Le SILI sui mo le suauʻu fualaʻau: faʻataʻitaʻi nei filifiliga e 9!

tusitala: Joost Nusselder, o le tusitala o le tusi kuka a le mea'ai Iapani Taua Faʻafou Setema 18, 2021

Afai na e faia ni kuka, ona e iloa lea o le suauʻu galue o le sili taua ala mo au mea. E le gata ina fesoasoani e taofi meaai mai le pipii i le apa, ae mafai foi ona faʻaleleia le tofo ma le ituaiga o meaʻai e ala i le faʻalauteleina o tofo o isi mea.

O le ituaiga suauʻu e te faʻaaogaina e mafai ona i ai se aafiaga faʻaopoopo i le tofo faʻapea foi ma le iʻuga mulimuli, o lona uiga e tatau ona filifilia ma ni mafaufauga. Pei ona e iloa atu, ose itu taua tele ile kuka!

Afai e te manaʻo e sui le suauʻu fualaʻau i totonu o se ipu, e lelei pe a e iloa isi filifiliga e talafeagai.

Lenei, matou te faʻatautaia oe i filifiliga uma e sui ai le suauʻu fualaʻau peʻa e kuka pe taoina.

Sei o tatou vaʻai i au filifiliga faʻavave moni ona alu ai lea i totonu o nei mea uma e sili atu auiliili. O le a ou faʻaali atu ia te oe le taimi e faʻaaoga ai ma le a LE.

Siaki le matou api kuka fou

Bitemybun's family recipes with complete meal planner and recipe guide.

Taumafai e leai se totogi ma le Kindle Unlimited:

Faitau fua

E maloloina le suauʻu fualaʻau?

O le suauʻu fualaʻau e masani ona palu poʻo palu o ituaiga suauʻu eseese. Ua manatu o se "le faʻaituau suauʻu", ona o lona le faʻaituʻau tofo.

E ui ina lautele ma le taugata, o ni fualaʻau fai sua e omai ma gaʻo e le faʻatumuina, a vevela, e faʻaaoga e faʻamisa. E mafai ona avea lenei mea ma lamatiaga i tino o le tino ma taitai atu ai i le fulafula, lea e ono mafua ai isi soifua maloloina mataupu e pei o le fatu faʻafitauli ma toto maualuga.

A le o lea, oe ono aloese mai le suauʻu fualaʻau auā o lona tofo valea, ma sili i se mea e avatua i lau kuka se faʻaopopoina fualaʻau o tofo.

Poʻo le a lava le mafuaʻaga, e mafai ona e mautinoa o loʻo tele lava mea e sui ai le fualaʻau fualaʻau, tusa lava poʻo a au mea o fai.

Faitau pea mo se lautele taiala o au filifiliga eseese uma, ma pe a sili ona lelei e faʻaaoga ai.

Le mea sili e sui ai le suauʻu fualaʻau

Ae tatou te le i vaʻai i le sili auala e sui ai suauʻu fualaʻau i faapitoa ipu, tatou vaʻai po o a isi suauʻu sili lelei sui tauva.

O le olive olive olive fou

E le masalomia le sui maloloina mo le suauʻu fualaʻau, o le faʻaopoopoga o le suauʻu olive olive e maualuga i gaʻo lelei ma mauʻoa ile vailaʻau faʻasaina. E galue lelei mo le falai luga maualalo i le feololo vevela ma e sili lelei mo dressings po o marinades.

Peitai, o lona malosi tofo o lona uiga e le lelei mo le taoina.

Poli popo

O le popo suauʻu e lelei mo le taoina, faʻapitoa lava i fua o fualaʻau e manaʻomia sina tofo malie o le popo tofo. E lelei foi mo le falai talu ai lona maualuga asu.

O nisi tagata atamamai fautua mai o le maloloina gaʻo gaʻo i le popo suauʻu mafai tuʻuina ifo lou toto i le toto ma maua ai vave le malosi i lou tino ma faiʻai.

E ui e mafai foi ona faia mea ofoofogia mo lou lauulu ma paʻu, o le popo suauʻu e maualuga tele i gaʻo gaʻo ma e tatau ona faʻaumatia i le feololo.

Ava popo

O le le faʻamamaina lelei o le suauʻu avoka avea ma se isi sili sui mo suauʻu fualaʻau. E maualuga i gaʻo maloloina ma vitamini E ma e iai sona kulimi, aʻo tofo lelei e lelei mo le taoina.

E i ai lona maualuga asu manatu e aoga lelei mo le falai, tunu, po o grilling.

Ae ui i lea, o le mea e leaga ai o le suauʻu avoka e masani ona sili atu le taugata.

Paʻu suauu

Suauʻu pinati o loʻo avea ma se tasi o suauʻu maloloina. O se fualaʻau fualaʻau e masani ona trans-leai se gaʻo ma maualalo i gaʻo gaʻo.

E maualuga i gaʻoa le faʻatumuina e pei o mea e maua i le suauʻu olive, ma o ni suʻesuʻega faʻapea e ono fesoasoani e faʻaititia ai le faʻatuputeleina o gaʻo i ala toto.

Suauu manogi

Ua lauiloa foi ole suauʻu linseed, o le flaxseed oil e maua mai i fatu ole laʻau.

O se lelei puna o alava ma omega-3 acid.

Flaxseed suauʻu o se sili suauʻu fualaʻau sui mo pe a faia se marinade ma pe salati laei. E i ai lona tofo agamalu ae mafai faʻalauteleina tofo pe a magumulu i luga o isi gaʻo pe kuka meaai.

Peitai, e le lelei mo le falai po o le taoina ona e le vevela-mautu.

Suauu Sesame

E ui lava e masani ona le amanaʻiaina, sesame suauʻu mafai ona avea ma maloloina ma suamalie suia mo fualaʻau suauʻu. E aoga faʻapitoa lava i mea faamanogi meaai ma sosi.

Peitai, e le o se filifiliga sili ona lelei mo le taoina ona o lona eseʻese tofo ma e tatau ona masani ona faʻaaoga faʻapitoa, aua e mafai ona faigofie ona manumalo mai isi manogi.

suauu fanau Hemp

O le suauʻu fatu Hemp o leisi auala e le amanaʻiaina ae e maualuga i vitamini ma omega gaʻo gaʻoa.

Na faia mai fatu hemp ma, e ui lava i manatu le masani ai, e le aofia ai soʻo se THC (o le vailaʻau i le mariuana e maua ai le "maualuga").

E ui lava e maualalo le tulaga o le asu, e faʻaaluina ai le suauʻu maeʻa lelei mo le faʻasusu i supo, fualaʻau, poʻo le pizza. E mafai foi ona avea ma sui o le suauʻu olive pe a faʻaopopo i araisa.

O le tofo mauʻoa o se sili lelei faʻavae mo salati salu ma sosi ae le talafeagai mo soʻo se suamalie pe sili atu maaleale ipu.

Canola oil

Tele o fualaʻau fualaʻau masani ona i ai le maualuga pasene o kanola suauʻu, o lea e talafeagai ai le alu i le faʻavae ae.

O lenei sui e mafua mai rapeseed. E manatu o le le faʻaituau suauʻu, faia ia atoatoa mo meaai e lava a latou lava tofo ma manaʻomia se suauʻu leai se tofo.

E i ai le maualalo tulaga o gaʻo tumu i gaʻo pe a faʻatusatusa i isi suauʻu ae e masani ona sili atu ona faʻaaluina maualuga, o lona uiga e laʻititi ni mea e maua ai.

Sogi suauu

Suauʻu Sunflower o leisi suamalie-tofo sui e maualuga i le vitamini E ma maualalo i unsaturated gaʻoa. Peitaʻi, e iai foʻi le tele o gaʻo gaʻo o le omega-6, e mafai ona tupu ai le mumu.

O le maualuga o le asu o lenei suauʻu e lelei tele mo le tunuina ma falai.

Faʻafefea ona filifili se suauʻu fualaʻau e sui ai

O nei filifiliga uma e aoga tele e fai ma sui o le suauʻu fualaʻau.

Peitai, o le ki i le filifiliga i le va o latou faʻalagolago atoa i mea o loʻo e faia. Nisi e sili mo le taoina, ae o isi e sili atu le lelei mo le falai.

O le mea taua iloiloga, o lea, faʻamoemoe i le ituaiga o tofo ma / poʻo teuga oe manaʻo e alu i ai.

Sui mo le suauʻu fualaʻau pe a taoina

A oʻo mai i le taoina i le tao, e sili ona lelei le filifili mo se le faʻaituau-manogi suauʻu pei o canola suauʻu, sunflower suauʻu, po o grapeseed suauʻu. E mafua ona o se malosi-manogi suauʻu mafai ona faigofie ona manumalo pe faʻaleagaina le suamalie o au tao tao.

Alternatively, e lelei foi le suau'u popo e sui ai, fa'alagolago i mea o lo'o e faia. E mafai ona maua ai lou taoina o se fa'ai'uga fa'ato'a fa'a'ai niu.

Sui mo suauʻu fualaʻau i brownies

O le le faʻaituau tofo o canola suauʻu ma grapeseed suauʻu avea ai o se sili sui mo le faia brownies.

O suauʻu manogi lelei e pei o le suauʻu olive e tatau ona teʻena.

Ae ui i lea, tasi hack o le faʻaaogaina o le malamalama poʻo le sili atu malamalama suauʻu olive. O le sili ona faʻamamaina tulaga lelei o lenei suauʻu mafai faʻaleleia uma le tofo ma uiga o lau brownies.

Sui mo suauʻu fualaʻau i keke

O le māmā ma manogi tofo o canola suauʻu, grapeseed suauʻu, ma soybean suauʻu avea latou lauiloa lauiloa suauʻu fualaʻau pe a oʻo mai i tao tao keke.

E mafai foi ona faʻaaogaina le suauʻu popo. O lona maualuga asu manatu faia ia atoatoa mo maualuga-vevela kuka po o le taoina.

Ae ui i lea, talu ai e mautu i le potu vevela, oe tatau ona liusuavai le suauʻu pe a fai o lau fua e manaʻomia ai le suauʻu suavai.

O e suʻe ni mea kuka manaia mo lau tao tao? Lenei tatou te talanoaina le 5 falaoa 'apamemea sili ona lelei ma fata!

Sui mo suauʻu fualaʻau i muffins

I le avea ai ma suauʻu le faʻaituau, sunflower oil, canola oil, soybean oil, ma grapesed oil e lauiloa mo latou manogi vaivai ma le gaoi.

Lenei faia latou le atoatoa suia mo fualaʻau fualaʻau pe a oʻo mai i le faia o muffins, ona o lo latou malamalama tofo e le faʻamalumaluina le suamalie tofo o lou tao tunu.

Sui mo suauʻu fualaʻau i waffles

Mo waffles, oe i ai le filifiliga i le va o canola suauʻu, popo suauʻu, soybean suauʻu, ma sili atu taupou olive olive.

O le tofo le faʻatauaina o canola suauʻu, soybean suauʻu, ma grapeseed suauʻu faia latou se lelei ma taatele suia.

Ina ia faʻaleleia atili le uiga ma faʻamautinoa o lau waffles maua lena crispy fafo-agamalu maeʻa totonu, suauʻu popo o lau sili sili ona lelei.

Mo se suauʻu soifua maloloina suia, maualalo-kalori-maualuga-lelei faʻaopoopoga suauʻu olive taupou o le manino filifiliga. Ia mautinoa e filifili le tasi ua faʻaigoaina "faʻaopopo teine" poʻo le "faʻaopoopo malamalama", ona o le masani ai suauʻu olive o le a malosi tele i le tofo.

Sui mo suauʻu fualaʻau mo le falai

Mo falai faʻamoemoe, e te manaʻo i se suauʻu o loʻo maualuga le asu. Ole itu lea ole a amata ai ona mu le suauʻu, o le maualuga la o le asu, o le tele foʻi o le vevela e mafai ona alu ai.

Suauʻu sunflower, canola oil, peanut oil, ma avocado oil o filifiliga lelei uma ia ma talafeagai pe a oʻo ile falai ona o le maualuga o latou asu.

O le faʻaaogaina o le suauʻu ma le maualalo o le tulaga o le asu e le o le vevela-mautu o le a le gata ina tofo leaga ma faʻaleagaina ai le tofo o au meaʻai, ae mafai foi ona i ai ni vailaʻau leaga e mataʻutia e faʻaumatia.

O leisi suauʻu ma le maualuga asu tulaga (lea e avea ai se lelei suauʻu mo falai) o le araisa bran suauʻu. Matou te faʻamatala atu aisea lelei lelei suauʻu bran araoa mo kuka ii.

Sui mo le suauʻu fualaʻau i panikeke

Vagana ua e manaʻo i au panikeke ia maua se tofo faapitoa, o le sili suauʻu sui mo le faia o latou o se tasi e leai se malosi lagona. Mo lenei, kanola suauʻu o se lelei ma taugata-aoga filifiliga.

E sili le suauʻu popo pe a fai e te manaʻo e avatu lau panikeke i se tofo suamalie ma vevela.

A le o lea, afai e te manaʻo e faʻatele atili le suamalie o au panikeke, o le suauʻu olive poʻo le suauʻu pinati e mafai ona maua ai au panikeke i se sili atu ona lelei ae tutusa lona tofo.

Sui mo suauʻu fualaʻau i kuki

Canola suauʻu o le sili suauʻu sui mo kuki talu ai ona i ai le sili faʻaituʻau tofo faʻatusatusa i isi suauʻu. O lona tofo malamalama o lona uiga o le a le afaina ai le tofo poʻo foliga o au kuki, o lea e mafai ai ona tao ma faigofie ma faia au kuki e pei o malulu, magumagu pe malu ma gaoi pei ona e manaʻo ai.

O le suauʻu sunflower o se mea lelei e sui mo lona le faʻaituau le tofo. E atoatoa le suauʻu popo pe a fai e te manaʻo e tuʻu atu i au kuki se fasi popo e avea o se mea faʻaopoopo.

Sui mo suauʻu fualaʻau i cupcakes

O le tofo malie o suauʻu canola ma sunflower suauʻu faia latou lelei sui mo tao tao keke.

Mo sili atu cupcakes tofoina tropical, suauʻu popo o le sili sui. E le gata e faʻaopopoina ai se mea e faʻateʻia ai i le tofo, ae o loʻo iai foʻi le faʻaopoopoga o le leai o se susu.

Sui mo le suauʻu fualaʻau i le salu sana

O le suauʻu olive malamalama e sili atu ma maloloina le suauʻu suia pe a faia le potoi areto. O le agamalu, ae le faʻatosinaina le tofoina o lenei suauʻu mafai ona avatua i lau saluga sana se sili atu ona tamaoaiga ma sili atu ona faigata tofo. E mafai foi ona faʻatumuina le ie e maua ai se crustpy crust ae malu ma malulu totonu.

A o amio tutusa le suauʻu fualaʻau ma le suauʻu olive i le taoina o meaʻai, e mafai ona e faʻaaogaina se tasi-i-le tasi fua faʻatatau.

O le pata ma le kanola suauʻu o isi filifiliga e lua o loʻo aoga lelei e fai ma sui o le fualaʻau suauʻu i salalaʻu.

Sui mo le suauʻu fualaʻau i falaoa faʻi

Faʻi falaoa ose mea'ai malie e tumu i le tofo.

Apu e leʻi faʻasuaina, pata, ma le canola suauʻu o mea talafeagai uma e sui aʻi peʻa taoina lelei lenei meaʻai mama. O le apu i se tulaga faapitoa e nono mai le susu ma e mafai ona maua ai se mea e sili ona agamalu ma maaleale.

Mo se isi mea e mafai ona fai, e mafai foi ona e suia le suauʻu ile ¾ ipu o yogurt. Faʻaitiitia-gaʻo yogurt galue o se sili ma maloloina soifua maloloina.

E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia yogourt eseese e fofo ai le tofo o lau areto!

A o faʻaopopo e le yogurt le tele o le susu, ia faʻaititia le aofaʻi o le vai e manaʻomia i le fua.

Sili atu fesoasoani mo le suia o suauʻu fualaʻau

O lea ua matou avatu ia te oe ni filifiliga lelei e sui ai le suauʻu fualaʻau i nisi ipu, o le a matou taliina nisi fesili e ono i ai e uiga i le suia o le suauʻu fualaʻau.

E mafai ona e sui ia Crisco ile suauʻu fualaʻau?

O fualaʻau-fualaʻau uma pei o Crisco e mafai ona suia mo le suauʻu fualaʻau pe a oʻo mai i le taoina ma le falai. Faʻapea o se soifua maloloina sui i le pata, o lona le aoga uiga lelei avea ai o se sili sui mo taoina keke poʻo kuki.

O le faʻapuʻupuʻuina lava e avatua ai mea tao tao ma pai e sili atu ona agamalu, fesoasoani e foafoa lelei keke susu ma meaʻai e le gaoia.

O le pata e sui i le suauʻu fualaʻau?

O le pata o se sui talafeagai mo suauʻu fualaʻau, aemaise pe a oʻo mai i le taoina.

E mafai ona suia le suauʻu fualaʻau ma le tasi-i-le tasi faʻatusatusa ma o le a fausia fou ma manogi keke, kuki, brownies, ma isi meaai.

O le pata e maualalo le tulaga o le asu ma e vave ona mu. Ma e le tatau ona faʻaaogaina mo le falai i le vevela tele.

Tasi le tali o le faʻafefiloi o pata liusuavai ma le isi suauʻu sui (faʻapea kanola suauʻu).

Mafai ona sui le apu mo le gaʻo fualaʻau?

E mafai ona e suia le suauʻu fualaʻau mo apu i apu tunu e manaʻomia ai se soʻoga faʻamalosi e pei o keke, muffins, ma brownies.

Sui i le tasi-mo-le tasi fua faʻatatau ma taumafai e faʻaaoga le faʻaopoopoga apu, ona o ituaiga suamalie o loʻo iai le suka e ono suia ai le tofo poʻo le tino o au mea tao.

Mafai ona sui le margarine mo le suauʻu fualaʻau?

I le avea ai o se fualaʻau-suauʻu faʻavae, pata-manogi salalau, margarine mafai mautinoa lava ona suia mo fualaʻau suauʻu i le tasi-i-le tasi fua faʻatatau i tao taoina pei o keke palu.

E i ai lona maualuga asu manatu nai lo pata, o lona uiga e mafai ona faʻaaogaina mo falai i le maualalo vevela pe mo naʻo le gaʻoina o le apa.

Sui mo le suauʻu fualaʻau i le falaoa

Canola suauʻu, sunflower suauʻu, ma mama suauu olive e aoga uma sui mo le taoina o falaoa.

O le tofo lelei o le suauʻu olive e sili foi pe a maeʻa ma mafai ona faʻaaogaina o se fufui poʻo se timu.

O le apu e leʻi faʻaʻofuina o seisi mea e sui ai ma e galue lelei o se sui e faʻasusu. O lona masani masani suka suka e sili pe a fai e te manaʻo e tuʻuina atu se suamalie lemu i lau areto.

Ave le mea nei suauʻu fualaʻau suia

Pe o loʻo e taumafai e faʻaititia au taumafa o fualaʻau suauʻu ona o mafuaʻaga tau le soifua maloloina, pe naʻo oe e sili atu le manaʻo i isi suauʻu, e lava filifiliga e sui ai suauʻu fualaʻau!

O le isi taimi e te le toe maua ai le suauʻu fualaʻau, na o le tofoina o nei sui. Atonu e na ona e mauaina se suauʻu fou e te fiafia iai e faʻaaoga!

Siaki le matou api kuka fou

Bitemybun's family recipes with complete meal planner and recipe guide.

Taumafai e leai se totogi ma le Kindle Unlimited:

Faitau fua

O Joost Nusselder, o le faʻavae o le Bite My Bun o se tagata faʻatau oloa, tama ma e fiafia e faʻataʻitaʻi ni meaʻai fou ma meaʻai a Iapani i le fatu o lona naunautaiga, ma faʻatasi ai ma lana 'au o loʻo ia fausiaina ni tusitusiga loloto mai le 2016 e fesoasoani ai i le au faitau faʻamaoni. ma fua ma kuka fesoasoani.