Bok Choy ນາທີແຊບ 10 ນາທີໃນ Oyster Sauce Stir Fry Recipe

ກ່ຽວ​ກັບ​ຜູ້​ຂຽນ​ໄດ້​: Joost Nusselder, ຜູ້ຂຽນຂອງປື້ມຄູ່ມືການວາງແຜນອາຫານຍີ່ປຸ່ນທີ່ສໍາຄັນ ປັບປຸງ 10 ກຸມພາ 2021

ຜັກກາດຮ່ອງເຕ້ ເປັນຜັກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມັກ ແລະ ປະສົມກັບ ນ້ ຳ ແຈ່ວ Oyster ມັນໄດ້ກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນສູດອາຫານຟີລິບປິນທີ່ຊື່ນຊອບແລະໄດ້ມີຢູ່ໃນງານບຸນແລະເວລາກິນອາຫານທໍາມະດາ.

ກວດເບິ່ງປຶ້ມແຕ່ງກິນໃໝ່ຂອງພວກເຮົາ

ສູດອາຫານຄອບຄົວຂອງ Bitemybun ທີ່ມີແຜນອາຫານຄົບຖ້ວນສົມບູນ ແລະຄູ່ມືສູດ.

ລອງໃຊ້ໄດ້ຟຣີກັບ Kindle Unlimited:

ອ່ານໄດ້ຟຣີ

Bok Choy ໃນການກະກຽມສູດປຸງລົດສົ້ມ

ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ Bok Choy ໃນ Oyster Sauce ເພາະວ່ານອກຈາກມີສ່ວນປະກອບພຽງແຕ່ສອງສາມຢ່າງແລ້ວ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າຖ້າກິນຜັກຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງເກີນໄປ.

ອັນນີ້ອາດຈະເປັນອາຫານຂອງຈີນແຕ່ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ມີການບິດຂອງຊາວຟິລິບປິນຢູ່ເທິງມັນ.

ຕົວຈິງແລ້ວມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10 (XNUMX) ນາທີໃນການກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດແຕ່ງກິນໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານໄວໃນມື້ເຮັດວຽກ.

Bok choy in sauce oyster stir fry recipe

Joost Nusselder

Bok Choy ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜັກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນ Oyster Sauce, ມັນໄດ້ກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສູດອາຫານທີ່ມັກທີ່ສຸດໃນປະເທດຟີລິບປິນ.

4.34 ຈາກ 3 ຄະແນນສຽງ

Print Recipe ສູດ Pin

ເວລາກຽມພ້ອມ 5 ນາທີ ນາທີ

ປຸງແຕ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີ ນາທີ

ລວມເວລາ 10 ນາທີ ນາທີ

ຂອງລາຍວິຊາ Side Dish

ອາຫານການກິນ ຟິລິບປິນ

ອາຫານ 4 ປະຊາຊົນ

ແຄລໍລີ່ 162 kcal

ໝວດເຄື່ອງປຸງ

 

US CustomaryMetric

 

1x2x3x

• 4 ຊໍ່ ຜັກກາດຮ່ອງເຕ້ ຫຼືເຈົ້າສາມາດໃຊ້ Broccoli ເພື່ອປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງ up
• 1 tbsp ຊື່​ອິ່ວ
• 3 tbsp ນ້ ຳ ຫອຍນາງລົມ
• 1 ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ ້ໍາຕານ
• 2 tbsp ສົ້ມເຂົ້າ
• 1 tbsp ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ
• 1 tbsp ຜັກທຽມ minced
• ½ tsp ນ້ ຳ ມັນງາ
• 1 block tofu

ຄໍາແນະນໍາ

 

• ປະສົມນ້ ຳ ຊອດ, ນ້ ຳ ສົ້ມໂອ, ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ, ແລະນ້ ຳ ຕານລົງໃນຊາມແລະຈາກນັ້ນປະໄວ້. ເຈົ້າຈະຕ້ອງການມັນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີdeliciousົນຕົກທີ່ແຊບ. ພຽງແຕ່ຕີທຸກຢ່າງເຂົ້າກັນໃນຊາມເພື່ອໃຫ້ນໍ້າຕານລະລາຍcompletelyົດ.
  
• ດຽວນີ້ໃຫ້ Bok Choy ລ້າງອອກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນອ່າງລ້າງເພື່ອໃຫ້ສິ່ງເປິເປື້ອນທີ່ຍັງມີຢູ່ນັ້ນສາມາດທໍາຄວາມສະອາດໄດ້.
  
• ປອກຜັກທຽມໃຫ້ເປັນຕ່ອນນ້ອຍ so ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈືນມັນໄດ້ງ່າຍເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດພິເສດໃຫ້ກັບ Bok Choy
  
• ເຈົ້າສາມາດເອົານໍ້າເຕົ້າຫູ້ອອກຈາກຊຸດເພື່ອເອົານໍ້າອອກທັງົດ. ຈາກນັ້ນ, ເອົາຄວາມຊຸ່ມອອກເກືອບທັງusingົດໂດຍໃຊ້ຜ້າເຊັດເຮືອນຫຼືຜ້າເຊັດເຈ້ຍເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດູດຊຶມຂອງແຫຼວໄດ້ດີ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ເຕົ້າຫູ້ປຽກເກີນໄປເພາະເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດເອົາມັນໄປຈືນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
  
• ຕັດທ່ອນເຕົ້າຫູ້ເປັນຕ່ອນ and ແລ້ວຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ smaller
  
• ໃສ່ນ້ ຳ ມັນໃສ່ເຕົາໄຟໃນຄວາມຮ້ອນສູງ.
• ໃນເວລາທີ່ມັນ simmer, ເພີ່ມຜັກທຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ Bok Choy ແລະ stir-fry ສໍາລັບ 2 ນາທີ.
  
• ຕື່ມ 2 tbsp. ນ້ ຳ ໃນetໍ້ຂົ້ວແລ້ວປົກມັນໄວ້. ຂ້ອຍໃຊ້ແຜ່ນອະລູມິນຽມບາງອັນສໍາລັບອັນນີ້ແຕ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້lidາປິດໄດ້ຄືກັນ.
• ປະໄວ້ 3 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ Bok Choy ໄດ້ອ່ອນລົງ.
• ໃນເວລາປະສົມຊີ້ນ, ຈືນຕ່ອນofາກເຜັດໃສ່ໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາມັນເປັນສີນ້ ຳ ຕານທອງ, ຂ້ອຍມັກເຂົ້າ ໜົມ ປັງເລັກນ້ອຍແຕ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາມັນໄວ້ຂ້າງທີ່ອ່ອນກວ່າໄດ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ. ຖ້າເຈົ້າມັກພວກມັນຈືດຄືກັບທີ່ຂ້ອຍເຮັດ, ຈຸ່ມເຂົາໃສ່ແປ້ງແຕ່ລະດ້ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນຍັງມີຄວາມຊຸ່ມຢູ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແປ້ງຈະຕິດຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະມັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສີນໍ້າຕານພາຍນອກເວລາຈືນ.
• ເອົາ Bok Choy ອອກຈາກເຕົາແລະວາງໃສ່ຈານ. ຕື່ມເຂົ້າ ໜື້ງ ແລະຕັກcrisູກອບກອບບາງ to ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານເຕັມ.
  
• ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຊອດທີ່ກຽມໄວ້ລົ່ນໃສ່ຜັກ.
  

ວິດີໂອ

ໂພຊະນາການ

ແຄລໍລີ່: 162kcalທາດແປ້ງ: 21gໂປຣ​ຕີນ: 13gໄຂມັນ: 6gໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 1gໂຊດຽມ: 1228mgPotassium: 2143mgເສັ້ນໃຍ: 9gນ້ໍາຕານ: 10gວິຕາມິນ A: 37531IUວິຕາມິນ C: 379mgແຄຊຽມ: 893mgເຫລໍກ: 7mg

ຄໍາ Bok Choy, sauce oyster

ລອງສູດນີ້ແລ້ວບໍ?ໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ ມັນເປັນແນວໃດ!

ຕາມເຄີຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊື້ເຄື່ອງໃres່ສຸດ ຜັກກາດຮ່ອງເຕ້ ເພື່ອຮັບປະກັນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດດີທີ່ສຸດ.

ກວດເບິ່ງວ່າບໍ່ມີພາກສ່ວນແຫ້ງຫຼືກັດຢູ່ເທິງໃບ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງໄດ້ຊື້ຍີ່ຫໍ້ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນໍ້າມັນຫອຍນາງລົມ. Bok Choy, ຂອງມັນເອງ, ແມ່ນຜັກທີ່ມີລົດຊາດແຊບຢູ່ແລ້ວ.

ເຈົ້າຍັງສາມາດອົບມັນໄດ້ແລະມັນພ້ອມທີ່ຈະກິນແລ້ວ.

ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານຈານພິເສດໃຫ້ກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຫຼືຖ້າເຈົ້າກໍາລັງສະເຫຼີມສະຫຼອງໃນໂອກາດພິເສດ, ເຈົ້າຄວນລອງເຮັດສູດນີ້ແລ້ວເຂົາເຈົ້າຈະມັກ.

ລົດຊາດທີ່ຫວານແລະແຕກຕ່າງຂອງໄຂ່ຫອຍແລະຄວາມກອບຂອງ Bok Choy ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລອງ.

ການຮັບໃຊ້ແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ

ການຮັບໃຊ້ອັນນີ້ກັບເຂົ້າ ໜົມ ຮ້ອນຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກຈະເຮັດໃຫ້ມີນໍ້າຕາຫຼາຍຂຶ້ນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນຜັກສະຫຼັດຈະມັກອັນນີ້ແຕ່ຍັງມັກຄົນທີ່ບໍ່ກິນຜັກຫຼາຍ because ເພາະວ່າມີລົດຊາດອັນມະຫັດສະຈັນທີ່ໄດ້ໃສ່ນໍ້າມັນຫອຍນາງລົມເຂົ້າໄປຕື່ມໃສ່ກັບຄວາມຫວານຂອງ Bok Choy.

ເດັກນ້ອຍອາດຈະເລີ່ມຮັກຜັກເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄດ້ຊີມລົດຊາດນີ້ແລ້ວ.

Bok Choy ນີ້ໃນສູດນ້ ຳ ແຈ່ວ Oyster ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບທ້ອງຫິວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງດີທີ່ຮູ້ວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ມັນມີທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະແມກນີຊຽມສູງຫຼາຍ. ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A & C ແລະ B6. ນອກນັ້ນຍັງມີຄໍເລສເຕີໂຣນຢູ່ໃນສູດນີ້ສະນັ້ນສາມາດຖາມຫາອັນອື່ນໄດ້ອີກບໍ?

ຈິນຕະນາການວ່າໄດ້ກິນອາຫານທີ່ເປັນຕາກິນຫຼາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິເມື່ອກິນອາຫານຈານອື່ນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

Oyster sauce ໄດ້​ຖືກ​ກ່າວ​ວ່າ​ມີ​ຕົ້ນ​ກໍາ​ເນີດ​ໃນ​ແຂວງ Guandong ປະ​ເທດ​ຈີນ​. ໃນປີ 1888, ມັນໄດ້ຖືກປະດິດໂດຍ Lee-Kum Sheung ໂດຍບັງເອີນ, ໃນເວລາທີ່ລາວສູນເສຍເວລາໃນຂະນະທີ່ລາວກໍາລັງແຕ່ງກິນ oysters.

ໃນທັນໃດນັ້ນລາວໄດ້ກິ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີກິ່ນຫອມແຮງ and ແລະເມື່ອລາວຍົກlidາpotໍ້ອອກ, ລາວເຫັນວ່າສິ່ງທີ່ເຄີຍເປັນແກງໄຂ່ມຸກຈະແຈ້ງໄດ້ກາຍເປັນສີນ້ ຳ ຕານ, ໜາ ແລະມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ການປະດິດຂອງລາວ, ນ້ໍາ Oyster Lee-Kum Kee ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນ, ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍໃຊ້ຊອດນີ້.

ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ແຊບແທ້ truly ທີ່ເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນກັບລົດຊາດນີ້ແມ່ນ Bok Choy in Oyster Sauce Recipe.

ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າມີພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດສູດນີ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງດຽວນີ້.

ສູດ Bok Choy ກັບ Oyster Sauce ສູດນີ້ສາມາດເສີບໄດ້ທຸກອາທິດເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສະບາຍດີ

ກວດເບິ່ງປຶ້ມແຕ່ງກິນໃໝ່ຂອງພວກເຮົາ

ສູດອາຫານຄອບຄົວຂອງ Bitemybun ທີ່ມີແຜນອາຫານຄົບຖ້ວນສົມບູນ ແລະຄູ່ມືສູດ.

ລອງໃຊ້ໄດ້ຟຣີກັບ Kindle Unlimited:

ອ່ານໄດ້ຟຣີ

Joost Nusselder, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Bite My Bun ເປັນນັກກາລະຕະຫຼາດເນື້ອຫາ, ພໍ່ແລະມັກທົດລອງອາຫານໃwith່ກັບອາຫານຍີ່ປຸ່ນທີ່ເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງຄວາມມັກຂອງລາວ, ແລະຮ່ວມກັບທີມງານຂອງລາວ, ລາວໄດ້ສ້າງບົດຄວາມ blog ໃນຄວາມເລິກຕັ້ງແຕ່ປີ 2016 ເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ອ່ານທີ່ຈົງຮັກພັກດີ. ພ້ອມສູດອາຫານແລະເຄັດລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ.