Hamile Kadınların Suşi Yemesi Güvenli mi? İpuçları ve 7 alternatif

Yazar: Joost Nusselder, Temel Japon yemek planlayıcısı yemek kitabının yazarı Güncellenmiş Ağustos 25, 2022

Almakla ilgili şey hamile artık istediğiniz gibi gelip gidememenizdir.

Karnınızın içinde sizinle simbiyotik bir ilişki paylaşan başka biri var, ancak bu sizden çok daha hassas ve onun ihtiyaçlarını kendinizinkinden önce koymalısınız.

Düşündüğünüz ve hissettiğiniz her şey, vücudunuzun normalde düşünmediğiniz bir bölümünden geliyormuş gibi görünüyor, Kontrol Rahmi olarak adlandırabileceğiniz şeyden.

Nasıl yediğiniz ve ne kadar yediğiniz, hamileliğin erken belirtilerinin bir göstergesidir.

Tıp biliminin bebeğinizin gelişmesi ve olgunlaşması için günde sadece 300 kaloriye ihtiyacı olduğunu söylemesine rağmen doyumsuz bir açlık yaşayacaksınız.

Çılgınca, değil mi? Yani, sadece 300 kalori ama bütün bir fili yiyebileceğinizi ve ilk üç aylık dönemde hala aç kalabileceğinizi hissediyorsunuz!

Unutmayalım ki, doğanın yeni gelişen yeme alışkanlıklarınızı dengeleme yolu olabilecek sabah bulantısı da var.

Ve kimsenin size bahsetmediği bu doğa gücü - hamile bir kadının, kategori 5 kasırgalara veya 9 büyüklüğündeki bir depreme rakip olabilecek çılgın istekleri.

Hamile kadınların, rahimlerinde büyüyen fetüsün sağlıklı ve sorunsuz doğmasını sağlamak için hamilelikleri boyunca doktordan “kaçınılması gereken yiyecekler” listesi aldıkları yaygın bir bilgidir.

Çiğ balık, yüksek metil cıva seviyeleri nedeniyle anne adaylarının kaçınması gereken yiyecekler arasındadır.

Metil cıva çok zehirli bir cıva şeklidir ve hamile bir kadında karaciğer enfeksiyonuna neden olabilir - ayrıca fetüs için güvenli değildir.

ton balığı sushi Restoranların çeşitli suşi tarifleri yapmak için kullandıkları yüksek miktarda metil cıva vardır ve önerilen miktardan fazla tüketilirse sağlık sorunlarına neden olabilir.

Çiğ balık yeme konusunda endişelenmeniz gereken başka bir şey de parazitik bir enfeksiyondur, çünkü çiğ balık hamile kadınlara ve bebeklerine zararlı olabilecek parazitler içerebilir.

Ayrıca okuyun: Hamileyken miso yiyebilir misin? Japonlar evet diyor!

Yeni yemek kitabımıza göz atın

Bitemybun'un eksiksiz yemek planlayıcısı ve tarif kılavuzu ile aile tarifleri.

Kindle Unlimited ile ücretsiz deneyin:

Ücretsiz okuyun

Çiğ Balık İçeren Suşilerden Kaçının

Bebeğinizi doğurduktan sonra çiğ balık içeren suşi rulolarını yemekten tasarruf ederseniz daha iyi olur.

Çünkü bu çiğ veya az pişmiş balıkları tüketmek çocuğunuza zarar vermese de size zarar verebilir.

Tipik olarak, çiğ balık yerseniz, büyük olasılıkla bir parazit enfeksiyonu veya gıda zehirlenmesi yaşarsınız ve bu da çok fazla vücut sıvısı kaybetmenize (dehidrasyon) neden olabilir ve tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olabilir.

Ayrıca bazen, nadiren de olsa, suşinizdeki çiğ balıktan aldığınız parazit, besinlerin plasenta yoluyla bebeğinize ulaşmasını engelleyebilir ve bunun yerine onu kendisi emebilir.

Bu ülkede gerçekten kontamine olmuş bir balık parçası alma şansı oldukça düşük olsa da, dikkatli oynamanız ve bebeğinizin sağlığını tehlikeye atmamanız iyi olur.

Neyse ki, aslında suşi yemekten tamamen kaçınmanız gerekmiyor, çünkü tüm suşi yemeklerinin içinde çiğ balık yok.

Aslında, California rulolarını (buğulanmış yengeç veya pişirilmiş taklit yengeç ile yapılır) veya karides veya pişmiş yılan balığı gibi diğer deniz ürünleri çeşitleriyle suşi versiyonlarını da tercih edebilirsiniz.

Çoğu restoran balık tariflerini orta derecede az pişmiş (dış tarafı kurutulmuş ve ortası çiğ) olarak pişirdiği için iyi pişmiş diğer balık mezelerinden de sipariş etmek isteyebilirsiniz.

Evde balık pişirmeye karar verirseniz, ortasından kesin ve iyice pişeceğinden emin olmak için açın.

Çiğ balık 200˚ santigrat dereceden fazla ve 5 dakikadan fazla ısıya maruz kaldığında, tüm bakteri ve parazitleri etkili bir şekilde öldürür.

Ayrıca okuyun: hamileyken teppanyaki yemek güvenli midir?

Suşi Yemeyle İlgili Tehlikeler

Tüm suşi türleri hamile kadınlar için tehlikeli değildir; bununla birlikte, çiğ balık içerenler ve hazırlanma biçimleri hamile kadınları erken doğum, düşük yapma ve doğumla ilgili diğer istenmeyen sorunlar açısından daha yüksek riske sokabilir.

Bakteriyel ve Parazitik Enfeksiyonlar

• Suşideki balık, suşi pirinci ile yuvarlanmadan önce pişirilirse, yemek güvenlidir ancak suşideki çiğ balık, tenya gibi bakteri ve parazitlere ev sahipliği yapabilir. Hamilelik sırasında tenya enfeksiyonuna yakalanmak, anne karnındaki bebeğin fetüse verilmesi gereken tüm besinlerden yoksun kalmasına neden olarak büyümesini ve gelişmesini etkiler.
• Ancak parazit enfeksiyonu plasentanızı etkilemese bile karaciğerinizi bozabilir ve bebeğinizi dolaylı olarak etkileyecek gastrointestinal hastalığa neden olabilir.
• Ayrıca yetersiz beslenebilir ve paraziter enfeksiyonlardan kaynaklanan aneminiz olabilir ve bu da düşüklere neden olabilir.

Bağışıklık Sistemini Bastırır

• Hamilelik sırasında hormon dengesizliği nedeniyle bağışıklık sisteminiz etkilenir ve baskılanabilir. Bu aynı zamanda sizi çeşitli hastalıklara yatkın hale getirir ve sizi özellikle listeriosis gibi gıda kaynaklı hastalıklara karşı duyarlı hale getirir.

Metil cıva

• Açık okyanusun, su sistemlerinde yaşayan mikropların etkisiyle inorganik cıvadan oluştuğu için önemli miktarda metilciva içermesi talihsiz bir durumdur. Kral uskumru, kılıç balığı, kiremit balığı ve köpekbalıkları gibi okyanus yırtıcıları metil cıva bakımından yüksektir, bu nedenle etlerini çok fazla yemek güvenli değildir.
• Küçük miktarlarda metil civa yutmak zaten bir sağlık riskidir, daha fazla yutmak, rahminizdeki fetüsün sinir sistemine, böbreklere, akciğerlere, görme ve işitme duyusuna zarar verir.

Hamilelikte Yiyebileceğiniz Güvenli Suşi (Ani Dondurma)

Hamileyseniz yemesi güvenli olan tek balık, hızlı donmuş balıklardır (kriyojenik sıcaklıklara maruz kalan veya tüm bakteri ve parazitleri öldüren -196 °C veya −320.8 °F'de sıvı nitrojen ile doğrudan temas yoluyla olan deniz ürünleri). onların içinde).

Güvenli tarafta olmak için, yemek yiyeceğiniz restorana deniz ürünlerinin ani donup donmadığını sorun (çoğu restoran bunu deniz ürünleriyle standart bir işlem prosedürü olarak yapar).

sumimasen kullandığınızdan emin olun masanıza bir garson sorarken.

Hamilelikte Ne Tür Suşi Yiyebilirsiniz?

Garsondan metil civa oranı en düşük balıktan yapılmış suşi vermesini isteyebilirsiniz.

Suşinin deniz ürünleri içeriğini kontrol ederseniz, o zaman daha büyük ve daha yaşlı ton balığı türlerinin suşi yapmak için en çok aranan balıklar olduğunu göreceksiniz - ve bunlar yüksek seviyelerde ölümcül metil cıva içerir.

Düşük metil cıva içeriğine sahip balık yediğinizden emin olmak istiyorsanız, o zaman ABD Ulusal Kaynaklar Savunma Konseyi'ni (NRDC) ziyaret edin ve NRDC tarafından güvenli ilan edilen balık çeşitlerini bulun.

NRDC, günde 2 x 60 ons porsiyona kadar hamile kadınlar için tüketilmesi için onaylanmış bir deniz ürünleri listesine sahiptir ve şunları içerir:

• Akagai, Himo (Ark Kabuğu)
• Awabi (Deniz kulağı)
• Anago, Hamo (Konger)
• Aoyagi, Hamaguri, Hokkigai, Mirugai, Tairagai (İstiridye)
• Ayu (Tatlı Balık)
• Ebi, Shako (Karides)
• Hatahata (Kum Balığı)
• Hotategai (Tarak)
• Ika (Kalamar) –
• Sake, Ikura (Somon)
• Kaibashira, Tsubugai (Kabuklu Deniz Ürünleri)
• Kani (Yengeç)
• Karei (Yassı Balığı)
• Koada (Gizzard Shad)
• Masago (Kokulu Yumurta)
• Masu (Alabalık)
• Sayori (Yarım Gaga)
• Tai (bir çipura)
• Tako (Ahtapot)
• Tobikko (Uçan Balık Yumurtası)
• torigay (horoz)
• Unagi (Tatlı Su Yılan Balığı)
• Uni (Deniz Kestanesi Karacası)

Kaçınılması Gereken Suşi Türleri:

• Tuna (Ahi, Maguro, Meji, Shiro ve Toro)
• Uskumru (Aji, Saba ve Sawara)
• Sarıkuyruk (Buri, Hamachi ve Inada Kanpachi)
• Palamut (Katsuo)
• Kılıç Balığı (Kajiki)
• Mavi Marlin (Makjiki)
• Levrek (Seigo ve Suzuki)

Hamile Kadınlar İçin İyi Olan Sushi Rolls Alternatifleri

Aşağıda, içinde çiğ balık bulunmayan ve hamileyken bile tüketilmesi tamamen güvenli olan farklı suşi rulolarını bulacaksınız.

• California rulo
• Pişmiş somon
• yılan balığı ruloları
• karides rulo
• Biftek ve tavuk ruloları
• Tempura ruloları (yengeç, karides ve sebze)
• sebze ruloları

Çiğ Balık Yemenin Tehlikelerinden Ağır Olan En İyi Suşi Alternatifleri

Anne adayları için tüketilmesi çok güvenli olan suşi çeşitleri vardır, çünkü bunlar pek tercih edilmeyecektir.
sağlıklarına veya bebeklerinin sağlığına zarar vermek:

Kurutulmuş Balık Suşi

Ton balığı etindeki bakteri ve parazitleri hızlı dondurmanın yanı sıra öldürmenin diğer tek yolu balığı kürlemektir.

Kürleme işlemi, balığı uzun süre tüketim için taze ve sağlam tutarken solucanları, parazitleri ve bakterileri öldürmek için balığın sirke, tuz ve benzeri sıvılarla tuzlanmasını ve salamura edilmesini içerir.

Balığa tuz sürerek başlayın ve yaklaşık 1 – 1.5 saat bekletin, ardından soğuk suyla durulayın ve bir kağıt havluyla kurulayın.

Daha sonra balığı sirkeye batırıp tekrar yaklaşık 5 – 10 dakika bekletin, ardından tekrar kağıt havluyla kurulayın.

Tüm bunları başarılı bir şekilde yaptıktan sonra, artık balığı suşi için kullanabilirsiniz ve kürlendiği için tamamen güvenli olacaktır.

sebze suşi

Çiğ balığı sebzelerle değiştirdiği için suşi yemek için en güvenli seçenek budur.

Kullanabileceğiniz meyve ve sebzeler arasında havuç, avokado ve salatalık.

Sebze suşi yapmanın dezavantajı, etli muadili kadar çekici olmamasıdır; ancak doğru malzemelerle hazırlarsanız ve lezzetlerini kalibre ederseniz, onunla insanların paletlerini sallayabilirsiniz.

ev yapımı suşi

Suşiyi evde pişirmenin avantajı, hazırlanmasında ve servisinde daha hijyenik yöntemler uygulayabilmenizdir.

Balığı dondurucuya koyun ve sıcaklığı en düşük ayara getirin (0°F veya -18°C'de dondurucuda uygun şekilde işlenen ve saklanan yiyecekler güvende kalacaktır).

Parazitlerin ve bakterilerin etkili bir şekilde öldürülmesi için balığı 4 gün dondurucuda tutun.

Suşi ve PCB Kimyasalları

Uzmanları ister çiğ ister pişmiş olsun deniz ürünleri konusunda endişelendiren şeylerden biri, PBC (poliklorlu bifenil) kimyasallarının olası kontaminasyonudur.

1960'lardan beri kullanımda olan ve çevreye yayılan organik bir klor bileşiğidir - sorun bu bileşiğin hayvanlarda kansere neden olması ve muhtemel insan kanserojenleridir.

Yerel sağlık departmanınızla veya Çevre Koruma Ajansı'nın (EPA) ofisiyle iletişime geçebilir ve hamilelik sırasında bölgenizde hangi tür balıkların güvenli ve güvenli olmadığı hakkında bilgi isteyebilirsiniz.

Ayrıca okyanus balıklarını nehir ve göl çeşitlerinden yemek daha güvenlidir, ancak yine de hamileyken onlardan tamamen kaçınmak isteyebilirsiniz.

Bir restoranda yemek yerken balık sipariş edecekseniz, her zaman iyi pişmiş olmalarını isteyin.

Birçok lüks lokanta, taze balıkları dışarıda hafifçe kızartır ve daha sonra nadiren servis eder.

Ancak, Japonya'da ve ABD'de bir suşi lokantasında balık yemekten daha çok insanın ev yapımı balık yemekten hastalandığını unutmayın.

Balık Pişirme Yönergeleri

Et termometresi ile balık pişirmek, etin doğru sıcaklıkta kızartılıp kızartılmadığını size söyleyebileceğinden daha verimlidir; Ancak elinizde yoksa aşağıdaki adımları takip ederek çiğ balığınızı doğru şekilde pişirebilirsiniz.

• Balığı mutfak tezgahına yan yatırın ve keskin bir takhiki şef bıçağının ucunu balığa geçirin ve yavaşça dilimleyin. Balığı ikiye böldükten sonra, 2 yarıyı tekrar masaya koyun ve balığın kemiğini çıkarın.
• Balığı kavurarak pişirmeye başlayın, kenarları opak ve ortası hafif yarı saydam olmalı ve pullar ayrılmaya başlamalıdır. Pişene kadar 3-4 dakika bekletin.
• Istakoz ve karides ise piştikten sonra dış kabukları kırmızıya döner ve etleri opak inci rengine dönüşür. Fistolar ısıyla farklı tepki verirler ve renk aralığında süt beyazı ile opak görünürler ve pişirildiğinde etleri sertleşir.
• İstiridye, midye ve istiridyelerin kabukları açık olduğu için piştiğini anlar ve içindeki etlerini görebilirsiniz. Açılmayan kabuklar düzgün pişmediği için kullanılmadığı için çöpe atılmalıdır.
• Deniz ürünlerinin eşit şekilde pişmesini sağlamak için, mikrodalga fırına koyduğunuzda, deniz ürünlerini yerleştirdiğiniz tabağı birkaç kez çevirin. Zamanlayıcı sıfıra ulaştığında, deniz ürünlerini çıkarın ve mutfak tezgahındaki temiz bir tabağa aktarın, ardından farklı yerlere dijital bir et termometresi yapıştırın ve tüm deniz ürününün doğru sıcaklığa ulaşıp ulaşmadığını kontrol edin. .

1997 FDA'nın Gıda Kodu, insanların çoğu deniz ürününü çekirdeğinde yaklaşık 145 saniye boyunca 63˚ Fahrenheit'te (15˚ Santigrat) pişirmesi gerektiğini önermektedir - yani dijital bir termometre taktığınızda yalnızca dışının değil, iç kısmının da bu sıcaklıklarda okuması gerekir. bunun içine.

Her ikisinin de bazı gıda kaynaklı hastalıklara daha duyarlı olduğu kadının gebelik dönemindeki hassas durumlarının doğası gereği, hamile kadın ve fetüsüne genel olarak gıda güvenliği endişelerine göre öncelik verilir.

Hamile kadınlar için gıda kaynaklı en riskli 2 patojen:

Toksoplazma

• Listeria monocytogenes
• Salmonella enterica

Bu organizmalar fetüse geçebilir ve spontan düşük, ölü doğum veya perinatal komplikasyon riskini artırabilir.

Bununla birlikte, bu organizmalar suşi yemekle bağlantılı değildir.

Ton balığı yerine somon ve karides ya da diğer düşük metil civalı balıkları tercih etmeleri gerekse de, hamile kadınlar için ılımlı bir şekilde suşi ve sashimi yemek zararlı değildir.

Japonya'da hamile kalan kadınlara suşi yemeyi bırakmaları tavsiye edilmez (sağlık tabusu olarak bile değil) ve Japonya Sağlık, Çalışma ve Refah Bakanlığı hamile kadınlara hiçbir şekilde çiğ balık yemeyi bırakmaları konusunda uyarıda bulunmaz. Ayrıca.

Aslında, Japonya'daki hamile kadınlar için yemek tarifi kitapları yazan şefler ve diğer yemek yazarları, proaktif olarak, suşi hamilelik sırasında sağlıklı, az yağlı bir alternatif olarak kabul edildiğinden diyetlerinin bir parçası olması gerektiğini söylüyor.

Japon geleneğinde, doğum sonrası kadınların iyileşirken hastanede suşi ve sashimi yemeleri iyi bir şans olarak kabul edilir ve çiğ balık yemenin de sağlık getirdiğine inanılır.

Öte yandan, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki hamile kadınlar, sadece sağlıklarına zarar vermeyen bakteri ve parazitleri içerebileceğinden, doktorlarından çiğ balıktan ve suşi ve sashimi gibi çiğ balık içeren tariflerden uzak durmaları konusunda bir avuç uyarı alıyor. ama aynı zamanda fetüslerine de.

Ancak ABD Sağlık Departmanı, çiğ balıklarda bulunan herhangi bir spesifik bakteri veya parazitten bahsetmiyor ve ayrıca Amerika Birleşik Devletleri'ndeki suşi restoranlarında hazırlanan balıkların, restoranlara satılmadan önce balık satıcıları tarafından hızlı bir şekilde dondurularak öldürüldüğünden bahsetmekte başarısız oluyor. balıklardaki bakteri ve parazitlerin %99.99'unu yok eder.

Ayrıca okuyun: hamileyken güvenli bir şekilde ramen eriştesi yiyebilir miyim? Ne bilmek istiyorsun

Tropikal Balık Zehirlenmesi

Bazı tropikal balıklar, pişmiş veya çiğ olarak yiyen bir kişiye zarar verebilecek belirli toksinler içerir - buna tropikal balık zehirlenmesi denir.

Ciguatera zehirlenmesi, balık zehirlenmesinin en yaygın şeklidir ve ABD Sağlık Bakanlığı tarafından Karayipler ve Güney Amerika'da 1 milyona varan balık zehirlenmesi vakasından sorumlu balık türü olduğu belirtilmektedir.

Ciguatera balık toksini Karayipler ve Güney Pasifik sularında yaygındır, bu nedenle bu bölgelerde yakalanan balıklar tropikal balık zehirlenmesine neden olma eğilimindedir.

İnsanlar, Giambierdiscus toxicus adlı bir mikroalg yutmuş balıkları (çiğ veya pişmiş) yedikleri için zehirlenirler.

Ciguatera ile zehirlenen kişilerin belirti ve semptomları şunları içerir:

• Bulantı
• Kusma
• Karın Ağrısı ve Diğerleri

Not: Bu belirtiler, kontamine balıkları yedikten 2-6 saat sonra ortaya çıkar ve bu balık zehirlenmesinin özel bir tedavisi yoktur.

Ciguatera'nın yanı sıra, balıkların yuttuğu başka toksinler de vardır:

• Skombroid
• tetrodotoxin
• Saksitoksin (tüm toksinlerin en nadide ve en öldürücüsü)

Deniz ürünleri yeme konusunda bu kadar fazla riske sahip olmak, tıp uzmanları ve devlet sağlık kurumları, hamile kadınları zararlı deniz ürünleri tüketmekten caydırıyor.

Balıktaki yağ asitleri gelişmekte olan bir bebek için ideal besin olduğundan, bu potansiyel olarak zararlıdır.

Ayrıca okuyun: ne tür suşiler var?

Balıkların Gebelikte Yararları ve Riskleri

Hepimizin hemfikir olabileceği basit bir gerçek, yemeğin sizin için iyi olduğudur.

Deniz ürünlerinden, özellikle balıklardan elde edilen besinler, çocuğunuzun sağlığı için o kadar önemlidir ki, yeterince almamak bebeğinizin beyin gelişimini bozabilir.

Ancak CDC (Hastalık Kontrol Merkezi), ABD Sağlık Bakanlığı ve diğer tıp uzmanları hamileyken deniz ürünlerinden uzak durmanızı istemedi mi?

Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü'nün 1991 raporunda deniz ürünleri yemekten kaynaklanan hastalıklar hakkında söylediği şey buydu:

"Deniz ürünleriyle ilişkili hastalıkların çoğu çiğ çift kabuklu yumuşakçaların tüketicilerinden bildiriliyor..."

Birkaç yıl öncesine ait bir hükümet hesaplaması bir zamanlar yayınlanmış ve deniz ürünleri yemekten hastalanma riskinin 1 milyon porsiyonda 2 olduğu tespit edilmiştir (bu, denklemden çiğ ve kısmen pişmiş kabuklu deniz ürünleri zaten hariçtir).

Aslında, tavuk eti yemekten hastalığa yakalanma ihtimaliniz 1'de 25,000 olduğundan, deniz ürünleri yemektense tavuk yemekten hastalanma riskiniz daha yüksektir.

Genel olarak, her yıl 76 milyon gıda zehirlenmesi vakası rapor edilmektedir.

Rapor, yumuşakça olmayan deniz ürünleri yemenin sağlık riskini tam olarak belirlediklerini ve bunun onları çiğ yiyerek olmadığını söylemeye devam ediyor.

NASIM, sorunun şu olduğu sonucuna vardı;

“Genellikle zaman ve sıcaklığın kötüye kullanılmasıyla ilişkilendirilen, çiğ ürün tarafından pişirilen çapraz kontaminasyon.”

Bunun anlamı, bir restoranda (çiğ veya pişmiş) dışarıda yemek yerken ne tür deniz ürünleri sipariş ederseniz edin, sıcaklığını uygun şekilde yönetmedikçe ve kontamine olmasını önlemek için güvenlik önlemleri almadıkça, yine de orada olacaksınız. enfeksiyon kapma riski.

Hamileyken Suşi Yemeyle İlgili Son Söz

Doktorunuz muhtemelen hamileyken deniz ürünlerinden uzak durmanızı önerecektir, biz de öyle.

Hamileliğiniz sırasında aşağıdaki gıda maddelerini tüketmemelisiniz:

1. Çiğ ve pişmemiş etler veya deniz ürünleri
2. pastörize edilmemiş peynirler

Ayrıca çiğ salataları veya sebzeleri tüketmeden önce iyice yıkadığınızdan emin olmalısınız.

Çoğu insan size içinde hiç çiğ balık olmayan suşi yemeyi söylese de, onlardan tamamen kaçınmak ve tekrar yemeden önce 9 ay beklemek akıllıca olacaktır.

Kendinizin veya bebeğinizin güvenliğini asla riske atmamalısınız.

Daha fazla oku: suşi için yeni başlayanlar rehberi ve bilmeniz gereken her şey

Yeni yemek kitabımıza göz atın

Bitemybun'un eksiksiz yemek planlayıcısı ve tarif kılavuzu ile aile tarifleri.

Kindle Unlimited ile ücretsiz deneyin:

Ücretsiz okuyun

Bite My Bun'ın kurucusu Joost Nusselder bir içerik pazarlamacısı, baba ve tutkusunun merkezinde Japon yemekleri olan yeni yiyecekler denemeyi seviyor ve ekibiyle birlikte 2016'dan beri sadık okuyuculara yardımcı olmak için derinlemesine blog makaleleri oluşturuyor. yemek tarifleri ve pişirme ipuçları ile.