Solosaina tsara indrindra amin'ny ronono voanio | Top 10 safidy ho an'ny sakafo tsirairay
Ny ronono voanio dia akora tiany indrindra amin'ny sakafo aziatika.
Noho ny firafitry ny crème, ny tsirony mahafinaritra ary ny tombontsoa ara-pahasalamana maro avy amin'ny ronono voanio, dia ampiasaina amin'ny tsindrin-tsakafo, curry ary saosy maro izy io.
Raha ny marina, maro ny lovia saika tsy feno raha tsy misy azy ireo.
Raha saika hanandrana ny iray amin'ireo sakafo ireo ianao mba hialana sasatra amin'ny sakafonao isan'andro, nefa hadinonao ny nividy tavoahangy na tavoahangy vita amin'ny ronono, aza manahy!
Betsaka ny solon-tsakafo tsara azonao andramana mba hamitahana ny tsironao.
Iray amin'ireo solon-dronono tsara indrindra amin'ny ronono voanio ny ronono soja. Miaraka amin'ny tsiro malefaka sy mamy ary tavy ambany kokoa, ny ronono soja dia hameno mora foana ny banga ary hanome ny sakafonao ny tsiron'ny sonia mahazatra azo avy amin'ny ronono voanio.
Raha lazaina izany, andao handeha amin'ny lisitr'ireo safidy hafa azonao andramana, miaraka amin'ny tidbits vitsivitsy eny an-dalana!
Jereo ny bokintsika vaovao
Recipe an'ny fianakavian'i Bitemybun miaraka amin'ny planina sakafo feno sy torolàlana momba ny fomba fahandro.
Andramo maimaim-poana amin'ny Kindle Unlimited:
Vakio maimaimpoanaAmin'ity lahatsoratra ity dia horesahintsika:
Inona no tadiavina amin'ny fanoloana ronono voanio
Ok! Alohan'ny hidirantsika amin'ny maha-zava-dehibe ny fanoloana ny ronono voanio dia zavatra iray no tiako hazava.
Ny safidy fanoloana ny ronono voanio izay horesahiko etsy ambany dia tsy voatery ho sahaza ho an'ny karazan-tsakafo rehetra.
Rehefa manao lovia iray ianao, aloha, te hanamarina ny karazan-tsiro sy harona tianao hotratrarina.
Aorian'izay dia azonao atao ny mitady fomba hafa izay mameno tsara ny sakafonao ary mampiasa izany araka ny fomba fanao.
Betsaka ny olona maka fotsiny “izay” avy amin'ny bilaogy an-tserasera, mividy izany, ary mandrotsaka izany ao anaty loviany… mba hanenenana ihany any aoriana.
Raha lazaina izany dia andao isika hitsambikina amin'ny sasany amin'ireo solon'ny ronono voanio izay tianao hampiasaina amin'ny sakafonao:
Ny solon'ny ronono tsy misy ronono tsara indrindra
Raha tsy mahazaka laktose ianao na iray amin'ireo namana vegan fotsiny, dia mety ho tianao ny hanolo ny ronono voanio amin'ny zavatra voajanahary, tsy misy ronono, ary matsiro.
Ireto misy sasantsasany amin'ireo safidy azonao jerena:
Ronono soja
Salama kokoa, crème ary maro karazana, Ronono soja dia iray amin'ireo solon-dronono voanio mahasalama indrindra misy. Raha ny marina, saika maharesy ny ronono voanio amin’ny lafiny rehetra.
Ny ronono soja dia ranon-javamaniry nentim-paharazana azo avy amin'ny soja manontolo.
Raha ampitahaina amin'ny tsiron'ny ronono voanio, mamy, voninkazo ary voanjo, ny ronono soja dia manana tsiro malefaka sy mamy. Matetika ny mpanamboatra dia manisy mamy amin'ny ronono soja mba hahatonga azy ho hanitra kokoa.
Ambonin'izany, ny ronono soja dia manana proteinina avo kokoa noho ny ronono voanio, ka mahatonga azy io ho safidy ara-pahasalamana kokoa sy ranom-boankazo akaiky indrindra amin'ny rononon'omby amin'ny sanda ara-tsakafo.
Araka ny fantatrao, ny kapoakan'ny ronono soja dia misy proteinina manodidina ny 9 grama, raha oharina amin'ny proteinina saika azo tsinontsinoavina hita ao anaty kaopy misy ronono voanio.
Noho ny tsy fiovaovan'ny crème sy ny tsirony mamy matetika, dia tsara indrindra ampiasaina amin'ny milkshakes, gilasy ary custard.
Na izany aza, raha te hanao saosy sy karaoty bebe kokoa ianao, dia te hahazo ilay dikan-teny tsy misy siramamy.
Afaka mahita ronono soja ianao any amin'ny toeram-pivarotana rehetra akaiky anao satria zava-pisotro mahazatra mahazatra izy io!
Ronono almond
Na dia ronono almond tsy manana ny firafitry ny ronono voanio super crème ary misy fiovaovana somary manify, mbola isaina ho solon'ny ronono voanio.
Maro ny olona tia ronono amygdala noho ny tsirony tsy miandany izay voadio mihitsy aza rehefa atambatra amin'ny tsipika manjavozavo, toy ny ronono voanio.
Rehefa mampiasa ronono amygdala ianao dia te-hanampy iray sotrokely iray farafahakeliny lafarinina voanio isaky ny 240 ml ny ronono amandy mba hanatevina azy sy hanampy tsiro fanampiny.
Raha tsy misy ny lafarinina voanio noho ny antony iray, dia azonao ampiasaina ihany koa ny ranom-boasarimakirana, amin'ny fatra mitovy.
Na izany aza, tsy dia manoro an'io fomba io aho raha toa ka mampiasa ronono amin'ny fanaovana mofo ianao.
Ny menaka almond koa dia mirehareha momba ny sakafo mahavelona miaraka amin'ny proteinina be dia be ary ambany dia ambany ny tavy isaky ny manompo.
Fanampin'izany, loharano tena tsara amin'ny vitamin E sy D izy io, izay manampy amin'ny fitazonana ny taolanao sy ny hoditra ary ny volo ho salama.
Tahaka ny ronono soja, ny ronono amandy dia misy karazany roa ihany koa, mamy sy tsy mamy.
Raha mikasa ny hampiasa azy amin'ny kari ianao dia mandehana amin'ny ronono tsy misy mamy. Raha tsy izany no izy, dia azonao ampiasaina koa ny karazana mamy.
Ronono moka
Mitady fomba hafa hanamafisana ireo saosy, lasopy, na smoothie ireo? Ronono moka dia iray amin'ireo tsara indrindra any!
Ny rononon'ny cashew dia vita amin'ny cashews nototoina, ary manana tsirony mamy sy mamy be, toy ny rononon'omby, saika mitovy amin'ny malama sy tsy miovaova.
Fanampin'izany, voalanjalanja ihany koa ny fihinanana kaloria mifandray amin'ny ronono cashew.
Ny kaopy iray misy ronono cashew madio dia misy gliosida 9 grama, proteinina 5 grama ary tavy 14 grama, avo kely noho ny ronono voanio.
Ho an'ny sakafo ara-tsakafo, ny ronono cashew dia manankarena fibre, calcium ary vy, manampy amin'ny fitazonana ny tosidra, manatsara ny fahasalaman'ny fo, ary manamafy ny hery fiarovana.
Tandremo anefa ny mihinana azy amin’ny fatra mahazatra. Ampifandraisina amin'ny fitohanana, ny fihenan'ny lanja ary ny fivontosana ny fihinanana be ronono voanio. Tsy lazaina intsony ny fanehoan-kevitra raha tsy mahazaka voanjo ianao.
Ronono oat
Saika hanandrana fomba fanamboarana mafana be? Ronono oat no safidinao tsara indrindra. Tahaka ny rononon’omby ihany ny tsirony saingy somary mamy.
Ny tsiron-tsakafo toy ny oat dia mahatonga azy ho tsara kokoa. Ankoatra izany, azonao atao ihany koa ny misotro azy io amin'ny maraina.
Azonao atao ny manolo ronono oat amin'ny 1: 1 miaraka amin'ny ronono voanio.
Anisan'ny sakafo ankafizin'ny olona ny mampiasa ronono oat dia misy paty vita amin'ny mofo, lasopy ary saosy.
Ny ronono oat dia manangona otrikaina mahasalama maro, anisan'izany ny vitamin B2, sy B12, miaraka amin'ny proteinina sy fibre.
Tsy lazaina intsony ny anjara asany amin'ny fampidinana ny kolesterola LDL izay manampy amin'ny fampihenana ny aretina mifandray amin'ny fo.
Amin'ny ankapobeny, mahasolo ronono voanio mahasalama sy mahafinaritra.
Fantaro fa ny oatmeal dia tsy dia matavy loatra, izay mahaforona ny gliosida.
Koa raha mitady creaminess bebe kokoa ianao ao amin'ny fomba fanaonao, dia ampio ny ronono oat miaraka amin'ny menaka voanio mba hahazoana vokatra mitovy.
Ronono be
Na dia fanoloana ny ronono voanio ho an'ny ronono tsy misy ronono aza ny fanoloana ny ronono manify sy kely indrindra, ronono vary mbola mijoro ho safidy tsy dia mahazaka indrindra, tsy dia matavy ary mahasalama kokoa noho ny ronono voanjo rehetra.
Koa satria manify loatra izy io, dia azo antoka fa tsy azo ampiasaina amin'ny fomba fanamboarana curry. Na izany aza, dia miasa tsara amin'ny smoothies, tsindrin-tsakafo, ary lafarinina oatmeal.
Tsy misy allergie na tsy fahazakana koa izy io, ka azonao atao isan'andro ho ronono voanjo na solon-dronono mahazatra mba hiatrehanao ny alèjy amin'ny laktose sy ny voanjo.
Ankoatra izany, dia loharano tsara amin'ny vitamin A, vitamin D, ary calcium izy io, izay telo amin'ireo otrikaina ilaina indrindra amin'ny vatana mba hampitomboana ny taolana matanjaka.
Ataovy ao an-tsaina fotsiny ny zavatra iray! Mandritra ny fanodinana dia vaky ho siramamy ny gliosida ao amin'ny rononom-bary, manome tsiro mamy ary mampitombo ny fatran'ny kaloria isaky ny manompo.
Noho izany, tsy te ho be loatra ianao.
Tofu landy
Tofu landy dia endrika mitambatra amin'ny ronono soja azo avy amin'ny soja fotsy, manana endrika mihozongozona sy malefaka, sahala amin'ireo tofus japoney.
Misy karazany efatra izy io, ao anatin'izany ny mafy kokoa, mafy, malefaka ary vaovao.
Ho an'ny fomba fanamboarana izay hampiasanao azy ho solon'ny ronono voanio, dia manoro hevitra aho ny handeha amin'ny tofu malefaka na vaovao.
Afangaro amin'ny ronono soja izy io mandra-pahatongany tsara ary manome ny ronono ho malefaka sy mamy. Azonao atao ny mampiasa azy io ho solon'ny ronono voanio amin'ny ratio 1: 1.
Raha ny tsiron-tsakafo, ny tofu landy dia manana tsiro malefaka, miaraka amin'ny tavy kely izay mameno tsara ny tsirony.
Ankoatr'izay, tsy misy kolesterola izy io ary loharanon'ny vy sy kalsioma tena tsara.
Ny fomba mahazatra mahazatra izay mitaky ronono voanio dia Ginataang mais (katsaka mamy sy pudding vary)
Ny solon-dronono ho an'ny ronono voanio
Raha tsy mampaninona anao ny mampiasa solon-dronono voanio ronono, ireto manaraka ireto ny sasany amin'ireo safidy tsara indrindra izay afaka mitondra ny fomba fanamboaranao ho amin'ny ambaratonga manaraka.
Ronono mihena
Raha toa ka mila zavatra mamy ny fomba fanamboaranao, nefa tsy manana safidy hampiasa ronono voanio ianao, aza manahy!
Raha mbola tsy mahazaka laktose ianao, dia misy safidy maro azonao alaina. Ny iray amin'izy ireo dia ronono etona.
Ronono mihena dia azo amin'ny fanafanana ny rononon'omby hatramin'ny fetran'ny fahaverezan'ny 60% amin'ny fitambaran'ny rano.
Ny ambiny kosa dia ronono madio miaraka amin'ny fahatsaran'ny crème rehetra, endrika somary matevina sy karamelina, ary tsiro "mendrika ny hanandrana".
Azonao atao ny mampiasa azy io ho solon'ny ronono voanio amin'ny fomba rehetra amin'ny ratio 1: 1. Na izany aza, tsy misy zavatra mifanitsy aminy tsara kokoa noho ny lasopy, kary, ary sakafo mamy hafa.
Ny ronono etona koa dia manankarena vitaminina sy kalsioma ary proteinina, telo amin’ireo otrikaina tena ilaina ho an’ny vatana.
Na izany aza, tadidio! Raha anisan'ireo miezaka mampihena lanja ianao, dia mety tsy mety aminao ny kaloria fanampiny hita amin'ny ronono etona.
Jereo tsara koa ny etikety hijerena siramamy fanampiny. Mety hahatonga ny sakafonao ho mamy loatra izany.
Yogurt grika
Mahasolo ny ronono voanio tianao hanandrana ianao Yogurt grika.
Na dia matevina sy mamy aza izy io, ny habetsahan'ny yogourt grika tsara indrindra no ilain'ny curry anao mba hahazoana an'io tora-pasika sy tsirony io.
Amin'ny ankapobeny, isaky ny kaopy misy ronono voanio, dia te hampiasa kaopy yaourt grika nafangaro tamin'ny rano 1 sotrokely ianao mba hanomezana azy io ho toy ny ranom-boankazo.
Ary koa, raha mpankafy ny tsiron'ny voaniho ianao, dia azonao atao ny mampifangaro kely rano voaniho ao anaty yaourt na mividy fotsiny ny yaourt grika misy tsiro voanio.
Izany no tena soso-kevitra rehefa manao smoothie izay tianao ny kely indrindra tanginess.
Raha ny sanda ara-tsakafo, ny yaourt grika mahazatra dia misy tavy mahavoky sy tsy mahavoky tsara indrindra ary loharanon-kalsioma sy proteinina tena tsara.
Izany no iray amin'ireo antony mahatonga ny safidy no. 1 amin'ireo olona te hampihena lanja. Ankoatra izany, dia tena manampy amin'ny fitazonana ny tosidra.
Ny hany olona tsy tokony hihinana yaourt grika dia ireo izay tsy mahazaka laktose.
Sarobidy be
Sarobidy be dia atao amin'ny alalan'ny fametahana ny sosona tavy avy amin'ny ronono vaovao.
Na dia betsaka amin'ny tavy aza ny crème mavesatra voajanahary, ny crème mavesatra vita amin'ny indostria dia misy vitamina, stabilisateurs, thickeners, ary mono sy diglycerides.
Azonao atao ny mampiasa azy io mba hanoloana ny ronono voanio amin'ny ankamaroan'ny recipe amin'ny ratio 1: 1. Ampiasao amim-pitandremana fotsiny izany. Satria rehefa miteny aho hoe "be matavy" dia super-super avo no tiako lazaina!
Ny fomba fanamboarana mahafinaritra sasany hanoloana ny ronono voanio amin'ny crème mavesatra dia ahitana smoothie, gilasy ary lasopy.
Ronono iray manontolo
Eny ary, ronono iray manontolo dia fanoloana lehibe iray hafa hanoloana ny ronono voanio. Satria, nahoana no tsy? Nahazo ny harena rehetra sy ny creaminess ny ronono voanio.
Ny tsy fitoviana ihany no maha samy hafa azy roa ireo. Ny ronono manontolo dia mety ho toy ny rano kokoa noho ny ronono voanio noho ny habetsahan'ny rano ao aminy.
Ny zavatra iray hafa tokony ho fantatrao dia ny ronono manontolo dia manana tsiro malefaka kokoa raha oharina amin'ny ronono voanio. Midika izany fa te hanisy menaka voanio ianao mba hanomezana azy ny tsirony tsy manam-paharoa mety amin'ny kari.
Krema marikivy
Krema marikivy dia heverina ho tsara indrindra ho an'ny sakafo masiaka, indrindra ho an'ny kari.
Saika mitovy amin’ny yaourt grika ny tsirony; marikivy, marikivy, ary somary manjavozavo. Saingy eritrereto hoe, io hery io dia mety hahatonga ny lovia ho mendrika ny sakafo rehetra.
Ampiasao amin'ny ratio 1: 1 miaraka amin'ny ronono voanio izy io mba hahazoana ny tsara indrindra.
Ary oh! Azonao atao ihany koa ny manalefaka azy io mba hifanaraka tsara amin'ny fomba fikarakaranao raha toa matevina loatra, raha mbola tsy misy fiantraikany amin'ny tsiro voajanahary amin'ny crème.
Eto dia tsara ny manamarika fa ny crème marikivy tena izy dia vita amin'ny ronono omby.
Noho izany, raha tsy mpankafy ny vokatra vita amin'ny ronono ianao, dia azonao atao ny mampiasa ny dikan-teny vita amin'ny ronono cashew na ronono oat.
Na dia mipoitra toy ny voanjo kely aza izy ireo, dia tsy latsa-danja noho ny mahazendana ny tsirony!
Famaranana
Ny ronono voanio dia iray amin'ireo zava-dehibe indrindra ary angamba ny zavatra tsara indrindra momba ny fomba fanamboarana sasany.
Saingy tahaka ny zava-drehetra, na ho lany ianao, na te hanandrana zava-baovao fotsiny ianao mba hampiakatra ny sakafonao.
Amin'ireo tranga voalaza etsy ambony ireo, dia nanangona ho anao ny sasany amin'ireo solon-tsakafo tsara indrindra amin'ny menaka voanio azonao andramana amin'ny karazan-tsakafo rehetra, satria izy ireo dia mameno ny tsiron'ny sakafo amin'ny ankapobeny.
Anisan'izany ny solon-javamaniry sy ny ronono. Na izany aza, ny solon-javamaniry dia matetika no tiana noho ny sanda mahavelona sy ambany kaloria.
Fantaro koa ny fomba tsara indrindra hanoloana menaka sesame amin'ny lovianareo
Jereo ny bokintsika vaovao
Recipe an'ny fianakavian'i Bitemybun miaraka amin'ny planina sakafo feno sy torolàlana momba ny fomba fahandro.
Andramo maimaim-poana amin'ny Kindle Unlimited:
Vakio maimaimpoana
Joost Nusselder, mpanorina ny Bite My Bun dia mpivarotra atiny, dada ary tia manandrana sakafo vaovao miaraka amin'ny sakafo Japoney ao am-pon'ny fitiavany, ary miaraka amin'ny ekipany dia namorona lahatsoratra bilaogy lalina hatramin'ny 2016 izy mba hanampiana ireo mpamaky mahatoky miaraka amin'ny resipeo sy ny torohevitra mahandro.
