Calories Sushi: Aue! Kia karohia e koe etahi o enei roarangi

Mō te Author: Joost Nusselder, te kaituhi o te pukapuka tunu kai Mahere Mahere Hapanihi Whakahoutia Oketopa 4, 2022

Ka pai pea koe ki te kai hūhi, engari ka tae mai me te utu: Calories.

Ko te raruraru ko te nuinga o tatou e kai ana i te momo sushi he. Kare matou e mohio ki te ota sushi, no reira he nui rawa te kai raihi me te kore rawa o nga ika me nga huawhenua.

Kei roto i te 6-200 Calories kei roto i to pukapuka sushi 250-wahanga. Ko nga roi maki me nga ika, huawhenua, me te kore ranu taapiri he iti rawa te kaute o te kaarai, penei i te pukapuka awhekātō. Ko nga pukapuka sushi me te parai parai tempura, te maha atu ranei o nga whakakī me nga ranu penei i te roera aniwaniwa te nui o te kaute kaarai. 

Ahakoa ko te pukapuka sushi paerewa ka pai te rongoa me te kore e pakaru te peeke kaarai, mena karekau he kai parai. Ko te nuinga o te sushi he iti-ngako me te iti-calorie!

Ko te raru nui ko te huna i nga kaakahu i roto i te nuinga o nga momo sushi o te Hauauru, peera i te riihi tempura shrimp me nga roarangi aniwaniwa. Kua kikiia enei ki nga kai ngako me te maha o nga ranu ka taapiri atu ki te tatau kaarai katoa.

Na, ki te hiahia koe ki te kai iti ake nga kaarai, ko te mea pai ko te sashimi, te sushi me nga huawhenua, te raihi parauri (kaore e kitea e koe i nga wharekai), me nga ika hauora. Whakakorehia tetahi mea kua parai, kua utaina ranei ki te ranu.

Tirohia ta maatau pukapuka tunu kai hou

Nga tohutao a te whanau a Bitemybun me te mahere kai me te aratohu tunu.

Whakamātauria mō te kore utu me te Kindle Unlimited:

Panui mo te kore utu

Kaute te kaute mo nga roopu sushi rongonui

He maha nga rereketanga i waenga i te roera tawhito me te mea hanga a Amerika. Kotahi te…..calories.

Kua whakarārangitia e au ngā rārangi hūhi tino rongonui ki konei (mai i te kaata teitei ki te iti rawa) kia mohio ai koe ki nga kaata sushi.

Ko te mea pono ka mamae ina tae mai ki nga roera teitei-calorie. Engari i etahi wa, he pai te utu o te pukapuka sushi pai, no reira kaua koe e whakaaro kia kaua rawa koe e pai. I tāpirihia e ahau te % o te kai o te kai o ia ra (he Weight Watchers Smart Points mena kei tera koe) ki raro mo ia pukapuka kia kite koe i taau e kai ana.

Ko enei kaute mo te 6-pepa sushi, ka riro i a koe i te wa e tono ana koe:

• Kaute Calorie (mo ia roopu e 6 nga waahanga)
• Te ōrau o te inu pūngoi i ia rā (waahine) i runga i te 2000 Calories / ia ra

I tumanako koe kia kore e tino ora te roke tempura shrimp (tetahi o nga momo sushi e tino arohahia ana)?

I whakamaramahia nga Sushi roll Sushi

Te poaka tempura (508 calories)

Ko te tempura roll te nuinga o nga kaarai na te mea he parāoa, he parai hoki te kōeke, he reka, he reka reka ki te kōeke. E 508 calories, 21 karamu o te ngako, 64 warowaiha, me te 20 karamu o te pūmua.

Ahakoa te nui o nga kaarai o tenei sushi, ka tonohia e te hunga e aroha ana ki te sushi. Kare e kore ko tetahi o nga pukapuka sushi tino reka. 

Tarakona Roll (507 Calories)

Kikī te tarakona roera ki nga kai reka, engari he ngako me te nui o nga kaata. E 507 nga kaata kei roto, 18 nga karamu momona, 10 karamu o te pūmua, me te 66 karamu warowaihā. 

Kei roto i tenei roopu te kōpaki tempura reka, te tuna, te kūkamo, te awhekātō, me te roe reka. Engari he mea hipoki ki te ranu matotoru (me te kore hauora). 

Aniwaniwa pukapuka (476 Calories)

Mo te hunga e hiahia ana ki etahi mea katoa, ko te pukapuka aniwaniwa te mea hei rapu. E 476 nga taumaha kei roto, 16 nga karamu momona, 50 karamu karamu, me te 33 karamu o te pūmua.

Ko tenei roopu sushi tetahi o nga raarangi tino rerekee me te kapi-a-poroteine ​​na te mea he momo momo ika kei runga. Ahakoa he nui nga kaata, he kai karakara me te reka.

Huroroa awhekātana tuna (372 Calories)

He ngaungau te tuna me tetahi o nga ika momona a te sushi. Kei roto i te pukapuka awhekātō tuna 372 kaarai, 17 karamu o te ngako, 31 karamu o te warowaiha, me te 20 karamu o te pūmua.

Kiki ana tenei pukapuka i te pūmua, a, ahakoa he mea pai tena, me hianga ona ngutu sushi uaua na te mea kaore te reka o te reka ki te katoa.

Tohu anuhe (329 Calories)

Ko te ingoa o te rore anuhe i tapaina i nga poro avocado i tapirihia ai. E 329 ona karamu, e 5 karamu te ngako, 60 karamu nga warowaihā, me te 9 karamu o te pūmua.

Ko te tuna tenei ko te tuna, tobiko (roe ika), me te totoma i tua atu o te awhekātara.

Philadelphia Roll (320 Calories)

Ka kitea e koe te hamana me te tiihi kirīmi i roto i te pukapuka Philadelphia, ka noho ko ia tetahi o nga pukapuka sushi nui ake te nui o te kalora. E 320 nga kaata, 8 karamu te ngako, 32 karamu o te warowaihā, me te 8 karamu o te pūmua.

Mena he pai ki a koe te reka o te tiihi kirīmi me te kaimoana, he pai te huri whakamarie ki te tono.

Hurorangi Pūngāwerewere (317 Calories)

Ko te rarangi pungawerewere ko te pāpaka i whiua, ka taapirihia te reka me te Calories ki te roera he tino putake tenei. E 317 nga kaata, 12 karamu te ngako, 38 karamu warowaihā, me te pūmua e 13 karamu.

Ko te papaka parai ka taapiri atu te ngako, engari he roera tino rongonui me te reka.

He Hurorangi Avocado a Salmon (304 Calories)

Ko te roopu avocado aamona he "painga hauora" kua tuhia katoa. E 304 nga kaata kei roto i tenei roopu sushi, 8.4 karamu o te hinu, 42 karamu warowaihā, me te 13 karamu o te pūmua.

I te mea kua ki tonu i nga omega 3 me nga ngako pai, he rawe!

Ano hoki: he pai ki te kai enei pukapuka sushi mena e rapu ana koe mo etahi kaore he awhekore

He raina tuna raukikini (290 Calories)

Ko te raina tuna raukikini he maha ake nga pizzazz me nga mea kakara ki te roopu tuna paerewa. Kei roto te 290 Calories, 11 karamu te ngako, 26 karamu o warowaihā, 24 karamu o te pūmua.

Ko te "spiciness" reka ka ahu mai i te whakamahinga o te mayonnaise (e whai hua ana ki te kaute calorie), te ranu wera, me nga aniana matomato.

Huria o California (225 Calories)

Ko te California Roll tetahi o nga karaehe e paingia ana e te katoa. E 225 karamu, 7 karamu ngako, 28 karamu warowaiha, me te 9 karamu o te pūmua.

Koinei te rarangi tino pai ma te hunga timata ki te mahi sushi mo te wa tuatahi. He kai mama ano hoki te pai.

Tuna Roll (184 Calories)

Ma te protein kua taapirihia, he maamaa tonu te huri o te tuna. Kei a ia nga kohinga 184, 2 g te ngako, 27 go nga warowaihā, me te 24 go pūmua.

He pai rawa atu te roopu nei me nga ika maamaa me te kore he tuna "raukikini".

Avokado Roll (140 Calories)

Kei roto i te riihi sushi awhekawhe te rahinga iti o nga kaata, na te mea koina tetahi o nga mea tino nui hei tono. E 140 nga kaata kei roto i te riaka avocado, 5.7 karamu te momona, 28 karamu warowaihā, me te 2.1 karamu o te pūmua.

He maamaa tenei pukapuka, he tino pai mo te hunga kaore e koa ki nga ika. He huawhenua hoki me te hoa-vegan, na reira kaore koe e pai ki te he! 

Ano hoki: sushi, he kaiarahi timatanga

Huroroka kūkamo (135 Calories)

Ko te rarangi kukamo te mea pai rawa atu te tae mai ki te matakitaki i nga kaata. I runga i te maha o nga waahanga ka tapahia e te wharekai, ka 16 ki te 22 nga kaata mo ia waahanga, ka heke iho ki te 135 nga kaata i roto i te pukapuka.

Ko te nuinga noa iho o nga kukamo i roto i te raihi ka takaia ki te tarutaru, me te iti nei winika sushi ki te whakaranu i te raihi.

Ki taku whakaaro ko te hunga e kai ana i te tikanga kai me whakahau i te pukapuka kia haere ki te wharekai.

Salmon sashimi (35 Calories)

He pai te salmon sashimi me te kowhiri-iti tino iti te pūngoi. Ko te tatauranga kaute iti rawa kei runga i tenei raarangi engari ehara ko te maki sushi no reira kaore he raihi.

Kotahi te hekere o te haamana mata e 25-40 nga karori. Kaore au i te tatau i nga kaata o ia roora, engari ko nga kaata ia ia waahanga mai i nga waahanga. Na ko te waahanga o te sashimi e 40-50 Calories me te 20 karamu o te pūmua kei roto.

He puna pai mo te Omeka 3 waikawa hinu, me nga huaora B katoa!

Tuna sashimi (31 Calories)

Ko tenei tuna sashimi kore-raihi ano tetahi o nga kaute iti rawa o te kaaina i runga i te tahua sushi. Kei te 31 pea nga kaata mo ia kai (mo ia waahanga).

Ko te Tuna he ika iti-momona ano hoki, no reira ko te mahi he 0.1 karamu noa te momona me te 11 mg o te cholesterol. 

No hea mai nga karamu?

Nori, raihi, huawhenua, ika; te ahua nei he ahua hauora katoa tenei. Na, no hea mai nga calories? Ko ēhea kai e hauora ana, ā, ko ēhea ngā kai kino?

Raihi White

Ko te raihi ma he hoariri no.1 mo nga calories i roto i te sushi. I muri i nga mea katoa, ko te waahanga matua o te sushi he raihi!

Ko te raihi ma he mea whakararuraru na te mea he iti te muka me te puna o nga waro parakore. No reira he puna noa o nga warohanga parakore kaore he tino painga mo te hauora. Ina kai koe i te maha o nga warowaipara para, ka piki to huka toto, ka pa te tinana ki te mumura. 

He iti hoki te muka o te raihi sushi, ka honoa ki te winika me te huka, ka tere te pakaru o te tinana. Ka pa mai tenei ki te pikinga o te insulin, he kino mo te hunga mate huka. 

Ano, ko te raihi ma he kai tukatuka, no reira ka tihorea nga matūkai.

Ki te whiriwhiri koe sushi raihi parauri, he tino pai ake na te mea he nui ake te muka me te iti ake o nga kaata. 

Ko te winika Sushi he huka

Waina winika he mea motuhake, he tino pai mo te nakunaku, engari ka awhina ano hoki i te tinana ki te tango i nga matūkai mai i etahi atu kai e kai ana koe. He pai mo te whakaheke taumaha me te whakataurite i etahi o nga kai peskier i roto i te sushi, penei i te ranu soy, he nui te konutai. 

Inaianei, he tino tote te soy ka hiahia pea koe ki te peke mena kei te tarai koe ki te tiro i te tote o te tote e kai ana na te mea kei te waatea etahi atu kowhatu konutai-iti. Ka taea e koe te tikanga rapua te ranu whakato iti-konutai.  

Ko te raihi sushi he mea kinaki ki te winika sushi, kei roto hoki te huka. Engari ka taea e koe te whakamahi noa i te winika raihi.

I te mea kua kitea e maatau nga painga mo etahi o nga kai e tino whakamahia ana, me aro tonu te raru raihi ma.

Ko te raihi ma he mea kore-ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha. Engari kaore e taea te sushi ki te kore raihi me taku kii he puru, me taku whakaae. He nui nga whiringa raihi sushi pai ka waiho i te sushi i roto i nga mea tino ma, tino tapu hei sushi.

Ka taea ranei te kowhiri i nga sushi nigiri me te sashimi me te iti ake o te raihi. 

Kua whiwhi hoki ahau enei 5 sushi kahore tohutao raihi ka taea e koe te hanga i te kaainga, panuihia ranei mo etahi atu tohutohu araihi raihi.

Tempura me nga ranu

Heoi, ko te pati o te tempura e ki ana i te Calories. Mena kei te kai koe i nga taapara parai parai, ka whakakorehia e te pungarehu momona tetahi o nga painga hauora o te maaka. 

Ko te whakakī me te toppings he puna nui o nga kaarai. He maha nga whakakī he iti te pūmua engari he nui te ngako. Na, ka whiriwhiri koe i te sushi me nga ranu ngako nui, kei te taapiri koe i nga kaata. 

Tangohia: He maha nga roera sushi rongonui he nui te raihi, he iti nga kaimoana, me nga huawhenua, engari ka utaina ki nga ranu momona. No reira ka pau koe i te maha o nga kaarai, me te iti o te muka me te pūmua, kia kore ai koe e makona me te kai nui. 

Nga kapi whakakii sushi iti-iti te pūngoi

• Kukama
• awhekātō
• Huawhenua huawhenua
• Mackerel (ika)
• Haramona (engari pekehia te ranu)
• rarihi
• Te kōeke kua kohuatia (kaore i paraitia ki te paraoa tempura)
• Pāpaka raw & pāpaka peepi
• tuna
• Huawhenua
• Kāreti
• Basa (ika)
• Whitefish

Ano hoki: me pehea te uru o te sushi ki taku kai? Nga momo kai i whakamaramatia

Pehea te whakataurite o te sushi ki etahi atu o nga tangohanga?

Ka kowhiria e koe te sushi mo te tango, akene he iti ake te kaata e kainga ana e koe. Engari ka taea e koe te neke ake i te 1,000 Calories mo ia kai, i runga i te nui o to kai. 

Ae ra, ka whakatauritea ki te putea mīti momo kai tere me te maha o te mayo me te whakakii reka, me tetahi taha o te parai parai, me te houra, he ahua hauora te sushi. He pai ake te hauora me te iti ake o nga kaarai i nga kai kai Hainamana. He pai ake te hauora i te nuinga o nga kai ngaruiti.

Engari koinei te kai rongoa hauora, ko te nuinga e whakapono ana koe? 

Kei kona ano etahi kai tino hauora, tae atu ki te hupa huawhenua, te hupa tom-yum, nga huamata kore-kai, nga kohua parai, paraoa tunutunu, rihi ika, rihi huawhenua, me nga kai korohuu me nga taha huawhenua. 

Ko te Sushi kei te taha hauora o te huringa rererangi. Te tikanga he iti ake te momona me nga kaatao i nga kai mau o te waa penei i te pizza, te hanawiti, te roopu, nga rihi kai Hainamana, nga pihi, nga tihi heihei me nga parirau, nga tiihi, etc. 

Mena me whiriwhiri koe i waenga i nga kai kua whakarārangihia i runga ake nei, whiriwhiria te sushi. Engari kia tupato ki nga ranu, pekehia te ranu soy, ka kowhiria he ika mata, he huawhenua hei utu mo etahi atu kai me te parai parai. 

Opaniraa

He pai nga whiringa pai a Sushi, engari he maha nga kaarai kei roto i te pukapuka toharite, ka huna etahi ki roto i te raihi me te ranu na reira kia tupato ki te ota pukapuka.

Ano hoki: He pai te sushi mo te whakaheke taumaha?

Tirohia ta maatau pukapuka tunu kai hou

Nga tohutao a te whanau a Bitemybun me te mahere kai me te aratohu tunu.

Whakamātauria mō te kore utu me te Kindle Unlimited:

Panui mo te kore utu

Ko Joost Nusselder, te kaiwhakaara o Bite My Bun he kaihokohoko, he papa, he pai ki te whakamatau kai hou me nga kai a Iapani i te ngakau nui o tona ngakau, me te taha o tana roopu kei te hanga tuhinga tuhinga hohonu mai i te 2016 hei awhina i nga kaipānui pono. me nga tohutao me nga tohutohu tunu kai.