Beddelka ugu fiican ee burka qumbaha | 14ka doorasho ee ugu sareeya ee lagu badalo

About the Author: Joost Nusselder, qoraaga Buugga-karin-kariska ee Qorsheeyaha Cuntada Aasaasiga ah ee Jabbaan La cusbooneysiiyay Juun 4, 2022

Waxaa jira cuntooyin badan oo macaan leh oo leh bur qumbaha, oo ay ku jiraan canjeero macaan iyo muffins.

Daqiiqda qumbaha waa bur dubista aan lahayn gluten-la'aanta oo caan ah oo laga sameeyay qumbaha la qalajiyey iyo "hilib".

Laakiin maxaa dhacaya haddii aad ka maqan tahay daqiiqda qumbaha oo aad u baahan tahay inaad sameyso cunto karis ah oo ku baaqaysa?

Waxay u badan tahay inaad la yaaban tahay waxa ka dhigaya daqiiq wanaagsan oo lagu beddelo iyo halkee laga helaa?

Daqiiqda almond waa beddelka burka qumbaha ugu fiican sababtoo ah sidoo kale waa gluten-free, caafimaad leh, oo leh qaab isku mid ah si aysan u beddeli doonin joogtaynta alaabtaada la dubay.

Tilmaan-bixiyahan, waxaan kula wadaagayaa dhammaan beddelka aad isticmaali karto marka aad dubayso, fursadahana waa, waxay ku haystaan ​​dukaanka raashinka ee xaafaddaada ama waxaad ka dalban kartaa online.

Marka hore, hubi jadwalka dhammaan beddelka ka dibna akhri macluumaad dheeraad ah oo iyaga ku saabsan hoos:

Beddelka ugu fiican ee burka qumbaha	sawirka
Bur yicib	(fiiri sawirro badan)
Cuntada almond	(fiiri sawirro badan)
Burka digaaga	(fiiri sawirro badan)
budada Arrowroot	(fiiri sawirro badan)
Burka baradhada	(fiiri sawirro badan)
Bur bur cad ah	(fiiri sawirro badan)
Bur bur bariis ah	(fiiri sawirro badan)
burka iniinaha gabbaldayaha	(fiiri sawirro badan)
bur kasaafada	(fiiri sawirro badan)
Bur soy	(fiiri sawirro badan)
Daqiiqda hazelnut	(fiiri sawirro badan)
Bur bur Tapioca ah	(fiiri sawirro badan)
Bur higgaad	(fiiri sawirro badan)
Cunto flaxseed	(fiiri sawirro badan)

Ma ogtahay in Japan ay ka jiraan noocyo kala duwan oo bur ah? Soo hel dhammaan magacyada kala duwan (komugiko, chûrikiko, hakurikiko) oo lagu sharaxay halkan

Fiiri buugaag cunto karinta cusub

Cuntooyinka qoyska ee Bitemybun oo leh qorsheeye cunto dhamaystiran iyo hagaha cuntada.

Isku day bilaash Kindle Unlimited:

Wax u akhri bilaash

Beddelka burka qumbaha ugu fiican

Waa kuwan qaar ka mid ah beddelka wanaagsan ee burka qumbaha oo aad ku isticmaali karto qanjaruufo.

Daqiiqda almond: beddelka daqiiqda qumbaha ee la jecel yahay

Bur yicib waa bedel weyn oo loogu talagalay daqiiqda qumbaha sababtoo ah waxay leedahay muuqaal iyo cufnaan la mid ah.

Waxa kale oo ay ku badan tahay borotiinka iyo fiber-ka, taas oo ka dhigaysa doorasho wanaagsan dubista aan lahayn gluten-la'aanta iyo cuntada paleo.

Daqiiqda Almond waxay ka samaysan tahay yicib si fiican loo shiiday waana il wanaagsan oo laga helo dufan caafimaad qaba, fiber, fiitamiinno, borotiin, iyo macdan.

(fiiri sawirro badan)

Markaad burka qumbaha ku bedelayso burka yicib waxaad isticmaali kartaa saamiga 1:1.

Si kastaba ha ahaatee, waa inaad ogaataa in burka yicibku aanu nuugi karin dareeraha badan sida daqiiqda qumbaha sidaas darteed waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku darto dareere yar cuntadaada.

Haddii aad ogaato in buufintaadu aad u cufan tahay, waxaad ku dari kartaa ukun ama laba dheeraad ah si aad u iftiimiso.

Waxa aan ka helo daqiiqda yicibtu waa in ay leedahay iftiin la mid ah iyo dhadhan dhexdhexaad ah sida dhadhanka qumbaha. Sidaa darteed, kama awood badna cuntadaada.

Waxay la mid tahay daqiiqda ujeedada oo dhan waxaadna u isticmaali kartaa dhammaan siyaalo isku mid ah si ay u noqoto mid ka mid ah beddelka daqiiqda qumbaha ugu fiican adduunka.

Waxa kale oo aad isticmaali kartaa daqiiqda almond-ka ee aan la daboolin beddel ahaan laakiin waxa ay leedahay midab madow oo madow.

Daqiiqda Almond ee Buluuga ah waa mid ka mid ah daqiiqda yicibta ugu caansan suuqa sababtoo ah shiidkeeda wanaagsan iyo dhadhanka dhexdhexaadka ah.

Cuntada almond

Cuntada almond waa nooca burka almond-ka ah, markaa waxaa laga yaabaa inaysan ahayn doorashada ugu fiican haddii aad raadinayso beddel sax ah oo burka qumbaha ah.

Si kastaba ha noqotee, wali waxaa loo isticmaali karaa cuntooyinka u yeera daqiiqda qumbaha, waxayna ku dari doontaa dhadhan nutty saxankaaga.

Cuntada almond waxay si fiican ugu shaqeysaa cuntooyin badan oo daqiiqda qumbaha ah sababtoo ah dhadhanku wuxuu la mid yahay daqiiqda almond-ka caadiga ah.

(fiiri sawirro badan)

Cuntada Almond waxaa loo isticmaali karaa cuntooyinka sida canjeelada, waffles, muffins, keega, iyo buskudka. Asal ahaan, haddii aadan ka fikirin texture adag, waxaad had iyo jeer isticmaali kartaa oo kaliya cunto yicib ah.

Xitaa waxaad isticmaali kartaa almonds-ka si fiican loo dejiyay halkii aad ka cuni lahayd yicib, laakiin waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tijaabiso cabbirada.

Burka digaaga

Burka digaaga waa bedel kale oo wanaagsan oo loogu talagalay daqiiqda qumbaha. Waxa laga sameeyay chickpeas la shiiday, sidaa awgeed waxa ku badan borotiin iyo fiber iyo sidoo kale gluten-free!

Burkan waxaa sidoo kale loo yaqaan burka garbanzo ama besan sababtoo ah waxay ka samaysan tahay digirta garbanzo (chickpeas).

(fiiri sawirro badan)

Daqiiqda Chickpea waxay leedahay dhadhamin yar oo nafaqo leh waana il wanaagsan oo fiitamiinno, fibreyaal, macdan, iyo antioxidants. Dhab ahaantii, waa mid ka mid ah beddelka burka qumbaha ugu nafaqada badan maadaama ay ku yar tahay kalooriyada.

Waxay leedahay wax yar oo ka duwan burka qumbaha, laakiin waxay si fiican u shaqeysaa inta badan cuntooyinka, gaar ahaan suxuunta macaan ee shiilan.

Xitaa midabku waa caddaan huruud ah oo la mid ah.

Way fiicantahay inaad isticmaasho daqiiqda chickpea in ka badan marka loo eego daqiiqda qumbaha. Sidaa darteed, waxaad isticmaali kartaa 1/2 koob oo bur ah 1/4 koob oo qumbaha ah.

budada Arrowroot

budada Arrowroot waa istaarij loo isticmaali karo beddelka daqiiqda qumbaha. Farsamo ahaan waa dhumuc, laakiin waxaa loo isticmaali karaa dubista aan lahayn gluten-free si loogu daro qaabdhismeedka iyo cufnaanta cuntooyinka.

Ma aha sida borotiinka iyo fiberka ugu sarreeya sida daqiiqda qumbaha, laakiin waxay si fiican u shaqeysaa cuntooyinka aan u baahnayn wax badan oo kor u kaca, sida buskudka.

(fiiri sawirro badan)

Haddii aad samaynayso wax sida rootiga ama rootiga, budada fallaadhaha waxaa laga yaabaa inaysan noqonin daqiiqda ugu fiican ee beddelka ah.

Budada Arrowroot waxaa lagu beddeli karaa saamiga 1:1 waxaanad ku dambayn doontaa qaab la mid ah.

Sidoo kale waa doorasho wanaagsan haddii aad raadinayso beddelka daqiiqda qumbaha oo aan lahayn gluten-free.

Maxay ku fiican tahay budada arrowroot waa in aysan wax ka beddelin dhadhanka cuntadaada, markaa way ku fiican tahay haddii aad raadineyso beddel bur ah oo dhadhan dhexdhexaad ah.

Budada Arrowroot iyo burka falaarta ah ayaa runtii ah waxyaabo isku mid ah, markaa ha ku jahawareerin markaad wax iibsanayso.

Burka baradhada

Burka baradhada waxa laga sameeyay baradho la shiiday oo waxa ay badal fiican u tahay burka qumbaha.

Waxaa laga sameeyay baradhada, oo ay ku jiraan haragaha si ay uga kooban tahay faybar sare sidoo kalena aan lahayn gluten-free. Sida daqiiqda qumbaha uguma sarreeyaa fiber, laakiin waxa ay leedahay borotiin la mid ah.

(fiiri sawirro badan)

Burka baradhada ayaa guud ahaan loo isticmaalaa marka rootiga la dubayo iyo keega ama macmacaanka kor u kaca sababtoo ah burka baradhada ayaa si fiican u ilaaliya biyaha si ay si fiican ugu shaqeyso khamiirka.

Sidoo kale, daqiiqda baradhada waa dhumuc weyn iyo xidhe si aad u isticmaali karto dhammaan cuntooyinka. Dhadhankeeda dhexdhexaadka ah ma beddeli doono dhadhanka saxankaaga. Waxaad xitaa isticmaali kartaa daqiiqda baradhada si aad u qariso maraqa iyo maraqa!

Waxaad isticmaali kartaa burka baradhada ee saamiga 1:1 si aad ugu bedesho burka qumbaha ee cuntada.

Bur bur ah

Bur bur cad ah waa bedel wanaagsan oo loogu talagalay daqiiqda qumbaha haddii aad raadineyso wax aan lahayn gluten-free. Sidoo kale, daqiiqda bariiska waxaa ku jira antioxidants badan waana bur yar oo karbohaydrayt ah.

Waa doorasho wanaagsan haddii aad rabto daqiiq dhadhan dhexdhexaad ah sababtoo ah ma laha dhadhan adag.

Waxay ka samaysan tahay bariis la shiiday oo waxay leedahay muuqaal la mid ah daqiiqda qumbaha, xitaa midabkiisu aad buu u eg yahay.

(fiiri sawirro badan)

Joogteynta ayaa xoogaa ka duwan sababtoo ah daqiiqda bariiska ayaa ka jilicsan daqiiqda qumbaha. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad u isticmaasho wax badan oo ka mid ah beddelka daqiiqda qumbaha.

Waxaad isticmaali kartaa burka bariiska cad ee saamiga 3:1 si aad ugu bedesho burka qumbaha ee cuntada.

Ma aha sida borotiinka ama fiber-ka, laakiin waxay si fiican u shaqeysaa cuntooyinka aan u baahnayn kor u kac badan.

Burka bariiska waa doorasho wanaagsan oo loogu talagalay cuntooyinka sida buskudka, keega, iyo rootiga degdega ah.

Bur bur bariis ah

Waxa kale oo aad ku beddeli kartaa burka qumbaha bur bariis bunni ah, kaas oo la mid ah burka bariiska cad ee caadiga ah.

Farqiga ugu weyn ayaa ah in daqiiqda bariiska brown laga sameeyay bariiska hadhuudhka oo dhan, sidaa awgeed waxa ku badan fiber waxaana loo arkaa inay ka caafimaad badan tahay.

(fiiri sawirro badan)

Sida burka bariiska caadiga ah, maaha sida borotiinka ugu sarreeya sida daqiiqda qumbaha, laakiin waxay si fiican u shaqeysaa cuntooyinka aan u baahnayn kor u kac badan.

Burka bariiska bunni waa burka qumbaha oo wanaagsan oo lagu badalo sababtoo ah waxay leedahay qaab la mid ah iyo dhadhan khafiif ah oo aan bedelin dhadhanka cuntadaada.

Burkan ayaa aad ugu fiican samaynta noodles iyo cuntooyinka sida canjeelada.

Waxaad isticmaali kartaa burka bariiska buniga ah sida 3:1 beddelka daqiiqda qumbaha ee cuntada.

burka iniinaha gabbaldayaha

burka iniinaha gabbaldayaha waa bedel wanaagsan oo loogu talagalay daqiiqda qumbaha haddii aad raadineyso wax ay ku badan tahay borotiinka iyo fiber-ka.

Waxa laga sameeyaa iniinaha gabbaldayaha ceeriin oo si fiican loo miiray oo laga dhigay daqiiq la mid ah tan daqiiqda qumbaha.

(fiiri sawirro badan)

Waxaad ka heli kartaa wax badan oo fiitamiin E, fiitamiin B, iyo antioxidants kale oo ka soo burka abuurka gabbaldayaha.

Si kastaba ha ahaatee, waxay leedahay dhadhan ka duwan oo dadka qaarkiis ma jeclayn. Waxay leedahay iftiin laakiin waxyar macaan iyo dhadhan nafaqo leh.

Waxaa ugu wanaagsan in loo isticmaalo dubista cuntooyinka macaan laakiin aad bay u macaan tahay oo kaliya sidaas awgeed waxay ka shaqeysaa suxuunta macaan sidoo kale.

Markaad ku beddesho burka abuurka gabbaldayaha ee burka qumbaha, isticmaal saamiga 1: 1 laakiin waxay ku xiran tahay habka loo kariyo.

Markaa haddii cunto karintu ku baaqdo 1 koob oo bur qumbaha ah, isticmaal 1 koob oo bur ah iniinaha gabbaldayaha.

bur kasaafada

bur kasaafada waa bur kale oo wanaagsan oo aan lahayn gluten-free oo lagu beddelo daqiiqda qumbaha. Daqiiqda kasaafada ayaa laga sameeyaa xididka geedka cassava waxayna leedahay qaab la mid ah daqiiqda qumbaha.

Xididka cassava ee dhulka aad buu istaarjj u yahay sidaas awgeed waa dhumuc iyo xidhid wanaagsan.

Waxay leedahay dhadhan dhexdhexaad ah oo ka dhigaya mid ku habboon dubista sababtoo ah ma beddeli doonto dhadhanka cuntadaada.

(fiiri sawirro badan)

Ma aha mid aad ugu sarreeya borotiinka ama fiber-ka, laakiin waxay si fiican u shaqeysaa cuntooyinka aan u baahnayn wax badan oo kor u kaca, sida canjeelada iyo canjeelada.

Mid ka mid ah arrimaha suurtagalka ah ee isticmaalka burka kasaafada ayaa ah, si ka duwan daqiiqda qumbaha, ay aad ugu badan tahay karbohaydraytyada. Tani waxay ka dhigan tahay inaysan lahayn tusaha glycemic hooseeya.

Si aad u bedesho, waxaad u baahan tahay bur kasaafada oo badan. Saamiga kasaafada iyo daqiiqda qumbaha waa 4:1.

Sidoo kale fiiri Habkan fudud, kareemka & farmaajo macaan ee keega kasaafada

bur digir soy ah

Bur soy waa bedel wanaagsan oo loogu talagalay burka qumbaha haddii aad raadineyso shay ay ku badan tahay borotiinka iyo karbohaydraytyadu ku yar tahay.

Waxay ka samaysan tahay digirta soyalka ah waxayna leedahay muuqaal la mid ah daqiiqda qumbaha.

Burka soybeanku sidoo kale waa il wanaagsan oo laga helo fiber, iron, iyo calcium.

Si kastaba ha ahaatee, waxay leedahay dhadhan xoog leh oo laga yaabo in dadka qaar aysan jeclayn. Dhadhanku aad buu u kala duwan yahay wuxuuna noqon karaa mid ciid ah marka loo eego dhadhanka khafiifka ah ee daqiiqda qumbaha.

(fiiri sawirro badan)

Daqiiqda soyka waxa lagu beddeli karaa daqiiqda qumbaha ee alaabta la dubay iyo suxuunta macaan.

Burka soybeanku waxa laga sameeyaa isla geedka tofu iyo tempeh. Daqiiqda soygu aad ayay caan ugu tahay cunnada Aasiya sababtoo ah waxay leedahay tusaha glycemic hooseeya waana mid la awoodi karo.

Si aad u bedesho, isticmaal saamiga 2:1 ee burka soyka ilaa burka qumbaha. Tani waxay ka dhigan tahay inaad labanlaabantay tirada burka soybeanka.

Daqiiqda hazelnut

Daqiiqda hazelnut waa beddelka daqiiqda qumbaha ee qaaliga ah laakiin aad u fiican haddii aad raadineyso shay ay ku badan yihiin borotiin iyo fiber laakiin leh kalooriyo badan.

Way ka sii qaalisan tahay, marka taas maskaxda ku hay haddii aad miisaaniyad ku jirto. Waxaa laga yaabaa inaadan ka heli doonin daqiiqda hazelnut dukaanka deegaankaaga maadaama aysan caan u ahayn daqiiqda kale.

(fiiri sawirro badan)

Dhadhanka burka hazelnut wuxuu la mid yahay daqiiqda yicibta laakiin leh dhadhan aad u daran.

Way ku fiican tahay dubista sababtoo ah waxay siinaysaa alaabtaada la dubay dhadhan nutty ah iyada oo aan laga adkaan.

Waxaad isticmaali kartaa burka hazelnut sida 1:1 beddelka daqiiqda qumbaha. Tani waxay ka dhigan tahay haddii cunto karinta ay ku baaqdo 1 koob oo bur qumbaha ah, waxaad isticmaali doontaa 1 koob oo bur ah oo hazelnut ah.

Bur bur Tapioca ah

Bur bur Tapioca ah waa mid kale oo wanaagsan oo aan lahayn gluten-free oo lagu beddelo daqiiqda qumbaha. Waxa laga sameeyay xididka geedka cassava wuxuuna leeyahay muuqaal la mid ah daqiiqda qumbaha.

Si ka duwan burka cassava, waxa laga sameeyaa kaliya qaybta istaarijka ee xididka, sidaa awgeed ma laha karbohaydrayt sare oo la mid ah.

(fiiri sawirro badan)

Daqiiqda Tapioca sidoo kale waa bilaa dhadhan, markaa ma beddeli doonto dhadhanka cuntadaada. Waxa kale oo ay leedahay kalooriyo yar marka loo eego burka qumbaha.

Midabka daqiiqda tapioca waa caddaan waana dhumuc iyo xidhid wanaagsan. Burka qumbaha iyo daqiiqda tapioca labadaba waxaa loo isticmaali karaa si isku mid ah.

Si aad u bedesho, isticmaal saamiga 1: 1 ee burka tapioca ilaa burka qumbaha.

Bur higgaad

Bur higgaad waa bedel wanaagsan oo loogu talagalay daqiiqda qumbaha haddii aad raadineyso wax ay ku badan tahay borotiinka iyo fiber-ka.

Higaada waxaa laga sameeyaa nooc ka mid ah sarreenka, markaa ma aha gluten-free. Waxay leedahay muuqaal la mid ah daqiiqda qumbaha, in kastoo.

Higaad run ahaantii waa hadhuudh qadiimi ah oo mar ahaan jirtay qayb ka mid ah cuntooyinka dhaqamo badan. Hadda ayay soo noqonaysaa iyadoo dadku ay raadinayaan beddelka sarreenka.

(fiiri sawirro badan)

Dhadhanka burka la shiiday waa nutty oo wax yar macaan. Way ku fiican tahay dubista sababtoo ah waxay siinaysaa alaabtaada la dubay dhadhan la mid ah sarreenka oo dhan adoon cufan lahayn.

Burka la higgaadiyay waxa loo isticmaali karaa 1:1 beddelka daqiiqda qumbaha. Tani waxay ka dhigan tahay haddii cunto karinta ay ku baaqdo 1 koob oo bur qumbaha ah, waxaad isticmaali doontaa 1 koob oo bur ah.

Cunto flaxseed

Cunto flaxseed waa bedel wanaagsan oo loogu talagalay burka qumbaha haddii aad raadineyso wax ay ku badan tahay fiber-ka.

Cunto flax waxay ka samaysan tahay geedo flaxseed ah waxayna leedahay muuqaal la mid ah daqiiqda qumbaha. Cuntada flax waxay sidoo kale ku dari doontaa qaar ka mid ah omega-3 fatty acids cuntadaada.

Si kastaba ha ahaatee, waxay leedahay dhadhan ka duwan oo dadka qaarkiis ma jeclayn.

(fiiri sawirro badan)

Arrinka ku saabsan cunnooyinka flax, marka loo eego burada kale waa in aan la bedeli karin iyada oo aan lagu darin qaar ka mid ah daqiiqda yicibtu sidoo kale.

Keligeed, cunnada flaxsku aad bay u dhumuc badan tahay waana saliid. Waxay bedeli kartaa burka qumbaha iyo ukunta sidoo kale.

Sidaa darteed, waxaan kugula talinayaa inaad isticmaashid 1 qayb oo cunto ah oo flax ah iyo 1 qayb oo bur ah oo yicib ah si aad ugu badasho 1 koob oo bur qumbaha ah.

Waa maxay burka qumbaha?

Burka qumbaha waa bur dubista aan lahayn gluten-la'aanta caanka ah. Waxa laga sameeyey hilib qumbaha oo la qalajiyey oo lagu shiiday budo fiican, waxana ku badan fiber iyo borotiin.

Dhab ahaantii waa wax ka soo baxay habka samaynta caanaha qumbaha. Hilibka qumbaha ee la qalajiyey ayaa lagu shiidayaa budo fiican ka dibna waa la shaandheyn doonaa si looga saaro qaybo waaweyn.

Waxa soo hadhay waa daqiiq khafiif ah oo qalafsan oo ku habboon dubista.

(fiiri sawirro badan)

Burka qumbaha waxaa inta badan loo isticmaalaa cuntooyinka aan lahayn gluten-free iyo hadhuudh la'aanta sababtoo ah waa hab wanaagsan oo lagu daro borotiinka iyo fiber labadaba.

Waxa kale oo ay leedahay dhadhan qumbaha khafiif ah oo si fiican ula socda cuntooyin badan oo kala duwan.

Maaddada burka qumbaha waxay la mid tahay burooyinka kale ee aan lahayn gluten-free, sidaas darteed waxaa loo isticmaali karaa 1: 1 beddelka cuntooyinka intooda badan. Sida burka sarreenka, daqiiqda qumbaha waxay leedahay midab khafiif ah oo cad iyo muuqaal la mid ah.

Waxaa laga yaabaa inaad is weydiiso: daqiiqda qumbaha ma macaan tahay?

Jawaabtu waa maya, daqiiqda qumbaha maaha macaan. Dhab ahaantii, waxay leedahay dhadhan qumbaha aad u khafiif ah oo ku habboon dubista.

Sidaa darteed, waxaa loo isticmaalaa cuntooyinka macaan iyo macaan labadaba iyo dhammaan noocyada cuntooyinka aan lahayn gluten-free.

Daqiiqda qumbaha waa doorasho wanaagsan oo lagu dubi karo sababtoo ah waa:

• Fiberku ku badan yahay
• Borootiin badan
• Gluten-free
• Hadhuudh la'aan
• Dhadhan yar
• 1: 1 beddelka burka sarreenka ee cuntooyinka intooda badan.

Ma isticmaali kartaa burka sarreenka si aad ugu badasho burka qumbaha?

Haa iyo maya. Burka sarreenku wuxuu ka kooban yahay gluten dad badan oo doorta inay ku dubtaan daqiiqda qumbaha ayaa sidaas sameeya sababtoo ah waxay raadinayaan ikhtiyaarka aan lahayn gluten-free.

Dad badan ayaa qaba dulqaad la'aanta gluten taasina waa sababta ay u doorbidaan daqiiqda qumbaha.

Laakiin haddii aad ku fiican tahay isticmaalka gluten, waxaad, dabcan, isticmaali kartaa daqiiqda qamadiga marka aad karinaysid iyo dubista, laakiin tani caafimaad uma aha sida daqiiqda qumbaha.

Waxaad isticmaali kartaa burka sarreenka ah, oo wali leh faa'iidooyin caafimaad laakiin aan u badnayn sida daqiiqda qumbaha.

qaadato

Hadda oo aad ogtahay in daqiiqda yicibtu ay tahay beddelka ugu fiican ee burka qumbaha, waxaad bilaabi kartaa dubista!

Waxaad isticmaali kartaa yicib iyo dhammaan burka qumbaha kale oo dhan beddelka dhammaan suxuunta macaan iyo macaan ee aad jeceshahay.

Furaha doorashada daqiiqda ku habboon ee beddelka ah waa in la raadiyo textures la mid ah laakiin mar walba waa inaad hubisaa saamiga beddelka maaddaama kuwani ay kala duwanaan karaan.

Hubi inaad tijaabiso cuntooyin kala duwan si aad u hesho midka ugu habboon baahiyahaaga. Ha ilaawin inaad ku raaxaysato jikada!

Marka xigta, hubi dib u eegis aan ku sameeyay shaandhada burka ugu fiican ee dubista cilladaysan

Fiiri buugaag cunto karinta cusub

Cuntooyinka qoyska ee Bitemybun oo leh qorsheeye cunto dhamaystiran iyo hagaha cuntada.

Isku day bilaash Kindle Unlimited:

Wax u akhri bilaash

Joost Nusselder, oo ah aasaasaha Bite My Bun waa suuqgeeye, aabbe iyo wuxuu jecel yahay inuu isku dayo cunto cusub oo leh cunnada Jabaan oo ah xuddunta hamigiisa, iyo isaga iyo kooxdiisaba wuxuu abuurayay maqaallo qoto dheer oo blog ah tan iyo 2016 si uu u caawiyo akhristayaasha daacadda ah oo leh cuntooyin iyo talooyin karinta.