ອາຫານການຖືພາ: 13 ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນກິນ ແລະສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືພາ, ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານສໍາລັບສອງ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຕ້ອງລະວັງແມ່ນດິບ ຫຼື ບໍ່ປຸງແຕ່ງ ໄຂ່, ນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ແລະຊີ້ນ deli. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບ sushi, ສູບຢາ salmon, ແລະອາຫານທະເລທີ່ສູບຢາ.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ຂ້ອຍຈະໄປຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນເວລາຖືພາແລະເປັນຫຍັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍຈະແບ່ງປັນບາງທາງເລືອກທີ່ແຊບໆທີ່ເຈົ້າຍັງສາມາດເພີດເພີນໄດ້.
ກວດເບິ່ງປຶ້ມແຕ່ງກິນໃໝ່ຂອງພວກເຮົາ
ສູດອາຫານຄອບຄົວຂອງ Bitemybun ທີ່ມີແຜນອາຫານຄົບຖ້ວນສົມບູນ ແລະຄູ່ມືສູດ.
ລອງໃຊ້ໄດ້ຟຣີກັບ Kindle Unlimited:
ອ່ານໄດ້ຟຣີໃນບົດນີ້ພວກເຮົາຈະກວມເອົາ:
13 ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເພື່ອຮັກສາການຖືພາຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ
1. ທາດໂປຼຕີນຈາກ Lean
ໃນຖານະເປັນແມ່ຍິງຖືພາ, ທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງລູກຂອງທ່ານ. ເລືອກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ປາ, ຖົ່ວ, lentils, ແລະເຕົ້າຫູ້. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ ແລະສັງກະສີ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
2. ໃບຂຽວ
ໃບສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກກາດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ໂຟເລດ, ແຄຊຽມ, ແລະທາດເຫຼັກ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາສະຫມອງຂອງລູກຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຕື່ມພວກມັນໃສ່ສະຫຼັດ, ນ້ຳປັ່ນ, ຫຼືຂົ້ວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະແຊບ.
3. ເມັດພືດທັງໝົດ
ເມັດພືດທັງ ໝົດ ມັກ ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, quinoa, ແລະ oats ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ. ພວກເຂົາຍັງໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເອົາພວກມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນອາຫານຂ້າງຫຼືໃຊ້ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບໂຖປັດສະວະທີ່ທ່ານມັກ.
4 ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ blueberries, raspberries, ແລະ strawberries ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະວິຕາມິນ C. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເພີ່ມການສໍາພັດຫວານແລະສົດຊື່ນກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຕື່ມພວກມັນໃສ່ນົມສົ້ມ, ເຂົ້າໂອດ, ຫຼືນ້ຳປັ່ນຂອງທ່ານເພື່ອເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະແຊບ.
5. ໄຂ່
ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ choline, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາສະຫມອງຂອງລູກຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງ versatile ແລະງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ. ເພີດເພີນກັບພວກມັນຕົ້ມ, ປັ່ນ, ຫຼືເປັນ omelet.
6. ອາໂວກາໂດ
ອາໂວກາໂດເປັນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ເສັ້ນໄຍ ແລະວິຕາມິນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ເພີ່ມມັນໃສ່ສະຫຼັດ, ແຊນວິດ, ຫຼືສະມຸນຕີຂອງທ່ານສໍາລັບການສໍາຜັດທີ່ມີສີຄີມແລະແຊບ.
7. ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນເຊັ່ນ: almonds, walnuts, ແກ່ນ chia, ແລະ flaxseeds ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນສຸຂະພາບດີ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະເສັ້ນໄຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສະຫນອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ E ແລະ magnesium. ເພີດເພີນໄປກັບພວກມັນເປັນອາຫານວ່າງ ຫຼືຕື່ມໃສ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອການສຳພັດທີ່ຄຶກຄັກ ແລະ ມີສານອາຫານ.
8. ໂຍເກີດ
ນົມສົ້ມເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມ, ແລະ probiotics ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເລືອກນົມສົ້ມທຳມະດາ ແລະເພີ່ມໝາກໄມ້ ແລະໝາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກເພື່ອເປັນອາຫານວ່າງທີ່ແຊບ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
9. ມັນຕົ້ນຫວານ
ມັນຕົ້ນຫວານເປັນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ພວກເຂົາຍັງໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເພີດເພີນໄປກັບພວກມັນອົບ, ຕຳ, ຫຼືປີ້ງເພື່ອໃຫ້ເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ແຊບ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
10 Salmon
ປາແຊນມອນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະ ວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ກະດູກຂອງລູກ. ເລືອກປາແຊມມອນທີ່ຈັບໄດ້ຈາກທຳມະຊາດ ແລະ ເພີດເພີນໄປກັບມັນປີ້ງ, ອົບ ຫຼື ຂົ້ວເປັນອາຫານທີ່ແຊບ ແລະ ສຸຂະພາບດີ.
11. ໝາກນາວ
ໝາກໄມ້ໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແລະ ໝາກນາວເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ ແລະດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເພີ່ມການສໍາພັດສົດຊື່ນແລະ tangy ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ເພີດເພີນກັບພວກມັນເປັນອາຫານຫວ່າງຫຼືເພີ່ມພວກມັນໃສ່ສະຫຼັດແລະ smoothies ຂອງທ່ານ.
12. ຜັກ
legumes ເຊັ່ນ chickpeas, ຖົ່ວດໍາ, ແລະ lentils ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະທາດເຫຼັກ. ພວກເຂົາຍັງໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເພີດເພີນກັບພວກມັນເປັນອາຫານຂ້າງຫຼືເພີ່ມພວກມັນໃສ່ແກງແລະ stews ຂອງທ່ານເພື່ອເປັນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະໂພຊະນາການ.
13. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ
ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດເປັນອາຫານທີ່ແຊບ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ແມັກນີຊຽມ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມ. ເລືອກຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມທີ່ມີໂກໂກ້ຢ່າງໜ້ອຍ 70% ແລະເພີດເພີນໄປກັບມັນໃນລະດັບປານກາງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ຫວານ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງໃນເວລາຖືພາ
ຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານປະເພດຊີ້ນດິບ ຫຼື ຊີ້ນບໍ່ສຸກໃນເວລາຖືພາ ເພາະມັນອາດຈະມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: coliform, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອ ແລະ ເລືອດເປັນພິດ. ຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງແມ່ນປອດໄພທີ່ຈະກິນໄດ້ຖ້າປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຊີ້ນບາງປະເພດເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ຄວນປຸງແຕ່ງໃນອຸນຫະພູມທີ່ສູງກວ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປົນເປື້ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການປົນເປື້ອນຂ້າມໂດຍການລ້າງມືແລະຫນ້າດິນທີ່ຕິດຕໍ່ກັບຊີ້ນດິບ.
ອາຫານທະເລດິບ ຫຼື ສູບຢາ
ອາຫານທະເລດິບ ຫຼື ສູບຢາ ເຊັ່ນ: ຊູຊິ, ຫອຍນາງລົມ, ແລະປາແຊລມອນທີ່ສູບຢາ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ເພາະວ່າພວກມັນອາດມີສານ mercury ສູງ ແລະ ສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ປາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ປາທູນາ ແລະ ປາທີ່ຈັບໄດ້ຈາກປ່າ, ອາດມີສານບາຣອດສູງ ແລະ ຄວນຖືກຈຳກັດບໍ່ໃຫ້ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ເນີຍແຂງແລະຊີ້ນ Deli
ເນີຍແຂງ, ເຊັ່ນ: queso blanco ແລະ brie, ແລະຊີ້ນ deli ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພາະວ່າພວກມັນອາດຈະປົນເປື້ອນດ້ວຍ Listeria, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຊະນິດຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກເນີຍແຂງ pasteurized ແລະຊີ້ນ deli ຄວາມຮ້ອນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຖືກຫນື້ງຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ.
ໄຂ່ດິບ ຫຼື ບໍ່ສຸກ
ຄວນຫຼີກລ່ຽງໄຂ່ດິບ ຫຼື ໄຂ່ບໍ່ສຸກໃນເວລາຖືພາ ເພາະພວກມັນອາດຈະປົນເປື້ອນເຊື້ອພະຍາດເຊັ່ນ: ແຊລໂມເນລາ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດເປັນພິດໃນອາຫານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປຸງແຕ່ງໄຂ່ຈົນກ່ວາໄຂ່ແດງແລະສີຂາວແຂງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການອາຫານທີ່ມີໄຂ່ດິບຫຼືຍັງອ່ອນໆເຊັ່ນ: ຊອດ hollandaise ຢູ່ເຮືອນແລະນ້ໍາສະຫຼັດ Caesar.
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ນົມ ແລະເນີຍແຂງ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ເພາະວ່າພວກມັນອາດມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອ ແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມ pasteurized ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປົນເປື້ອນ.
ກະແລມ homemade ແລະ Hollandaise Sauce
ຄວນຫຼີກລ່ຽງນ້ຳກ້ອນ ແລະ ຊອດ hollandaise ໃນເວລາຖືພາ ເພາະພວກມັນອາດມີໄຂ່ດິບ ຫຼື ໄຂ່ບໍ່ສຸກ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອ ແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໄດ້.
ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ລ້າງ
ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຕ່າງໆຄວນລ້າງໃຫ້ສະອາດກ່ອນຮັບປະທານອາຫານ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຈາກເຊື້ອພະຍາດເຊັ່ນ: ໂຄລິຟໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລ້າງຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີປອກເປືອກຫຼືຜິວຫນັງທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ.
ປະເພດຂອງຊາແລະກາເຟທີ່ແນ່ນອນ
ຊາ ແລະ ກາເຟບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນຊາສະໝຸນໄພ ແລະ ກາເຟທີ່ມີຄາເຟອີນສູງ, ຄວນຖືກຈຳກັດໃນເວລາຖືພາ ເພາະອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກ ແລະ ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບກາເຟແລະຊາທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນທີ່ຜະລິດຈາກຢາສະຫມຸນໄພທີ່ປອດໄພ.
ການສໍາຜັດກັບທະເລສາບ ແລະສັດປ່າ
ຄວນຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດກັບທະເລສາບ ແລະສັດປ່າໃນເວລາຖືພາ ເພາະພວກມັນອາດມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ແລະແມ່ກາຝາກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ທີ່ສາມາດຕິດເຊື້ອໃນທ້ອງ ແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານປ່າທໍາມະຊາດແລະປາຈາກທະເລສາບທີ່ປົນເປື້ອນ.
ສະຫຼຸບ
ດັ່ງນັ້ນ, ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ທ່ານມີມັນ - ອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເບິ່ງອອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືພາ.
ທ່ານຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະວິຕາມິນຢ່າງພຽງພໍ, ແລະທ່ານກໍ່ຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນ mercury ຫຼາຍເກີນໄປ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເບິ່ງແຍງລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ!
ກວດເບິ່ງປຶ້ມແຕ່ງກິນໃໝ່ຂອງພວກເຮົາ
ສູດອາຫານຄອບຄົວຂອງ Bitemybun ທີ່ມີແຜນອາຫານຄົບຖ້ວນສົມບູນ ແລະຄູ່ມືສູດ.
ລອງໃຊ້ໄດ້ຟຣີກັບ Kindle Unlimited:
ອ່ານໄດ້ຟຣີ
Joost Nusselder, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Bite My Bun ເປັນນັກກາລະຕະຫຼາດເນື້ອຫາ, ພໍ່ແລະມັກທົດລອງອາຫານໃwith່ກັບອາຫານຍີ່ປຸ່ນທີ່ເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງຄວາມມັກຂອງລາວ, ແລະຮ່ວມກັບທີມງານຂອງລາວ, ລາວໄດ້ສ້າງບົດຄວາມ blog ໃນຄວາມເລິກຕັ້ງແຕ່ປີ 2016 ເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ອ່ານທີ່ຈົງຮັກພັກດີ. ພ້ອມສູດອາຫານແລະເຄັດລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
