光靠拉面能活下去吗？ 如果只吃拉面会怎样？
拉面 是一种很受欢迎的方便食品，尤其是大学生和忙碌的人。 方便面很便宜，很容易做，而且很饱。
然而，它们并不是最健康的食物。 很多人可能想通过只吃拉面来节省时间和金钱，但这是不可行的。
光靠拉面能活下去吗？
从技术上讲，只要您为身体提供足够的卡路里，您就可以仅靠拉面生存。
但是，您肯定不会过上健康的生活，并且您将面临许多疾病的风险。
在这篇文章中，我们将介绍：
仅靠拉面生活的一些危险
下面列出了与仅由拉面组成的饮食相关的一些风险。
低纤维和蛋白质
拉面通常是让您在短时间内感到非常饱的食物之一，但一两个小时后您会发现自己饿了。
吃完后很快就饿的主要原因是拉面中缺乏蛋白质和纤维。 蛋白质和纤维是有助于让我们长时间保持饱腹感的两种成分。
蛋白质对许多身体过程很重要，包括修复细胞和构建新细胞。 蛋白质是肌肉和组织发育不可或缺的一部分，对头发和皮肤也很重要。
如果你只吃拉面，你很可能缺乏蛋白质。
纤维对消化系统健康很重要，在饮食中摄取足够的纤维有助于预防心脏病、中风、肠癌和 2 型糖尿病。 一些纤维来源包括水果和蔬菜。
纤维也非常重要，因为如果没有足够的纤维，您可能会感到非常不舒服的便秘。
也可以参考： 猫可以吃拉面还是对它们有害？
高钠
拉面的钠含量特别高。 当作为均衡饮食的一部分食用时，这通常不是问题，但如果你只吃拉面，你会摄入危险水平的钠。
平均部分 方便面 含有 1150 毫克钠。 成人每天摄入的钠不应超过 2300 毫克。
如果你一天吃两到三包拉面，你的钠摄入量就会远远超过建议的摄入量。
长期摄入过量的钠会增加患高血压、中风和心脏病的风险。 在短期内，过量的钠会导致水分滞留，从而导致感觉迟钝和臃肿。
腹胀真的很不舒服，当它加上缺乏纤维时，你可能会有很多胃部不适。
所有这些钠也会导致脱水，这会让你感觉头昏眼花、疲倦和全身不适。
缺乏微量营养素
拉面几乎不提供微量营养素，这些微量营养素是对身体健康至关重要的维生素和矿物质。
必需的微量营养素包括大约 30 种我们的身体无法自行制造的维生素和矿物质。 为了保持身体健康，我们必须从食物中获取这些矿物质和维生素。
拉面确实含有核黄素和硫胺素，但缺乏大多数其他维生素和矿物质。
您可能听说过的一种由于缺乏维生素 C 而导致的常见疾病是坏血病。 这种疾病在历史上在水手中很常见，他们会在海上航行数月而无法获得新鲜水果或蔬菜。
坏血病会导致牙龈出血和精神萎靡，并且可能是致命的。
在现代，患坏血病的情况很少见，但如果您仅靠拉面饮食存活下来，您肯定会缺乏维生素 C 以及许多其他维生素和矿物质。
当您的食物中缺乏维生素和矿物质时，您也会面临许多其他健康问题的风险，例如心脏病、骨质疏松症、2 型糖尿病和癌症。
也可以参考： 吃干的、生的拉面对你有害吗？
概括
话虽如此，从技术上讲，您可以靠拉面和水的饮食生存，前提是您从面条中摄入了足够的卡路里，并且可能通过 一些很棒的拉面配料.
成年人平均每天需要大约 2000 卡路里的热量，因此您必须吃 2 到 4 包拉面（取决于品牌和份量）。
然而，仅仅因为你可以在技术上从拉面中生存并不意味着它们应该是你饮食中唯一的东西。
长期只吃拉面，会使自己面临一系列问题的风险，例如心脏病、2 型糖尿病、高血压，甚至可能因缺乏微量营养素而患上癌症。
短期内，如果这就是你的全部饮食，你可能会感到呆滞、臃肿和便秘，甚至可能因脱水而出现脑雾。
拉面既方便又便宜，绝对可以纳入均衡饮食。 俗话说“一切适度”在这里适用——将拉面作为健康饮食的一部分。
Bite My Bun的创始人Joost Nusselder是一位内容营销商，他是父亲，并且一直热衷于尝试用日本料理尝试新食物，他和他的团队自2016年以来一直在撰写深入的博客文章，以帮助忠实的读者与食谱和烹饪技巧。