A do të futet sushi në dietën time? [Keto/ Paleo/ Candida/ Shpjeguar me pak karbohidrate]
Sushi mund të jetë shumë e shëndetshme nëse hani ato të duhurat dhe qëndroni larg atyre të mbushura me kalori.
Por megjithatë, ajo duhet të përshtatet me kërkesat e dietës suaj personale.
Pra, le të shohim dietat e ndryshme dhe se si sushi mund të përshtatet në to.
Shikoni librin tonë të ri të gatimit
Recetat familjare të Bitemybun me planifikues të plotë vaktesh dhe udhëzues recetash.
Provojeni falas me Kindle Unlimited:
Lexoni falasNë këtë postim ne do të mbulojmë:
- 1 Lloje të ndryshme diete dhe sushi
- 1.1 Çfarë sushi mund të ha në dietën keto?
- 1.2 A mund të hani sushi në dietën paleo?
- 1.3 A mund të hani sushi në dietën Candida?
- 1.4 A mund të hani sushi në një dietë me karbohidrate të ulët?
- 1.5 A mund të hani sushi në dietën mesdhetare?
- 1.6 A është sushi i keq për një dietë?
- 1.7 Çfarë është një dietë vetëm me sushi?
- 2 Përfundim
Lloje të ndryshme diete dhe sushi
Çfarë sushi mund të ha në dietën keto?
Jo, ju nuk mund të keni rrotulla sushi në dietën keto, por në vend të kësaj mund të keni sashimi. Dieta keto përfshin të hani një dietë me pak karbohidrate dhe me yndyrë të lartë. Në vend që të konsumoni karbohidrate, ju po i zëvendësoni ato me yndyrna.
Problemi me sushin është se ai përmban oriz dhe nëse jeni në dietë keto, atëherë nuk mund të keni oriz sepse është një kokërr integrale. Pra, i vetmi ushqim miqësor me keto që mund të keni nga menyja e sushit është sashimi. Në thelb është një copë peshku i papërpunuar dhe nuk ka oriz, kështu që mund ta shijoni pa asnjë faj.
Nëse akoma dëshironi të shijoni rrotullat e sushit, mund të bëni sushi me oriz lulelakër në shtëpi. Ju mund të përdorni alga deti sepse është miqësore me keto.
Pastaj, mund ta zëvendësoni orizin me oriz lulelakër, dhe të shtoni salmon, avokado dhe kastravec.
A mund të hani sushi në dietën paleo?
Jo, por mund të hani sashimi pa salcë soje.
Dieta paleo përqendrohet në ngrënien e ushqimeve që paraardhësit tanë kanë përdorur për të gjuajtur dhe mbledhur. Pra, është e gjitha për të ngrënë mish, peshk, perime, fruta, arra, fara. Orizi, drithërat e tjerë dhe qumështi nuk janë miqësorë me paleo-n, kështu që sushi është jashtë tryezës.
Kur hani sushi ndërsa jeni në dietë paleo, duhet të jeni të kujdesshëm për të shmangur salcën e sojës, pasi nuk është miqësore me paleo. Në vend të kësaj, kërkoni aminoacidet e kokosit ose sillni tuajat (është basti më i sigurt).
Gjithashtu, duhet të shmangni orizin me çdo kusht, kështu që jeni të kufizuar në sashimi. Nëse doni të bëni sushi paleo-miqësor në shtëpi, duhet të bëni rrotullat pa përdorur oriz.
Pra, mund të përdorni ende fletët nori dhe t'i mbushni me salmon, avokado, piper, kastravec dhe qepë. Në vend të salcës së sojës, aminoacidet e kokosit i japin një shije të ngjashme rrotullave tuaja të sushit.
A mund të hani sushi në dietën Candida?
Po, nëse orizin e zëvendësoni me quinoa. Dieta Candida është veçanërisht jetike për njerëzit që vuajnë nga rritja e tepërt e Candida në trup.
Me dietën candida, nuk mund të hani gluten, sheqer, alkool dhe shumicën e produkteve të qumështit. Peshku lejohet, por orizi, sheqeri dhe salcat nuk janë të mira për këtë dietë.
Meqenëse rrotullat e sushit përmbajnë sheqer dhe oriz, ato nuk rekomandohen nëse jeni në dietë Candida. Për fat të mirë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të privoni veten nga kjo pjatë e shijshme.
Në vend të kësaj, ju duhet të bëni sushi me quinoa. Sfida e vetme është të bësh quinoa të ngjitet si oriz ngjitës. Për këtë, ju duhet të shtoni pluhur lëvore psyllium që mban kokrrat e quinoa së bashku.
Në vend të sheqerit, përdorni pak stevia në përzierjen tuaj të "orizit" të sushit. Një pjesë e jashtme e nori dhe avokado, kastravec dhe karota janë prerje të shkëlqyera miqësore ndaj Candida!
A mund të hani sushi në një dietë me karbohidrate të ulët?
Dieta me karbohidrate të ulët ka të bëjë me heqjen e karbohidrateve dhe ushqimeve me sheqer nga dieta juaj. Në vend të kësaj, ju hani ushqime të plota dhe të papërpunuara.
Pra, për shkak se sushi nuk është me pak karbohidrate për shkak të orizit, ju nuk mund të hani sushi. Por si mbushje mund të përdorni krem djathi. Dhe nëse ju pëlqen peshku i papërpunuar, atëherë mund të shijoni sashimi në restorantin tuaj lokal sushi.
Lajmi i mirë është se ju gjithashtu mund të bëni një dupe "sushi" në shtëpi me disa nga përbërësit e shijshëm që përbëjnë rrotullat autentike të sushi.
Në vend të orizit, bëni rrotulla nori të mbushura me krem djathë, salmon, salmon dhe kastravec. Do të ndiheni sikur po hani një sushi të Filadelfias, por është i ulët në karbohidrate, miqësore me dietën dhe gjithashtu i shijshëm!
A mund të hani sushi në dietën mesdhetare?
Po, mund të keni rrotulla sushi me oriz ngjyrë kafe! Dieta mesdhetare ka të bëjë me ngrënien e vakteve të shëndetshme dhe të ekuilibruara me shumë peshk, ushqim deti dhe perime.
Pra, do të mendonit se sushi është një opsion i shkëlqyeshëm, apo jo?
Epo, para së gjithash, dieta mesdhetare nuk inkurajon konsumin e orizit të bardhë. Kështu që zgjidhni sushi me oriz kafe.
Ju gjithashtu do të dëshironi të shmangni rrotullat e sushit që janë të ngarkuara me kalori. Pra, opsionet me pak kalori si rrotullat e avokados dhe salmonit janë opsione të mira. Kërkojini kuzhinierit tuaj sushi t'i përgatisë me oriz kafe, në mënyrë që të jenë miqësore me dietën mesdhetare.
Rrotullat e sushit Quinoa janë një tjetër zgjedhje e shkëlqyeshme!
Rrotullat tuaja mund të përmbajnë ushqim deti, por shmangni ato salcat e ngarkuara me kalori.
A është sushi i keq për një dietë?
Shumë njerëz e lidhin sushin me ushqimin për humbje peshe. E vërteta është se sushi është i shëndetshëm nëse zgjidhni rrotullat e duhura. Mos hani asgjë që përmban tempura të skuqura, majonezë ose salca me kalori të lartë.
Zgjidhni rrotullat e sushit me një sasi të vogël peshku dhe perime dhe përpiquni të gjeni varietetet e orizit ngjyrë kafe kur të keni mundësi.
Lajmi i mirë është se shumë rrotulla sushi nuk kanë yndyrna shtesë, kështu që janë miqësore me dietën. Sidoqoftë, nëse doni të humbni peshë, gjithçka ka të bëjë me kontrollin e pjesëve.
Asnjëherë mos hani më shumë se 6-8 copë në vakt. Sushi i mbushur me pak ushqim deti si fileto peshku përmban vetëm rreth 40-65 kalori për copë, kështu që është një pjesë e ushqimit të mirë me kalori të ulët. Pra, nëse hani një rrotull të plotë, mund të ndiheni të ngopur dhe të shmangni paketimin e shumë kalorive!
Sigurisht, duhet të anashkaloni rrotullat krokante tempura, rrotullat e dragoit dhe shumicën e rrotullave sushi të stilit "perëndimor" me shumë salca dhe mbushje.
Shmangni edhe salcën e sojës, sepse është plot me natrium dhe sheqer.
Në fund të fundit? Sushi është një ushqim i mirë për të pasur nëse jeni në dietë, për sa kohë që hani varietetet me peshk dhe perime të freskëta.
Çfarë është një dietë vetëm me sushi?
A keni dëgjuar për dietën vetëm për sushi? Nëse jeni një tifoz i madh i sushi, mund të jetë diçka që ju dëshironi, megjithëse duhet të jeni të kujdesshëm me ngrënien e shumë sushi.
Me dietën sushi, ju po e hani atë 5 ditë në javë. Është më mirë të kombinoni sushin me shumë pjata anësore me perime si edamame.
Kur jeni në një dietë vetëm për sushi, përparësia është se ju hani shumë peshk të papërpunuar dhe produkte të tjera të detit. Këto janë të pasura me omega, veçanërisht vajra peshku omega 3.
Këto mund të zvogëlojnë kolesterolin, të ndihmojnë sistemin kardiovaskular të funksionojë në mënyrë optimale dhe të zvogëlojë presionin e gjakut.
Sidoqoftë, rreziku është se nëse hani shumë peshk të papërpunuar, mund të merrni krimba dhe infektime parazitare në sistemin tuaj tretës. Gjithashtu, shumë lloje peshqish janë toksikë sepse përmbajnë gjurmë të merkurit. Prandaj, është mirë që të keni një dietë të ekuilibruar.
Gjithashtu, mbani në mend se gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji nuk lejohen të ndjekin një dietë sushi sepse peshku i papërpunuar nuk është i shëndetshëm ose i sigurt gjatë shtatzënisë.
Përfundim
Sushi mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm për shumë dieta, por jo të gjitha. Megjithatë, ka gjithmonë gjëra që mund të porosisni në një restorant sushi për shkak të shumëllojshmërisë dhe përbërësve të shëndetshëm.
Shikoni librin tonë të ri të gatimit
Recetat familjare të Bitemybun me planifikues të plotë vaktesh dhe udhëzues recetash.
Provojeni falas me Kindle Unlimited:
Lexoni falas
Joost Nusselder, themeluesi i Bite My Bun është një tregtar i përmbajtjes, baba dhe i pëlqen të provojë ushqim të ri me ushqim japonez në zemër të pasionit të tij, dhe së bashku me ekipin e tij ai po krijon artikuj të thelluar në blog që nga viti 2016 për të ndihmuar lexuesit besnikë me receta dhe këshilla gatimi.
