Diet sa Pagbubuntis: 13 Pagkaing Dapat Mong Kain at Ano ang Dapat Iwasan
Kapag buntis ka, kumakain ka ng dalawa, di ba? Kaya mahalagang tiyakin na kumakain ka ng mga tamang pagkain.
Ang ilang mga pagkain na dapat abangan ay hilaw o kulang sa luto mga itlog, unpasteurized na pagawaan ng gatas, at deli meat. Gayundin, mag-ingat sa sushi, pinausukan salmon, at pinausukang seafood.
Sa artikulong ito, tatalakayin ko ang mga pagkain na dapat iwasan kapag buntis at bakit. Dagdag pa rito, ibabahagi ko ang ilang masasarap na alternatibong maaari mo pa ring matamasa.
Tingnan ang aming bagong cookbook
Mga recipe ng pamilya ng Bitemybun na may kumpletong meal planner at gabay sa recipe.
Subukan ito nang libre sa Kindle Unlimited:
Basahin nang libreSa post na ito sasaklawin namin:
13 Mga Pagkaing Masusustansya upang Panatilihing Malusog at Masarap ang Iyong Diyeta sa Pagbubuntis
1. Lean Protein
Bilang isang buntis, kailangan mo ng mas maraming protina upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng iyong sanggol. Pumili ng walang taba na mapagkukunan ng protina tulad ng manok, pabo, isda, beans, lentil, at tofu. Ang mga pagkaing ito ay mayaman din sa iron at zinc, na mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis.
2. Madahong mga gulay
Ang mga madahong gulay tulad ng spinach, kale, at broccoli ay puno ng mahahalagang nutrients tulad ng folate, calcium, at iron. Ang mga sustansyang ito ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak at pangkalahatang kalusugan ng iyong sanggol. Idagdag ang mga ito sa iyong mga salad, smoothies, o stir-fries para sa isang malusog at masarap na pagkain.
3. Buong butil
Buong butil gusto brown rice, quinoa, at oats ay mayaman sa fiber, bitamina, at mineral. Nagbibigay din ang mga ito ng napapanatiling enerhiya at tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo. Isama ang mga ito sa iyong mga pagkain bilang isang side dish o gamitin ang mga ito bilang batayan para sa iyong paboritong mangkok.
4. Berries
Ang mga berry tulad ng blueberries, raspberry, at strawberry ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga antioxidant at bitamina C. Nagdaragdag din ang mga ito ng matamis at nakakapreskong sarap sa iyong mga pagkain. Idagdag ang mga ito sa iyong yogurt, oatmeal, o smoothies para sa isang malusog at masarap na meryenda.
5. Mga itlog
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, malusog na taba, at choline, na mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol. Ang mga ito ay maraming nalalaman at madaling ihanda. Tangkilikin ang mga ito na pinakuluan, piniritong, o bilang isang omelet.
6. Avocado
Ang abukado ay isang nutrient-dense na pagkain na mayaman sa malusog na taba, hibla, at bitamina. Nakakatulong din ito sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at binabawasan ang pamamaga. Idagdag ito sa iyong mga salad, sandwich, o smoothies para sa creamy at masarap na hawakan.
7. Mga mani at buto
Ang mga mani at buto tulad ng almond, walnuts, chia seeds, at flaxseeds ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba, protina, at hibla. Nagbibigay din sila ng mahahalagang bitamina at mineral tulad ng bitamina E at magnesiyo. Tangkilikin ang mga ito bilang meryenda o idagdag ang mga ito sa iyong mga pagkain para sa isang malutong at masustansyang hawakan.
8 Yogurt
Ang Yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, calcium, at probiotics, na mahalaga para sa isang malusog na bituka at immune system. Pumili ng plain yogurt at idagdag ang iyong mga paboritong prutas at mani para sa masarap at malusog na meryenda.
9. Mga Kamote
Ang kamote ay isang nutrient-dense na pagkain na mayaman sa fiber, bitamina, at mineral. Nagbibigay din ang mga ito ng napapanatiling enerhiya at tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo. Tangkilikin ang mga ito na inihurnong, minasa, o inihaw para sa masarap at malusog na side dish.
10. salmon
Ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, omega-3 fatty acid, at bitamina D, na mahalaga para sa pag-unlad ng utak at buto ng iyong sanggol. Pumili ng wild-caught salmon at tangkilikin ito sa inihaw, inihurnong, o niluto para sa masarap at masustansyang pagkain.
11. Mga Prutas ng Sitrus
Ang mga prutas na sitrus tulad ng mga dalandan, grapefruits, at lemon ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, na tumutulong na palakasin ang iyong immune system at sumipsip ng bakal. Nagdaragdag din ang mga ito ng nakakapreskong at tangy touch sa iyong mga pagkain. Tangkilikin ang mga ito bilang meryenda o idagdag ang mga ito sa iyong mga salad at smoothies.
12. Mga Pabango
Ang mga legume tulad ng chickpeas, black beans, at lentil ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, hibla, at bakal. Nagbibigay din ang mga ito ng napapanatiling enerhiya at tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo. Tangkilikin ang mga ito bilang isang side dish o idagdag ang mga ito sa iyong mga sopas at nilagang para sa isang nakabubusog at masustansyang pagkain.
13. maitim na tsokolate
Ang maitim na tsokolate ay isang masarap at malusog na pagkain na mayaman sa antioxidants at magnesium. Nakakatulong din ito na mabawasan ang stress at mapabuti ang mood. Pumili ng maitim na tsokolate na may hindi bababa sa 70% na kakaw at tamasahin ito sa katamtaman bilang matamis at masustansyang meryenda.
Mga Pagkain na Maiiwasan Sa Pagbubuntis
Pinakamainam na iwasan ang pagkain ng anumang uri ng hilaw o kulang sa luto na karne sa panahon ng pagbubuntis dahil maaaring naglalaman ito ng mga nakakapinsalang bakterya tulad ng coliform, na maaaring humantong sa impeksyon at pagkalason sa dugo. Ang karamihan sa mga karne na matatagpuan sa mga grocery store ay ligtas na kainin kung maayos ang pagkaluto, ngunit ang ilang uri ng karne, tulad ng giniling na baka, ay dapat na lutuin sa mas mataas na temperatura upang mabawasan ang panganib ng kontaminasyon. Gayundin, iwasan ang cross-contamination sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga kamay at mga ibabaw na nakakadikit sa hilaw na karne.
Hilaw o Pinausukang Seafood
Ang hilaw o pinausukang pagkaing-dagat, tulad ng sushi, oysters, at pinausukang salmon, ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis dahil maaaring naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng mercury at iba pang mga nakakapinsalang contaminant. Ang ilang uri ng isda, tulad ng tuna at wild-caught na isda, ay maaari ding maglaman ng mataas na antas ng mercury at dapat ay limitado sa hindi hihigit sa dalawang serving bawat linggo.
Malambot na Keso at Deli Meats
Ang mga malambot na keso, tulad ng queso blanco at brie, at deli meats ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis dahil maaaring kontaminado ang mga ito ng listeria, isang uri ng bacteria na maaaring humantong sa impeksyon at makapinsala sa sanggol. Siguraduhing pumili ng mga pasteurized na keso at painitin ang mga deli na karne hanggang sa uminit ang mga ito bago kainin.
Hilaw o Undercooked na Itlog
Dapat na iwasan ang hilaw o kulang sa luto na mga itlog sa panahon ng pagbubuntis dahil maaaring kontaminado sila ng mga mikrobyo tulad ng salmonella, na maaaring magdulot ng pagkalason sa pagkain. Siguraduhing magluto ng mga itlog hanggang sa maging matigas ang pula at puti, at iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng hilaw o kulang sa luto na mga itlog, tulad ng homemade hollandaise sauce at Caesar salad dressing.
Hindi Pasteurized Dairy Products
Dapat na iwasan ang mga produkto ng dairy na hindi pa pasteurized, tulad ng gatas at keso, sa panahon ng pagbubuntis dahil maaaring naglalaman ang mga ito ng mapaminsalang bakterya na maaaring humantong sa impeksyon at makapinsala sa sanggol. Siguraduhing pumili ng mga pasteurized na produkto ng pagawaan ng gatas upang mabawasan ang panganib ng kontaminasyon.
Homemade Ice Cream at Hollandaise Sauce
Dapat na iwasan ang homemade ice cream at hollandaise sauce sa panahon ng pagbubuntis dahil maaaring naglalaman ang mga ito ng hilaw o kulang sa luto na mga itlog, na maaaring humantong sa impeksyon at makapinsala sa sanggol.
Mga Prutas at Gulay na Hindi Nilinis
Ang mga prutas at gulay ay dapat hugasan ng mabuti bago kainin upang mabawasan ang panganib ng kontaminasyon mula sa mga mikrobyo tulad ng coliform. Siguraduhing hugasan ang lahat ng ani, kahit na ito ay may balat o balat na hindi kinakain.
Ilang Uri ng Tsaa at Kape
Ang ilang uri ng tsaa at kape, tulad ng mga herbal tea at high-caffeine na kape, ay dapat na limitado sa panahon ng pagbubuntis dahil maaari nilang dagdagan ang panganib ng pagkalaglag at makapinsala sa sanggol. Pinakamainam na manatili sa decaffeinated na kape at tsaa na gawa sa ligtas na mga halamang gamot.
Pagkakalantad sa Mga Lawa at Ligaw na Hayop
Ang pagkakalantad sa mga lawa at ligaw na hayop ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis dahil maaaring naglalaman ang mga ito ng mga nakakapinsalang bakterya at mga parasito na maaaring makahawa sa inunan at makapinsala sa sanggol. Siguraduhing iwasan ang pagkain ng ligaw na laro at isda mula sa mga kontaminadong lawa.
Konklusyon
Kaya, nariyan ka- ang pinakamahalagang pagkain na dapat abangan kapag buntis ka.
Dapat mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na bakal, protina, at bitamina, at dapat mo ring tiyakin na hindi ka kumakain ng masyadong maraming mercury.
Kaya, siguraduhing kumakain ka ng mga tamang pagkain para mabigyan ka ng lakas na kailangan mo para alagaan ang iyong anak!
Tingnan ang aming bagong cookbook
Mga recipe ng pamilya ng Bitemybun na may kumpletong meal planner at gabay sa recipe.
Subukan ito nang libre sa Kindle Unlimited:
Basahin nang libre
Si Joost Nusselder, ang nagtatag ng Bite My Bun ay isang nagmemerkado sa nilalaman, tatay at gustung-gusto na subukan ang bagong pagkain na may pagkaing Japanese sa gitna ng kanyang pagkahilig, at kasama ang kanyang koponan ay lumilikha siya ng malalim na mga artikulo sa blog mula pa noong 2016 upang matulungan ang mga tapat na mambabasa may mga recipe at tip sa pagluluto.