Ṣe eyi Iyalẹnu ati Rọrun Keto aruwo Obe Gbona
Ṣe o n wa ọna tuntun lati ṣe turari ounjẹ keto rẹ?
Ọna ti o dara julọ lati ṣe ounjẹ Asia keto jẹ pẹlu obe obe to dara, ati pe o le ṣe eyi bi lata tabi onirẹlẹ bi o ṣe fẹ.
Ti o ba ti wa lori ounjẹ ketogenic fun igba diẹ ni bayi, awọn aye ni pe o le ni ifẹkufẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ninu awọn ounjẹ rẹ.
Pẹlu itọsọna ohunelo yii, a yoo pese iyẹn kan - akojọpọ oriṣiriṣi ti awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe awọn obe ki o maṣe sunmi pẹlu rirun din lẹẹkansi!
Otitọ igbadun: kosi kii ṣe obe kan nikan ti o jẹ obe bi ọrọ “keto” jẹ abbreviation fun ounjẹ ketogenic ti o tumọ si ounjẹ kabu kekere pupọ, eyiti o yi ara pada sinu ẹrọ sisun sisun.
Ni pataki, eyikeyi akoko le ni agbara lati jẹ obe obe-fry bi igba ti o jẹ awọn carbohydrates kekere. O ma ni ẹtan diẹ nigbati o ba yi akoko ti o fẹlẹfẹlẹ sinu obe nitori iyẹn ni igbagbogbo nibiti a ti ṣafikun ọpọlọpọ awọn carbs.
Ṣayẹwo iwe ounjẹ tuntun wa
Awọn ilana idile Bitemybun pẹlu oluṣeto ounjẹ pipe ati itọsọna ohunelo.
Gbiyanju o fun ọfẹ pẹlu Kindle Unlimited:
Ka fun ọfẹNinu ifiweranṣẹ yii a yoo bo:
Ti o dara ju keto aruwo din -din obe
Bayi jẹ ki a wa diẹ sii nipa awọn ilana obe obe fry:
Ibilẹ kekere kabu lata lato keto aruwo obe obe
Equipment
- Ikoko sise
- Isise ounjẹ tabi idapọmọra
- apapo
eroja
- 1 ago Alubosa diced
- 2 alabọde ata ata (bii poblano, New Mexico tabi Anaheim), diced
- 2 kekere ata habanero tabi ata ata kekere miiran ti o gbona, ti o wa, ti ge ati ti irugbin (wo Italologo)
- 4 cloves ata minced
- 1 iwon awọn tomati diced
- 1 ago waini kikan funfun
- 2 tsp iyo
- 1-3 tsp suga ṣafikun si itọwo ati iye gaari ti o fẹ lati fi sii
ilana
- Tan adiro naa ki o ṣeto si alabọde-giga giga ati epo ooru ni obe nla kan. Fi sinu ata ilẹ, ata habanero, ata ata ati alubosa, lẹhinna ṣe ounjẹ titi alubosa yoo fi ni awọ brown (eyi yẹ ki o gba to iṣẹju 3-4.
- Din ooru ku ki o ṣeto titẹ si alabọde, lẹhinna ṣafikun suga, iyọ, kikan, ati awọn tomati. Aruwo lẹẹkọọkan ati daradara fun awọn iṣẹju 5 titi ti awọn tomati yoo fi di olomi.
- Ni akoko yii tú idapọmọra sori ẹrọ idapọmọra tabi ẹrọ isise ounjẹ, lẹhinna lo ẹrọ lati jẹ ki awọn okele ti o ku dara julọ ati pe omi naa nipọn. Gba apapo ọra kan ki o ṣeto si oke ti ekan alabọde. Tú adalu ti o nipọn lori ọra ọra ki o jẹ ki o sieve lati yọ awọn ipilẹ to ku lati awọn ewebe ati awọn turari. Jabọ awọn ipilẹ to lagbara ki o jẹ ki obe tutu si isalẹ fun bii wakati 1 ati 1/2 ni iwọn otutu yara.
Awọn eroja ibile ni ṣiṣe obe ti o dara julọ, eyiti o pẹlu awọn tomati titun, alubosa, ati ata, tun wa ninu ohunelo obe obe ti o gbona yii.
O le ṣatunṣe spiciness ti obe ti o da lori ayanfẹ rẹ, nitorinaa jẹ ki o gbona ni iwọntunwọnsi ti o ko ba jẹ okudun obe ti o gbona ki o lọ were pẹlu awọn ata habanero ti o ba fẹ tan ooru naa.
Tun ka: eyi ni awọn ilana ẹran malu keto aruwo ti o dara julọ ti o ni lati gbiyanju gaan
sample: Apakan ti o pọ julọ ti awọn ata chile wa ninu awọn awo rẹ nibiti awọn irugbin tun wa ni aye.
O tun jẹ apakan nibiti capsaicin ti jẹ ọlọrọ julọ ati kemikali ti o waye nipa ti eyiti o jẹ ibinu fun awọn ọmu jẹ lodidi fun fifun awọn ohun -ini gbigbona/lata ti ata ata.
O le ṣakoso spiciness ti salsa rẹ tabi obe ti o gbona nipa ṣiṣe ipinnu nọmba ti awọn tanna ti a ge ati awọn irugbin lati lọ sinu apopọ.
Lati yago fun nini ibinu yii loju awọn oju rẹ, nigbagbogbo ni lokan lati wọ awọn ibọwọ aabo nigbati o ba ge ata ata tabi wẹ ọwọ rẹ daradara pẹlu ọṣẹ ati omi lẹhin ti o ti ge wọn.
Lati ṣe ṣaju: Idapọ obe obe ti o gbona le ṣiṣe ni to oṣu mẹfa niwọn igba ti o ba jẹ ki o tutu.
ounje otito
Fun Iwọn Iṣiṣẹ ti apo 1 (7g)
Awọn kalori 0 Awọn kalori lati Ọra 0 (%)
Iye ojoojumọ ni (%)
Lapapọ Ọra 0g -
Iṣuu soda 210mg 9%
Awọn carbohydrates 0g -
Awọn carbs apapọ 0g -
Okun 0g 0%
Amuaradagba 0g
Vitamin ati awọn ohun alumọni
Vitamin A 0μg 0%
Vitamin C 0 miligiramu 0%
Kalisiomu 0mg 0%
Irin 0mg 0%
Keto aruwo-sisun Rice
Ni igbagbogbo iresi jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, ṣugbọn niwọn igba ti a yoo lo awọn agolo 2 nikan, lẹhinna o tun le gba bi ketogenic.
Iresi sisun sisun keto yii jẹ nla fun sisopọ pẹlu obe keto ti a ti jiroro tẹlẹ. Ṣiṣe iresi sisun jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun ati iresi sisun sisun keto jẹ irọrun paapaa bi o ti ni atokọ kekere ti awọn eroja.
eroja:
• 1 tablespoon epo
• Awọn ẹyin 3, lilu lilu
• 1 (14.5 iwon) le jẹ omitooro adie
• Apo 1 (16 ounces) ti awọn ẹfọ ti o tutu ti o tutu, thawed
• 2 tablespoons soy obe
• 2 agolo iresi funfun, ti ko jinna
itọnisọna:
1. Tan adiro naa ki o ṣeto si alabọde ooru ki o gbona skillet, lẹhinna tú ẹfọ tabi epo agbon. Tú awọn ẹyin ki o ṣe ounjẹ titi ti o ṣeto, aruwo daradara. Ṣeto rẹ si apakan.
2. Fi sinu obe soy, omitooro, ati ẹfọ sinu skillet miiran ati sise awọn eroja. Aruwo iresi ati lẹhinna bo skillet ki o jẹ ki o wẹ ninu ooru fun iṣẹju 5.
3. Fi awọn ẹyin ti o jinna kun ati aruwo daradara fun awọn aaya 60, lẹhinna sin.
ounje otito
Kalori - 456
Awọn ọra - 12 si 14 g ti ọra lapapọ
Awọn carbohydrates - 40 si 50 g ti awọn kabu
Amuaradagba - 7 g ti amuaradagba fun iṣẹ kan
Awọn Vitamin ati Awọn ohun alumọni - iṣuu soda, kalisiomu, irin, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, potasiomu ati iye kakiri ti idẹ ati manganese
Fiber - 3.5 g, tabi ida mẹrinla ti gbigbemi ojoojumọ rẹ ti a ṣe iṣeduro
Papọ rẹ pẹlu ẹran ẹlẹdẹ Keto-Friendly ati Broccoli Stir-Fry
Lati awọn ilana iṣaaju meji ti a ti jiroro, o jẹ ailewu lati sọ pe a ni idapọ ounjẹ nla nibi. Eran-ọrẹ ọrẹ keto ati broccoli aruwo-din-din ni aṣayan pipe ti o ba n wa igbaradi iyara ati imototo rọrun.
Ohunelo yii funrararẹ jẹ iṣeduro lati ṣe iwunilori ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ ti o ba pe wọn fun ounjẹ alẹ, ṣafikun obe ti a ṣe ni ile ati iresi sisun sisun si ati pe iwọ yoo gba iyin lẹhin iyin.
Diẹ ninu wọn le paapaa ṣeduro fun ọ lati lọ si ile -iwe ounjẹ ati di oluwanje!
eroja:
• 1 lb malu tenderloin sisun cubed
• 1 alubosa alawọ ewe ti ge wẹwẹ
• 1/2 tsp iyọ alubosa
• 1/4 tsp ata
• 1 tbsp epo agbon
• 2 ata ilẹ minced minced
• 1 ori broccoli florets lo bi kekere ti yio bi o ti ṣee
• 1/4 ago bota cubed
• 1 tbsp soy obe
• 1-1/2 tsp oje lẹmọọn
itọnisọna:
1. Tan adiro naa ki o ṣeto si ooru alabọde. Ṣe ina skillet nla kan ki o tú epo naa, ni kete ti epo ba ti gbona to, din -din ẹran, alubosa, iyo, ati ata fun iṣẹju 3 si 5.
2. Fi sinu ata ilẹ ki o ṣe ounjẹ fun bii awọn aaya 60, saropo lẹẹkọọkan, lẹhinna gbe lọ si awo ti o mọ ki o gbona.
3. Fọ broccoli ni bota ni pan -din -din kanna ati sise titi tutu. Tú ninu idapọ ẹran ati sise-din-din fun iṣẹju diẹ diẹ sii.
4. Tú oje lẹmọọn ati obe soy, lẹhinna din-din-din nipasẹ ooru fun iṣẹju diẹ diẹ sii. Sin pẹlu keto aruwo-sisun iresi ati obe gbona keto.
ounje otito
Iye Per Sìn
Kalori 530 Kalori lati Ọra 405
Iye ojoojumọ ni (%)
Lapapọ Ọra 45g 69%
Ọra ti o kun fun 22g 110%
Ọra Polyunsaturated 2g
Monounsaturated Ọra 15g
Cholesterol 130 miligiramu 43%
Iṣuu soda 298mg 12%
Potasiomu 453mg 13%
Lapapọ Carbohydrates 3g 1%
Okun Onjẹ 1g 4%
Sugar 1g
Amuaradagba 28g 56%
Vitamin A 8%
Vitamin C 19%
Kalisiomu 2%
Irin 21%
Ṣayẹwo itọsọna rira teppanyaki wa fun awọn awo ati awọn ohun elo ile grill.
Ṣayẹwo iwe ounjẹ tuntun wa
Awọn ilana idile Bitemybun pẹlu oluṣeto ounjẹ pipe ati itọsọna ohunelo.
Gbiyanju o fun ọfẹ pẹlu Kindle Unlimited:
Ka fun ọfẹ
Joost Nusselder, oludasile Bite My Bun jẹ onijaja akoonu, baba ati fẹran igbiyanju ounjẹ tuntun pẹlu ounjẹ Japanese ni ọkan ti ifẹkufẹ rẹ, ati papọ pẹlu ẹgbẹ rẹ o ti n ṣẹda awọn nkan bulọọgi ti o jinlẹ lati ọdun 2016 lati ṣe iranlọwọ fun awọn oluka aduroṣinṣin pẹlu awọn ilana ati awọn imọran sise.