ایا زه تیپانیاکي وخورم کله چې زه امیندواره یم؟ هو ، یوازې دې ته پام وکړئ
میرمنې کله چې امیندواره کیږي په فزیکي لحاظ حساس کیږي ، د ډیری هورمونل عدم توازن له امله چې د دوی په بدن کې پیښیږي.
د دې دلیل لپاره ، دوی پخپله اړتیا لري ډیر احتیاط وکړي کله چې د دوی ورځني عادتونو ته ځي او دوی باید خپلو میړونو او خپلوانو ته هم اجازه ورکړي (د مور ، خویندو ، ورو brothersو ، تره زامنو ، او نور) دوی ته د امکان تر حده پاملرنه او پاملرنه وکړي.
د دې سربیره ، ځینې درانه او سخت فزیکي فعالیتونه نوره باید حتی په دوهم درې میاشتنۍ کې هم ترسره نشي ځکه چې ماشوم کولی شي جدي روغتیا ستونزې ولري که چیرې مور ستړی شي - او دوی د دې وختونو په جریان کې په اسانۍ سره فشار راوړي.
هغه خواړه چې دوی یې مصرفوي په پام کې نیول کیږي او په دقت سره چمتو کیږي ، ځکه چې ځینې ممکن په عمومي ډول د دوی روغتیا ته د پیچلتیا لامل شي. په یاد ولرئ کله چې ما وویل چې دوی دمخه د امیندوارۍ پرمهال هورمونل عدم توازن څخه تیریږي؟
ښه ، دا اساسا د ټولو ځانګړي پاملرنې دلیل دی چې تمه لرونکې میرمنې باید په پام کې ونیسي ځکه چې دوی پدې مرحله کې د خپل ماشوم سره سمبیوټیک اړیکې شریکوي او هغه څه چې یو ته پیښیږي په بل به مختلف تاثیرات ولري.
دې کار د ځینو میرمنو لپاره ځینې مهمې پوښتنې راپورته کړې چې د ماشوم زیږون په اړه فکر کوي یا دمخه امیندواره دي د دوی د رژیم په اړه ، په ځانګړي توګه پدې اړه چې ایا د دوی لپاره خواړه مناسب دي که نه ټیپانیاکی ترکیبونه.
زموږ نوی د پخلي کتاب وګورئ
د Bitemybun کورنۍ ترکیبونه د بشپړ خواړو پلان کونکي او ترکیب لارښود سره.
دا د Kindle Unlimited سره وړیا هڅه وکړئ:
په وړیا توګه ولولئامیندواره میرمنې خواړه باید مخنیوی وکړي
پداسې حال کې چې د میندو تمه کول مهم دي چې د دوی ټول امیندوارۍ کې غوره تغذیه ولري ترڅو سالم ماشوم زیږوي ، ځینې خواړه شتون لري چې دوی باید ترې لرې پاتې شي.
ځینې خواړه د عناصرو او کیمیکلونو لوړ غلظت لري چې نه یوازې مور ته زیان رسوي بلکه د هغې دننه جنین هم.
دلته د امیندواره میرمنو لپاره ځینې منع شوي خواړه دي چې ممکن تاسو یې په خپل سیمه ایز ټیپانیاکي رستورانت کې ومومئ:
د لوړ مرکري سمندري غذا
کب او شیلفش د دوی په بدن کې پارا متمرکز کوي ، ډیری وختونه د میتیلمرکوري په ب inه ، د پارا خورا زهرجن عضوي مرکب. شارک ، ټونا ، ټایل فش ، مارلین ، کنگ میکریل ، او تورفش د نورو کبانو په پرتله د پارا لوړه غلظت لري ، ځکه چې د بایو اکمولیشن له امله.
ایا زه کولی شم د شیدو تغذیه کولو پرمهال تلی کالاماري وخورم؟
کالاماري ، لکه د ډیری نورو کبانو په څیر ، د پارا لوړه کچه لري او له همدې امله د شیدو ورکولو پرمهال د خوړلو مشوره نه ورکول کیږي. تاسو کولی شئ پارا د مور شیدو له لارې خپل ماشوم ته ولیږئ. له 8 څخه تر 12 اونس کبانو څخه ډیر مه خورئ او هغو کسانو ته ودرېږئ چې لږ پارا لري لکه سالمون ، پولاک ، شریپ ، کیټ فش او حتی بند شوي ټونا.
Bioaccumulation پدې مانا ده چې ښکار کونکي کب (معمولا هغه ډولونه هم دي چې ترټولو اوږد ژوند کوي) د دوی په بدن کې د اوږدې مودې لپاره میتیلمرکوري د هغه ښکار څخه چې دوی تغذیه کوي راټولوي. د متحده ایالاتو د EPA (چاپیریال ساتنې ادارې) په وینا په انسانانو د پارا اغیزې په لاندې ډول دي:
په لویانو
د دوی په لاسونو ، پښو او خولې کې د "پنونو او ستنو" په څیر د درد احساس کول
د موټرو مهارتونو نیمګړتیا (د خوځښت همغږي متضاد ده)
د اوریدلو ، تګ او خبرو کولو اختلال
د عضلاتو کمزوری
په ماشومانو
د لید ځایی مهارتونه
پاملرنه
د موټرو ښه مهارتونه
ژبه
د حافظې
ادراکي فکر
له بلې خوا ، تاسو کولی شئ کوډ ، ټراوټ ، ټیلپیا ، کیټ فش ، سالمون او شیلفش پکې شامل کړئ د ټیټ پاراري کب په توګه ګ consideredل کیږي او د مصرف لپاره یې خوندي دي. دوی د اومیګا 3 غوړ اسیدونه ، ویټامین B12 ، زنک ، پروټین او DHA لري چې د مور او ماشوم دواړو لپاره ښه دي.
مګر تاسو اړتیا لرئ د منل شوي سمندري غذا مصرف په هره اونۍ کې له 350ML څخه ډیر نه محدود کړئ.
دلی غوښه
حم ، ترکیه ، بولوګنا ، ګرم سپي او نور دلی غوښه باید ستاسو له مینو څخه لرې شي که تاسو ماشوم لرئ. د دې دلیل دا دی چې دا غوښې د لیستیریا په نوم باکتریا لري ، کوم چې په فریزر کې حتی په -40 els سانتي ګراد کې ژوندي پاتې کیدی شي.
دا شیان کولی شي ستاسو د وینې له لارې سفر وکړي او ممکن ماشوم ته زیان ورسوي. نو دا به غوره وي چې له دې څخه په بشپړ ډول مخنیوی وکړئ.
بې خونده پنیر
د سارا کریګر په وینا ، MPH ، RDN ، د تغذیې او ډایټیکټس اکاډمۍ ناپیژانده پنیر کې لیستیریا هم شتون لري ، نو که امکان ولري له دې څخه مخنیوی وکړئ. بلیو پنیر ، کامبرټ ، موزاریلا ، بری ، او ځینې میکسیکو پنیر باید ستاسو د "نه نه" لیست کې وي.
که څه هم سویس یا شیډر پنیر ښه دی.
خام لوبیا نباتات
بدبختانه ، سره له دې چې د لوبیا سپراټونه د تپانیاکي ځینې غوره ترکیبونو لپاره په زړه پوري اضافه کیدو سره ، تاسو باید د امیندوارۍ پرمهال له دوی څخه مخنیوی وکړئ. د لوبیا نباتات یو له هغه خام سبزیجاتو څخه دي چې د اوبو په حوض کې کرل کیږي ، کوم چې ممکن باکتریا ولري لکه سالمونیلا ، لیستیریا او E. کولی.
د ټیپانیاکي ترکیبونه غوره کړئ چې د دوی په اجزاو کې د لوبیا نخود شامل نه وي ، یا د بدیل په لټه کې شئ که تاسو د ټیپانیاکي ترکیبونه چمتو کړئ.
خام ډوډۍ او بیټرۍ
که تاسو کله هم د کیک یا کوکي پخولو پلان لرئ ، خام ډوډۍ یا غوړ نمونه مه کوئ ځکه چې دوی ممکن په دوی کې باکتریا هم ولري. پرځای یې کیک یا کوکی وخورئ.
ناپاک شوی جوس
خام جوس شوی جوس یا د فارم تازه جوس باید یوازې دوه ساعته وروسته وخورل شي کله چې دوی وخورل شي. که تاسو له دې وروسته د تازه میوو استخراج وڅښئ ، نو تاسو د دې سره د ځینې باکتریاو څښلو خطر لرئ. د میوو جوس وڅښئ چې یوازې د FDA لخوا خوندي لیبل شوي.
د وینټي اندازې کیفین لرونکي څښاک
کافین د نورو منفي روغتیا اړخیزو اغیزو په مینځ کې اضطراب ، بې خوبۍ او د وینې لوړ فشار لامل کیږي یا مستقیم لامل کیږي ، له همدې امله امیندواره میرمنې باید د امکان تر حده له دې څخه مخنیوی وکړي. د روغتیا متخصصین وړاندیز کوي یوازې کافي په لږ مقدار کې وڅښئ او په غوره توګه هره ورځ هم نه.
د کافین شوي کافي ممکن د بدیل په توګه وکارول شي که تاسو واقعیا د دې لپاره لیواله یاست مګر بیا یې په اعتدال سره وڅښئ ترڅو یوازې په خوندي اړخ کې اوسئ.
د بوټو چای
د چای روغتیا ګټې دلته مسله نده ، بلکه دا د بوټو چای او امیندوارۍ په اړه د کلینیکي مطالعاتو نشتوالی دی. شنه چای ، کیمومیل ، لیمو وربینا او مینټ د څښلو لپاره سم دي کله چې تاسو امیندواره یاست ، مګر د کافي په څیر دا په اعتدال کې څښئ.
دلته دي د شین چای benefits ګټې د مثال په توګه پداسې حال کې چې دا ټولې په زړه پوري روغتیا ګټې دي دلته د ملګرو لخوا بیاکتل شوي ژورنالونه شتون نلري چې د میرمنې رحم کې جنین ته د دې روغتیا ګټو قضیه رامینځته کوي. تاسو باید پوه شئ چې ماشومان د لویانو په څیر وده نه کوي ، نو له همدې امله موږ واقعیا پدې اړه کوم قوي نظر نلرو چې دا به څنګه په ماشوم اغیزه وکړي ، نو زه وړاندیز کوم تاسو دا په ډیر مقدار کې مه اخلئ.
پایله
تر هغه ځایه چې د روغتیا متخصصین د تپانیاکي خوړلو په اړه اندیښنه لري پداسې حال کې چې تاسو امیندواره یاست په بشپړ ډول سم دي ، که څه هم تاسو ممکن د ټیپانیاکي ترکیبونه د سمندري غذا یا لوبیا سپرو سره محدود کړئ.
له دې پرته دا باید ستاسو د مصرف لپاره ټول سم وي او د ټیپانیاکي ترکیبونه اساسا صحي خواړه دي ، نو د اندیښنې لپاره هیڅ شی شتون نلري.
لاهم ، پدې پوهیدل چې تاسو خورا حساس حالت کې یاست او ستاسو لومړنۍ اندیښنه ستاسو روغتیا او ستاسو د ماشوم روغتیا ده ، دا به غوره وي چې ډیر خواړه ونه خورئ.
نور یی ولوله: ګرم او یخ ترکیبونه د مختلف جاپاني نوډلو سره
زموږ نوی د پخلي کتاب وګورئ
د Bitemybun کورنۍ ترکیبونه د بشپړ خواړو پلان کونکي او ترکیب لارښود سره.
دا د Kindle Unlimited سره وړیا هڅه وکړئ:
په وړیا توګه ولولئ
جوسټ نوسیلډر ، د بایټ مای بن بنسټ ایښودونکی د مینځپانګې بازارمند دی ، پلار یې د جاپاني خواړو سره د نوي خواړو هڅه کول خوښوي ، او د هغه ټیم سره یوځای هغه له 2016 راهیسې ژور بلاګ مقالې رامینځته کوي ترڅو وفادار لوستونکو سره مرسته وکړي. د ترکیبونو او پخلي لارښوونو سره.
