Папайя: Амтат, тэжээллэг ашиг тус, зүсэх гэх мэт

Зохиогчийн тухай: Жоост Нусселдер, The Essential Japanese meal planner хоолны номын зохиогч 8-р сарын 3, 2022-ийг шинэчилэв

Папайя бол амттай халуун орны газар юм Жимс Энэ нь шинэхэн идэхэд тохиромжтой. Мөн хоол хийхэд хэрэглэдэг бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ тэр амттай хэсэгт яаж хүрэх вэ?

Папайя бол сарвуу эсвэл аарц алимны гэр бүлээс гаралтай жимс юм. Энэ нь Төв болон Өмнөд Америкаас гаралтай боловч одоо дэлхий даяар халуун орны болон субтропикийн уур амьсгалд ургадаг. Папайя жимс нь лийр хэлбэртэй, том хэмжээтэй, боловсорч гүйцсэн үедээ шаргал ногоон өнгөтэй байдаг. Энэ нь бага зэрэг хүчиллэг амттай зөөлөн, чихэрлэг, өтгөн бүтэцтэй.

Папайягийн санал болгож буй бүх зүйлийг харцгаая.

Манай шинэ хоолны номыг үзээрэй

Bitemybun-ийн гэр бүлийн жор, бүрэн хоол төлөвлөгч, жорын гарын авлага.

Kindle Unlimited-ээр үнэгүй туршаад үзээрэй:

Үнэгүй унш

Олон талт папайятай танилцах

Папайя бол Төв Америк болон Мексикийн зарим хэсгээс гаралтай халуун орны жимс юм. Одоо Энэтхэг, Бразил, Филиппин зэрэг дэлхийн олон оронд өргөн тархсан. Папайя нь нэг инчээс 20 инч урт хүртэл янз бүрийн хэмжээтэй зарагддаг. Жимс нь ихэвчлэн түүхийгээр иддэг бөгөөд бага зэрэг чихэрлэг байдаг.

Папайягийн тэжээллэг чанар

Папайя нь эслэг, ус, глюкозын сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь бие дэх хатуу уургийн гинжийг задлахад тусалдаг папаин хэмээх ферментийг агуулдаг. Папайя нь витамин С, А аминдэм, кали зэрэг олон чухал амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Жимс нь илчлэг багатай тул жингээ хэвийн хэмжээнд барихыг хүсдэг хүмүүсийн хоолны дэглэмд сайн нэмэлт болдог.

Папайягийн янз бүрийн сортууд

Зах зээл дээр хэд хэдэн төрлийн папайя байдаг. Хамгийн түгээмэл сортуудын зарим нь:

• Улаан папайя: Энэ сорт нь бусад сортуудаас арай чихэрлэг бөгөөд ихэвчлэн амтат хоолонд ашиглагддаг.
• Solo papaya: Энэ сорт нь бусад сортуудаас жижиг бөгөөд ихэвчлэн жижиглэсэн, идэхэд бэлэн зарагддаг.
• Марадол папайя: Энэ сорт нь бусад сортуудаас том бөгөөд ихэвчлэн илүү үнэтэй байдаг.
• Хавайн папайя: Энэ сорт нь бусад сортуудаас арай илүү хатуу бөгөөд хүнд бөгөөд ихэвчлэн амтат хоолонд ашиглагддаг.

Папайяаг хадгалах, ашиглах

Папайя бол олон төрлийн хоол хийхэд хэрэглэж болох олон төрлийн жимс юм. Папайяг хадгалах, хэрэглэх талаар хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Папайаг боловсорч гүйцтэл тасалгааны температурт хадгална. Боловсорсны дараа хөргөгчинд хэд хоног хадгалж болно.
• Папайя бэлтгэхийн тулд хагасыг нь хувааж, үрийг нь гаргаж авна. Махыг түүхийгээр нь идэж болно, эсвэл янз бүрийн хоолонд хэрэглэж болно.
• Папайя нь смүүти, салат болон бусад хоолонд хэрэглэж болно. Энэ нь манго, хан боргоцой зэрэг бусад халуун орны жимстэй сайн хослодог.
• Папайя нь махыг зөөлрүүлэхэд ашиглаж болно. Зүгээр л махан дээр бага зэрэг папайя үрж, хоол хийхээсээ өмнө хэдэн цаг байлгана.

Профессионал шиг папайяг хэрхэн хэрчиж, хэрчих вэ

Папайя тайрах алхам алхмаар зааварчилгаа

Папайя тайрах нь хэцүү ажил байж болох ч зөв хэрэгсэл, техниктэй бол энэ нь хялбар бөгөөд тааламжтай байх болно. Папайягаа хоол хийх эсвэл идэхэд бэлтгэхийн тулд дараах энгийн алхмуудыг дагана уу.

• Боловсорч гүйцсэн папайя сонгож эхэл. Боловсорч гүйцсэн папайя нь хүрэхэд зөөлөн бөгөөд анхилуун үнэртэй байх ёстой.
• Папайяг урсгал усаар угааж, цэвэр алчуураар хатаана.
• Папайя хайчлах тавцан дээр тавиад нэг гараараа тогтвортой барина.
• Хурц хутга ашиглан папайягийн дээд ба доод хэсгийг таслана.
• Папайяг нэг хавтгай үзүүр дээр нь босоогоор нь тавиад уртын дагуу хагасаар нь зүснэ.
• Үрийг нь халбагаар гаргаж аваад хая.
• Хүнсний ногоо хальслагч эсвэл хурц хутга ашиглан папайягийн арьсыг хальслаарай. Хэт их махыг зайлуулахаас болгоомжил.
• Папайяг өөрийн жор эсвэл сонголтоос хамааран нимгэн, жижиг хэсэг эсвэл шоо болгон хуваана.

Болж амжаагүй папайятай хэрхэн харьцах вэ

Хэрэв танд боловсорч амжаагүй эсвэл ногоон папайя байгаа бол та үүнийг хоол хийхдээ ашиглаж болно. Үүнийг хэрхэн бэлтгэх талаар:

• Папайягийн дээд ба доод хэсгийг хайчилж, хальсыг нь хуулж ав.
• Папайяаг уртын дагуу хагас болгон хайчилж, үрийг нь салгана.
• Папайяг нимгэн хэсэг эсвэл шоо болгон хайчилж ав.
• Хэрчсэн папайягаа нэг халбага давстай хүйтэн усанд 15-20 минут байлгана. Энэ нь папайаг зөөлрүүлж, гашуун байдлыг арилгахад тусална.
• Папайаг шавхаж, жороороо хүссэнээрээ хэрэглээрэй.

Папайяг хэрчих зөвлөмж

Папайя зүсэх нь төвөгтэй байж болох ч эдгээр зөвлөмжийг ашигласнаар та богино хугацаанд мэргэжлийн хүн болох болно.

• Хурц хутгаар цэвэр зүсэлт хийж, жимсийг дарахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Папайягаа нэг гараараа тогтвортой бариад нөгөө гараараа хэрчээрэй.
• Папайяг салад эсвэл гоёл чимэглэлийн зориулалтаар урт, нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав.
• Төрөл бүрийн хэлбэрийн хувьд папайяг хагас сар эсвэл баррель хэлбэрээр хайчилж ав.
• Хэрчсэн папайяг агааргүй саванд хийж хөргөгчинд гурав хоног хүртэл хадгална.

Папайяг хэрчиж, хэрчиж тайрах нь баяр баясгалантай байдаг, ялангуяа та үүнийг хэрхэн зөв зохицуулахаа мэддэг бол баяр баясгалантай байдаг. Эдгээр энгийн алхмууд болон зөвлөмжүүдийн тусламжтайгаар та халуун орны энэ жимсийг ашиглан олон төрлийн амттай хоол хийх боломжтой болно. Сайхан амраарай!

Олон талт папайя идэх нь: Энэхүү амттай жимсийг идэх гарын авлага

• Сайхан, боловсорсон папайя сонгож эхэл. Хүрэхэд бага зэрэг зөөлөн, анхилуун үнэртэй байвал боловсорсон гэдгийг нь мэдэх болно.
• Папайя цэвэрхэн байхын тулд сайтар угаана.
• Папайяг хурц хутгаар уртын дагуу хагасаар нь хайчилж ав. Хутгатай харьцахдаа болгоомжтой байгаарай, биеэсээ таслахаа мартуузай.
• Үрийг нь халбагаар гаргаж аваад хойш тавь. Хэрэв та хүсвэл тэдгээрийг идэж болно, гэхдээ тэдгээр нь бага зэрэг гашуун амттай байдаг.
• Хэрэв та папайя аяга хийхийг хүсвэл махыг нь халбагаар шүүж ав. Үгүй бол дараагийн алхам руу үргэлжлүүлнэ үү.

Нэмэлт найрлага нэмэх

• Папайя нь өөрөө амттай боловч амтыг сайжруулахын тулд нэмэлт найрлага нэмж болно.
• Папайя дээр бага зэрэг шинэхэн шохойн шүүс шахаж, хурц цохилт өгнө.
• Халуун орны амтыг мэдрэхийн тулд хэрчсэн манго эсвэл хан боргоцой нэмнэ.
• Халуун ногоотой цохилтонд бага зэрэг нунтаг чинжүү эсвэл Тажин амтлагч цацна.
• Шинэхэн гаа эсвэл килантро шидээд шинэлэг болно.

Хог хаягдлаас урьдчилан сэргийлэх

• Папайя үрийг бүү хая! Тэд үнэндээ маш тэжээллэг бөгөөд янз бүрийн аргаар хэрэглэж болно.
• Та тэдгээрийг хатааж, нунтаг болгон нунтаглаж амтлагч эсвэл амтлагч болгон ашиглаж болно.
• Үрийг нь байгалийн гаралтай нүүрний маск эсвэл үсний арчилгааг бий болгоход ашиглаж болно.
• Хэрэв та үрийг юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол тэдгээрийг жижиг саванд хийж, дараагийн оройн зоог дээрээ ярианы эхлэл болгон ашиглаарай.

Гал тогоонд бүтээлч бай: Папайятай хоол хийх

Зөв папайя сонгох

Папайягаар хоол хийхдээ зөв жимс сонгох нь чухал. Гялалзсан улбар шар арьстай, анхилуун үнэртэй боловсорсон папайя хай. Хэрэв арьс нь ногоон өнгөтэй бол жимс нь боловсорч гүйцээгүй бөгөөд тийм ч амттай биш байх болно.

Папайя хадгалах

Хэрэв танд папайя үлдсэн бол хөргөгчинд агааргүй саванд 3 хүртэл хоног хадгална. Хоол идэхээсээ өмнө бор, өтгөн толбыг арилгах хэрэгтэй.

Хоол хийх зөвлөмжүүд

Папайягаар хоол хийх зарим нэмэлт зөвлөмжийг энд оруулав.

• Папайя нь өтгөн болж магадгүй тул удаан хугацаагаар чанаж болохгүй.
• Амтат хоолонд боловсорсон папайя, амтат хоолонд ногоон папайя хэрэглээрэй.
• Үрийг нь гашуун, хатуу байж болох тул хая.
• Нэг дундаж папайя нь ойролцоогоор 1 аяга шоо дөрвөлжин жимс өгдөг.
• Ихэнх жорууд нь шинэхэн папайя хэрэглэхийг шаарддаг боловч та хөлдөөсөн папайя хэсгүүдийг ашиглаж болно.

Эдгээр зөвлөмжийг анхаарч үзвэл та папайягаар хоол хийхдээ халуун орны амтыг нэмж өгөх боломжтой. Тиймээс гал тогооны өрөөндөө бүтээлчээр ажилла!

Хамгийн амттай папайя дээр гараа хаанаас авах вэ

Папайя хаанаас худалдаж авах талаар ярихаасаа өмнө энэхүү амттай жимсийг үнэлж үзэцгээе. Папайя бол Мексикийн өмнөд хэсэг, Өмнөд Америкийн хойд хэсэгт ургадаг халуун орны жимс юм. Эдгээр нь дэлхийн хамгийн эртний жимснүүдийн нэг бөгөөд халуун орны болон субтропикийн олон бүс нутгаас гаралтай. Жимс нь 30 фут өндөрт ургадаг модонд ургадаг бөгөөд сарнайтай төстэй том, дэлбээтэй навч, нахиатай байдаг. Папайягийн мах нь шүүслэг, чихэрлэг бөгөөд амтат чинжvvрээр дүүрэн заарлаг амттай. Арьс нь нимгэн, нарийхан, жимс нь ялаагаар дамждаг цагираган вирус гэх мэт вируст болон мөөгөнцрийн өвчинд өртөмтгий байдаг. Гэсэн хэдий ч зохих эмчилгээ, фунгицидийн тусламжтайгаар папайя нь янз бүрийн цаг уур, соёлд амжилттай ургаж болно.

Папайягаа шинэхэн байлгах: Хадгалах зөвлөмж ба заль мэх

Хэрэв танд папайя муудахаас өмнө хэт их идэх юм бол та үүнийг үргэлж хөлдөөж болно. Үүнд:

• Папайяг жижиг хэсэг эсвэл зүсмэл болгон хайчилж ав.
• Хэсэг хэсгүүдийг жигд хуудсан дээр тавиад хатуу болтол нь хөлдөө.
• Хөлдөөсөн хэсгүүдийг хөлдөөгчид аюулгүй сав эсвэл уутанд хийж, хөлдөөгчид зургаан сар хүртэл хадгална.

Папайяаг хадгалахад бэлтгэж байна

Папайягаа хадгалахаасаа өмнө зөв бэлтгэх нь чухал. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Хагалах, зүсэхээс өмнө папайяг сайтар цэвэрлэ.
• Хэрэв та папайя хэрчиж байгаа бол үр, хальсыг нь салгахаа мартуузай.
• Хэрэв та папайя хэрчиж байгаа бол хурц хутга ашиглан нарийн хэсгийг нь гэмтээхгүйн тулд болгоомжтой хэрчээрэй.

Папайя хадгалах хамгийн сайн савнууд

Папайя хадгалах тухайд зөв сав нь бүх зүйлийг өөрчилж чадна. Энд авч үзэх зарим сонголтууд байна:

• Агааргүй сав: Эдгээр нь хэрчсэн эсвэл жижиглэсэн папайяг хөргөгчинд хадгалахад тохиромжтой.
• Хөлдөөгчид аюулгүй сав: Хэрэв та папайягаа хөлдөөж байгаа бол хөлдөөгчид аюулгүй савыг ашиглах хэрэгтэй.
• Гялгар уут: Эдгээр нь папайя хэсгийг хөлдөөх сайн сонголт юм. Зөвхөн уутыг битүүмжлэхээсээ өмнө аль болох их агаарыг зайлуулах хэрэгтэй.

Хадгалсан папайя дээр элсэн чихэр нэмнэ

Хэрэв та хадгалсан папайядаа бага зэрэг чихэрлэг амт оруулахыг хүсвэл элсэн чихэр нэмж болно. Үүнд:

• Папайя хэсэг эсвэл зүсмэлүүд дээр бага зэрэг элсэн чихэр цацна.
• Элсэн чихэрийг уусгахын тулд папайягаа хэдэн минут байлгана.
• Сайхан өнгөрүүлээрэй!

Папайягийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Хэрэв та папайяны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг хүсвэл дараах зөвлөгөөг өгье.

• Папайяг смүүти эсвэл жүүсэнд хэрэглээрэй.
• Өөрийн дуртай салатанд жижиглэсэн папайя нэмнэ.
• Папайяг тараг эсвэл овъёосны будаа болгон хэрэглэх.
• Папайягаар хоол хийж үзээрэй. Үүнийг чихэрлэг, амттай хоолонд хэрэглэж болно.

Папайягаас таашаал авах гол түлхүүр бол үүнийг зөв хадгалж, зөв ​​бэлтгэх явдал гэдгийг санаарай. Эдгээр зөвлөмжийг ашигласнаар та хүссэн үедээ шинэхэн, амттай папайя идэх боломжтой болно!

Папайягийн эрүүл мэндийн гайхалтай ашиг тус

Папайя бол амттай төдийгүй гайхалтай тэжээллэг чанартай олон төрлийн жимс юм. Түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь маш олон тул ямар ч хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог. Энэ хэсэгт бид папайя нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах янз бүрийн арга замыг судлах болно.

Зүрхний эрүүл мэнд

• Папайя нь цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, зүрхний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг папаин хэмээх ферментийг агуулдаг.
• Папайя дахь эслэгийн агууламж нь холестерины түвшинг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
• Папайя нь калийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд цусны даралтыг хянах, цус харвах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Цусан дахь сахарын хяналт

• Папайя нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст глюкозын солилцоог сайжруулдаг ликопен хэмээх нэгдлүүдийг агуулдаг.
• Папайя дахь эслэгийн агууламж нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, глюкозын огцом өсөлтөөс сэргийлдэг.

Дархлаа тогтолцооны дэмжлэг

• Папайя нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай С витаминаар баялаг бөгөөд биеийг халдвар, өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг.
• Мөн жимс нь чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлөөс биеийг хамгаалахад туслах олон төрлийн антиоксидант, нэгдлүүдийг агуулдаг.

Хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд

• Папайя дахь папаин фермент нь уураг задалж, хоол боловсруулахад тусалдаг тул ямар ч хоолонд маш сайн нэмэлт болдог.
• Папайя дахь эслэгийн агууламж нь тогтмол байдлыг дэмжиж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг.

Эрүүл мэндийн бусад ашиг тус

• Папайя нь нарны хордлогоос хамгаалж, шархыг хурдан эдгээхэд тусалдаг нэгдлүүдийг агуулдаг тул арьсны эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Мөн жимс нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэж үздэг бөгөөд энэ нь үрэвсэлтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог.
• Папайя нь фолат, витамин К, кали зэрэг зайлшгүй шаардлагатай олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг тул ямар ч хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог.

Папайя ба Манго: Халуун орны жимсний тулаан

Хоол тэжээлийн агууламжийн хувьд папайя болон манго нь зарим нэг ялгаатай байдаг. Энд анхаарах ёстой зарим гол зүйл байна:

• Папайя нь мангогаас бага илчлэг бөгөөд нэг аяга папайя нь ойролцоогоор 55 калори агуулдаг бол нэг аяга манго нь 100 орчим калори агуулдаг.
• Папайя нь мангогаас илүү эслэгээр баялаг бөгөөд нэг аяга папайя нь 3 грамм эслэгээр хангадаг бол нэг аяга манго нь 2 грамм эслэг агуулдаг.
• Манго нь папайягаас илүү витамин С агуулдаг бөгөөд нэг аяга манго нь өдөр бүр хэрэглэх витамин С-ийн 60 орчим хувийг хангадаг бол нэг аяга папайя нь өдөр тутмын хэрэглээний 30 орчим хувийг хангадаг.
• Папайя нь манготой харьцуулахад А аминдэмийн агууламж өндөртэй байдаг ба нэг аяга папайя нь өдөрт хэрэглэх А аминдэмийн 30 орчим хувийг хангадаг бол нэг аяга манго нь өдөр тутмын хэрэглээний 10 орчим хувийг хангадаг.

Амт ба бүтэц дэх ялгаа

Папайя ба манго нь амт, бүтэцээрээ ялгаатай байдаг. Дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй.

• Папайя нь чихэрлэг, бага зэрэг заарлаг амттай байдаг бол манго нь илүү амттай, халуун орны амттай байдаг.
• Папайя нь манготой харьцуулахад илүү зөөлөн, өтгөн бүтэцтэй бөгөөд илүү нягт, илүү утаслаг байдаг.
• Аль аль нь жимс нь тод, өнгөлөг, папайя нь улбар шар эсвэл шар, манго нь улбар шар эсвэл ногоон өнгөтэй байдаг.

Папайя, манго идэж, таашаал авах арга замууд

Папайя, манго хоёр нь янз бүрийн аргаар идэж болох олон талын жимс юм. Энд зарим санаанууд байна:

• Папайяг дангаар нь хэрчиж идэж болно, эсвэл смүүти, салат, тарагтай аяганд хийж болно.
• Мангог дангаар нь хэрчиж идэж болно, эсвэл салса, chutneys эсвэл шарсан хоолонд нэмж болно.
• Хоёр жимсийг хоёуланг нь гөлгөр эсвэл жүүс зэрэг сэргээгч ундаа хийхэд ашиглаж болно.
• Папайя үрийг махнаас нь хусаад дангаар нь идэж болно, эсвэл хоол хийхдээ амтлагч болгон ашиглаж болно.
• Мангогийн махыг үрнээс нь салгаж аваад амтат амттанаас эхлээд амтат карри хүртэл янз бүрийн хоолонд хэрэглэж болно.

Папайя, манго идэхийн ашиг тус

Папайя, манго хоёулаа хоол тэжээлийн тодорхой агуулга, бэлтгэсэн аргаас хамааран эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тусыг санал болгодог. Дараахь давуу талуудыг санаж байх хэрэгтэй.

• Папайя нь хоолны эслэгийн сайн эх үүсвэр гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг дэмжиж, таныг цатгалан, сэтгэл хангалуун байлгахад тусалдаг.
• Манго бол нүүрс усны сайн эх үүсвэр бөгөөд өдрийн турш биеийг эрчим хүчээр хангадаг.
• Энэ хоёр жимс нь витамин С, А аминдэм, кали зэрэг эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай олон төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
• Папайя, манго хоёрын аль алинд нь агуулагддаг элсэн чихэр нь бусад төрлийн сахараас илүү эрүүл гэж тооцогддог фруктоз ба глюкоз юм.
• Хоёр жимсийг олоход маш хялбар бөгөөд дэлхийн хаана байгаагаас хамааран олон төрлийн сортоор авах боломжтой.

Эцэст нь хэлэхэд, папайя ба манго нь зарим талаараа ижил төстэй боловч хоёрыг сонгохдоо зарим гол ялгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Таны хоол тэжээлийн хэрэгцээ, амтаас хамааран нэг жимс нь нөгөөгөөсөө илүү дээр байж болно.

Дүгнэлт

Тиймээс танд папайягийн талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйл байна. Энэ нь халуун орны амттай жимс бөгөөд түүхийгээр нь идэх эсвэл жороор хэрэглэхэд тохиромжтой. 

Та алийг нь худалдаж авахаа шийдэхийн тулд дээрх гарын авлагыг ашиглаж болно.

Манай шинэ хоолны номыг үзээрэй

Bitemybun-ийн гэр бүлийн жор, бүрэн хоол төлөвлөгч, жорын гарын авлага.

Kindle Unlimited-ээр үнэгүй туршаад үзээрэй:

Үнэгүй унш

Bite My Bun-ийг үүсгэн байгуулагч Joost Nusselder бол контент борлуулагч, аав бөгөөд хүсэл тэмүүллийнхээ гол цөм болох Япон хоолоор шинэ хоол туршиж үзэх дуртай бөгөөд багийнхаа хамт үнэнч уншигчдад туслах зорилгоор 2016 оноос эхлэн гүнзгийрүүлсэн блог нийтлэлүүдийг туурвиж байна. жор, хоол хийх зөвлөмжтэй.