సుషీ నా ఆహారంలో సరిపోతుందా? [కీటో/ పాలియో/ కాండిడా/ తక్కువ కార్బ్ వివరించబడింది]
సుశి మీరు సరైన వాటిని తింటే చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు క్యాలరీలు నిండిన వాటికి దూరంగా ఉండండి.
కానీ ఇప్పటికీ, ఇది మీ వ్యక్తిగత ఆహారం యొక్క అవసరాలకు సరిపోయే అవసరం.
కాబట్టి వివిధ ఆహారాలు మరియు సుషీ వాటికి ఎలా సరిపోతుందో చూద్దాం.
మా కొత్త వంట పుస్తకాన్ని చూడండి
పూర్తి మీల్ ప్లానర్ మరియు రెసిపీ గైడ్‌తో Bitemybun కుటుంబ వంటకాలు.
Kindle Unlimitedతో దీన్ని ఉచితంగా ప్రయత్నించండి:
ఉచితంగా చదవండిఈ పోస్ట్‌లో మేము కవర్ చేస్తాము:
వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు సుషీ
కీటో డైట్‌లో నేను ఏ సుషీ తినగలను?
లేదు, మీరు కీటో డైట్‌లో సుషీ రోల్స్‌ని కలిగి ఉండలేరు, కానీ మీరు బదులుగా సాషిమిని తీసుకోవచ్చు. కీటో డైట్ తక్కువ కార్బ్ మరియు అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం. కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి బదులుగా, మీరు వాటిని కొవ్వులతో భర్తీ చేస్తున్నారు.
సుషీ సమస్య ఏమిటంటే ఇందులో బియ్యం ఉంటుంది మరియు మీరు కీటో డైట్‌లో ఉంటే, మీరు అన్నం తినలేరు ఎందుకంటే ఇది మొత్తం ధాన్యం. కాబట్టి సుశి మెనూ నుండి మీరు తీసుకునే ఏకైక కీటో-స్నేహపూర్వక ఆహారం సశిమి. ఇది ప్రాథమికంగా పచ్చి చేప ముక్క మరియు బియ్యం లేదు, కాబట్టి మీరు ఎటువంటి అపరాధం లేకుండా ఆనందించవచ్చు.
మీరు ఇంకా సుషీ రోల్స్‌ని ఆస్వాదించాలనుకుంటే, మీరు ఇంట్లో కాలీఫ్లవర్ రైస్ సుషీని తయారు చేయవచ్చు. మీరు సీవీడ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు ఎందుకంటే ఇది కీటో-ఫ్రెండ్లీ.
అప్పుడు, మీరు బియ్యాన్ని కాలీఫ్లవర్ రైస్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు మరియు సాల్మన్, అవోకాడో మరియు దోసకాయను జోడించవచ్చు.
మీరు పాలియో డైట్‌లో సుషీ తినగలరా?
లేదు, కానీ మీరు సోయా సాస్ లేకుండా సాషిమిని తినవచ్చు.
పాలియో డైట్ మన పూర్వీకులు వేటాడే మరియు సేకరించే ఆహారాలను తినడం మీద దృష్టి పెడుతుంది. కాబట్టి ఇది మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, విత్తనాలు తినడం గురించి. బియ్యం, ఇతర ధాన్యాలు మరియు పాడి పాలియో-స్నేహపూర్వకంగా లేవు, కాబట్టి సుషీ పట్టికలో లేదు.
పాలియో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు సుషీ తినేటప్పుడు, సోయా సాస్‌ను పాలియో-స్నేహపూర్వకంగా లేనందున వాటిని నివారించడం పట్ల మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. బదులుగా, కొబ్బరి అమినోలను అడగండి లేదా మీ స్వంతం చేసుకోండి (ఇది సురక్షితమైన పందెం).
అలాగే, మీరు అన్నాన్ని అన్ని ఖర్చులు లేకుండా నివారించాలి, కాబట్టి మీరు శశిమికి మాత్రమే పరిమితం అవుతారు. మీరు ఇంట్లో పాలియో-స్నేహపూర్వక సుషీని తయారు చేయాలనుకుంటే, మీరు బియ్యం ఉపయోగించకుండా రోల్స్ తయారు చేయాలి.
కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికీ నోరి షీట్లను ఉపయోగించవచ్చు మరియు వాటిని సాల్మన్, అవోకాడో, మిరియాలు, దోసకాయ మరియు స్కాలియన్‌లతో నింపవచ్చు. సోయా సాస్‌కు బదులుగా, కొబ్బరి అమినోలు మీ సుశి రోల్స్‌కి సమానమైన రుచిని ఇస్తాయి.
మీరు కాండిడా డైట్‌లో సుషీ తినవచ్చా?
అవును, మీరు బియ్యాన్ని క్వినోవాతో భర్తీ చేస్తే. శరీరంలో కాండిడా పెరుగుదలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు కాండిడా ఆహారం ముఖ్యంగా అవసరం.
కాండిడా డైట్‌తో, మీరు గ్లూటెన్, షుగర్, ఆల్కహాల్ మరియు ఎక్కువ పాల ఉత్పత్తులను తినలేరు. చేపలు అనుమతించబడతాయి, కానీ అన్నం, చక్కెర మరియు సాస్‌లు ఈ ఆహారానికి మంచిది కాదు.
సుషీ రోల్స్‌లో చక్కెర మరియు బియ్యం ఉంటాయి కాబట్టి, మీరు కాండిడా డైట్‌లో ఉంటే అవి సిఫార్సు చేయబడవు. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ రుచికరమైన వంటకాన్ని మీరు కోల్పోవాలని దీని అర్థం కాదు.
బదులుగా, మీరు క్వినోవాతో సుషీని తయారు చేయాలి. స్టిక్కీ రైస్ లాగా క్వినోవా స్టిక్ తయారు చేయడం మాత్రమే సవాలు. దీని కోసం, మీరు క్వినోవా ధాన్యాలను కలిపి ఉంచే సైలియం పొట్టు పొడిని జోడించాలి.
చక్కెరకు బదులుగా, మీ సుషీ "రైస్" మిక్స్‌లో కొంచెం స్టెవియా ఉపయోగించండి. నోరి బాహ్య మరియు అవోకాడో, దోసకాయ మరియు క్యారెట్లు గొప్ప కాండిడా-స్నేహపూర్వక ఫైలింగ్‌లు!
మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో సుషీ తినవచ్చా?
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అంటే మీ ఆహారం నుండి పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలను తొలగించడమే. బదులుగా, మీరు పూర్తి మరియు ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు తింటారు.
బియ్యం కారణంగా సుషీ తక్కువ కార్బ్ కానందున, మీరు సుషీ తినలేరు. కానీ మీరు క్రీమ్ చీజ్‌ను ఫిల్లింగ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. మరియు మీరు పచ్చి చేపలను ఇష్టపడితే, మీరు మీ స్థానిక సుశి రెస్టారెంట్‌లో సాషిమిని ఆస్వాదించవచ్చు.
శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు సుశి రోల్స్‌ని తయారు చేసే కొన్ని రుచికరమైన పదార్ధాలతో ఇంట్లో "సుశి" డూప్ కూడా తయారు చేయవచ్చు.
అన్నానికి బదులుగా, క్రీమ్ చీజ్, సాల్మన్, సాల్మన్ మరియు దోసకాయతో నిండిన నోరి రోల్స్ తయారు చేయండి. మీరు ఫిలడెల్ఫియా సుశి రోల్ తింటున్నట్లుగా మీకు అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది తక్కువ కార్బ్, డైట్-ఫ్రెండ్లీ మరియు రుచికరమైనది కూడా!
మీరు మధ్యధరా ఆహారంలో సుషీ తినవచ్చా?
అవును, మీరు బ్రౌన్ రైస్ సుషీ రోల్స్ తీసుకోవచ్చు! మధ్యధరా ఆహారం అంటే చాలా చేపలు, సీఫుడ్ మరియు కూరగాయలతో ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనం తినడం.
కాబట్టి సుశి ఒక గొప్ప ఎంపిక అని మీరు అనుకుంటున్నారు, సరియైనదా?
మొదట, మధ్యధరా ఆహారం తెల్ల బియ్యం వినియోగాన్ని ప్రోత్సహించదు. కాబట్టి బ్రౌన్ రైస్‌తో సుషీని ఎంచుకోండి.
మీరు కేలరీలతో నిండిన సుషీ రోల్స్‌ను కూడా నివారించాలనుకుంటున్నారు. కాబట్టి అవోకాడో మరియు సాల్మన్ రోల్స్ వంటి తక్కువ కేలరీల ఎంపికలు మంచి ఎంపికలు. మీ సుషీ చెఫ్‌ను గోధుమ బియ్యంతో తయారు చేయమని అడగండి, తద్వారా అవి మధ్యధరా ఆహారానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
క్వినోవా సుశి రోల్స్ మరొక గొప్ప ఎంపిక!
మీ రోల్స్‌లో సీఫుడ్ ఉండవచ్చు కానీ కేలరీలు ఉన్న సాస్‌లను నివారించండి.
ఆహారం కోసం సుషీ చెడ్డదా?
చాలామంది వ్యక్తులు సుషీని బరువు తగ్గించే ఆహారంతో అనుబంధిస్తారు. నిజం ఏమిటంటే మీరు సరైన రోల్స్ ఎంచుకుంటే సుషీ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. వేయించిన టెంపురా, మయోన్నైస్ లేదా అధిక కేలరీల సాస్‌లు ఉన్న ఏదైనా తినవద్దు.
చిన్న మొత్తంలో చేపలు మరియు కూరగాయలతో సుషీ రోల్స్ ఎంచుకోండి మరియు మీకు వీలైనప్పుడు బ్రౌన్ రైస్ రకాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
శుభవార్త ఏమిటంటే చాలా సుషీ రోల్స్‌లో అదనపు కొవ్వు పదార్థాలు ఉండవు, కాబట్టి అవి ఆహారానికి అనుకూలమైనవి. అయితే, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అది భాగం నియంత్రణకు సంబంధించినది.
భోజనానికి 6-8 ముక్కల కంటే ఎక్కువ తినవద్దు. ఒక చేప ఫిల్లెట్ లాగా కొంచెం సీఫుడ్‌తో సుశీ అగ్రస్థానంలో ఉంది, ప్రతి ముక్కకు 40-65 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది మంచి తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో భాగం. కాబట్టి మీరు మొత్తం రోల్ తింటే, మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఎక్కువ కేలరీలు ప్యాక్ చేయకుండా నివారించవచ్చు!
వాస్తవానికి, మీరు స్ఫుటమైన టెంపురా రోల్స్, డ్రాగన్ రోల్స్ మరియు చాలా "వెస్ట్రన్" స్టైల్ సుశి రోల్స్ టన్నుల సాస్‌లు మరియు టాపింగ్స్‌తో దాటవేయాలి.
సోయా సాస్ కూడా మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది సోడియం మరియు చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది.
బాటమ్ లైన్? మీరు తాజా చేపలు మరియు కూరగాయలతో రకాలను తినేంతవరకు, మీరు ఆహారంలో ఉంటే సుశి మంచి ఆహారం.
సుషీ-మాత్రమే ఆహారం అంటే ఏమిటి?
సుషీ-మాత్రమే ఆహారం గురించి మీరు విన్నారా? మీరు పెద్ద సుషీ అభిమాని అయితే, అది మీకు కావాల్సినది కావచ్చు, అయినప్పటికీ మీరు చాలా సుశి తినడం పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
సుషీ డైట్‌తో, మీరు వారానికి 5 రోజులు తింటారు. సుషీని చాలా వెజిటబుల్ సైడ్ డిష్‌లతో కలపడం ఉత్తమం ఎడమామె వంటిది.
మీరు సుశి-మాత్రమే ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు పచ్చి చేపలు మరియు ఇతర సీఫుడ్ ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తినడం. వీటిలో ఒమేగాస్, ముఖ్యంగా ఒమేగా 3 చేప నూనెలు అధికంగా ఉంటాయి.
ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ని తగ్గిస్తాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థ ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.
ప్రమాదం ఏమిటంటే, మీరు పచ్చి చేపలను ఎక్కువగా తింటే, మీ జీర్ణవ్యవస్థలో టేప్‌వార్మ్ మరియు పరాన్నజీవుల బారిన పడవచ్చు. అలాగే, అనేక రకాల చేపలు విషపూరితమైనవి ఎందుకంటే అవి పాదరసం జాడలను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం.
అలాగే, అది గుర్తుంచుకోండి గర్భధారణ సమయంలో ముడి చేపలు ఆరోగ్యకరమైనవి లేదా సురక్షితమైనవి కానందున గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు సుషీ డైట్ పాటించడానికి అనుమతించబడరు.
ముగింపు
సుషీ అనేక ఆహారాలకు గొప్ప ఎంపిక, కానీ అన్నింటికీ కాదు. అయితే వివిధ రకాల మరియు ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాల కారణంగా మీరు సుషీ రెస్టారెంట్‌లో ఆర్డర్ చేయగల విషయాలు ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి.
మా కొత్త వంట పుస్తకాన్ని చూడండి
పూర్తి మీల్ ప్లానర్ మరియు రెసిపీ గైడ్‌తో Bitemybun కుటుంబ వంటకాలు.
Kindle Unlimitedతో దీన్ని ఉచితంగా ప్రయత్నించండి:
ఉచితంగా చదవండి
జూస్ట్ నస్సెల్డర్, బైట్ మై బన్ వ్యవస్థాపకుడు, కంటెంట్ విక్రయదారుడు, తండ్రి మరియు అతని అభిరుచికి హృదయంలో జపనీస్ ఆహారంతో కొత్త ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడాన్ని ఇష్టపడతాడు మరియు అతని బృందంతో కలిసి అతను 2016 నుండి నమ్మకమైన పాఠకులకు సహాయం చేయడానికి లోతైన బ్లాగ్ కథనాలను రూపొందిస్తున్నాడు వంటకాలు మరియు వంట చిట్కాలతో.
