මෙම පුදුමාකාර හා පහසු කීටෝ ස්ටර් ෆ්‍රයි හොට් සෝස් සාදන්න
ඔබේ කීටෝ ආහාර වේල වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ නව ක්‍රමයක් සොයනවාද?
කීටෝ ආසියානු ආහාර සෑදීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් නිසි කලවම් ෆ්‍රයි සෝස් එකක් වන අතර ඔබට අවශ්‍ය පරිදි මෙය සැර හෝ මෘදු ලෙස සාදා ගත හැකිය.
ඔබ දැන් ටික වේලාවක් කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි යම් විවිධත්වයක් සඳහා ආශා කිරීමට ඉඩ ඇත.
මෙම වට්ටෝරු මාර්ගෝපදේශය සමඟ, අපි එය පමණක් ලබා දෙන්නෙමු - සෝස් සෑදීම සඳහා විවිධ ක්‍රම රාශියක් ඔබට නැවත කිසි විටෙකත් ෆ්‍රයි ෆ්‍රයි සමඟ එපා නොවනු ඇත!
විනෝදජනක කරුණ: ඇත්ත වශයෙන්ම එක් කීටෝ ස්ට්‍රයි-ෆ්‍රයි සෝස් එකක් පමණක් නැති නිසා “කීටෝ” යන වචනය කෙටොජෙනික් ආහාරයේ කෙටි යෙදුමක් වන අතර එමඟින් ශරීරය මේදය දහනය කරන යන්ත්‍රයක් බවට පත් වේ.
සාරාංශයක් ලෙස, කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු වන තුරු ඕනෑම කුළුබඩුවක් කීටෝ ස්ටර්-ෆ්‍රයි සෝස් විය හැකිය. ඔබ සරල කුළුබඩුවක් සෝස් එකක් බවට පත් කළ විට එය ටිකක් උපක්‍රමශීලී වන බැවින් බොහෝ විට කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් එකතු වන ස්ථානය එයයි.
අපගේ නව ඉවුම් පිහුම් පොත බලන්න
සම්පූර්ණ ආහාර සැලසුම්කරු සහ වට්ටෝරු මාර්ගෝපදේශය සමඟ Bitemybun පවුලේ වට්ටෝරු.
Kindle Unlimited සමඟ එය නොමිලේ උත්සාහ කරන්න:
නොමිලේ කියවන්නමෙම ලිපියෙන් අපි ආවරණය කරන්නේ:
හොඳම කීටෝ බීට් ෆ්‍රයි සෝස්
දැන් අපි කීටෝ ස්ට්‍රයි ෆ්‍රයි සෝස් වට්ටෝරු ගැන වැඩි විස්තර සොයා බලමු:
ගෙදර හැදූ අඩු කාබ් සහිත කුළුබඩු සහිත කීටෝ උණුසුම් සෝස් බැද ගන්න
උපකරණ
- ඉවුම් පිහුම් බඳුන
- ආහාර සකසනය හෝ බ්ලෙන්ඩර්
- දැල් කොටු
අමුද්රව්ය
- 1 කුසලාන ලූනු ඩයිසින්
- 2 මධ්යම මිරිස් ගම්මිරිස් (පොබ්ලානෝ, නිව් මෙක්සිකෝව හෝ ඇනාහයිම් වැනි), කැට කපා
- 2 කුඩා හබනෙරෝ ගම්මිරිස් හෝ වෙනත් කුඩා උණුසුම් මිරිස් ගම්මිරිස්, කඳ, අඩක් හා බීජ (ඉඟිය බලන්න)
- 4 කරාබුනැටි සුදුළුනු මිනිහෙක්
- 1 පවුම තක්කාලි ඩයිසින්
- 1 කුසලාන සුදු විනාකිරි ආසනය
- 2 ටී ලුණු
- 1-3 ටී සීනි රසයට සහ ඔබට දැමීමට අවශ්‍ය සීනි ප්‍රමාණයට එකතු කරන්න
උපදෙස්
- උදුන සක්‍රිය කර මධ්යම තාපය මත තබා විශාල සාස්පාන් එකක තෙල් රත් කරන්න. සුදුළූණු, හබනෙරෝ ගම්මිරිස්, චිලී ගම්මිරිස් සහ ළූණු දමා ලූනු දුඹුරු පැහැයක් ගන්නා තෙක් උයන්න (මේ සඳහා විනාඩි 3-4 ක් පමණ ගත විය යුතුය.
- තාපය අවම කර ඩයල් එක මධ්යම ප්‍රමාණයට සකසා සීනි, ලුණු, විනාකිරි සහ තක්කාලි එකතු කරන්න. තක්කාලි දියවී යන තුරු විනාඩි 5 ක් පමණ වරින් වර හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.
- මෙවර මිශ්‍රණය බ්ලෙන්ඩරයකට හෝ ආහාර සකසනයකට වත් කරන්න, ඉන්පසු යන්ත්‍රය භාවිතා කර ඉතිරි වන ඝන ද්‍රව්‍ය ඝන සහ දියරය ඝන බවට පත් කරන්න. නයිලෝන් දැලක් ලබාගෙන මධ්යම ප්‍රමාණයේ භාජනයක් මත තබන්න. නයිලෝන් දැල මත ඝන මිශ්‍රණය වත් කර herbsෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු වලින් ඉතිරි වන ඝන ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සඳහා පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. ඝන ද් රව් ය ඉවත දමා සෝස් කාමර උෂ්ණත්වයේ පැය 1 1/2 ක් පමණ සිසිල් වීමට තබන්න.
නැවුම් තක්කාලි, ළූණු සහ ගම්මිරිස් ඇතුළත් හොඳම හොට් සෝස් සෑදීමේ සාම්ප්‍රදායික අමුද්රව්ය ද මෙම උණුසුම් සෝස් වට්ටෝරුවේ ඇත.
ඔබේ මනාපයන් මත පදනම්ව සෝස් වල සැර වෙනස් කළ හැකි බැවින් ඔබ උණුසුම් සෝස් වලට ඇබ්බැහි නොවන්නේ නම් එය මධ්‍යස්ථව උණුසුම් කර ඔබට තාපය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම් හබනෙරෝ ගම්මිරිස් සමඟ පිස්සු වැටෙන්න.
කියවා බලන්න: ඔබ අත්හදා බැලිය යුතු හොඳම කීටෝ බීට් ෆ්‍රයි හරක් මස් වට්ටෝරු මෙයයි
ඉඟිය: චිලී ගම්මිරිස් වල තියුණු කොටසක් එහි පටල වල බීජ ද තබා ඇත.
කැප්සායිසින් වඩාත් පොහොසත් වන කොටස වන අතර ක්ෂීරපායින්ට උත්තේජකයක් වන ස්වාභාවිකව ඇති රසායනිකය චිලී ගම්මිරිස් වල උණුසුම්/කුළුබඩු ගුණාංග ලබා දීම සඳහා වගකිව යුතුය.
මිශ්‍රණයට යාමට කැඩුණු පටල සහ බීජ ගණන තීරණය කිරීමෙන් ඔබේ සල්සා හෝ හොට් සෝස් වල තියුණු බව පාලනය කළ හැකිය.
ඔබේ ඇස් මත මෙම කෝපය ඇතිවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ චිලී ගම්මිරිස් කැඩුණු විට හෝ අත් කපා ගත් පසු සබන් හා වතුරෙන් හොඳින් සේදිය යුතු විට ආරක්ෂිත අත්වැසුම් පැළඳීමට මතක තබා ගන්න.
කලින් සාදා ගැනීම සඳහා: මෙම ශීත කළ සෝස් මිශ්‍රණය ඔබ ශීතකරණයේ තබන තාක් මාස 6 ක් දක්වා පැවතිය හැකිය.
පෝෂණ කරුණු
පැකට් 1 (7g) ක සේවා ප්‍රමාණයක් සඳහා
කැලරි 0 මේදයෙන් කැලරි 0 (%)
දෛනික වටිනාකම (%)
මුළු මේදය 0g -
සෝඩියම් 210mg 9%
කාබෝහයිඩ්රේට් 0 ග්රෑම් -
ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් 0 ග්රෑම් -
කෙඳි 0g 0%
ප්‍රෝටීන් 0g
විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග
විටමින් A 0μg 0%
විටමින් සී 0 mg 0%
කැල්සියම් 0 mg 0%
යකඩ 0mg 0%
කීටෝ ස්ටර්-ෆ්රයිඩ් රයිස්
සාමාන්‍යයෙන් සහල් වල කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල වන නමුත් අපි භාවිතා කිරීමට යන්නේ කෝප්ප 2 ක් පමණක් බැවින් එය කීටොජනික් ලෙස තවමත් සැලකිය හැකිය.
අපි කලින් සාකච්ඡා කළ කීටෝ සෝස් සමඟ යුගල කිරීම සඳහා මෙම කීටෝ ස්ටර්ඩ් ෆ්රයිඩ් රයිස් ඉතා හොඳයි. ෆ්රයිඩ් රයිස් සෑදීම එය සරල කාර්යයක් වන අතර මෙම කීටෝ කලවම් කළ සහල් ඉතා පහසු වන්නේ එයට අවම අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවක් පමණක් ඇති බැවිනි.
අමුද්රව්ය:
• තෙල් මේස හැදි 1 ක්
• බිත්තර 3 ක්, සැහැල්ලුවෙන් පහර
• කුකුළු මස් සුප් හොද්ද 1 (අවුන්ස 14.5) ට හැක
• 1 (අවුන්ස 16) පැකේජයක් ශීත කළ ස්ටර්-ෆ්‍රයි එලවළු, දියකර
• සෝයා සෝස් මේස හැදි 2 ක්
• පිසින ලද සුදු සහල් කෝප්ප 2 ක්
උපදෙස්:
1. ලිප ලිප තබා මධ්යම තාපය මත තබා ළිප තබා රත් වූ පසු එළවළු හෝ පොල්තෙල් වත් කරන්න. බිත්තර වත් කර සකස් වන තුරු උයන්න, තරයේ කලවම් කරන්න. එය පසෙකට දමන්න.
2. සෝයා සෝස්, සුප් හොද්ද සහ එළවළු වෙනත් භාජනයකට දමා අමුද්රව්ය තම්බා ගන්න. බත් මිශ්‍ර කර කබලෙන් ලිපට ආවරණය කර විනාඩි 5 ක් තාපය ස්නානය කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
3. තම්බා ගත් බිත්තර එකතු කර තත්පර 60 ක් හොඳින් බීට් කර පිළිගන්වන්න.
පෝෂණ කරුණු
කැලරි - 456
මේද - සම්පූර්ණ මේද ග්රෑම් 12 සිට 14 දක්වා
කාබෝහයිඩ්රේට් - කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 40 සිට 50 දක්වා
ප්‍රෝටීන් - එක් ආහාර වේලකට ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 7 යි
විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ - සෝඩියම්, කැල්සියම්, යකඩ, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම් සහ තඹ සහ මැන්ගනීස් අංශු මාත්‍ර
ෆයිබර් - ඔබේ නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනයෙන් ග්රෑම් 3.5 ක් හෝ සියයට 14 ක්
එය කීටෝ-හිතකාමී හරක් මස් සහ බ්රොකොලි ස්ටර්-ෆ්‍රයි සමඟ සම්බන්ධ කරන්න
අපි සාකච්ඡා කළ පෙර වට්ටෝරු දෙකෙන්, අපට මෙහි හොඳ ආහාර සංයෝජනයක් ඇති බව පැවසීම ආරක්ෂිතයි. ඔබ ඉක්මනින් සූදානම් වීමට සහ පහසුවෙන් පිරිසිදු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම් කීටෝ-හිතකාමී හරක් මස් සහ බ්රොකොලි ස්ටර්-ෆ්‍රයි හොඳම විකල්පයයි.
ඔබම මෙම වට්ටෝරුව ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් ආකර්ෂණය කර ගැනීම සහතිකයි ආරාධනා කරන්න රාත්රී ආහාරය සඳහා, ගෙදර හැදූ උණුසුම් සෝස් සහ කීටෝ කලවම් කළ සහල් එයට එකතු කරන්න, එවිට අත්පොළසන් දීමෙන් පසු ඔබට අත්පොළසන් ලැබෙනු ඇත.
ඔවුන්ගෙන් සමහරෙක් ඔබට සූපශාස්ත්‍ර පාසලකට ගොස් සූපවේදියෙකු වීමට පවා නිර්දේශ කළ හැකිය!
අමුද්රව්ය:
• හරක් මස් ටෙන්ඩර්ලොයින් බැදපු රාත්තල් 1 යි
• කැඩුණු කොළ ලූනු ගෙඩි 1 ක්
• ලූනු ලුණු 1/2 තේ හැදි
• 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
• 1 තේ හැදි පොල් තෙල්
• සුදුළූණු කරාබුනැටි 2 ක් අඹරා
• බ්රොකොලි මල් 1 හිස හැකිතාක් දුරට කඳ භාවිතා කරයි
• බටර් කෝප්ප 1/4 ක් කැට
• සෝයා සෝස් 1 තේ හැදි
• ලෙමන් යුෂ තේ හැදි 1-1/2 ක්
උපදෙස්:
1. උදුන සක්‍රිය කර මධ්යම තාපය වෙත සකසන්න. විශාල භාජනයක් ලිප තබා තෙල් වත් කරන්න, තෙල් හොඳින් රත් වූ පසු හරක් මස්, ළූණු, ලුණු සහ ගම්මිරිස් විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා බැද ගන්න.
2. සුදුළූණු දමා තත්පර 60 ක් පමණ පිස ගන්න, වරින් වර ඇවිස්සීමත්, පසුව පිරිසිදු පිඟානකට මාරු කර උණුසුම්ව තබා ගන්න.
3. බ්රොකොලි එම කබලෙන් ලිපට බටර් වල දමා බැදගෙන මෘදු වන තුරු උයන්න. හරක් මස් මිශ්‍රණයට වත් කර තවත් විනාඩි කිහිපයක් බැද ගන්න.
4. ලෙමන් යුෂ සහ සෝයා සෝස් වත් කරන්න, ඉන්පසු තවත් විනාඩි කිහිපයක් ගින්නෙන් බැද ගන්න. කීටෝ බැදපු බත් සහ කීටෝ හොට් සෝස් සමඟ පිළිගන්වන්න.
පෝෂණ කරුණු
එක් සේවයක් සඳහා මුදල
කැලරි 530 මේදය 405 සිට කැලරි
දෛනික වටිනාකම (%)
මුළු මේදය 45g 69%
සංතෘප්ත මේදය 22g 110%
බහු අසංතෘප්ත මේදය 2g
මොනොසැටරේටඩ් මේදය 15g
කොලෙස්ටරෝල් 130 mg 43%
සෝඩියම් 298mg 12%
පොටෑසියම් 453 mg 13%
මුළු කාබෝහයිඩ්රේට් 3% 1%
ආහාරමය තන්තු 1g 4%
සීනි 1g
ප්‍රෝටීන් 28g 56%
විටමින් ඒ 8%
විටමින් සී 19%
කැල්සියම් 2%
යකඩ 21%
පරීක්ෂාකාරී වන්න අපගේ ටෙප්පන්යාකි මිලදී ගැනීමේ මාර්ගෝපදේශය නිවසේ ග්‍රිල් තහඩු සහ උපාංග සඳහා.
අපගේ නව ඉවුම් පිහුම් පොත බලන්න
සම්පූර්ණ ආහාර සැලසුම්කරු සහ වට්ටෝරු මාර්ගෝපදේශය සමඟ Bitemybun පවුලේ වට්ටෝරු.
Kindle Unlimited සමඟ එය නොමිලේ උත්සාහ කරන්න:
නොමිලේ කියවන්න
බයිට් මයි බන් හි නිර්මාතෘ ජූස්ට් නුසල්ඩර් අන්තර්ගත අලෙවිකරුවෙකු වන අතර තාත්තා වන අතර ඔහුගේ හදවතින්ම ජපන් ආහාර සමඟ නව ආහාර උත්සාහ කිරීමට කැමති අතර ඔහුගේ කණ්ඩායම සමඟ ඔහු 2016 සිට විශ්වාසවන්ත පාඨකයින්ට උපකාර කිරීම සඳහා ගැඹුරු බ්ලොග් ලිපි නිර්මාණය කරමින් සිටියේය. වට්ටෝරු සහ ඉවුම් පිහුම් උපදෙස් සමඟ.
