د پانکو ډوډۍ ټوټې نلرئ؟ د کارولو لپاره 14 پانکو بدیل بدیل

لیکونکی: جوست نوسلډر د لازمي جاپاني خواړو پلانر پخلي کتاب لیکوال د سپټمبر 7 ، 2022 تازه شوی

د برډ کرمبس د وچې ډوډۍ ټوټې ټوټې دي چې د ډوډۍ ډوډۍ، د چرګانو د موادو، د ګنډلو سټیو او نورو لپاره کارول کیږي.

په جاپاني کلتور کې، د ډوډۍ ټوټې کارول کیږي پانکو د ډوډۍ ټوټې. دوی د بې کراس سپینې ډوډۍ څخه جوړ شوي چې پروسس شوي او بیا وچ شوي.

پایله یې د ډوډۍ کرمبس دی چې د عادي ډوډۍ کرمبونو په پرتله په جوړښت کې روښانه او فلکیر دی. دوی هم وچ دي نو دوی لږ غوړ جذبوي!

د پانکو ډوډۍ ټوټې په دودیز ډول په جاپاني خواړو کې کارول کیږي لکه ټونکاټسو او د چرګ کټسو.

په هرصورت، دوی په امریکایی خواړو کې مشهور کیږي او ډیری وختونه د ماک او پنیر پورته کولو یا د چرګانو یا سبزیجاتو غوړولو لپاره کارول کیږي.

خوشبختانه ، تاسو کولی شئ زما د خوښې کیکومان پینکو آنلاین امر کړئ او دا په یوه شیبه کې په کور کې ولرئ.

(نور انځورونه وګورئ)

زموږ نوی د پخلي کتاب وګورئ

د Bitemybun کورنۍ ترکیبونه د بشپړ خواړو پلان کونکي او ترکیب لارښود سره.

دا د Kindle Unlimited سره وړیا هڅه وکړئ:

په وړیا توګه ولولئ

د پانکو ډوډۍ کرمبونو لپاره بدیلونه

د پانکو ډوډۍ کرمبس د پخلي خواړو لپاره عالي اضافه ده ، مګر ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې خلک بدیل غواړي.

دوی ممکن په لاس کې د پانکو ډوډۍ ټوټه ونه لري، یا دوی ممکن د خوړو محدودیتونه ولري چې د پانکو خوړلو مخه نیسي. په هرصورت، دا د ډوډۍ کرمبونه کیټو، پیلیو، یا ګلوټین څخه پاک ندي.

خوشبختانه ، د پانکو ډوډۍ کڅوړو ډیری بدیلونه شتون لري. دلته یو څو دي چې تاسو یې انتخاب کولی شئ.

زه څه کولی شم که زه د پانکو ډوډۍ پخول ونه لرم؟

که تاسو په لاس کې د پانکو ډوډۍ کرمبس نلرئ، دلته د 14 پانکو بدیل اختیارونه دي چې ښه کار کوي.

1. حبوبات

حبوبات د پانکو د ډوډۍ ټوټې لپاره عالي بدیل جوړوي. جوار د اوږدې مودې لپاره د ډوډۍ د ننوتلو لپاره کارول شوي، مګر هر هغه غله دانې چې ډیر خوږ نه وي کار کوي.

جوار یا وریجی چکس، غنم، ګرانولا، یا د اوټ پر بنسټ هر ډول حبوبات د چرګانو لپاره خورا ښه ډوډۍ جوړوي. دا ممکنه ده چې ګرانولا او ځینې غوړ په پیلیو، کیټو، او ګلوټین پاک ډولونو کې واخلئ.

2. ټوټې ټوټې شوي پریټزلز

Pretzels یو بل ډول خواړه دي چې د خوندور پانکو بدیل جوړوي. نور څه دي ، تاسو کولی شئ دا په مختلف ډولونو کې وپیرئ لکه د شاتو سرسونه ستاسو د خواړو خوند ته اضافه کولو لپاره!

پداسې حال کې چې پریټزیلونه پیلیو ندي ، یا په طبیعي ډول کیټو یا ګلوټین پاک ندي ، تاسو کولی شئ دا په کیټو او ګلوټین پاک ډولونو کې وپیرئ.

3. کټ شوي مغز او تخمونه

مغز لکه بادام، د تل تخمونه، او هزلنټ د خوړو پروسیسر کې کیښودل کیدی شي ترڅو د پانکو ډوډۍ کرمبونو لپاره غوره بدیل شي.

برسېره پردې، دا د هغو کسانو لپاره مناسب خواړه دي چې د پیلیو غذا لري. ځینې ​​مغز لرونکي هم د هغو کسانو لخوا په اعتدال کې خوړل کیدی شي چې د کیټو رژیم کې وي.

4. پخه شوي وحشي وريجې

تاسو کولی شئ وحشي وریجې په پین ​​​​کې د پف کولو سره (د پاپ کارن سره ورته) د ډوډۍ په څیر جوړښت کې بدل کړئ. بیا یې د خواړو پروسیسر کې ټوټې کړئ.

دا به د سپکو چرګانو یا کبانو لپاره مناسب ټاپ جوړ کړي!

5. د کچالو چپس د بدیل په توګه

د چپس سپک جوړښت دوی د ډوډۍ لپاره مناسب شی جوړوي.

د کچالو چپس او د جوار چپس دواړه عالي اختیارونه دي ، مګر تاسو کولی شئ د ډوریتوس ، بی بی کیو لیز ، یا حتی د شیز-ایټ په څیر اختیارونو سره ډیر سخت لاړ شئ. کرش شوي تورټیلا چپس هم کار کوي!

تاسو اړتیا لرئ چې خواړه په هګیو او اوړو کې پوښ ​​کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې چپس سطح ته پاتې کیږي.

د چپس چمتو کولو لپاره، دوی د خوړو پروسیسر کې ټوټې کړئ یا تاسو حتی کولی شئ په کڅوړه کې واچوئ او د ټوټې کولو لپاره د رولینګ پن څخه کار واخلئ. که تاسو دې لارې ته ځئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول ناوړه حیرانتیا څخه مخنیوي لپاره بشپړ کار وکړئ.

6. ډوډۍ خونه

البته، که تاسو نشئ کولی د پانکو برډکرمبونه ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ تل منظم زاړه ډوډۍ وکاروئ. دوی به ورته ورته جوړښت ونه لري، مګر دوی به چال ترسره کړي!

7. د خنزیر غوښه

که تاسو د پانکو د ډوډۍ ټوټو لپاره د طبیعي کیټو بدیل په لټه کې یاست ، نو تاسو د خنزیر رینډونو سره غلط نه شئ.

دوی په غوړ کې لوړ دي، له کاربوهایډریټ څخه پاک دي، او د دوی د غوښې ذائق به په هر ډوډۍ کې غوښه زیاته کړي. دوی یو کرچه، فلکی جوړښت لري نو تاسو کولی شئ دوی پخپله وکاروئ.

یوازې یې د خواړو پروسیسر کې ټوټې کړئ یا تاسو حتی خپل لاسونه هم کارولی شئ.

د شیانو بلې کچې ته د رسیدو لپاره، هڅه وکړئ چې د زعفرانو اوړو، پیرمیسن پنیر، او بادامو ډوډۍ سره یوځای کړئ. دا ټول د کیټو دوستانه دي او په خپل ځان کې د ډوډۍ ښه بدیلونه جوړوي.

8. د وريجو اوړه

هغه څوک چې د ګلوټین څخه پاک پانکو بریډ کرم بدیلونو په لټه کې دي باید د وریجو اوړو کارولو ته پام وکړي. دا په ترکیبونو کې عالي بدیل رامینځته کوي چې د غنمو اوړو غوښتنه کوي او دا په اسانۍ سره خواړو ته ودرېږي.

9. Parmesan

Parmesan یو بل کیټو دوستانه اختیار دی. دا په غوړ کې لوړ دی، په کاربوهایډریټ کې کم دی، خوندور دی، او په سمدستي توګه هر ډول خواړه ته ځي. تاسو حتی اړتیا نلرئ دا پروسس کړئ ځکه چې دا دمخه ځمکه ده!

دا د مکھن سره د کوټ غوښې سره مخلوط کړئ یا د بادام اوړه اضافه کړئ ترڅو یو ځانګړی ، مغذي خوند چمتو کړي.

10. د ناریل اوړه

د نارنج اوړه د کیټو دوستانه دی او دا ډیری نورې ګټې وړاندې کوي. دا په غوړ کې لوړه ده چې تاسو ډک وساتئ او د ورځې وروسته لوږه مخه ونیسئ. دا په MCTs کې هم بډای دی چې د کیراټین تولید ملاتړ کوي.

خپل خواړه د هګیو په مینځلو یا د ناریل غوړ کې ډوب کړئ او بیا یې په اوړو کې پوښ کړئ ترڅو یو ځانګړی مغز لرونکی خوند چمتو کړي چې په غوښو او سبزیجاتو کې خورا ښه دی.

11. د ناریل ټوټې

که تاسو واقعیا د ناریل خوند وخورئ ، نو تاسو کولی شئ د ناریل فلیکس په خپل خواړو کې د پانکو د ډوډۍ د بدیل په توګه اضافه کړئ.

دوی په خوږو او خوندور خواړو کې خورا ښه دي ، پشمول د غوښې او پخ شوي توکي. د بونس په توګه، دوی دواړه د ګلوټین څخه پاک او پیلیو دي!

12. Tapioca نشایسته

د ټاپیوکا نشایسته د تړونکي او موټرو په توګه ښه کار کوي او همدارنګه پیالو او ګلوټین پاک دی. دا یو ورېښمو جوړښت لري چې یو نرم، ګلیز شوی کوټینګ به ترلاسه کړي چې په ګریویو او سوپونو کې ښه کار کوي.

13. د ګلوټین څخه پاک ډوډۍ

هغه څوک چې د ګلوټین څخه پاکې لارې ته ځي ممکن د ګلوټین څخه پاکې ډوډۍ څخه د ډوډۍ ټوټې جوړولو ته ترجیح ورکړي. ډوډۍ په طبیعي ډول وچ جوړښت لري چې د ډوډۍ کرمبونو لپاره ښه کار کوي.

د ډوډۍ ټوټو جوړولو لپاره ، یوازې ډوډۍ وخورئ او وخورئ. پروسه تکرار کړئ که تاسو د غوره جوړښت لپاره ځئ.

14. د سرو زرو تخم

د کیټو دوستانه خواړه خوړونکي ممکن د پانکو بدیل په توګه د سرو زرو فلیکسسیډ هڅه وکړي. د هګۍ مینځلو او فلیکسسیډ کې د غوښې پوښ کول کولی شي طلایی رنګ چمتو کړي چې د منظم ډوډۍ شوي چرګ رنګ تقلید کوي.

د اضافه بونس په توګه ، فلیکسسیډ په فایبر او اومیګا 3 غوړ اسیدونو کې لوړ دی.

ایا تاسو کولی شئ د سپینې ډوډۍ څخه پانکو جوړ کړئ؟

په خوشبختۍ سره، په کور کې د پانکو ډوډۍ ټوټې جوړول خورا اسانه دي، نو تاسو د بدیلونو په اړه ډیره اندیښنه نلرئ.

د کور جوړ شوي پانکو ډوډۍ ټوټې

جوسټ نوسلډر

دلته یو ترکیب دی چې یوازې د سپینې ډوډۍ یوه ډوډۍ ته اړتیا لري، که څه هم تاسو کولی شئ د سوډا کریکر، اویسټر کریکر، یا میلبا ټوسټ وکاروئ. د دې کولو لپاره 2 لارې شتون لري او دلته دا څنګه ده.

تر اوسه هیڅ درجه بندي نشته

د چاپ یادښت پن ترکیب

کوک وخت 8 دقیقې مینه

ټول وخت 8 دقیقې مینه

کورس خواږه خواش

د پخلي د جاپان د

خدمتونه 1 ټوټه

د جدي

  

1x2x3x

• 1 ډوډۍ سپینه ډوډۍ

لارښوونه:

 

سپینه ډوډۍ پانکو د یو ګرټر سره

• لومړۍ لاره دا ده چې لومړی خپله ډوډۍ په تنور کې پخه کړئ. یو څه کرسۍ یې کړئ او وروسته یې وخورئ. اوس تاسو کولی شئ د دې لپاره هر ډول سپینې ډوډۍ وکاروئ؛ دا باید مربع وي. یوازې یې د بیکینګ شیټ کې واچوئ او بیا تنور ته یې واچوئ. تاسو غواړئ سپینه ډوډۍ د شاوخوا 12 دقیقو لپاره په 300 درجې فارنهایټ (یا 150 سانتي ګراد) کې پخه کړئ، مګر تاسو باید د نیمې لارې په اوږدو کې فلپ کړئ. بیا یې یوازې د پاتې 12 دقیقو لپاره په تنور کې واچوئ.
  
• اوس تاسو غواړئ وګورئ چې مرکز سوړ نه دی، مګر په ټوله کې خړ دی ځکه چې تاسو غواړئ دا ډوډۍ پخه کړئ. دا به دومره اسانه نه وي که چیرې دا په ټوله لار کې خړ نه وي.
  
• وروسته له دې چې دوی بشپړ شي، دوی لرې کړئ او کرسټونه پرې کړئ؛ تاسو به دې ته اړتیا ونلرئ. اوس د وړو سوري سره یو grater وباسئ. تاسو کولی شئ د دې لپاره هر ډول ګرټر وکاروئ.

  د ډوډۍ یوه ټوټه راوباسئ او د ډوډۍ خړپړ بهرنۍ برخه یې وخورئ. کافي یو څه تیریږي. د ډوډۍ نورې ټوټې هم وکړئ.
  

سپینه ډوډۍ پانکو د خواړو پروسیسر سره

• دویمه لاره خورا اسانه ده مګر تاسو باید د خوړو پروسیسر ولرئ. یوازې د ګرټر تیغ کې واچوئ او سمدلاسه د خپلې ډوډۍ ټوټې پرې کړئ ، نو لومړی یې په تنور کې مه اچوئ. بیا، د ډوډۍ ټوټې واخلئ او ټول یې په نیمایي کې پرې کړئ نو دوی به د خوړو پروسیسر کې فټ شي.
  
• د ټوټې ټوټې کولو لپاره ډوډۍ د ټوټې کولو ډیسک له لارې فشار ورکړئ. تاسو کولی شئ دا ټول یو په یو کې اضافه کړئ. بیا یې بند کړئ، خلاص یې کړئ، او تاسو خپله ټوټه شوې سپینه ډوډۍ لرئ.
  
• ټوټې په یوه کڅوړه کې واچوئ او د 300-6 دقیقو لپاره په 8 درجې فارنهایټ کې پخ کړئ. ټوټې باید وچې وي، مګر پخه شوي نه وي. د پخولو په وخت کې دوه ځله پاڼه وخورئ.
  
• ټوټې ټوټې له تنور څخه لرې کړئ او پریږدئ چې یخ شي. بیا، پینکو پورته کړئ او په کانتینر کې یې اضافه کړئ.
  

ویډیو

د عمده کلماتو د ډوډۍ ټوټې ، پانکو

دا ترکیب مو هڅه کړې؟راځئ چې پوه دا څنګه وه!

نو راځئ چې 2 پرتله کړو:

1. ښي خوا ته، موږ د خواړو پروسیسر څخه پینکو ترلاسه کړ
2. او په ښي خوا کې، موږ د لاس ګریټر څخه پینکو ترلاسه کړ

د لاسي ګریټر څخه پینکو به یو څه ډیر په نرمۍ سره مینځل شي مګر دا به غوره وي چې د خوراکي پروسس کونکي څخه پانکو په خپلو ترکیبونو کې وکاروئ ځکه چې دا یو څه سپک او فلفي دی ، او دا په پای کې هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ په خپل ترکیب کې ، راځئ چې ووایو ، د ټیمپورا مخلوط.

تاسو کولی شئ دا د بیا ځلیدونکي کانټینر کې ستاسو په المارۍ کې یا ستاسو په پینټري کې د څو اونیو لپاره ذخیره کړئ. که تاسو غواړئ چې دوی ډیر دوام وکړي، تاسو کولی شئ پینکو په Ziploc کڅوړه کې واچوئ او بیا یې د 3 میاشتو لپاره په فریزر کې وساتئ.

دا د پانکو بدیل اختیارونه په یوه چوټ کې وکاروئ

که تاسو هڅه کوئ چې یو ښه ډوډۍ جوړ کړئ او خپل ځان د پانکو ډوډۍ ټوټې څخه ومومئ، دا ټول خورا ښه بدیلونه جوړوي.

د 14 بدیلونو څخه، او د سپینې ډوډۍ پینکو جوړولو لپاره 2 لارې، تاسو د کوم پانکو ډوډۍ بدیل کارول غوره کوئ؟

هم ولولئ: څه باید وکاروئ که تاسو کوم میسو نلرئ

زموږ نوی د پخلي کتاب وګورئ

د Bitemybun کورنۍ ترکیبونه د بشپړ خواړو پلان کونکي او ترکیب لارښود سره.

دا د Kindle Unlimited سره وړیا هڅه وکړئ:

په وړیا توګه ولولئ

جوسټ نوسیلډر ، د بایټ مای بن بنسټ ایښودونکی د مینځپانګې بازارمند دی ، پلار یې د جاپاني خواړو سره د نوي خواړو هڅه کول خوښوي ، او د هغه ټیم سره یوځای هغه له 2016 راهیسې ژور بلاګ مقالې رامینځته کوي ترڅو وفادار لوستونکو سره مرسته وکړي. د ترکیبونو او پخلي لارښوونو سره.