Burka Bariiska: Hage Dhamaystiran ee Noocyada, Isticmaalka, iyo Faa'iidooyinka

About the Author: Joost Nusselder, qoraaga Buugga-karin-kariska ee Qorsheeyaha Cuntada Aasaasiga ah ee Jabbaan La cusbooneysiiyay Juun 20, 2022

Burka bariiska (sidoo kale bariis budada) waa nooc bur ah oo laga sameeyay bariis si fiican loo shiiday. Way ka duwan tahay istaarijka bariiska, kaas oo inta badan lagu soo saaro bariis ku jira lye.

Burka bariiska ayaa si gaar ah ugu wanaagsan daqiiqda qamadiga, taasoo keenta xanaaqa hab-dhiska dheefshiidka ee kuwa aan u dulqaadan karin gluten. Burka bariiska ayaa sidoo kale loo isticmaalaa sida wakiilka dhumucyada cuntada ee la qaboojiyey ama la qaboojiyey maadaama ay joojiso kala-soocidda dareeraha.

Maqaalkan, waxaan kuugu sheegi doonaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato daqiiqda bariiska, laga bilaabo isticmaalkeeda ilaa ay kaga duwan tahay daqiiqda.

Fiiri buugaag cunto karinta cusub

Cuntooyinka qoyska ee Bitemybun oo leh qorsheeye cunto dhamaystiran iyo hagaha cuntada.

Isku day bilaash Kindle Unlimited:

Wax u akhri bilaash

Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato Burka Bariiska

Daqiiqda bariiska waa nooc ka mid ah daqiiqda oo lagu shiido badarka bariiska oo laga dhigo budo khafiif ah. Waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa karinta iyo dubista waana doorasho caan ah oo loogu talagalay dadka raadinaya beddelka aan lahayn gluten-free ee burka caadiga ah. Burka bariiska waxaa laga soo saari karaa noocyo kala duwan oo bariis ah, oo ay ku jiraan cad, bunni, iyo bariis macaan. Caadi ahaan waa la sifeeyay oo waxay leedahay dhadhan dhexdhexaad ah, taas oo ka dhigaysa maaddooyinka kala duwan ee suxuunta.

Habka Waxsoosaarka

Furaha soo saarista burka bariiska waa habka shiididda. Miraha bariiska ayaa lagu shubaa budo fiican, taas oo lagu samayn karo miisaan yar ama miisaan weyn. Nidaamku wuxuu ku lug leeyahay in la qalajiyo miraha bariiska ka dibna la shiido ilaa ay ka noqdaan budo khafiif ah. Nooca bariiska la isticmaalo ayaa wax ka bedeli kara joogteynta burka la soo saaray. Tusaale ahaan, daqiiqda bariiska macaan waxaa laga soo saaraa nooc ka mid ah bariiska oo ay ku badan tahay istaarijka, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon xoojinta suugada iyo abuurista qaab joogto ah ee suxuunta.

Faa'iidooyinka Burka Bariiska

Daqiiqda bariiska waa shay aad u kala duwan oo loo isticmaali karo cuntooyin kala duwan. Qaar ka mid ah faa'iidooyinka isticmaalka daqiiqda bariiska waxaa ka mid ah:

• Waa gluten-free, taasoo ka dhigaysa doorasho weyn dadka qaba cudurka baruurta ama dulqaad la'aanta gluten.
• Waa il wanaagsan oo laga helo iskudhisyo lagama maarmaan ah oo caawiya ilaalinta wadnaha.
• Waxa loo isticmaali karaa sidii wakiilka dhumucda suugada iyo maraqa.
• Waxaa lagu dari karaa bur kale si loo abuuro muuqaal sare oo ka mid ah alaabta la dubay.
• Waxaa loo isticmaali karaa beddelka burka sarreenka cuntooyin badan.

Ku karinta bur bariis

Markaad ku karsanayso burka bariiska, waxaa muhiim ah inaad ka taxadarto qadarka biyaha aad ku darto isku dhafka. Burka bariiska ayaa u janjeera inuu nuugo biyo ka badan daqiiqda caadiga ah, marka waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku darto dareere yar oo dheeri ah si aad u hesho joogtayn sax ah. Daqiiqda bariiska sidoo kale waxa loo isticmaali karaa dahaadh ahaan hilibka ama duubabka duubka guga. Waa dhumuc wanaagsan oo suugada ah waxaana loo isticmaali karaa in lagu abuuro qaab suxuunta oo joogto ah.

Suxuunta caanka ah ee Isticmaala Bur Bariiska

Daqiiqda bariiska waa shay muhiim ah oo ku jira suxuun badan, oo ay ku jiraan:

• Maraqa walaaq-shiil basasha
• Keega bariiska macaan
• Baastada bariiska
• Xilliga guga
• Rootiga bariiska

Xukunka kama dambaysta ah

Daqiiqda bariiska waa shay aad u badan oo caan ah oo loo isticmaali karo cuntooyin kala duwan. Waa doorasho weyn oo loogu talagalay dadka raadinaya beddelka gluten-la'aanta ee daqiiqda caadiga ah waxayna bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo badan. Haddii aad samaynayso suxuunta macaan ama macaan, daqiiqda bariiska waa doorasho weyn oo hubaal ah in ay soo jiidato.

Noocyada iyo Magacyada Daqiiqda Bariiska

Burka bariiska cad waa nooca ugu badan ee daqiiqda bariiska waxaana lagu soo saaraa shiidi bariis cad. Way siman tahay oo waxay abuurtaa walax dhumuc marka lagu daro maraqa. Burka bariiska cad sidoo kale waa maaddooyinka caanka ah ee dubista aan lahayn gluten-la'aanta waxaana badanaa loo isticmaalaa cuntooyinka bibingka iyo mochi.

Bur Bariis bunni ah

Burka bariiska bunni waxaa lagu soo saaraa shiidi midhaha bariiska buniga ah, kaas oo ay ku jiraan maraqa iyo jeermiga bariiska. Daqiiqda bariiska noocaan ah waa mid nafaqo leh oo hodan ku ah nafaqooyinka muhiimka ah. Daqiiqda bariiska bunni waa shay caan ka ah dubista aan lahayn gluten-la'aanta waxaana inta badan loo isticmaalaa cuntooyinka rootiga iyo muffins-ka.

Burka Bariiska Glutinous

Burka bariiska glutinous, oo sidoo kale loo yaqaan burka bariiska macaan, waxaa lagu soo saaraa shiidi midhaha bariiska glutinous. Noocaan daqiiqda bariiska ah waa mid dhegdheg leh oo qoyan, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon abuurista cajiinka iyo koollada. Burka bariiska glutinous waa shay caadi ah oo laga helo macmacaanka Aasiya, sida mochi iyo alaabta la dubay sida bibingka.

Isbarbardhigga Hababka Milling

Daqiiqda bariiska waa la shiidi karaa iyadoo la isticmaalayo habab kala duwan, taas oo saameyn karta qaabka iyo dhadhanka burka. Labada hab ee ugu caansan waa shiidid qalalan iyo shiidid qoyan.

• Wareejinta qallalan: Miraha bariiska waxaa lagu rusheeyaa bur iyadoo la isticmaalayo dhagax ama dubbe. Habkani wuxuu soo saaraa bur budo ah oo ganaax ah oo si fudud loo jebin karo.
• Wareejinta qoyan: Miraha bariiska ayaa lagu qooyay biyo habeen dhaxe, taasoo u oggolaanaysa in miraha ay qoyaan si fududna loo tuujiyo. Miraha ayaa markaa lagu shiidayaa cajiinka viscous, kaas oo la qalajiyey oo lagu daadi bur. Habkani waxa uu abuuraa bur ka dhumuc weyn, oo badan.

Isku-beddelka Burooyinka Kale

Daqiiqda bariiska waxaa loo isticmaali karaa siyaabo kala duwan waxaana badanaa lagu beddelaa burka kale ee cuntada. Waa kuwan siyaabaha qaarkood loo isticmaali karo daqiiqda bariiska:

• Sida wakiilka dhumucyada maraqa iyo suugada
• Dubo aan lahayn gluten-free si loogu beddelo daqiiqda
• Sida dahaarka loogu talagalay cuntooyinka shiilan
• Macmacaan Asian dhaqameed sida mochi iyo bibingka

Guud ahaan, daqiiqda bariiska waa shay aad u kala duwan oo loo isticmaali karo cuntooyin iyo cuntooyin kala duwan. Haddi aad door bidayso cad, bunni, glutinous, cas, ama bur bariiska duurjoogta ah, waxaa jira siyaabo badan oo aad ugu dari karto hadhuudhkan muhiimka ah karintaada.

Hal-abuur ku samee bur Bariiska: Walxaha badan ee Jikadaada

Daqiiqda bariiska waa walax dhaqameed dhuuban oo loo isticmaali karo noocyo kala duwan oo suxuun ah. Dhadhankeeda dhexdhexaadka ah iyo qaab-dhismeedkeeda ayaa ka dhigaya beddel wanaagsan oo lagu beddelo daqiiqda ama galleyda. Halkan waxaa ah fikrado:

• Isticmaal si aad u dhuujiso maraqa, maraqa, iyo suugada.
• Ku dar buufinta canjeelada, karootada, iyo digaaga la shiilay si aad u hesho qaab qalafsanaan leh.
• U isticmaal roodhida iyo alaabta la dubay si aad u hesho dhadhan nutty ah.
• Ku beddel burka sarreenka ee cuntooyinka koobiga ah ee ikhtiyaarka aan lahayn gluten-free.

Beddelka Daqiiqda Qamadiga

Haddii aad raadinayso inaad u beddesho cunto aan lahayn gluten-free ama aad rabto inaad ku darto noocyo kala duwan oo cunto ah, daqiiqda bariiska waa doorasho wanaagsan. Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka:

• Dabiici ahaan waa gluten-free, sidaas darteed waa beddel weyn oo loogu talagalay dadka qaba cudurka baruurta ama dulqaad la'aanta gluten.
• Waxa ku jira fiber ka badan daqiiqda, taas oo muhiim u ah nolol caafimaad leh.
• Waxay leedahay maaddo soodhiyam iyo kolestarool ka hooseeya daqiiqda.
• Waxa ku jira fiitamiino iyo macdan aan laga helin daqiiqda.

Walxaha dheeraadka ah ee dhadhanka dheeraadka ah iyo qoraalka

Daqiiqda bariiska waxay noqon kartaa wax ku darsasho wanaagsan cuntadaada, adoo ku daraya dhadhan iyo dhadhan dheeraad ah. Halkan waxaa ah fikrado:

• U isticmaal macmacaannada sida muffins, canjeelada, iyo compotes si aad u hesho dhadhan macaan iyo nafaqo leh.
• Ku dar suxuunta macaan sida digaag la shiilay, alaabta farmaajo, iyo maraqa si aad u hesho muuqaal qurux badan.
• Ku qas istaarijka baradho ee isku darka bur aan-gluten-free kaas oo loo isticmaali karo ujeedo kasta.
• U isticmaal cuntooyinka quraacda sida canjeelo, waffles, iyo karis si aad u hesho ikhtiyaar dabiici ah oo aan lahayn gluten-free.

Sirta Samaynta Alaabta Dubida ee Gluten-La'aanta ah

Burka bariiska waa shay muhiim u ah samaynta alaabta la dubay ee aan lahayn gluten-free. Waa tan sababta:

• Waa daqiiq yar oo ay fududahay in lagu shaqeeyo oo aan u baahnayn wakhti dheer si uu u kaco.
• Waxa ku jira istaarij sare oo ka caawiya isku xidhka maaddooyinka.
• Waa mid la awoodi karo oo sahlan in laga helo dukaamada cuntada intooda badan.
• Waa bedelka wanaagsan ee daqiiqda, taas oo saameyn karta qaabka iyo natiijada alaabta la dubay.

Ku noolaanshaha Nolosha Gluten-La'aanta leh Bur Bariiska

Haddii aad ku cusub tahay hab-nololeedka aan lahayn gluten-la'aanta, daqiiqda bariiska ayaa kaa caawin karta inaad u fududayso kala-guurka. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka:

• U isticmaal beddelka burka sarreenka ee cuntooyinka aad jeceshahay.
• Ku tijaabi noocyada kala duwan ee burka bariiska, sida daqiiqda bariiska cad ama macaan, si aad u aragto midka ugu fiican baahiyahaaga.
• Daqiiqda bariiska ha ku fadhido dareere dhowr daqiiqo ka hor inta aanad isticmaalin si ay uga caawiso inay nuugo dareeraha oo ay uga hortagto inay ku ururto.
• U isticmaal sida wakiilka dhumucyada suxuunta macaan iyo macaan si aad u hesho muuqaal qalafsan oo wanaagsan.
• Ku dar bur kale oo aan lahayn gluten-free sida istaarijka baradhada ama galleyda si aad u hesho maaddo borotiin sare leh iyo muuqaal wanaagsan.

Faa'iidooyinka Isticmaalka Daqiiqda Bariiska ee karintaada

Haa, daqiiqda bariiska si dabiici ah uma laha gluten-free. Taas macneheedu waxa weeye in aanu ku jirin gluten, kaas oo ah borotiin laga helo sarreen, shaciir, iyo galley. Tani waxay ka dhigeysaa daqiiqda bariiska ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay dadka qaba dulqaad la'aanta gluten ama cudurka bariiska.

Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato Isticmaalka Burka Bariiska

• Daqiiqda bariiska miyuu la mid yahay daqiiqda caadiga ah?

– Maya, daqiiqda bariiska waxa laga sameeyaa badarka bariiska la shiiday halka daqiiqda caadiga ahna laga sameeyo sarreen.

• Ma isticmaali karaa burka bariiska beddelka daqiiqda caadiga ah?

– Haa, daqiiqda bariiska waxa loo isticmaali karaa beddelka daqiiqda caadiga ah cuntooyin badan, laakiin waxa laga yaabaa inay u baahato wax ka beddelka cuntada.

• Daqiiqda bariiska ma-la'aan baa gluten-la'aan?

- Haa, daqiiqda bariiska si dabiici ah waa bilaa gluten-la'aan, taas oo ka dhigaysa beddel weyn oo loogu talagalay kuwa leh xasaasiyad gluten ama cudurka bariiska.

• Waa maxay noocyada kala duwan ee burka bariiska?

– Waxaa jira laba nooc oo waaweyn oo ah daqiiqda bariiska: daqiiqda bariiska cad iyo daqiiqda bariiska. Burka bariiska cad waxa laga sameeyaa hadhuudh bariis cad oo la safeeyey, halka burka bariiska bunni laga sameeyay bariis bunni ah

• Sideen u kaydiyaa daqiiqda bariiska?

– Daqiiqda bariiska waa in lagu kaydiyaa weel aan hawadu karin oo meel qabow oo qallalan ah. Waxa kale oo lagu kaydin karaa qaboojiyaha ama qaboojiyaha si ay u dheeraato cimrigeeda.

• Waa maxay faa'iidooyinka nafaqo ee burka bariiska?

– Daqiiqda bariiska waxa ku badan karbohaydraytyada, dufankuna waa ku yar yahay, taas oo ka dhigaysa doorasho fiican kuwa doonaya in ay kordhiyaan qaadashada karbohaydraytyada iyaga oo eegaya qaadashada dufanka. Waxa kale oo ku jira fiber, borotiin, iyo fiitamiinno iyo macdano qaarkood, oo ay ku jiraan fitamiin E iyo magnesium.

• Waa maxay faraqa u dhexeeya daqiiqda bariiska macaan iyo daqiiqda bariiska caadiga ah?

– Daqiiqda bariiska macaan, sidoo kalena loo yaqaano bur bariiska glutinous, waxa laga sameeyaa hadhuudh bariiska nooc kale ah kaas oo dhegdheg leh oo ay ku badan tahay istaarijka. Badanaa waxaa loo isticmaalaa Japanese iyo cuntooyinka kale ee Aasiya si ay u abuurto jilicsanaan, jilicsanaan.

• Burka bariiska ma u isticmaali karaa sidii wax dhumuc leh?

– Haa, daqiiqda bariiska waxa loo isticmaali karaa sida walax sii dhumucda suugada, maraqyada, iyo maraqa, laakiin waxa laga yaabaa inay u baahato daqiiq ka badan maaddooyinka kale ee dhumucyada leh awgeed.

• Sideen ugu isticmaali karaa daqiiqda bariiska marka la dubayo?

– Daqiiqda bariiska waxaa loo isticmaali karaa noocyo kala duwan oo badeecooyin ah, oo ay ku jiraan rootiga, keega, iyo buskudka. Waxa kale oo lagu dari karaa burooyinka kale ee aan lahayn gluten-free si loo abuuro isku-darka burka oo u eg qaabka burka caadiga ah.

• Daqiiqda bariiska miyay adag tahay in la helo ama la iibsado?

– Daqiiqda bariiska guud ahaan way fududahay in laga helo dukaamada cuntada, dukaamada cuntada caafimaadka, iyo tafaariiqda internetka. Waxa laga yaabaa in lagu calaamadiyo sida bur bariis ama budo bariis ah.

• Ma ku dari karaa bur bariiska isku darka ukunta markaan samaynayo cuntooyinka shiilan?

- Haa, ku darida burka bariiska isku dhafka ukuntaada waxay kaa caawin kartaa abuurista dahaar qallafsan cuntooyinka shiilan.

• Waa maxay habka ugu wanaagsan ee looga faa'iidaysan karo daqiiqda bariiska karintayda?

– Daqiiqda bariiska waxa loo isticmaali karaa beddelka daqiiqda caadiga ah ee cuntooyin badan, iyo sidoo kale walxaha dhumuc iyo dubitaanka. Waa qalab aad u fiican in ay gacanta ku hayaan kuwa leh xasaasiyad gluten ama kuwa raadinaya inay ku daraan noocyo kala duwan oo cunto karin ah.

• Maxay tahay ujeedada ama sababta loogu isticmaalo daqiiqda bariiska ee karinta?

- Ujeedada isticmaalka burka bariiska ee karinta waa in la siiyo beddelka daqiiqda caadiga ah ee kuwa leh xasaasiyad gluten ama cudurka baruurta. Waxa kale oo loo isticmaali karaa in lagu daro noocyo kala duwan iyo qaab-dhismeedka cuntada.

• Burka bariiska ma yahay mid adag ama dareere ah?

– Daqiiqda bariiska waa qaab adag, oo la mid ah daqiiqda caadiga ah.

• Ilaa intee ayay daqiiqda bariisku jirtaa?

– Daqiiqda bariiska waxay ku jiri kartaa ilaa lix bilood weel aan hawadu lahayn oo meel qabow oo qalalan ah. Waxay ku sii jiri kartaa xitaa waqti dheer haddii lagu keydiyo qaboojiyaha ama qaboojiyaha.

• Waa maxay faraqa u dhexeeya burka bariiska aan dhab ahayn iyo kan saliimka ah?

– Daqiiqda bariiska ee aan fiicneyn waxa laga sameeyaa hadhuudh bariis ah oo waaweyn waxana ay leedahay dhadhan aad u qurux badan, halka daqiiqda bariiska ah laga sameeyay badarka yar ee bariiska oo ay leedahay qaab jilicsan.

• Waa maxay faraqa u dhexeeya daqiiqda bariiska cad iyo daqiiqda bariiska glutinous?

– Daqiiqda bariiska cad waxa laga sameeyaa hadhuudh bariis cad ah oo la sifeeyey, waxaanay leedahay dhadhan dhexdhexaad ah, halka daqiiqda bariiska ee dhuuban laga sameeyey midho bariiska dhegdhegaysan oo dhadhan macaan leh.

• Burka bariiska ma lagu isticmaali karaa meel burka qamadiga ah dhammaan cuntooyinka?

– Maya, daqiiqda bariiska laguma isticmaali karo halkii daqiiqda ee dhammaan cuntooyinka. Waxa laga yaabaa inay u baahato wax ka beddelka cuntada oo laga yaabo inaanay si fiican ugu shaqayn cuntooyinka u baahan gluten qaab-dhismeedka.

• Sidee buu daqiiqda bariiska faa'iido ugu leeyahay caafimaadkayga?

– Daqiiqda bariiska waa il wanaagsan oo laga helo karbohaydraytyada iyo fiber-ka, waxaana ku yar dufanka. Waxa kale oo ku jira qaar ka mid ah fiitamiinada iyo macdanta, oo ay ku jiraan fiitamiin E iyo magnesium.

• Daqiiqda bariiska ma tahay il sare oo karbohaydrayt ah?

– Haa, daqiiqda bariiska waa il aad u badan oo karbohaydrayt ah, iyada oo qiyaastii 22 garaam oo karbohaydrayt ah 1/4 koob oo la qaadanayo.

• Immisa milligram oo fiitamiin E ah ayaa ka kooban burka bariiska?

– Burka bariiska waxa uu ka kooban yahay ilaa 0.3 milligaraam oo fiitamiin E ah 1/4 koob oo xabbo ah.

• Daqiiqda bariiska ma loo isticmaali karaa kab nafaqo ahaan?

- Halka burka bariiska ay ku jiraan fiitamiino iyo macdanno, guud ahaan looma isticmaalo kaab nafaqo ahaan.

• Waa maxay habka ugu wanaagsan ee loogu adeego suxuunta lagu sameeyay daqiiqda bariiska?

– Suxuunta lagu sameeyey daqiiqda bariiska waxa loo diyaarin karaa si la mid ah saxannada lagu sameeyo daqiiqda caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, waxay yeelan karaan wax yar oo ka duwan texture ama dhadhan.

• Waa maxay faraqa u dhexeeya bur bariis bunni ah iyo bur bariis cad ah?

– Daqiiqda bariiska ah waxa laga sameeyaa bariis bunni ah oo miraha ah, halka daqiiqda bariiska cad laga sameeyay midho bariis cad oo la safeeyey. Burka bariiska bunni guud ahaan waxaa loo arkaa inuu nafaqo badan yahay sababtoo ah maadada fiber-ka oo sareeysa.

• Daqiiqda bariiska ma lagu isticmaali karaa karinta Japan?

- Haa, daqiiqda bariiska waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa karinta Japan, gaar ahaan suxuunta sida mochi iyo tempura.

• Waa maxay habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo daqiiqda bariis dukaanka xaafaddayda?

– Daqiiqda bariiska inta badan waxaa laga heli karaa marinka wax lagu dubto ama qaybta aan lahayn gluten-free ee dukaamada raashinka intooda badan.

Burka Bariiska vs Burka Bariiska Glutinous: waa maxay faraqa u dhexeeya?

Iyadoo labada nooc ee daqiiqda laga sameeyay bariiska, waxaa jira farqi muhiim ah oo u dhexeeya:

• Daqiiqda bariiska waxaa laga sameeyaa badarka bariiska caadiga ah, halka daqiiqda bariiska laga sameeyay badarka bariiska glutinous.
• Daqiiqda bariiska ayaa sida caadiga ah loo shiidaa si ka fiican marka loo eego burka bariiska glutinous, kaas oo siinaya muuqaal jilicsan iyo joogto.
• Burka bariiska dufanka leh ayaa caadi ahaan wax yar ka culus burka bariiska, kaas oo siinaya qaab gaar ah, cuncun leh oo ku habboon samaynta keega, bur burka, iyo suxuunta kale ee macaan.
• Burka bariiska waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa noocyo kala duwan oo suxuun ah, halka burka bariiska ee glutinous caadi ahaan loogu yeero cuntooyin gaar ah oo u baahan qaabkeeda iyo joogteynta gaarka ah.

Sidee Loo Isticmaali Karaa Daqiiqda Bariiska iyo Daqiiqda Dufanka leh?

Labada nooc ee burka ayaa leh noocyo kala duwan oo loo isticmaalo iyo isticmaalka:

• Burka bariiska waxaa loo isticmaali karaa beddelka daqiiqda caadiga ah ee cuntooyinka kala duwan, oo ay ku jiraan keega, rootiga, iyo macmacaanka.
• Burka bariiska dufanka leh waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa cunnada Aasiya si loogu sameeyo suxuunta sida mochi, keega bariiska macaan, iyo keega malabka, macmacaanka Vietnamese ee caanka ah.
• Burka bariiska ayaa lagu dari karaa maaddooyin kale si loo sameeyo isku darka bur aan gluten-la'aanta ah oo loo isticmaali karo cuntooyin kala duwan oo kala duwan.
• Burka bariiska dufanka leh waxaa lagu beddeli karaa daqiiqda bariiska caadiga ah ee cuntada cuntada ee u yeerta calalsan, cuncun.

Ugu Dambeyn

Markaa halkaas ayaad ku haysataa- daqiiqda bariiska waa daqiiq laga sameeyay bariiska, aad ayayna ugu fiican tahay in wax lagu karsado oo lagu dubo sababtoo ah dhadhankeeda dhexdhexaadka ah iyo qaabka siman. Waxaad ku isticmaali kartaa meesha daqiiqda qamadiga ah cuntooyin badan, waana hab fiican oo aad ku dari karto nafaqo dheeraad ah cuntadaada. Markaa hore u soco oo isku day! Waxa laga yaabaa inaad hesho mid cusub oo aad jeceshahay!

Fiiri buugaag cunto karinta cusub

Cuntooyinka qoyska ee Bitemybun oo leh qorsheeye cunto dhamaystiran iyo hagaha cuntada.

Isku day bilaash Kindle Unlimited:

Wax u akhri bilaash

Joost Nusselder, oo ah aasaasaha Bite My Bun waa suuqgeeye, aabbe iyo wuxuu jecel yahay inuu isku dayo cunto cusub oo leh cunnada Jabaan oo ah xuddunta hamigiisa, iyo isaga iyo kooxdiisaba wuxuu abuurayay maqaallo qoto dheer oo blog ah tan iyo 2016 si uu u caawiyo akhristayaasha daacadda ah oo leh cuntooyin iyo talooyin karinta.