn birincê bi quinoa biguhezînin, wiya bikin!

Baştirîn Cîgirê Ne-Birincê yê Tendurist: Birincê Çîçek

Ger hûn bi cîgirên birincê nas in, dibe ku we li ser cîgirên din ên populer ên mîna quinoa bihîstiye.

Lê, we ji birinca kulîlka saxlem a nû bihîstiye?

Digel ku bêtir kes berê xwe didin vebijarkên saxlem, veganî, birinca kulîlk alternatîfek xweş e. Ew mîna birincê nerm an bêalî tehm dike, ji ber vê yekê ew cîhgirek girîng e.

Kulîlk giyayekî xaçparêz (hûrkirî) ye. Bi vî rengî hûn dikarin wê biqelînin an têxin nav sarincoka xwarinê da ku "birinc "ek sebzeyê çêbibe.

Ew ne fêkiyek mîna birincê ye, lê ew awayek girîng e ku meriv xwarinên sebze yên zêde li xwarinên xwe zêde bike.

Li vir e ku meriv çawa birinca kulîlkê çêdike:

• Kulîlk şuştin û di perçeyên mezin de birrîn.
• Kulîlk gij bikin an têxin nav xwarinek xwarinê.
• Piştî ku bîstik bi qasî birincê bûn, wan bavêjin ser destmalek kaxezê da ku şiliya zêde jê derxe. Piçek hişktir in, ew pirtir dişibihin birinca spî.
• Dûv re, 'birinc' di sîtilekê de bikelînin an çend hûrdeman bikelînin.

Di warê xurekê de, ev alternatîfa birinc kêm karbohîdart û kalorî ye, ji ber vê yekê ew ji birinca arborio re alternatîfek pir tendurist e.

Cûreyên Birincên Cûda û Feydeyên Wan

Wekî ku min berê jî behs kir, li çaraliyê cîhanê cûrbecûr birinc hene.

Ew di tamek, rengek û nirxek xwarinek cûda de ne.

Di vê beşê de, ez ê nîqaş bikim ka çima divê hûn hin celebên birincê ji yên din hilbijêrin.

Black Rice

Wekî ku ji navê wê jî diyar e, birinca reş bi rengê xweya reş a kûr tê zanîn. Dema ku tê pijandin, lê dibe binefşî.

Li gorî hin çîrokan, birinca reş tenê ji bo şahînşahên Çînê Kevnar bû. Destûr nedan ku xwarina gelemperî bixwin, ji ber vê yekê jê re "birinca qedexe" hate gotin.

Lêkolîn destnîşan dikin ku cûrê reş ê birincê li gorî celebên din ên birincê xwedan antioxidantên zêde ne.

Di heman demê de bi anthocyanins jî dewlemend e, kompleksek ku tê zanîn xwedan taybetmendiyên dijî-penceşêrê ye.

Birincê reş li gorî birinca spî pir şirîntir e. Ger hûn dixwazin birinca reş wekî cîhûwarê birinca spî di xwarinek de bikar bînin, pêdivî ye ku hûn gûzên xwe şil bikin da ku wê tevna şil bistînin û nerm bibin.

Brown Rice

Birincê qehwe ji bo kesên ku dixwazin birincê têxin nav xwarina xweya tendurist de vebijarkek genimê saxlem e.

Branivika birinca qehweyî bi apigenin, quercetin û luteolin - antioxidantên flavonoîd ên ku bi taybetmendiyên xwe yên pêşîlêgirtina nexweşiyan têne zanîn, dewlemend e.

Digel ku birinca qehweyî ji bo qedehê heman mîqdarên kalorî û karbohîdartan wekî birinca spî peyda dike, ew sê carî zêdetir fiber heye û di heman demê de bi proteînan jî tê dagirtin.

Wekî din, ew ji bo sererastkirina şekirê xwînê û însulînê jî baş e.

Ji ber ku birinca qehweyî ji birinca spî saxlemtir e, dema ku tê pijandin şûna wê hêsan e ji ber ku hema hema heman hevsengî heye.

Her du gewrên spî û qehweyî ji heman genimî têne, lê spî bêtir pêvajoyî ye.

Wondering Meriv Çawa Sushi Birincê Çêke? Vê receta mezin & tendurist biceribînin!

Birincê Kovî

Mîna birinca qehweyî, birinca çolê ji hêla fîber û proteînê ve dewlemend e.

Heke hûn dixwazin xwarina birincê xwe kêm bikin, ev cûrbecûr birinc ji birinca spî tercîhek dagirtir e.

Birincê çolê ji birinca qehweyî kêm-kalorî heye. Ew bi vîtamîna B6 û hêmanên din ên mîna magnesium, folate, zinc, û fosfor dewlemend e.

Lêbelê, ev celeb birinc di naveroka potassium, selenium û hesin de kêm e.

Birincê çolê yê pijandî şil e, çilmisandî ye, û baş tê çikilandin. Dema ku rast tê pijandin ew nerm e û şil nabe.

Birincê Sor

Birincê sor naveroka rûnê hema hema sifir heye. Wate, ger hûn li ser parêzek kêm-rûn in, ew vebijarkek genim a hêja ye. Bi berhevdana birinca spî re, ew xwedî hevgirtinek pir çêtirîn e, ji ber vê yekê ew ji bo risotto ne îdeal e.

Ew bi fîber barkirî ye û ji birinca qehweyî deh carî zêdetir antîoksîdant heye. Ew ji hemî celebên birincê xwedî nirxa xwarina herî bilind e.

Birincê sor di heman demê de ji hêla vîtamîn, fosfor û hêmanên din ve jî dewlemend e.

Lêkolîn destnîşan dikin ku di birinca sor de monacolin K heye, kompleksek ku bi kêmkirina kolesterolê tê zanîn. Ji ber vê yekê, ew ji bo kesên ku ji kolesterolê bilind êş dikişînin genimek pir tê pêşniyar kirin.

Ji bilî kêmkirina asta kolesterolê, birinca sor di kêmkirina glukoza xwînê de, kêmkirina xetereya qelewbûnê, û pêşîgirtina nexweşiyên dil jî baş e.

Birincê sor xwedî bîhnek piçûktir e. Di warê tevneyê de, gewre meylê didin ku bi hev ve girêbidin an bi hev ve girêbidin, û ew çêdibin.

Ji bo birinca sor cîhgirek hêja birinca qehwe ye ji ber ku naveroka rûnê wê jî kêm e. Digel vê yekê, birinca qehweyî hêsan tê hilanîn.

Rêya çêtirîn a Veguheztina Rice: Bijareya Xwe Bibînin

Gelek awayên çêkirina birincê hene.

Rêbaz bi celebê birinca ku hûn bikar tînin ve girêdayî ye. Heman tişt ji bo cîgir jî derbas dibe.

Heke hûn bi birincê spî an arborio xwarinê naxwin, hûn hewce ne ku cîhgiran bipêjînin da ku wan bihevrebûn, tevn û tamek wekhev hebe.

Bi rêberê me re, hûn ne mecbûr in ku xem bikin ji ber ku hûn dikarin gelek alternatîfên tamxweş ên ku ji bo pir reçeteyan dixebitin bibînin.

Pêş bixwînin: Rice an Noodles: kîjan tendurist e? Karbon, kalorî & bêtir.

Pirtûka meya nû ya xwarinê bibînin

Rêbazên malbatê yên Bitemybun bi plansazkerê xwarinê û rêbernameya xwarinê ya bêkêmasî.

Bi Kindle Unlimited re belaş biceribîne:

belaş bixwînin

Joost Nusselder, damezrînerê Bite My Bun bazarvanek naverokê ye, bav e û hez dike ku xwarina nû bi xwarina Japonî li dilê hewesa xwe biceribîne, û bi hev re bi ekîba xwe re ew ji sala 2016-an vir de gotarên tevnvîsa blogê diafirîne da ku alîkariya xwendevanên dilsoz bike. bi rîsipî û şîretên çêkirina xwarinê.