Ṣe sushi yoo wọ inu ounjẹ mi? [Keto/ Paleo/ Candida/ Ṣe alaye Carb Kekere]
Sushi le ni ilera pupọ ti o ba jẹ awọn ti o tọ ki o si yago fun awọn kalori-aba ti.
Ṣugbọn sibẹsibẹ, o nilo lati baamu awọn ibeere ti ounjẹ ti ara ẹni.
Nitorinaa jẹ ki a wo awọn ounjẹ oriṣiriṣi ati bii sushi ṣe le baamu wọn.
Ṣayẹwo iwe ounjẹ tuntun wa
Awọn ilana idile Bitemybun pẹlu oluṣeto ounjẹ pipe ati itọsọna ohunelo.
Gbiyanju o fun ọfẹ pẹlu Kindle Unlimited:
Ka fun ọfẹNinu ifiweranṣẹ yii a yoo bo:
Awọn oriṣi ounjẹ ti o yatọ ati sushi
Sushi wo ni MO le jẹ lori ounjẹ keto?
Rara, o ko le ni awọn iyipo sushi lori ounjẹ keto, ṣugbọn o le ni sashimi dipo. Ounjẹ keto pẹlu jijẹ kabu-kekere ati ounjẹ ọra-giga. Dipo jijẹ awọn carbohydrates, o n rọpo wọn pẹlu awọn ọra.
Iṣoro pẹlu sushi ni pe o ni iresi ninu ati pe ti o ba wa lori ounjẹ keto, lẹhinna o ko le ni iresi nitori pe o jẹ gbogbo irugbin. Nitorinaa ounjẹ ọrẹ-keto nikan ti o le ni lati inu akojọ aṣayan sushi jẹ sashimi. O jẹ ipilẹ ẹja aise ati pe ko si iresi, nitorinaa o le gbadun laisi ẹbi eyikeyi.
Ti o ba tun fẹ gbadun awọn iyipo sushi botilẹjẹpe, o le ṣe sushi ori ododo irugbin bi ẹfọ ni ile. O le lo ẹja okun nitori pe o jẹ ọrẹ-keto.
Lẹhinna, o le paarọ iresi pẹlu iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ, ki o ṣafikun ẹja salmoni, piha oyinbo, ati kukumba.
Ṣe o le jẹ sushi lori ounjẹ paleo?
Rara, ṣugbọn o le jẹ sashimi laisi obe soy.
Ounjẹ paleo fojusi lori jijẹ ounjẹ ti awọn baba wa lo lati ṣaja ati ṣajọ. Nitorina o jẹ gbogbo nipa jijẹ ẹran, ẹja, ẹfọ, awọn eso, eso, awọn irugbin. Rice, awọn oka miiran, ati ibi ifunwara kii ṣe ore-ọfẹ paleo, nitorinaa sushi wa ni pipa tabili.
Nigbati o ba jẹ sushi lakoko ti o wa lori ounjẹ paleo, o nilo lati ṣọra nipa yago fun obe soy, nitori kii ṣe ọrẹ paleo. Dipo, beere fun agbon aminos tabi mu ti ara rẹ (o jẹ awọn safest tẹtẹ).
Bakanna, o gbọdọ yago fun iresi ni gbogbo idiyele, nitorinaa o ni opin si sashimi. Ti o ba fẹ ṣe sushi-ore sushi ni ile, o nilo lati ṣe awọn yipo laisi lilo iresi.
Nitorinaa, o tun le lo awọn aṣọ-ikele nori ki o kun wọn pẹlu ẹja salmon, piha oyinbo, ata, kukumba, ati scallions. Dipo obe soy, aminos agbon fun iru adun kan si awọn yipo sushi rẹ.
Ṣe o le jẹ sushi lori ounjẹ Candida?
Bẹẹni, ti o ba rọpo iresi pẹlu quinoa. Ounjẹ Candida jẹ pataki paapaa fun awọn eniyan ti o jiya lati Candida overgrowth ninu ara.
Pẹlu ounjẹ candida, o ko le jẹ giluteni, suga, oti, ati pupọ julọ awọn ọja ifunwara. A gba ẹja laaye, ṣugbọn iresi, suga, ati awọn obe ko dara fun ounjẹ yii.
Niwọn igba ti awọn iyipo sushi ni suga ati iresi, wọn ko ṣeduro wọn ti o ba wa lori ounjẹ Candida. Ni Oriire, eyi ko tumọ si pe o ni lati fi ara rẹ di satelaiti ti o dun yii.
Dipo, o yẹ ki o ṣe sushi pẹlu quinoa. Ipenija kan ṣoṣo ni ṣiṣe quinoa duro bi iresi alalepo. Fun eyi, o nilo lati ṣafikun lulú husllium husk ti o di awọn irugbin quinoa papọ.
Dipo gaari, lo diẹ ti stevia ninu apopọ sushi “iresi” rẹ. A nori ode ati piha, kukumba, ati Karooti ni o wa nla Candida ore filings!
Njẹ o le jẹ sushi lori ounjẹ kabu kekere?
Ounjẹ kekere-kabu jẹ gbogbo nipa yiyọ awọn carbs ati awọn ounjẹ suga lati inu ounjẹ rẹ. Dipo, o jẹ odidi ati awọn ounjẹ ti ko ni ilana.
Nitorinaa nitori sushi kii ṣe kabu kekere nitori iresi, o ko le jẹ sushi. Ṣugbọn o le lo warankasi ipara bi kikun. Ati pe ti o ba fẹran ẹja aise, lẹhinna o le gbadun sashimi ni ile ounjẹ sushi agbegbe rẹ.
Irohin ti o dara ni pe o tun le ṣe dupe “sushi” ni ile pẹlu diẹ ninu awọn eroja ti nhu ti o jẹ awọn iyipo sushi tootọ.
Dipo iresi, ṣe awọn iyipo nori ti o kun fun warankasi ipara, ẹja salmoni, salmon, ati kukumba. Iwọ yoo lero bi ẹni pe o njẹ eerun sushi Philadelphia, ṣugbọn o jẹ kabu-kekere, ọrẹ-ounjẹ, ati oloyinmọmọ paapaa!
Ṣe o le jẹ sushi lori Ounjẹ Mẹditarenia?
Bẹẹni, o le ni awọn iyipo sushi iresi brown! Ounjẹ Mẹditarenia jẹ gbogbo nipa jijẹ ni ilera, awọn ounjẹ iwọntunwọnsi pẹlu ọpọlọpọ ẹja, ẹja okun, ati ẹfọ.
Nitorinaa o ro pe sushi jẹ aṣayan nla, otun?
O dara, ni akọkọ, ounjẹ Mẹditarenia ko ṣe iwuri fun jijẹ iresi funfun. Nitorinaa yan sushi pẹlu iresi brown.
Iwọ yoo tun fẹ lati yago fun awọn iyipo sushi ti o kojọpọ pẹlu awọn kalori. Nitorina awọn aṣayan kalori-kekere bi piha oyinbo ati awọn iyipo salmon jẹ awọn aṣayan ti o dara. Beere sushi Oluwanje rẹ lati ṣe wọn pẹlu iresi brown ki wọn jẹ ọrẹ-ẹjẹ Mẹditarenia.
Quinoa sushi yipo ni o wa miiran nla wun!
Awọn yipo rẹ le ni awọn ẹja okun ṣugbọn yago fun awọn obe kalori wọnyẹn.
Ṣe sushi buru fun ounjẹ?
Ọpọlọpọ eniyan ni nkan ṣe sushi pẹlu ounjẹ pipadanu iwuwo. Otitọ ni pe sushi wa ni ilera ti o ba yan awọn iyipo to tọ. Maṣe jẹ ohunkohun ti o ni tempura sisun, mayonnaise, tabi awọn obe kalori giga.
Yan awọn yiyi sushi pẹlu iye kekere ti ẹja ati ẹfọ ki o gbiyanju lati wa awọn oriṣiriṣi iresi brown nigbati o ba le.
Irohin ti o dara julọ ni pe ọpọlọpọ awọn iyipo sushi ko ni awọn ọra ti a ṣafikun, nitorinaa wọn jẹ ọrẹ-ounjẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ padanu iwuwo, gbogbo rẹ jẹ nipa iṣakoso ipin.
Maṣe jẹ diẹ sii ju awọn ege 6-8 fun ounjẹ kan. Sushi dofun pẹlu diẹ ninu ẹja okun bi fillet ẹja nikan ni awọn kalori 40-65 fun nkan kan, nitorinaa o jẹ apakan ti ounjẹ kalori kekere ti o dara. Nitorina ti o ba jẹ gbogbo eerun kan, o le ni kikun ki o yago fun iṣakojọpọ ni ọpọlọpọ awọn kalori!
Dajudaju, o yẹ ki o foju crispy tempura yipo, dragoni yipo, ati julọ "Western" ara sushi yipo pẹlu toonu ti obe ati toppings.
Yago fun obe soyi paapaa, nitori pe o kun fun iṣuu soda ati suga.
Laini isalẹ? Sushi jẹ ounjẹ ti o dara lati jẹ ti o ba wa lori ounjẹ, niwọn igba ti o ba jẹ awọn oriṣiriṣi pẹlu ẹja tuntun ati ẹfọ.
Kini ounjẹ sushi-nikan?
Njẹ o ti gbọ ti ounjẹ sushi-nikan? Ti o ba jẹ olufẹ sushi nla kan, o le jẹ nkan ti o fẹ, botilẹjẹpe o gbọdọ ṣọra pẹlu jijẹ sushi pupọ.
Pẹlu ounjẹ sushi, o n jẹ ni ọjọ 5 ni ọsẹ kan. O dara julọ lati darapo sushi pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ẹgbẹ ẹfọ bi edamame.
Nigbati o ba wa lori ounjẹ sushi-nikan, anfani ni pe o jẹ ọpọlọpọ ẹja aise ati awọn ọja ẹja miiran. Iwọnyi ga ni omegas, ni pataki awọn epo ẹja omega 3.
Iwọnyi le dinku idaabobo awọ, ṣe iranlọwọ fun eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣiṣẹ daradara, ati dinku titẹ ẹjẹ.
Ewu naa tilẹ jẹ pe ti o ba jẹ ẹja aise pupọ ju, o le gba tapeworm ati awọn infestations parasitic ninu eto ounjẹ rẹ. Bakanna, ọpọlọpọ awọn iru ẹja jẹ majele nitori pe wọn ni awọn itọpa ti Makiuri ninu. Nitorina o dara julọ lati jẹ ounjẹ iwontunwonsi.
Bakannaa, ni lokan pe aboyun ati awọn obinrin ti nmu ọmu ko gba laaye lati tẹle ounjẹ sushi nitori ẹja aise ko ni ilera tabi ailewu lakoko oyun.
ipari
Sushi le jẹ aṣayan nla fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ṣugbọn kii ṣe gbogbo. Sibẹsibẹ awọn nkan nigbagbogbo wa ti o le paṣẹ ni ile ounjẹ sushi nitori ọpọlọpọ ati awọn eroja ilera.
Ṣayẹwo iwe ounjẹ tuntun wa
Awọn ilana idile Bitemybun pẹlu oluṣeto ounjẹ pipe ati itọsọna ohunelo.
Gbiyanju o fun ọfẹ pẹlu Kindle Unlimited:
Ka fun ọfẹ
Joost Nusselder, oludasile Bite My Bun jẹ onijaja akoonu, baba ati fẹran igbiyanju ounjẹ tuntun pẹlu ounjẹ Japanese ni ọkan ti ifẹkufẹ rẹ, ati papọ pẹlu ẹgbẹ rẹ o ti n ṣẹda awọn nkan bulọọgi ti o jinlẹ lati ọdun 2016 lati ṣe iranlọwọ fun awọn oluka aduroṣinṣin pẹlu awọn ilana ati awọn imọran sise.
