Badalka ugu fiican ee saliidda sisinta | 12 beddelka ah ee la dubay iyo iftiinka

About the Author: Joost Nusselder, qoraaga Buugga-karin-kariska ee Qorsheeyaha Cuntada Aasaasiga ah ee Jabbaan Cusbooneysiiyay May 29, 2022

Saliid sisinta ma kaa dhammaatay? Mise waxaad tahay mid ka mid ah saaxiibadayda xasaasiyadda leh ee aan cuni karin saliidda laakiin ka tanaasuli lahaa adduunka si ay u helaan beddel kale oo dhadhan fiican leh?

Hagaag, waan fahmay xanuunkaaga. Nafaqada, dufanka leh, iyo dhadhanka xooggan ee saliidda sisinta waxay ku neefsataa nolosha weelkaas caajiska ah ee baasto la shiilay.

Laakiin mar haddii aanad haysan mar walba, beddelaad waa lama huraan.

Badalka ugu fiican ee saliidda sisinta ee la dubay waa saliidda perilla. Waxay leedahay dhadhan nafaqo leh, qoto dheer, iyo dhadhan qani ah, sida saliidda sisinta. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay omega-3, omega-6, iyo omega-9, kuwaas oo u fiican wadnahaaga, maskaxda, iyo guud ahaan shaqada jidhkaaga. Haddii aad raadinayso beddel ka fudud, ama aadan heli karin saliid perilla, si fudud ula soco saliid saytuun khafiif ah. 

Laakiin ma intaas oo dhan ma waxaad u isticmaali kartaa beddelka saliidda sisinta? Malaha maya!

Waxaa jira liis dhan oo aan u baahanahay inaan kula wadaago Laakiin dabcan, waxaa jira waxyaabo aasaasi ah oo laga yaabo inaad u baahan tahay inaad tixgeliso ka hor intaadan dooran.

Maqaalkan, waxaan uga hadlayaa wax walba. Markaa bilow inaad wax qorto, oo aynu soo galno!

Fiiri buugaag cunto karinta cusub

Cuntooyinka qoyska ee Bitemybun oo leh qorsheeye cunto dhamaystiran iyo hagaha cuntada.

Isku day bilaash Kindle Unlimited:

Wax u akhri bilaash

Laba nooc oo saliid sisinta ah

Saliida sisinta waxay ku timaadaa noocyo badan oo kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, noocyada ugu badan ee loo isticmaalo in Cuntooyinka Aasiya waa saliid sisinta fudud oo la dubay.

Farqiga u dhexeeya labadaba ayaa lagu qeexay hoos:

Saliid sisinta la dubay

Saliid sisinta la dubay waxaa laga helaa sisinta duban. Waxay leedahay dhumuc guud oo ka sii dhumuc weyn, kareema ka badan iniinaha sisinta fudud, oo leh dhadhan aad u adag, qani ah, iyo nafaqo leh.

Waxay xoojisaa dhadhanka suxuunta shiilan waxaana loo isticmaali karaa dhaymo salad ah iyo suugo wax lagu dhuuqo. Midabka saliiddu wuxuu noqon karaa meel kasta laga bilaabo dahab ilaa bunni.

Saliid sisinta khafiif ah

Saliid sisinta fudud ama saliid sisinta aan la duban ayaa laga helaa sisinta aan duban. Waxay leedahay dhadhan khafiif ah, dhoobo ah, iyo nafaqo leh oo leh dhibic qiiq ah 416 ilaa 446F.

Waxaa inta badan loo isticmaalaa dubista, karinta, iyo shiilan qoto dheer. Waxaad ka heli kartaa dukaamada bariga dhexe ama qaaradaha.

Waxaa intaa dheer, waxaad si fudud u aqoonsan kartaa midabkeeda iftiinka iyo joogteynta khafiifka ah.

Beddelka ugu fiican ee saliidda sisinta la dubay

Saliid sisinta la dubay waxaa laga helaa iniin sisinta la dubay.

Markaa, dhadhanku aad buu u daran yahay, u xoog badan yahay, ugana nafaqo badan yahay saliidda sisinta ee fudud.

Marka la yiraahdo, kuwan soo socda ayaa ah xulashooyinka qaar ee aad jeclaan lahayd inaad tixgeliso beddelka saliidda sisinta:

Saliid Perilla

Saliid Perilla waa tan ugu dhow ee aad heli karto sisinta. Waxay leedahay udgoon isku mid ah, dhadhan adag iyo isku dhadhan qani ah. Ka sokow, waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo aad u badan.

Saliidda Perilla waxay ka kooban tahay 64% omega-3, 14% omega-6, iyo boqolkiiba wanaagsan oo omega-9 ah.

Sida aad ogtahay, omega-3 iyo omega-6 waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee xuubabka unugyada.

Waxay horudhac u yihiin walxo kale oo badan oo laga helo jirka waxayna mas'uul ka yihiin nidaaminta cadaadiska dhiigga iyo shaqada saxda ah ee jawaabaha caabuqa ee kala duwan.

Dhanka kale, omega-9 wuxuu kordhiyaa "kolestarool wanaagsan", hoos u dhigista caabbinta insulin ee dadka macaanka qaba, kor u qaadida habka difaaca, iyo hagaajinta caafimaadka maskaxda.

(fiiri sawirro badan)

Saliidda Perilla waxa loo isticmaali karaa beddelka saliidda iftiinka iyo sisinta la dubay.

Sababo la xiriira dhadhanka dhadhanka saxda ah ee saxeexa, joogteynta isbarbardhigga khafiifka ah, iyo barta sigaarka ee wanaagsan, waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa si aad kor ugu qaaddo dhadhanka suxuuntaada la kariyey oo aad si qoto dheer u shiileyso.

Waxa kaliya ee aan jeclaan lahaa in aan kaaga digayo waa khataraha caafimaad ee ku xiran saliidda perilla. Isticmaalka xad dhaafka ah waxay ku yeelan kartaa saamaynta xinjirowga lidka ku ah dhiigga waxayna sababi kartaa cudurrada sambabada.

Saliida qulqulka

Saliida qulqulka waa bedel kale oo aad u fiican oo lagu beddelo saliidda sisinta ee la dubay sababtoo ah dhadhanka xooggan ee kala duwan, barta sigaarka oo yar, iyo dhadhamin aad ugu dhow saliidda sisinta.

Saliida Flaxseed waxay u adeegtaa sidii dhamaystir wanaagsan oo loogu talagalay suxuunta kala duwan, oo ay ku jiraan hilibka la dubay, khudradda la kariyey, dhaymada saladhka, maraqa, iyo ku dhawaad ​​dhammaan suxuunta Aasiya ee u baahan dhamaystirka.

(fiiri sawirro badan)

Ka sokow, waxa ay sidoo kale leedahay codad wanaagsan oo caafimaad leh oo lagu soo buuxiyay si loo hagaajiyo caafimaadkaaga guud. Waxay hodan ku tahay omega-3, oo ah nafaqo muhiim u ah shaqada maskaxda iyo wadnaha.

Intaa waxaa dheer, saliidda flaxseed waxay xaqiijisay inay wax ku ool u tahay calaamadaha menopause, koritaanka kansarka, iyo cilladda mindhicirka xanaaqa. Ma aha in la xuso doorka ay ku leedahay hagaajinta caafimaadka maqaarka guud.

Saliid Walnut

Sida saliidda flaxseed, saliid walnut waxa kale oo uu dhadhamiyaa xoogaa u dhow saliidda sisinta.

Waxay leedahay dhadhan isku mid ah oo dhadhan adag leh sida la filayo, marka laga reebo inaadan si gaar ah ugu karin karin!

Markaad kululayso saliid walnut, waxay ku siinaysaa dhadhan qadhaadh oo gabi ahaanba baabi'in kara dhadhanka saxankaaga.

Sidaa darteed, isticmaalkeedu wuxuu noqonayaa mid aad u xaddidan cuntooyinka; waxa kaliya oo aad u isticmaali kartaa dhaymada saladhka iyo sida qayb ka mid ah suugada.

(fiiri sawirro badan)

Marka la eego faa'iidooyinka caafimaad, saliid walnut meelna kagama jirto saliidda sisinta. Waxay ka kooban tahay xaddi badan oo omega-3 iyo omega-6.

Nafaqooyinkan ayaa mas'uul ka ah kor u qaadida shaqada wadnaha ee wanaagsan iyo yaraynta bararka.

Intaa waxaa dheer, saliid walnut waxay sidoo kale caan ku tahay ilaalinta maqaarka caafimaadka leh iyo daaweynta iyo ka hortagga cudurrada maqaarka oo ay ku jiraan cambaarta, finanka, kansarka maqaarka, iwm.

Welwelka kaliya ee caafimaad ee saliidda walnut waxay la xiriirtaa dadka xasaasiyadda u leh walnuts.

Haddii aad leedahay xaalad, isticmaalka saliid walnut waxay keeni kartaa falcelin daran. Intaa waxaa dheer, waxay ku badan tahay kalooriyada! Markaa taasi waa shay kale oo aad jeclaan lahayd inaad tixgeliso.

Dhanka khatarta caafimaad, ka fogow saliidda flaxseed haddii aad xasaasiyad ku leedahay cunto. Sidoo kale, ha ka badin.

Saliid lawska dubay

Saliid lawska dubay Waxaa ku jira dhammaan saliidda lawska ee caadiga ah ee caafimaadka wanaagsan laakiin leh dhadhan aad u xoog badan iyo dhibic sigaar cabbid yar.

Inkasta oo aanad u isticmaali karin shiilan ama hawlaha kale ee karinta kulaylka sareeyo, waa labiska ugu fiican ee salad kasta, daloolin suxuunta, iyo walax dhadhan fiican leh oo suugada kala duwan.

(fiiri sawirro badan)

Laakiin haye, dabcan, iska ilaali haddii aad xasaasiyad ku leedahay lawska. Falcelintu waxay noqon kartaa mid xooggan!

tahini

Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad ka ogaato tahini? Saliid maaha! Taa beddelkeeda, waa koollo lagu shiiday sisinta duban oo is-jooggeedu ka sii dhumuc weyn yahay.

Waxa ugu fiican ee ku saabsan koollada tahini waa dhammaan siyaabaha kala duwan ee aad ku dhadhansan karto dhadhanka macaan.

Tusaale ahaan, waxaad u isticmaali kartaa sida dharbaaxo fudud (sida caadooyinka bariga dhexe) ama sida dhaymada.

Waxaa dheer, xitaa haddii aad diyaarinayso saxan saliid kale leh oo aad rabto inaad ku darto dhadhan sisinta nutty ee saxeexa, waxaad ku ridi kartaa qaado ama laba tahini ah.

(fiiri sawirro badan)

Waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo la mid ah saliidda sisinta maadaama ay ka kooban tahay xaddi badan oo ah antioxidants iyo fitamiino laakiin leh heerar waalan oo xaddi sare leh.

Si kale haddii loo dhigo, si taxadar leh u isticmaal!

Isku soo wada duuboo, waa dhadhan-sameeye heersare ah, ilaa iyo inta aanad raadinin beddelka saliidda saxda ah.

Ma ogtahay in haddii aad ku jirto qanjaruufo, aad sidoo kale samayn karto u isticmaal tahini beddelka koollada miso?

Badalka ugu fiican ee saliidda sisinta fudud

Beddelka saliidda sisinta khafiifka ah waxay leeyihiin dhadhan dhexdhexaad ah ama khafiif ah iyo meel sigaar cabbin oo sarreeya.

Maadaama saliidda sisinta khafiifka ah loo isticmaalo shaqooyinka kulaylka sare leh sida walaaqida iyo shiilan qoto dheer, waxaan si taxadar leh u doortay saliid kasta oo sisinta ah iyadoo la raacayo shuruudaha kor ku xusan.

Waa kuwan qaar ka mid ah beddelka wanaagsan oo aad isticmaali karto beddelka saliidda sisinta ee fudud.

saliid saytuun ah

Badalka ugu fiican ee saliidda sisinta ee aad isticmaali karto waa saliid saytuun ah. Waa wax badan, caafimaad qaba, oo leh dhadhan dhexdhexaad ah oo kaabaya suxuun badan.

Saliid saytuun ah ayaa lagu heli karaa noocyo fudud iyo noocyo culus, oo sidoo kale loo yaqaan 'saliid saytuunka caadiga ah' iyo 'saliid saytuun bikrad dheeraad ah.'

Midda hore waa bedel ku habboon saliid sisinta fudud, halka kan dambe uu yahay saliidda sisinta la dubay.

Sida saliidda sisinta, waxaad isticmaali kartaa saliid saytuun ah karinta iyo korka oo xitaa ku rid marinade ama maraqa teriyaki ee aad jeceshahay.

Si kastaba ha ahaatee, ma dhadhamin doontid nafaqaynta saxiixaas, in kastoo!

(fiiri sawirro badan)

Marka laga reebo, saliidda saytuunka ayaa hodan ku ah nafaqooyinka. Waxay ka kooban tahay polyphenol antioxidants oo caan ku ah ilaalinta shaqada wadnaha ee caafimaadka qabta, kor u qaadida awoodaha garashada, hoos u dhigista khatarta sonkorowga, hoos u dhigista cadaadiska dhiigga… liiskuna wuu socdaa!

Saliidda saytuunka waxa kale oo ku jira dufanka monounsaturated iyo polyunsaturated, kuwaas oo loo yaqaan hawlaha hoos u dhigista kolestaroolka xun iyo yaraynta khatarta istaroogga iyo cudurrada wadnaha.

Talo, weligaa ha u isticmaalin! Isticmaalka xad-dhaafka ah ee saliidda saytuunka waxay sababi kartaa hoos u dhac xun oo ku yimaada cadaadiska dhiigga, taas oo keeni karta khatarta dawakhaad, madax-iftiin, iyo kelyaha oo hawlgab ah.

Haddii dhadhanka nafaqadu aanu ahayn waxa aad rabto, saliid saytuuntu waa mid ka mid ah beddelka saliidda sisinta ee ugu fiican. Tag saliid saytuun khafiif ah sida Bertolli Extra Light dhadhanka ugu dhexdhexaadka ah.

Saliidda canabka ah

Saliidda canabka ah waxaa laga soo qaatay iniinaha canabka oo leh dhadhan aad u khafiif ah ama ku dhawaad ​​dhexdhexaad ah.

Waa mid aad loo jecel yahay saliidda cuntada ka mid ah savvies-ka cuntada waxaana loo isticmaalaa cuntooyin badan, gaar ahaan dubista iyo shiilan.

Intaa waxaa dheer, saliidda canabka waxay u adeegtaa sidii mid ka mid ah beddelka saliidda sisinta ee ugu wanaagsan waxaana ka buuxa dhammaan wanaagga caafimaadka leh ee aad u baahan tahay.

Tusaale ahaan, iniinabka canabka ahi waxa ay ka kooban yihiin xaddi ku filan oo dufan ah oo polyunsaturated ah. Waxay kaa caawinayaan inay yareeyaan xaddiga kolestaroolka xun ee dhiiggaaga, ugu dambeyntii waxay yareeyaan halista cudurrada wadnaha iyo istaroogga.

Waxa kale oo ku jira fitamiin E, oo ah antioxidant awood leh oo door weyn ku leh hagaajinta habka taranka, maqaarka, timaha, maskaxda, iyo nadiifinta dhiigga.

(fiiri sawirro badan)

Laakiin haye! Xitaa iyada oo dhammaan faa'iidooyinka la tixgeliyey, weli waa inaad u isticmaashaa tiro dhexdhexaad ah.

Maadaama saliiddu ay aad ugu badan tahay dufanka, isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyin badan sida cudurrada wadnaha, kansarka, iwm.

Tip-taageer ah, had iyo jeer isticmaal saliidda canabka ee saamiga 1:1 ee saliidda sisinta ee marinnada iyo suxuunta kasta si aad ugu raaxaysato dhadhanka buuxa iyo faa'iidooyinka.

Saliid avokado

Saliid avokado waa bedel kale oo khafiif ah oo lagu beddelayo saliidda sisinta oo leh barta qiiqa badan iyo tan faa'iidooyinka caafimaadka.

Saliidda Avocado waxa kale oo loo yaqaan saliid caafimaad qabta oo ay ka buuxaan nafaqooyin badan oo qiimo leh, oo ay ku jiraan oleic acid, vitamin E, iyo dufanka monosaturated.

(fiiri sawirro badan)

Nafaqooyinkani waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, oo ay ku jiraan hagaajinta shaqada wadnaha, nuugista fiitamiinnada dufanka ku milma, ka hortagga xagjiriinta xorta ah, ka saarista LDL, iyo kordhinta kolestaroolka HDL.

LDL waxaa loo yaqaannaa lipoprotein-cufnaanta-hooseeya waxaana lala xiriiriyaa khataraha wadna xanuunka oo kordha.

Dhanka kale, HDL waa Lipoprotein-cufnaan Sare oo ka saara kolestaroolka waxyeelada leh sida LDL ee dhiigga.

Si kastaba ha ahaatee, sida saliidda kale, isticmaalka aadka u sarreeya ee saliidda avokado waxay yeelan kartaa dareen-celin xasaasiyadeed sida cuncun, cambaar, casaan, ama xitaa matag.

Marka si taxadar leh loo isticmaalo, waa mid ka mid ah saliidaha cuntada lagu kariyo ee ugu caafimaadka badan adduunka ka dib saliidda saytuunka.

Saliida shiidan

Haddii aadan hadda haysan saliid sisinta ama aad xasaasiyad ku leedahay, saliidda lawska waa mid ka mid ah saliidda sisinta ugu fiican ee la heli karo.

Middaani, sidoo kale, waa saliid dhexdhexaad ah oo aan lahayn wax nafaqo ah oo dhadhankeeda ah.

Waxaa dheer, waxay leedahay meel sigaar cabbid aad u sareysa taas oo ka dhigaysa mid ku habboon karinta qaar ka mid ah suxuunta aad jeceshahay, oo ay ku jiraan bariis shiilan, shiilan, iyo noodles.

Waxaa intaa dheer in, saliidda lawska sidoo kale waxaa ka buuxa waxyaabo badan oo wanaagsan oo caafimaadka u wanaagsan, oo ay ku jiraan xaddi ku filan oo fitamiin E ah iyo dufanka monounsaturated iyo polyunsaturated.

(fiiri sawirro badan)

Sida saliido badan oo fudud, middan sidoo kale waxaa loo arkaa inay u fiican tahay caafimaadka maadaama ay hoos u dhigto xaddiga LDL ee dhiigga.

Antioxidants ee laga helo saliidda lawska ayaa sidoo kale aad ugu fiican maqaarka, cidiyaha, iyo timaha. Intaa waxaa dheer, waxay door ka ciyaartaa yareynta arrimaha maqaarka la xiriira sida casaanka iyo cuncunka maqaarka yar.

Shakhsiyaadka kaliya ee aanan kula talineynin saliidda lawska waa kuwa xasaasiyadda qaba. Taas oo aan ula jeedo 3 milyan oo Maraykan ah.

Saliid gabbaldayaha

Xagee ka bilaabaa! Horay wax badan ayaad uga ogeyd. Haddaadan yeelin, waxaan u malaynayaa inaad dhagax hoostii ku noolayd?

Saliid gabbaldayaha waxay ka mid tahay saliidaha aadka loo isticmaalo ee lagu kariyo kulaylka sareeyo adduunka oo dhan.

Intaa waxaa dheer, waxay haysataa dhammaan waxyaalihii wanaagsanaa ee aad ka raadin lahayd beddel wanaagsan oo saliid sisinta fudud ah. Dhadhanka dhexdhexaadka ah, barta sigaar cabista oo sareysa, iyo dhammaan faa'iidooyinka caafimaadku waa meel.

Ka sokow, waa mid ka mid ah saliidaha ugu fudud ee lagu nuugo habka dheef-shiidka, hubinta inaad si buuxda uga faa'iidaysato dhammaan waxyaabaha wanaagsan ee ay bixiso.

(fiiri sawirro badan)

Saliidda gabbaldayaha waxaa ka buuxa nafaqooyin badan oo caafimaad qaba, oo ay ku jiraan fiitamiinnada sida Thiamin, Riboflavin, Folate, Choline, vitamin B, vitamin E, iyo vitamin B6.

Intaa waxaa dheer, waxaa ku jira qaar ka mid ah macdano waxtar leh sida calcium, birta, magnesium, potassium, sodium, zinc, manganese, iwm.

Isku soo wada duuboo, dhammaan fiitamiinnadan iyo macdanahani waxay door weyn ku leeyihiin wanaajinta caafimaadka wadnaha, maqaarka, iyo timaha, hagaajinta habka difaaca jirka, iyo ka hortagga cudurrada sida arthritis-ka, kansarka, iyo neefta.

Waxa ugu fiican ee ku saabsan saliid gabbaldayaha? Waxaad si fudud uga heli doontaa dukaan kasta oo raashin ah...haddii aadan hore u haysan dhalo ka mid ah!

Taxadir kaliya? Isku day inaad ku kariso kulayl yar oo saliid gabbaldayaha ah.

Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, saliidda gabbaldayaha ayaa sii daaya aldehyde ugu badan (walxaha sunta ah) kulaylka sarreeya marka loo eego saliid kasta oo kale.

Saliida Canola

Waxaad ugu yeeri kartaa saliidda canola qaraabada dhiigga saliidda gabbaldayaha sababtoo ah labaduba guud ahaan waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo isku mid ah. Labaduba waa noocyada ugu badan ee saliidda khudradda laga isticmaalo adduunka.

Waa saliid aad u dhexdhexaad ah. Sidaa darteed, ma dhadhamin doontid saxeexa nutty iyo dhadhanka macaan ee saliidda sisinta.

Si kastaba ha noqotee, illaa iyo inta karinta kuleylka sarreeya iyo faa'iidooyinka caafimaadka ay khusayso, saliiddu, ilaa hadda, waa mid ka mid ah kuwa ugu fiican.

Saliida Canola Waxay hodan ku tahay omega-3 iyo omega-6, kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara nidaaminta cadaadiska dhiigga iyo caawinta caabuqa. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay qadar wanaagsan oo fiitamiin E iyo K.

Labadan fiitamiinada ah ayaa gabi ahaanba lama huraan u ah si loo ilaaliyo maqaarka iyo timaha caafimaadka qaba oo ay yareeyaan calaamadaha gabowga. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale ka caawiyaan finanka.

(fiiri sawirro badan)

Waxaad si kalsooni leh ugu isticmaali kartaa saliidda canola meel saliid sisinta caadiga ah shiil dhexdhexaad ah, shiil qoto dheer, walaaq-shiil, iyo ficil shiil kasta!

Waxa kaliya ee xun? Helitaanka saliid canola saafi ah waa shay ku xiga oo aan macquul ahayn maadaama iniinaha canola intooda badan ay yihiin kuwo hidde ahaan wax laga beddelay, saliiddana waxaa loo maraa sifeyn adag.

Si kale haddii loo dhigo, waxaa jirta suurtagalnimada waxyeellooyin soo raaca qaarkood, oo ay ku jiraan calaamadaha cudurrada wadnaha iyo saameynta xun ee caafimaadka maskaxda.

Saliid almond

Ma jeceshahay samaynta suxuunta Shiinaha? Saliid almond waa saliidda sisinta ee ugu fiican ee aad isticmaasho. Dhadhankeeda kala duwan ayaa sidoo kale ka dhigaya mid aad ugu habboon cuntooyinka kale ee Aasiya.

Waxaad u isticmaali kartaa dhaymo ahaan saladh, dubista kulaylka yar, shiilan, ama sida dhamaystirka suxuunta aad jeceshahay si aad ugu darto dhadhan.

(fiiri sawirro badan)

Si loogu isticmaalo beddelka saliidda sisinta fudud, saliidda almond inta badan waa la safeeyaa. Sidaa darteed, waxay lumisaa nafaqooyin badan oo geeddi-socodka ah. Markaa haddii aad u badan tahay faa'iidooyinkeeda caafimaad, waxaad isticmaali kartaa doorashooyin kale.

Marka laga hadlayo faa'iidooyinka caafimaadka iyo dhadhanka adag, waxaan aad ugu talin lahaa inaad aado nooca aan la sifayn. Laakiin arrintu waxay tahay, uma isticmaali kartid shiilan.

FAQs

Sida loo sameeyo saliid sisinta duban oo adiga kuu gaar ah

Tani ma keenayso udug la mid ah saliidda sisinta la dubay laakiin waxay si fiican u shaqeysaa qanjaruufo.

Si fudud u kululee ilaa 1/4 koob oo sisinta digsi ku jira kulayl dhexdhexaad ah. Iska jir inaadan gubin!

Marka xigta, ku dar qiyaastii 1 koob oo saliid cunto karis ah oo dhexdhexaad ah sida saliid canola ama saliid saytuun khafiif ah, oo u daa inay kulayliso abuurka sisinta ilaa laba daqiiqo.

Demi kulaylka oo saliidda ha qaboojiso ka hor inta aanad cadaadisin miraha. Isticmaal sida aad u isticmaali lahayd saliid sisinta cuntadaada!

Saliidee ayaan u isticmaali karaa beddelka saliidda sisinta marka aan samaynayo bariis shiilan?

Saliidda Canola, Saliida gabbaldayaha, iyo saliidda saytuunka ayaa ah labada ikhtiyaar ee ugu fiican ee lagu sameeyo bariiska shiilan. Dhammaantood waxay leeyihiin dhadhan dhexdhexaad ah oo ay ka buuxaan nafaqooyinka caafimaadka u saaxiibka ah.

Ikhtiyaarada kale aad bay u daran yihiin waxayna ka adkaan karaan dhadhanka saxanka.

Hadda waxa laguu wadaa inaad samayso Cuntadan wanaagsan ee Teppanyaki Fried Rice Recipe ee 11 tillaabo fudud

Ma ku qasi karaa saliid kale iyo saliid sisinta?

Haa, waad awoodaa! Dhab ahaantii, ku qasidda sisinta iyo saliidaha kale waa dhaqan meel walba ka jira.

Si kastaba ha ahaatee, ka digtoonow inaad ku qasto saliidda sida ugu habboon ugu habboon cuntadaada iyo dhadhanka dabiiciga ah ee sisinta si aad uga soo baxdo ugu fiican!

Saliiddee ayaa ugu fiican caafimaadka?

Haddii aan ka hadalno saliidda guud ee ugu fiican caafimaadka, ma jiraan wax garaaca saliidda saytuunka… xitaa sisinta. Waxay leedahay kaliya dheelitirka qumman ee dhadhanka iyo nafaqooyinka.

Saliidaha kale ee caafimaadka u saaxiibka ah waxaa ka mid ah saliid gabbaldayaha, saliidda avokado, iyo saliid yicib ah.

Saliiddee ugu fiican wadnaha?

Saliidda Canola waa tan ugu fiican haddii aad tahay qof qaba xanuun wadnaha ama kaliya aad rabto inaad ka badbaado. Waxay qani ku tahay fiitamiinnada oo waxay leedahay kolestarool yar ama mid xun maadaama ay soo martay sifeyn adag.

Saliiddee ayaa ugu fiican timaha karinta?

Saliid sabiib ah oo saafi ah, waa ikhtiyaarka ugu fiican ee karinta haddii aad ka warqabto daryeelka maqaarka iyo timaha.

Waxa ku jira fiitamiin E iyo xaddi go'an oo DHT blockers ah oo u fiican timaha iyo madaxa, gaar ahaan dadka qaba alopecia androgenic.

Saliiddee ku habboon miisaanka oo yaraada?

Saliidda Canola waa ikhtiyaar aad u fiican haddii aad ku jirto cunto. Maadaama ay leedahay qadarka ugu yar ee dufanka buuxa ee gudaha, waxaad si kalsooni leh ugu isticmaali kartaa beddelka saliidda sisinta haddii aad rabto inaad si dhakhso ah u jarto miisaankaaga.

qaadato

Hadda waad garanaysaa saliidda aad isticmaalayso marka aanad ku jirin saliidda sisinta ee jikada ama haddii aanad doonayn inaad u isticmaasho sabab qaar ka mid ah.

Marka la eego in aad gacanta ku hayso fursado badan, kaliya soo qaado kuwa si fiican u buuxin doona cuntooyinkaaga maalinlaha ah.

Intaa waxaa dheer, eeg haddii doorashadaadu ku habboon tahay caafimaadkaaga.

Is weydii su'aalo ay ka mid yihiin, miyay ku habboon tahay qoyskaaga guud? Ma jiraan shakhsiyaad qoyskaaga ka tirsan oo laga yaabo inay xasaasiyad ku yeeshaan?

Intee in le'eg oo saliid ah ayaa aad isticmaali doontaa, maxayse noqon kartaa dhibaatooyinka soo raaca ee aad u baahan tahay si aad koontada ugu hayso?

Haddii saliidda aad qaadanayso ay si badbaado leh uga gudubto inta badan su'aalahan, waxaad u bixi kartaa welwel la'aan.

Ma ogtahay taasi Saliida sisinta waa mid ka mid ah xawaashyada ugu muhiimsan ee loo isticmaalo karinta hibachi?

Fiiri buugaag cunto karinta cusub

Cuntooyinka qoyska ee Bitemybun oo leh qorsheeye cunto dhamaystiran iyo hagaha cuntada.

Isku day bilaash Kindle Unlimited:

Wax u akhri bilaash

Joost Nusselder, oo ah aasaasaha Bite My Bun waa suuqgeeye, aabbe iyo wuxuu jecel yahay inuu isku dayo cunto cusub oo leh cunnada Jabaan oo ah xuddunta hamigiisa, iyo isaga iyo kooxdiisaba wuxuu abuurayay maqaallo qoto dheer oo blog ah tan iyo 2016 si uu u caawiyo akhristayaasha daacadda ah oo leh cuntooyin iyo talooyin karinta.