ਸੁਸ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ: ਓ ਮੇਰੇ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਰੋਲਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਜੂਸਟ ਨਸਲਡਰ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਪਾਨੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦਾ ਲੇਖਕ 4 ਅਕਤੂਬਰ, 2022 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸੁਸ਼ੀ, ਪਰ ਇਹ (ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ) ਇੱਕ ਕੀਮਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ।

ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਗਲਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੁਸ਼ੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਰਡਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌਲ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ।

ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ 6-ਪੀਸ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਵਿੱਚ 200-250 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਸਾਸ ਵਾਲੇ ਮਾਕੀ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਰੋਲ। ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੈਂਪੁਰਾ ਬੈਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਧੂ ਫਿਲਿੰਗਸ ਅਤੇ ਰੇਨਬੋ ਰੋਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਤੋੜੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਲੇ ਹੋਏ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਸ਼ੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!

ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸੁਸ਼ੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਛਮੀ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੀਂਗਾ ਟੈਂਪੁਰਾ ਰੋਲ ਅਤੇ ਰੇਨਬੋ ਰੋਲ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਸਾਸ਼ਿਮੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਸ਼ੀ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ (ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ), ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੱਛੀ। ਤਲੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਛੱਡੋ।

ਸਾਡੀ ਨਵੀਂ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦੇਖੋ

ਪੂਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ Bitemybun ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਕਵਾਨ.

Kindle Unlimited ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਓ:

ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ

ਕੈਲੋਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲਸ ਲਈ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਰੋਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਢ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਤਰ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੋਣ…ਕੈਲੋਰੀ।

ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਹਨ (ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ) ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਾਹਰ ਬਣ ਸਕੋ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਲ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸਲੀਅਤ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਉਲਝਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਲ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ % (ਜਾਂ ਵੇਟ ਵਾਚਰ ਸਮਾਰਟ ਪੁਆਇੰਟਸ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋ) ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀਆਂ 6-ਪੀਸ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਲਈ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਿਲਣਗੀਆਂ:

• ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ (6 ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਲ)
• 2000 ਕੈਲੋਰੀ/ਦਿਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਮਾਦਾ) ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਝੀਂਗਾ ਟੈਂਪੂਰਾ ਰੋਲ (ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੀ ਸੁਸ਼ੀ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ) ਇੰਨੀ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇਗੀ?

ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ

ਝੀਂਗਾ ਟੈਂਪੁਰਾ ਰੋਲ (508 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)

ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਟੈਂਪੁਰਾ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਝੀਂਗਾ ਨੂੰ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਤਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਝੀਂਗਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰੰਚੀ, ਸੁਆਦੀ ਸਵਾਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 508 ਕੈਲੋਰੀ, 21 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 64 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਸੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਹਸੀ ਸੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰੇਮੀ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਰਡਰ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। 

ਡਰੈਗਨ ਰੋਲ (507 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)

ਡਰੈਗਨ ਰੋਲ ਸਵਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 507 ਕੈਲੋਰੀ, 18 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 66 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

ਇਸ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਟੈਂਪੁਰਾ ਝੀਂਗਾ, ਈਲ, ਖੀਰਾ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਰੋਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮੋਟੀ (ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ) ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. 

ਰੇਨਬੋ ਰੋਲ (476 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਤਰੰਗੀ ਰੋਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ 476 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 33 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ ਰੋਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਈਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਰੋਲ (372 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)

ਈਲ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਸ਼ੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਹੈ। ਈਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਰੋਲ ਵਿੱਚ 372 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 31 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਰੋਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਸ਼ੀ ਤਾਲੂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਕੈਟਰਪਿਲਰ ਰੋਲ (329 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)

ਕੈਟਰਪਿਲਰ ਰੋਲ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 329 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ।

ਇਸ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਈਲ, ਟੋਬਿਕੋ (ਫਿਸ਼ ਰੋਅ) ਅਤੇ ਖੀਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ ਰੋਲ (320 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)

ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸਲਮਨ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਮਿਲੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 320 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 32 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੋਲ ਹੈ।

ਸਪਾਈਡਰ ਰੋਲ (317 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)

ਮੱਕੜੀ ਦੇ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਕੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 317 ਕੈਲੋਰੀ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 38 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ।

ਤਲੇ ਹੋਏ ਕੇਕੜੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਰੋਲ ਹੈ।

ਸਾਲਮਨ ਐਵੋਕਾਡੋ ਰੋਲ (304 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)

ਸਾਲਮਨ ਐਵੋਕਾਡੋ ਰੋਲ ਉੱਤੇ "ਸਿਹਤ ਫਾਇਦੇ" ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਵਿੱਚ 304 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 8.4 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 42 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ!

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਇਹ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਟੁਨਾ ਰੋਲ (290 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)

ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਟੂਨਾ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਿਆਰੀ ਟੁਨਾ ਰੋਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੀਜ਼ਾਜ਼ ਅਤੇ ਮਸਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 290 ਕੈਲੋਰੀ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 24 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸੁਆਦੀ "ਮਸਾਲੇਦਾਰਤਾ" ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ), ਗਰਮ ਸਾਸ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਰੋਲ (225 ਕੈਲੋਰੀ)

ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਰੋਲ ਉਹਨਾਂ ਕਲਾਸਿਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 225 ਕੈਲੋਰੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 28 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ।

ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੁਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਰੋਲ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹੈ।

ਟੁਨਾ ਰੋਲ (184 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)

ਜੋੜੀ ਗਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਟੁਨਾ ਰੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ 184 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 27 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ।

ਇਹ ਰੋਲ "ਮਸਾਲੇਦਾਰ" ਟੁਨਾ ਤੱਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹਲਕੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਐਵੋਕਾਡੋ ਰੋਲ (140 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)

ਐਵੋਕਾਡੋ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਰੋਲ ਵਿੱਚ 140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 5.7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 28 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ 2.1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਰੋਲ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਮੱਛੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ! 

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸੁਸ਼ੀ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ

ਖੀਰੇ ਦਾ ਰੋਲ (135 ਕੈਲੋਰੀ)

ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖੀਰੇ ਦਾ ਰੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਦਾ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਉਹ 16 ਤੋਂ 22 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਜੋ ਇੱਕ ਰੋਲ ਵਿੱਚ 135 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੀਵੀਡ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੀਰੇ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਹਨ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਨਾਲ ਸੁਸ਼ੀ ਸਿਰਕੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ.

ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਰੋਲ ਆਰਡਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਸਾਲਮਨ ਸਾਸ਼ਿਮੀ (35 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)

ਸਾਲਮਨ ਸਾਸ਼ਿਮੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਣ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਮਾਕੀ ਸੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸਲਈ ਕੋਈ ਚੌਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕੱਚੇ ਸਾਲਮਨ ਦੇ ਇੱਕ ਔਂਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 25-40 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਟੁਕੜਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਸ਼ਿਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 40-50 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ!

ਟੂਨਾ ਸਾਸ਼ਿਮੀ (31 ਕੈਲੋਰੀਜ਼)

ਇਹ ਚੌਲ-ਮੁਕਤ ਕੱਚਾ ਟੂਨਾ ਸਾਸ਼ਿਮੀ ਵੀ ਸੁਸ਼ੀ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ (ਪ੍ਰਤੀ ਟੁਕੜਾ) ਲਗਭਗ 31 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ।

ਟੂਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 0.1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਕੈਲੋਰੀ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?

ਨੋਰੀ, ਚਾਵਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ; ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਤਾਂ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ?

ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ

ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਸੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਜਨਤਕ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੰਬਰ 1 ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸੁਸ਼ੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਚੌਲ ਹੈ!

ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਅਸਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੋਜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਸੁਸ਼ੀ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕਸ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਨਾਲ ਹੀ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਸੁਸ਼ੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਸੁਸ਼ੀ ਸਿਰਕੇ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਚੌਲ ਸਿਰਕਾ ਇਹ ਬੇਮਿਸਾਲ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਸ਼ੀ ਵਿਚਲੇ ਕੁਝ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਹੁਣ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਮਕੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਲੱਭੋ.  

ਸੁਸ਼ੀ ਚੌਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਸ਼ੀ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਪਰ ਸੁਸ਼ੀ ਚੌਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਇਹ ਬਲਦ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਸ਼ੀ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਸੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸ਼ੁੱਧ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਵਿੱਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਗੀਰੀ ਸੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਾਸ਼ਿਮੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਮੈਨੂੰ ਵੀ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ 5 ਸੁਸ਼ੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਟੈਂਪੁਰਾ ਅਤੇ ਸਾਸ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਟੈਂਪੂਰਾ ਆਟਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਰੋਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਆਟਾ ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 

ਫਿਲਿੰਗ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸੁਸ਼ੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ। 

ਟੇਕਵੇਅ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੌਲ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚਟਣੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। 

ਵਧੀਆ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੁਸ਼ੀ ਫਿਲਿੰਗਸ

• ਖੀਰਾ
• ਆਵਾਕੈਡੋ
• ਅਚਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਮੈਕਰੇਲ (ਮੱਛੀ)
• ਸਾਲਮਨ (ਪਰ ਸਾਸ ਛੱਡੋ)
• ਮੂਲੀ
• ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ (ਟੈਂਪੁਰਾ ਬੈਟਰ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ)
• ਕੱਚਾ ਕੇਕੜਾ ਅਤੇ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੇਕੜਾ
• ਟੁਨਾ
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਗਾਜਰ
• ਸੀਬਾਸ (ਮੱਛੀ)
• ਵ੍ਹਾਈਟਫਿਸ਼

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸੁਸ਼ੀ ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ

ਸੁਸ਼ੀ ਹੋਰ ਟੇਕਆਉਟ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੇਕਆਊਟ ਲਈ ਸੁਸ਼ੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 1,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। 

ਯਕੀਨਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੇਓ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ-ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੀਫ ਬਰਗਰ, ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੋਡਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੁਸ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਚੀਨੀ ਟੇਕਆਉਟ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।

ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? 

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੈਣ ਯੋਗ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ, ਟੌਮ-ਯਮ ਸੂਪ, ਮੀਟ-ਰਹਿਤ ਸਲਾਦ, ਹਲਚਲ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ, ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨਾਲ ਭੁੰਲਦੇ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. 

ਸੁਸ਼ੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਟੇਕਆਉਟ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਖ ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਜ਼ਾ, ਸੈਂਡਵਿਚ, ਸਬਸ, ਚੀਨੀ ਮੀਟ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ, ਬਰਗਰ, ਚਿਕਨ ਸਟ੍ਰਿਪਸ ਅਤੇ ਵਿੰਗਸ, ਕਰੀ, ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਆਮ ਟੇਕਆਉਟ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਸੁਸ਼ੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਪਰ ਸਾਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਫਿਲਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੱਚੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। 

ਸਿੱਟਾ

ਸੁਸ਼ੀ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਔਸਤ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਛੁਪੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਲ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੀ ਸੁਸ਼ੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?

ਸਾਡੀ ਨਵੀਂ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦੇਖੋ

ਪੂਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ Bitemybun ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਕਵਾਨ.

Kindle Unlimited ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਓ:

ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ

ਬਾਈਟ ਮਾਈ ਬਨ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਜੂਸਟ ਨਸੇਲਡਰ ਇੱਕ ਸਮਗਰੀ ਵਿਕਰੇਤਾ, ਪਿਤਾ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਪਾਨੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਵਾਂ ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਪਾਠਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ 2016 ਤੋਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਬਲੌਗ ਲੇਖ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੇ ਨਾਲ.