ਕੀ ਸੁਸ਼ੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ? 6 ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਜੂਸਟ ਨਸਲਡਰ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਪਾਨੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦਾ ਲੇਖਕ ਅਗਸਤ 23, 2022 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

ਸੁਸ਼ੀ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜੇ ਮੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ 3 ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

1. ਨੋਰੀ ਸੀਵੀਡ
2. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਚਿੱਟੇ ਸਟਿੱਕੀ ਚੌਲ
3. ਫਿਲਿੰਗਜ਼

ਸਾਡੀ ਨਵੀਂ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦੇਖੋ

ਪੂਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ Bitemybun ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਕਵਾਨ.

Kindle Unlimited ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਓ:

ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਸ਼ੀ ਦਾ ਆਰਡਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਅਣਪਛਾਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ।

ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਭਿੰਨਤਾ। 

ਜਪਾਨੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਸ਼ੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਆਰਡਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਤਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। 

ਸੁਸ਼ੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰਾਜ਼ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਰਡਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ:

• ਨਿਗੀਰੀ (ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਕੇਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ)
• ਮਾਕੀ (ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਭਰਾਈ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਨੋਰੀ ਜਾਂ ਸੀਵੀਡ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ)
• ਸਾਸ਼ਿਮੀ (ਸਾਦੀ ਕੱਚੀ ਮੱਛੀ)

ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਮੱਛੀ, ਸਾਲਮਨ, ਕੇਕੜਾ, ਵ੍ਹਾਈਟਫਿਸ਼ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰੋਲਸ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. 

ਬਁਚ ਕੇ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਬਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਸ਼ੀ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਈ ਸ਼ਬਦ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• tempura ਅਤੇ crunchy ਟੈਕਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ
  • "ਟੈਂਪੁਰਾ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਤਲੇ ਹੋਏ। ਟੈਂਪੁਰਾ ਝੀਂਗਾ ਜਾਂ ਮੱਕੜੀ ਦੇ ਰੋਲ ਵਿੱਚ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
  • ਕਰੰਚੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਟੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ। ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ "ਕਰੰਚੀ" ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲਾਭ ਦੇ ਰੋਲ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗੀ। 
• ਸਾਸ, ਵਾਧੂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ
  • "ਮਸਾਲੇਦਾਰ" ਵਿੱਚ ਮੇਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਿਆਰੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਟੂਨਾ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਟੂਨਾ ਮਾਕੀ ਰੋਲ ਨਾਲੋਂ ਵਾਧੂ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮੇਓ ਤੋਂ!

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁਸ਼ੀ ਭਰਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ

ਹੁਣ, ਭਰਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ!

ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਗਾਜਰ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲੱਗੇਗਾ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ!

ਸੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸੀਵੀਡ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਨੋਰੀ (ਜਾਂ ਸੀਵੀਡ) ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੀਮਿਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਸੀਵੀਡ ਆਇਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। 

ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਨੋਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ, ਟਾਈਰੋਸਿਨ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੁਣ, ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਇਰਾਇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। 

ਸੀਵੀਡ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਵਜੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਉਤਸਾਹਿਤ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਪੀੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ!

ਇਹ ਹੈ ਡਾ. ਐਰਿਕ ਬਰਗ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸੀਵੀਡ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ:

ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ

ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਗੋਭੀ ਵਾਲੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਥਾਨਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਗੋਭੀ ਚਾਵਲ. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਤੇ ਟੇਕਆਉਟ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਖਪਤਕਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੁਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ। 

quinoa ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਵੀ ਹੈ! ਸੁਸ਼ੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਅੱਪ-ਅਤੇ-ਆ ਰਿਹਾ ਸਿਤਾਰਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਸ਼ੀ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਟੁਕੜੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜੋ ਇਸਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ. 

ਅਖੀਰਲਾ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਘਟ ਨਹੀਂ, ਅਰਬੋਰੀਓ ਚਾਵਲ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਿਸੋਟੋ ਚੌਲ ਹੈ, ਘਰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਾਜ਼ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਵਾਦ ਹੈ। 

ਆਰਬਰਿਓ ਚਾਵਲ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਸ਼ੀ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸੁਸ਼ੀ ਭਰਮਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਸੁਸ਼ੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 12 ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਵਿੱਚ 6 ਟੁਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 2 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਰੋਲ ਚੁਣ ਸਕੋ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ! 

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰਦ ਜਾਂ ਮਾਦਾ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਧਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਂ, ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਕਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੌਲਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਸ਼ਿਮੀ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਕੱਟੀ ਗਈ ਮੱਛੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਚਾਵਲ ਨਹੀਂ

ਇੱਕ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦਾ ਰੋਲ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਕੜੇ, ਖੀਰੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਸੀਵੀਡ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕੀਤੇ ਚੌਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ, ਸੁਸ਼ੀ ਨਵੇਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮੀਨੂ ਆਈਟਮ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਹੈ। 

ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੌਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ 250-ਪੀਸ ਰੋਲ ਔਸਤਨ 300-6 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3 ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਰੋਲ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਰੋਲ ਕੰਬੋਜ਼ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਉਸ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 1,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ!

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਾਸ ਜਾਂ ਮੇਓ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੂਨਾ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਦੇ ਰੋਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 200 ਭਾਗਾਂ ਲਈ 6 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮਾਕੀ ਰੋਲ ਹਨ।

ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਲ ਲਗਭਗ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ ਐਵੋਕਾਡੋ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਟੁਨਾ। ਇਹ ਉਹ ਰੋਲ ਹਨ ਜੋ "ਰਵਾਇਤੀ" ਹਨ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਜਾਪਾਨੀ ਸੁਸ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕਨ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਾਲਮਨ ਰੋਲ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। 

ਨਾਲ ਹੀ, ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਪੱਛਮੀ ਸੁਸ਼ੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਸੁਸ਼ੀ ਈਲ ਦਾ ਸਵਾਦ ਚੱਖਿਆ ਹੈ? ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਕੱਚਾ ਸਾਲਮਨ, ਦੂਸਰੇ ਕੈਟਫਿਸ਼ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਪਤਾ ਕਰੋ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਅੰਤਮ ਰਾਜ਼ ਇੱਕ ਚਾਵਲ-ਮੁਕਤ ਨਰੂਟੋ ਮਾਕੀ ਰੋਲ ਦਾ ਆਰਡਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇੱਕ ਟੁਨਾ, ਸਾਲਮਨ, ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨਰੂਟੋ ਮਾਕੀ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੱਛੀ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨਿਗੀਰੀ ਸੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿੰਗਲ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਔਸਤਨ 40-65 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਇਹ ਸੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ (ਘਬਰਾਓ ਨਾ!)

ਵ੍ਹਾਈਟਫਿਸ਼, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ ਅਤੇ ਕੇਕੜਾ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਈਲ, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਸਾਲਮਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪਰ ਸੈਲਮਨ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 

ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਸਸ਼ਿਮੀ ਜੇਤੂ ਹੈ, ਕੱਚੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਹਰ ਔਂਸ ਵਿੱਚ 25-40 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚੌਲ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਸਲਾਦ (ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਪੁੱਛਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ): ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾ ਵਰਤੋ; ਬਸ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਪਸਟਿਕਸ ਡੁਬੋ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੱਟੋਗੇ।
2. ਐਡਮੈਮ: ½ ਕੱਪ = 100 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 3 ਜੀ ਫੈਟ, 9 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 8 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
3. ਸੀਵੀਡ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੋਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਔਸਤ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ 45-70 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੀਵੀਡ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4. ਮਿਸੋ ਸੂਪ: 1 ਕੱਪ = 40-50 ਕੈਲੋਰੀ, 1.3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 5.3 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1.1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 3-4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਈਸ ਸੁਸ਼ੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਫਿਲਿੰਗ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ।

ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਗੇ ਤੱਤ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੈਲਮਨ ਸੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਪਰ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮੇਓ ਤੋਂ ਬਚੋ। 

ਹੁਣ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਲਈ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਮਾਕੀ ਰੋਲ ਨੂੰ 8 ਦੀ ਬਜਾਏ 6 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕਹੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਦਾ ਹਰ ਟੁਕੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਹੱਲ, ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਲਸ ਨੂੰ 8 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ (ਕੁਝ ਰੋਲ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 6 ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਉਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਵਿਲੱਖਣ ਰੋਲ ਵਾਂਗ 8 ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕੱਟਦੇ).

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਆਕਾਰ ਦਾ ਚੱਕ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਿੱਤ-ਜਿੱਤ!

ਨੋਟ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਹੀ ਟੂਨਾ, ਨੂੰ ਪਾਰਾ ਸਮੱਗਰੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਟੂਨਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ) ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਚੈੱਕ ਆ .ਟ ਵੀ ਕਰੋ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਜਾਪਾਨੀ ਭੁੰਲਨਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾ

ਸਾਡੀ ਨਵੀਂ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦੇਖੋ

ਪੂਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ Bitemybun ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਕਵਾਨ.

Kindle Unlimited ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਓ:

ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ

ਬਾਈਟ ਮਾਈ ਬਨ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਜੂਸਟ ਨਸੇਲਡਰ ਇੱਕ ਸਮਗਰੀ ਵਿਕਰੇਤਾ, ਪਿਤਾ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਪਾਨੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਵਾਂ ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਪਾਠਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ 2016 ਤੋਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਬਲੌਗ ਲੇਖ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੇ ਨਾਲ.