د ناریل شیدو غوره بدیل | د هر ډوډۍ لپاره غوره 10 بدیلونه
د ناریل شیدې په آسیایي خواړو کې د خوښې وړ توکي دي.
د ناریل شیدو د کریمي جوړښت، خوندور خوند او بې شمیره روغتیایي ګټو له امله، دا په ډیری ډیسرټونو، کریري او ساسونو کې کارول کیږي.
په حقیقت کې، ډیری ډوډۍ د دوی پرته تقریبا نیمګړې دي.
که تاسو د دې خواړو څخه یو هڅه کوئ ترڅو د خپل ورځني پخلنځي څخه وقفه واخلئ مګر د ناریل شیدو بوتل یا کین اخیستل هیر شوي ، اندیښنه مه کوئ!
دلته ډیری عالي بدیلونه شتون لري چې تاسو یې هڅه کولی شئ په خوندور ډول خپل خوندور غول کړئ.
د ناریل شیدو یو له غوره بدیلونو څخه د سویا شیدو دی. د خورا معتدل او کریمي خوند او خورا ټیټ غوړ مینځپانګې سره ، د سویا شیدې به په اسانۍ سره تشه ډکه کړي او ستاسو ډوډۍ ته هغه نښه بوی ورکړي چې معمولا د ناریل شیدو څخه ترلاسه کیږي.
دا ویل کیږي، راځئ چې د بدیلونو تفصيلي لیست ته لاړ شو چې تاسو یې هڅه کولی شئ، د لارې په اوږدو کې د ځینو خبرونو سره!
زموږ نوی د پخلي کتاب وګورئ
د Bitemybun کورنۍ ترکیبونه د بشپړ خواړو پلان کونکي او ترکیب لارښود سره.
دا د Kindle Unlimited سره وړیا هڅه وکړئ:
په وړیا توګه ولولئپدې پوسټ کې به موږ پوښښ وکړو:
د ناریل شیدو بدیل کې څه باید وګورئ
سمه ده! مخکې لدې چې موږ د ناریل د شیدو بدیلونو ته پام وکړو ، زه غواړم یو شی روښانه کړم.
د ناریل شیدو بدیل اختیارونه چې زه یې په لاندې ډول بحث کوم د هر ناریل شیدو ترکیب لپاره اړین ندي.
کله چې یو ځانګړی ډش جوړ کړئ، لومړی، تاسو غواړئ د خوند او جوړښت ډول تایید کړئ چې تاسو یې ترلاسه کول غواړئ.
بیا وروسته، تاسو کولی شئ هغه بدیلونه وپلټئ چې ستاسو ډوډۍ غوره کوي او د ترکیب سره سم یې وکاروئ.
ډیری خلک یوازې د آنلاین بلاګ څخه "هر څه" غوره کوي، هغه یې اخلي، او په خپل ډوډۍ کې یې اچوي ... یوازې وروسته د افسوس کولو لپاره.
دا ویل کیږي، راځئ چې د ناریل شیدو ځینې غوره بدیلونو ته لاړ شو چې تاسو یې غواړئ په خپلو ترکیبونو کې وکاروئ:
د ناریل شیدو لپاره د لبنیاتو څخه پاک غوره بدیلونه
که تاسو د لیکټوز برداشت نه کوئ یا په ساده ډول زموږ د سبزیجاتو ملګري یاست، شاید تاسو غواړئ د ناریل شیدو ځای په ځای کړئ طبیعي، لبنیاتو څخه پاک، او خوندور.
لاندې ځینې اختیارونه دي چې تاسو یې چیک کولی شئ:
د سویا شیدو
صحي، کریمیر، او هر اړخیز، د سویا شیدو د ناریل شیدو یو له صحي بدیلونو څخه دی چې شتون لري. په حقیقت کې، دا حتی د ناریل شیدې تقریبا په هره طریقه ماتوي.
د سویا شیدو دودیز نبات پر بنسټ مایع دی چې د ټول سویابین څخه ترلاسه کیږي.
د ناریل شیدو د خوږو، ګلانو او مغز لرونکو خوندونو په پرتله، د سویا شیدې نسبتا نرم او کریمي خوند لري. جوړونکي ډیری وختونه د سویا شیدو ته خواږه اضافه کوي ترڅو دا ډیر خوندور کړي.
سربیره پردې، د سویا شیدې د ناریل د شیدو په پرتله لوړ پروټین لري، دا خورا صحي انتخاب جوړوي او د تغذیې ارزښت کې د غوا شیدو ته نږدې د نبات پر بنسټ مایع دی.
یوازې د دې لپاره چې تاسو پوهیږئ، د سویا شیدو شاوخوا 9 ګرامه پروټین لري، د یو پیال د ناریل په شیدو کې موندل شوي تقریبا د پام وړ پروټین په پرتله.
د دې د کریمي ثبات او معمولا خوږ بوی له امله ، دا د شیک شیکونو ، آیس کریمونو او کسټرډونو کې غوره کارول کیږي.
په هرصورت، که تاسو د ساس او کریري جوړولو کې ډیر یاست، نو تاسو غواړئ ناخوښه نسخه ترلاسه کړئ.
تاسو کولی شئ د سویا شیدې تاسو ته نږدې په هر سوپر مارکیټ کې ومومئ ځکه چې دا خورا عام غذایی مشروب دی!
د بادامو شيدې
که څه هم د بادام شیدو د ناریل د شیدو عالي کریمي جوړښت نلري او په نسبي ډول پتلی ثبات لري ، دا لاهم د ناریل شیدو غوره بدیل په توګه شمیرل کیږي.
ډیری خلک د بادامو شیدو ته ترجیح ورکوي ځکه چې د هغې بې طرفه بوی چې حتی کله چې د ناریل شیدو په څیر د مغز لرونکو مغزاتو د فرعي اشارې لخوا بشپړ شوی وي اصلاح کیږي.
کله چې د بادامو شیدو وکاروئ، تاسو غواړئ لږترلږه یو چمچ اضافه کړئ د ناريل اوړه د بادامو شیدو هر 240 ملی لیتر ته واچوئ ترڅو دا ضخامت شي او یو څه اضافي خوند اضافه کړئ.
که د ناریل اوړه د کوم دلیل له امله شتون ونلري، تاسو کولی شئ د لیمو جوس هم په ورته مقدار کې وکاروئ.
په هرصورت، زه به دا طریقه ډیره سپارښتنه ونه کړم که تاسو په ابتدايي توګه د پخلی کولو لپاره شیدې وکاروئ.
د بادامو غوړ هم په هر خدمت کې د کافي پروټینونو او خورا ټیټ غوړ سره خورا لوړ تغذیه پروفایل لري.
برسېره پردې، دا د ویټامین ای او ډي غوره سرچینه ده، کوم چې ستاسو د هډوکو، پوستکي او ویښتو صحتمند ساتلو کې مرسته کوي.
د سویا شیدو په څیر، د بادام شیدې هم په دوه ډولونو کې شتون لري، خواږه او غیر خواږه.
که تاسو پلان لرئ چې دا په کیریو کې وکاروئ، د غیر خواږو شیدو لپاره لاړ شئ. که دا مسله نه وي، تاسو کولی شئ د خوږو ډولونو څخه هم کار واخلئ.
د کازو شيدې
د دې ساسونو ، سوپونو یا سوپونو د غوړولو لپاره د بدیل په لټه کې یاست؟ د کازو شيدې هلته یو له غوره څخه دی!
د کاجو شیدې له لندبل شوي کاجو څخه جوړ شوي ، او دا خورا کریمي او خورا خوندور خوند لري ، لکه د غوا د شیدو په څیر ، نږدې ورته نرموالي او دوام سره.
برسېره پردې، د کاجو شیدو سره تړلې کالوري مصرف هم خورا متوازن دی.
یو پیاله خالص کاجو شیدې شاوخوا 9 ګرامه کاربوهایډریټ، 5 ګرامه پروټین او 14 ګرامه غوړ لري، چې د ناریل له شیدو څخه لږ څه لوړ دي.
د تغذيې په اړه، د کاجو شیدې په فایبر، کلسیم او اوسپنه کې بډایه دي، چې د وینې فشار ساتلو، د زړه روغتیا ښه کولو، او د معافیت سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي.
په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په نورمال مقدار کې مصرف کړئ. د کاجو د شیدو ډیر مصرف د قبضیت، وزن کمولو، او پړسوب سره تړاو لري. د عکس العمل یادونه مه کوئ که تاسو د مغز سره حساسیت لرئ.
د اوړو شيدې
د لوړ تودوخې ځینې ترکیبونو هڅه کولو په اړه؟ د اوړو شيدې ستاسو غوره انتخاب دی. دا د غوا د شیدو په څیر خوند لري مګر د یو څه خوږ سره.
د اوټ په څیر وروسته خوند دا نور هم ښه کوي. سربیره پردې، تاسو کولی شئ په سهار کې په اسانۍ سره وڅښئ.
تاسو کولی شئ د اوټ شیدې په 1: 1 کې د ناریل شیدو سره بدل کړئ.
ځینې غوره ترکیبونه چې خلک یې د اوټ شیدو کارولو سره مینه لري د پخلي پاستا، سټیو او ساس شامل دي.
د اوټ شیدې ډیری صحي مغذي مواد لري، په شمول د ویټامین B2، او B12، د لوړ پروټین او فایبر سره.
د LDL کولیسټرول په کمولو کې د دې رول یادونه مه کوئ کوم چې د زړه پورې اړوند ناروغیو کمولو کې مرسته کوي.
په ټوله کې، د ناریل شیدو لپاره صحي او ښه خوندور بدیل.
پوه شئ چې د غوښې غوړ په کافي اندازه کم دی، کوم چې دا په کاربوهایډریټ کې جوړوي.
نو که تاسو په خپل ترکیب کې د لا ډیر کریمیتوب په لټه کې یاست، د ورته اغیز ترلاسه کولو لپاره د ناریل غوړ سره د اوټ شیدې زیات کړئ.
د وریجو شیدو
که څه هم د غیر شیدو شیدو لپاره د ناریل شیدو لپاره ترټولو پتلی او لږ تر لږه هر اړخیز بدیل، د وريجو شيدې اوس هم د مغز لرونکو شیدو په پرتله لږترلږه الرجیک، لږ غوړ لرونکي، او صحي انتخاب دی.
څرنګه چې دا ډیر پتلی دی، تاسو حتما نشئ کولی دا د کري ترکیبونو کې وکاروئ. په هرصورت، دا په smoothies، desserts، او د دلیا دلیا ښه کار کوي.
دا هیڅ الرجین هم نلري، نو تاسو کولی شئ دا هره ورځ د مغز لرونکي شیدو یا د عادي شیدو بدیل په توګه وخورئ ترڅو ستاسو د لیکتوز او مغز لرونکو الرجی سره مقابله وکړي.
سربیره پردې، دا د ویټامین A، ویټامین ډي او کلسیم یوه ښه سرچینه ده، چې د قوي هډوکو پراختیا لپاره د بدن ترټولو اړین غذايي مواد دي.
یوازې یوه خبره په ذهن کې وساتئ! د پروسس کولو په جریان کې، د وریجو په شیدو کې کاربوهایډریټ په شکرو ویشل کیږي، دا یو خوږ خوند ورکوي او په هر خدمت کې د کالوري مصرف زیاتوي.
نو، تاسو نه غواړئ دا ډیر مصرف کړئ.
ورېښمو توفو
ورېښمو توفو د سویا شیدو یو جمع شوی شکل دی چې د سپینو سویابین څخه ترلاسه کیږي، د جاپاني سټایل د توفوس په څیر، په زړه پورې، نرم جوړښت لري.
دا په څلورو ډولونو کې شتون لري، په شمول اضافي فرم، فرم، نرم او تازه.
د ترکیبونو لپاره چې تاسو به یې د ناریل شیدو د بدیل په توګه وکاروئ، زه به د نرم یا تازه ورېښمو توفو لپاره د تګ وړاندیز وکړم.
دا د سویا شیدو سره مخلوط کړئ تر هغه چې دا په بشپړه توګه مخلوط شي او شیدو نرم، کریمي جوړښت ورکړي. تاسو کولی شئ دا په ساده ډول د 1: 1 تناسب کې د ناریل شیدو د بدیل په توګه وکاروئ.
لکه څنګه چې د خوند لپاره، ورېښمو توفو خورا معتدل خوند لري، د غوړوالي د فرعي اشارې سره چې د هغې ذائق بشپړوي.
سربیره پردې ، دا هیڅ کولیسټرول نلري او د اوسپنې او کلسیم غوره سرچینه ده.
یو کلاسیک ترکیب چې د ناریل شیدو غوښتنه کوي ګیناتانګ مایس (د خواږه جوار او د وريجو جوار)
د ناریل شیدو لپاره د لبنیاتو بدیل
که تاسو د لبنیاتو د شیدو بدیل کارولو په اړه فکر نه کوئ، لاندې ځینې غوره انتخابونه دي چې کولی شي ستاسو ترکیب بلې کچې ته ورسوي.
د بخار شیدو
که ستاسو ترکیب یو څه کریمي غوښتنه کوي ، مګر تاسو د ناریل شیدو کارولو اختیار نلرئ ، اندیښنه مه کوئ!
تر هغه چې تاسو د لیکتوز عدم برداشت نه یاست، دلته یو شمیر انتخابونه شتون لري چې تاسو یې غوره کولی شئ. یو له دوی څخه بخار شوي شیدې دي.
د بخار شیدو د غوا د شیدو د تودوخې له لارې ترلاسه کیږي چې دا د خپلو ټولو اوبو شاوخوا 60٪ له لاسه ورکوي.
څه پاتې دي، که څه هم، خالص شیدې د خپل ټول کریمي نیکمرغۍ سره، یو څه موټی او کیریمل شوی جوړښت، او د "د پام وړ" خوند دی.
تاسو کولی شئ دا د ناریل شیدو بدیل په توګه په نږدې هر ترکیب کې د 1: 1 تناسب کې وکاروئ. په هرصورت، هیڅ شی د دې سره د سوپ، کریري او نورو کریمي لوښو څخه ښه سمون نلري.
بخارۍ شوې شیدې په ویټامینونو، کلسیم او پروټینونو کې هم بډایه دي، چې د بدن لپاره درې خورا اړین غذايي مواد دي.
په هرصورت، په ذهن کې وساتئ! که تاسو یو له هغو کسانو څخه یاست چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي، په بخار شوي شیدو کې موندل شوي اضافي کالوري ممکن ستاسو لپاره ښه نه وي.
د اضافه شوګر لپاره سکین کولو لپاره لیبل ته هم ښه کتنه وکړئ. دا ممکن ستاسو ډوډۍ ډیر خوږ کړي.
یوناني صحرا
د ناریل شیدو لپاره بل غوره بدیل چې تاسو یې غواړئ هڅه وکړئ یوناني صحرا.
که څه هم دا یو موټی او کریمي ثبات لري، د یوناني مستۍ مناسب مقدار هغه څه دي چې ستاسو کري د کریمی جوړښت او حتمي ذائق ترلاسه کولو لپاره اړتیا لري.
معمولا، د ناریل د شیدو د هرې پیالې لپاره، تاسو غواړئ یو ګیلاس یوناني مستۍ د 1 چمچ اوبو سره مخلوط کړئ ترڅو د مخلوط کولو لپاره یو څه مایع ثبات ورکړي.
همچنان ، که تاسو د ناریل ذائق خورا لوی پرستار یاست ، تاسو کولی شئ یو څه مخلوط کړئ د ناریل اوبه په مستو کې یا په ساده ډول پیرود د ناریل ذائقه یوناني مستۍ.
دا په ځانګړي توګه سپارښتنه کیږي کله چې یو سموټي جوړ کړئ چیرې چې تاسو لږترلږه تنګتیا غواړئ.
لکه څنګه چې د تغذیې ارزښت لپاره، منظم یوناني مستې په مناسبه اندازه سنتر شوي او غیر مشبوع غوړ لري او د کلسیم او پروټین غوره سرچینه ده.
دا یو له هغو دلیلونو څخه دی چې ولې دا انتخاب نمبر دی. 1 د هغو کسانو په منځ کې چې غواړي وزن کم کړي. سربیره پردې ، دا د وینې فشار ساتلو کې خورا ګټور دی.
یوازینی خلک چې باید یوناني مستې ونه خوري هغه دي چې د لیکتوز عدم برداشت لري.
درنه کریم
درنه کریم د تازه شیدو څخه د غوړ طبقې د سکیم کولو له لارې جوړیږي.
که څه هم طبیعي درانه کریمونه په زیاته کچه غوړ لري، د صنعت لخوا جوړ شوي درانه کریمونه ویټامینونه، ثبات کونکي، ګنډونکي، او مونو او ډیګلیسریډونه لري.
تاسو کولی شئ دا په ډیری ترکیبونو کې د 1: 1 تناسب کې د ناریل شیدو بدلولو لپاره وکاروئ. یوازې د احتیاط سره یې وکاروئ. ځکه چې کله زه وایم "دا په غوړ کې لوړه ده"، زما مطلب دا دی چې خورا لوړ دی!
د ناریل شیدو د درنو کریمونو سره د ځای په ځای کولو لپاره ځینې په زړه پوري ترکیبونه شامل دي smoothies، آیس کریمونه، او سوپ.
ټولې شيدې
ښه، ټولې شيدې د ناریل شیدو بدلولو لپاره یو بل غوره بدیل دی. ځکه، ولې نه؟ دا د ناریل شیدو ټوله بډایه او کریمي لري.
د دواړو تر منځ یوازینی توپیر دوام دی. ټول شیدې ممکن د ناریل د شیدو په پرتله یو څه ډیر اوبه شي ځکه چې د هغې د اوبو ډیر مقدار شتون لري.
یو بل شی چې تاسو ورته اړتیا لرئ هغه دا دی چې ټول شیدې د ناریل شیدو په پرتله نسبتا نرمه ذائقه لري. دا پدې مانا ده چې تاسو غواړئ یو څه د ناریل غوړ اضافه کړئ ترڅو دا د کري لپاره مناسب خوند ورکړي.
د خوږ کریم
د خوږ کریم د مساله لرونکي خواړو لپاره غوره ګڼل کیږي، په ځانګړې توګه د کریري لپاره.
دا تقریبا د یوناني مستو په څیر خوند لري؛ کریمي، خواږه، او یو څه په زړه پوري. مګر اټکل وکړئ څه ، دا ځواک ممکن یوازې هغه څه وي چې کولی شي ستاسو خواړه د هرې غوښې ارزښت ولري.
دا د ناریل شیدو سره د 1: 1 تناسب کې وکاروئ ترڅو له دې څخه غوره ګټه ترلاسه کړئ.
او اې! تاسو کولی شئ دا د خپل ترکیب سره غوره کولو لپاره هم ضعیف کړئ که چیرې دا خورا ګنده ښکاري ، تر هغه چې دا د کریم طبیعي خوند اغیزه ونکړي.
دلته د یادولو وړ ده چې مستند کریم د غوا له شیدو څخه جوړ شوی دی.
نو که تاسو د لبنیاتو لوی مینه وال نه یاست، نو تاسو ممکن د کاجو شیدو یا د اوټ شیدو څخه جوړ شوي نسخې وکاروئ.
که څه هم دوی د یو څه مغز لرونکي په توګه راځي، خوند یې په زړه پورې نه دی!
پایله
د ناریل شیدې د ځینو ترکیبونو په اړه یو له اصلي او شاید غوره شیانو څخه دی.
مګر د هر څه په څیر، یا به تاسو له دې څخه تیر شئ، یا تاسو غواړئ په ساده ډول د خپل ترکیب د کچې لوړولو لپاره یو څه نوي هڅه وکړئ.
په پورته ذکر شویو قضیو کې ، ما ستاسو لپاره د ناریل غوړ لپاره ځینې غوره بدیلونه چمتو کړي چې تاسو کولی شئ یوازې په هر ترکیب کې هڅه وکړئ ، په دې شرط چې دوی د ډوډۍ عمومي خوند بشپړ کړي.
پدې کې دواړه د نبات او لبنیاتو بدیل شامل دي. په هرصورت، د نبات بدیل اکثرا د دوی د لوړ غذايي ارزښت او ټیټ کالوري ارزښت له امله غوره کیږي.
هم معلومول د تیلو د ځای په ځای کولو غوره لارې ستاسو په لوښو کې
زموږ نوی د پخلي کتاب وګورئ
د Bitemybun کورنۍ ترکیبونه د بشپړ خواړو پلان کونکي او ترکیب لارښود سره.
دا د Kindle Unlimited سره وړیا هڅه وکړئ:
په وړیا توګه ولولئ
جوسټ نوسیلډر ، د بایټ مای بن بنسټ ایښودونکی د مینځپانګې بازارمند دی ، پلار یې د جاپاني خواړو سره د نوي خواړو هڅه کول خوښوي ، او د هغه ټیم سره یوځای هغه له 2016 راهیسې ژور بلاګ مقالې رامینځته کوي ترڅو وفادار لوستونکو سره مرسته وکړي. د ترکیبونو او پخلي لارښوونو سره.
