Rọrun Keto Stir Fry Bee Recipe | ti nhu ati iṣẹju 25 nikan lati mura

Nipa Author: Joost Nusselder, onkowe ti Iwe Onjewiwa oluṣeto ounjẹ Japanese pataki Imudojuiwọn May 31, 2020

Awọn ounjẹ Keto tabi awọn ounjẹ ketogeniki jẹ ọra giga, awọn ounjẹ kabu kekere ti o ṣe iranlọwọ fun eniyan ni sisun ọra wọn ni ọna ti o munadoko.

Awọn ounjẹ wọnyi wa pẹlu awọn anfani lọpọlọpọ, pẹlu ilera ti ilọsiwaju ati pipadanu iwuwo.

Pupọ awọn dokita nigbagbogbo ṣeduro awọn ounjẹ wọnyi si awọn alaisan ti o tiraka pẹlu awọn ọran ti o ni iwuwo.

Awọn ounjẹ Keto jẹ ọna ti o tayọ ati ti o dara julọ ti pipadanu sanra ara laisi ebi npa ara rẹ. Ni afikun, a sọ pe awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ ni yiyipada iru-2 àtọgbẹ.

Tun ka: Njẹ miso bimo keto tabi gluten-free? Jẹ́ ká wádìí

Ṣayẹwo iwe ounjẹ tuntun wa

Awọn ilana idile Bitemybun pẹlu oluṣeto ounjẹ pipe ati itọsọna ohunelo.

Gbiyanju o fun ọfẹ pẹlu Kindle Unlimited:

Ka fun ọfẹ

Bawo ni Keto Ṣiṣẹ

Ero akọkọ ti awọn ounjẹ keto ni lati fi ipa mu ara rẹ lati lo iru idana miiran. Dipo gbigbekele glukosi (suga), iyẹn wa ninu awọn carbohydrates, bi awọn ẹfọ, awọn irugbin, awọn eso, ati ẹfọ.

Ketogenic da lori awọn ara ketone, eyiti o jẹ iru idana ti iṣelọpọ nipasẹ ẹdọ lati ọra ti o fipamọ sinu ara rẹ.

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati padanu poun ni lati sun ọra. Sibẹsibẹ, gbigba ẹdọ rẹ lati gbe awọn ara ketone le jẹ ipenija:

• Iwọ yoo nilo lati sẹ awọn carbohydrates funrararẹ, o kere ju 20 - 50 giramu ti awọn carbohydrates lojoojumọ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ogede alabọde kan jẹ ti giramu 27 ti awọn carbohydrates.
• Ni gbogbogbo, iwọ yoo nilo awọn ọjọ diẹ lati de ipo ketosis
• O yẹ ki o yago fun jijẹ amuaradagba pupọ nitori o le dabaru pẹlu ilana ketosis.

Sibẹsibẹ, ipenija kan wa nigbati o ba jẹ jijẹ ni ilera, ati pe o fẹ lati ṣafikun ẹran sinu ounjẹ rẹ. Ohunelo ẹran ẹlẹdẹ Keto aruwo jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣaṣeyọri eyi.

Igba melo ni o ti gbọ ti eniyan sọ pe wọn ko ni akoko to, ni pataki ni awọn ọran jijẹ ni ilera ati tun ṣe awọn yiyan ti o dara julọ fun ilera wọn?

O dara, otitọ ni, a ni nọmba awọn ilana ti o rọrun, ti o le ṣe ounjẹ laarin iṣẹju 25. Keto aruwo-eran malu jẹ ọkan ninu awọn ilana wọnyi. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ilana iyalẹnu julọ fun awọn idi pupọ.

Ọkan pan keto aruwo din -din eran malu ohunelo

Joost Nusselder

Awọn ounjẹ kabu kekere ko yẹ ki o jẹ idiju, ẹlẹgẹ, tabi alaidun. Ilana ohunelo ẹran ẹlẹdẹ keto aruwo jẹ itọkasi bi o ṣe le ṣetan ounjẹ ni irọrun ti yoo jẹ ki o lero pataki.

Ko si awọn igbelewọn sibẹsibẹ

Tẹ ohunelo Pin Ohunelo

Akoko akoko 10 iṣẹju mins

Aago Iduro 15 iṣẹju mins

Aago Aago 25 iṣẹju mins

dajudaju Ifilelẹ Akọkọ

Agbegbe Japanese

Iṣẹ 4 eniyan

Equipment

• Wok pan

eroja

  

1x2x3x

• 1 tbsp olifi epo
• 1 iwon eran malu sirloin wẹwẹ tinrin
• 2 cloves ata minced
• 1 tsp Atalẹ titun grated
• 1 Ata Pupa ti ge wẹwẹ
• 1 ofeefee alubosa ti ge wẹwẹ
• 1 ago eran malu
• 8 ounjẹ olu ti ge wẹwẹ
• iyo ati ata lati lenu
• 1 tbsp soyi obe

ilana

 

• Ninu pan wok (tabi lori skillet nla), ooru diẹ ninu epo, ati rii daju pe ooru wa lori awọn eto alabọde-giga.
• Nigbamii, ṣafikun ẹran malu, Atalẹ, ati ata ilẹ lẹhinna tẹsiwaju lati aruwo din -din titi ti ẹran yoo fi di brown. Eyi yẹ ki o gba to iṣẹju 3 si 4.
• Bayi ṣe ẹran malu rẹ pẹlu ata ati iyọ, lẹhinna yọ kuro lati wok si ekan kan. Fi tinfoil diẹ sori ekan naa.
• Reheat skillet rẹ lẹhinna ṣafikun alubosa ati ata.
• Aruwo din -din wọn fun bii iṣẹju 4. Awọn alubosa yẹ ki o jẹ translucent ṣaaju ki o to ṣafikun awọn olu.
• Tẹsiwaju lati ṣun awọn olu fun afikun 2 - 3 iṣẹju, titi ti wọn yoo fi di brown.
• Nigbamii, tú ninu obe soy ati omitooro ẹran, ati lẹhinna fi ẹran ti o jinna sinu adalu.
• Bayi, ṣe ounjẹ titi ti o fi gbona daradara, lẹhinna sin bi o ṣe fẹ, ṣafikun diẹ iyo ati ata lati lenu.

Koko Keto, aruwo din -din

Ti gbiyanju ohunelo yii?Jẹ ki a mọ bawo ni o ṣe ri!

Agbara ti ohunelo yii

Ohunelo yii jẹ igbadun pupọ, ko ni giluteni, kabu kekere, ati pe o nilo awọn iṣẹju 25 nikan lati mura. Iye akoko ti o nilo lati mura ounjẹ yii jẹ ikọja nitori o kere pupọ ju akoko ti o nilo lati paṣẹ pizza kan ki o fi jiṣẹ si ibi rẹ.

Ni afikun, si eyi, ẹran-ọsin keto aruwo ni awọn adun ẹnu. Awọn ata, obe soy, ati alubosa jẹ afikun iyalẹnu si steak akoko ailopin.

Ni afikun si eyi, awọn olu ṣafikun idapọmọra ilẹ kan lati jẹ ki ounjẹ jẹ iyalẹnu paapaa. O ni idaniloju pe ounjẹ yii kii yoo dun awọn itọwo rẹ.

Ti o ba nifẹ awọn ounjẹ adun, lẹhinna iwọ kii yoo nilo igbiyanju pupọ lati mura ounjẹ yii.

Ọkan ninu awọn ohun ti iwọ yoo nifẹ gaan nipa ohunelo aruwo keto aruwo ni pe o jẹ ounjẹ ti o le mura nigbakugba.

Boya o nilo nkankan fun ale tabi ounjẹ ọsan, ohunelo yii yoo jẹ aṣayan igbadun. Pẹlu ounjẹ yii, o ko le paṣẹ fun pizza tabi pari ni ile ounjẹ ounjẹ iyara yẹn lẹẹkansi. O jẹ ounjẹ ti o le mura yarayara, niwọn igba ti o ni diẹ ninu awọn iṣẹju 25 lati mura.

Eyi ni ounjẹ ti iwọ yoo nilo lati mura nigbakugba ti o fẹ lati tọju ararẹ lakoko ti o faramọ ounjẹ ti o dun ati ilera. O yẹ ki o pẹlu pẹlu ohunelo ẹran ẹlẹdẹ keto aruwo lori eto ounjẹ ounjẹ osẹ rẹ.

Tun ka: Njẹ o ti gbọ ti Tokoroten ṣaaju ati ohunelo lati ṣe tirẹ

Tun ka: Awọn iyatọ noodle ni onjewiwa Japanese

isalẹ Line

Ohunelo ti o wa loke jẹ taara lati ṣe, ati pe yoo rii daju pe o jẹ ni ilera, lakoko igbadun ounjẹ rẹ. Nitorinaa, ounjẹ keto atẹle rẹ ko yẹ ki o jẹ alaidun niwọn igba ti o ba tẹle ohunelo yii.

Tun ṣayẹwo jade ohunelo iyanu Keto aruwo obe ohunelo yii

Ṣayẹwo iwe ounjẹ tuntun wa

Awọn ilana idile Bitemybun pẹlu oluṣeto ounjẹ pipe ati itọsọna ohunelo.

Gbiyanju o fun ọfẹ pẹlu Kindle Unlimited:

Ka fun ọfẹ

Joost Nusselder, oludasile Bite My Bun jẹ onijaja akoonu, baba ati fẹran igbiyanju ounjẹ tuntun pẹlu ounjẹ Japanese ni ọkan ti ifẹkufẹ rẹ, ati papọ pẹlu ẹgbẹ rẹ o ti n ṣẹda awọn nkan bulọọgi ti o jinlẹ lati ọdun 2016 lati ṣe iranlọwọ fun awọn oluka aduroṣinṣin pẹlu awọn ilana ati awọn imọran sise.